Hej allesammen!

Jeg har allerede kørt en uge med GVT 2000, og det er kanon. Jeg tænkte dog bare på at ændre lidt i det, da min krop bedre kan lide nogle øvelser, frem for nogle som er nævnt i programmet - tænker mest på min albues fremtid, med alle de extensions f.eks. Programmet går ud på at køre 3 x 10, og 10 sæt på alle muskelgrupper, derfor de mange øvelser. Håber I vil hjælpe!

Hvordan ville det være, hvis jeg ændrede programmet fra dette - se log - til nedenstående:

Mandag
Bryst/mave/lår-numse
Bryst
DB incline bænk pres 3 @ 10 // 20kg
DB decline bænk pres 3 @ 10 // 20kg
DB bænk pres 3 @ 10 // 20kg
Flyers 1 @ 10 // 14kg

Mave
Sizzy dragonflags (bold) 3 @ 12-10-8 // BW
Incline chrunches 3 @ 12-10-8 // BW
Jack knife sit ups 3 @ 12-10-8 // BW
Incline twisting crunches 3 @ 12-10-8 // BW

Lår-numse
Smith Squat 3 @ 10 // 70kg Har ikke andet til rådighed, end et smith-stativ 
DB lunge 3 @ 10 // ?? Har ikke prøvet denne øvelse endnu, så ved ikke hvilken vægt, endnu
Leg extensions 3 @ 10 // ?? ^

Tirsdag
Ryg; vinger/nedre/øvre/skulder
Chins ups 3 @ 4-6 // BW
Barbell bor 3 @ 10 // 50kg
Cable front pulldown 3 @ 10 // 60kg
Deadlift 3 @ 10 // 65-85-105kg

Skulder
DB lateral raise 3 @ 10 // 10kg
DB rear lateral raise 3 @ 10 // 10kg
Barbell military presses 3 @ 10 // ??
DB Arnold presses 1 @ 10 // 14kg

Onsdag
Fri – hvis tiden er til det, kan der blive banket en smule bryst ind her.

Torsdag
Triceps/biceps/mave
Biceps
Preacher Curls (EZ (EZ curl bar) 3 @ 10 // 27.5kg
DB incline curls 3 @ 10 // 12kg
Reverse Curls (EZ curl bar) 3 @ 10 // 22.5kg
DB standing curls 1 @ 10 // 12kg

Triceps
Barbell incline skull crusher 4 @ 10 // 27.5kg
Dips 3 @ 10 // BW
Cable pushdown 3 @ 10 // 60kg

Læg
Smith standing calf raise 3 @ 10 // 100kg
Smith reverse calf raise 3 @ 10 // 100kg

Fredag
Læg/harmstrings/nakke
Harmstrings
Good Mornings 3 @ 10 // 45kg
Straight leg deadlifts 6 @ 10 // 65kg
Leg Curls 1 @ 10 // ??

Nakke
DB shrug 3 @ 10 // 30kg

Mave
Sizzy dragonflags (bold) 3 @ 12-10-8 // BW
Incline chrunches 3 @ 12-10-8 // BW
Jack knife sit ups 3 @ 12-10-8 // BW
Incline twisting crunches 3 @ 12-10-8 // BW

Er modtagelig over for al hjælp - på forhånd tak!

det burde der ikk være noget problenm i... imo kan du got gøre som du foreslår.

kuglen skrev:det burde der ikk være noget problenm i... imo kan du got gøre som du foreslår.

Der er en som er tidligt oppe! Men kanon, vil gå op og træne dag 1 nu så

jeg er altid oppe senest klokken 6.30

du træner pressebevægelser to gange om ugen og det er mandag og tirsdag... Det burde fordeles bedre.
Ben een gang om ugen? but why?

kuglen skrev:jeg er altid oppe senest klokken 6.30

Fy, for pokker! Du bor forhåbentlig alene ?

incognito skrev:du træner pressebevægelser to gange om ugen og det er mandag og tirsdag... Det burde fordeles bedre.
Ben een gang om ugen? but why?

What? Det er kun eet sæt Arnold presses, og så selvfølgelig 3 sæt Military, der ligger om tirsdagen. Så er der bryst mandag, med diverse presseøvelser.

Dvs. presseøvelserne, og ben-træningen, er fordelt således:
Mandag:
3 stk. 90 reps
3 stk. 90 reps
Tirsdag:
2 stk. 40 reps
(1 stk. 30 reps)
Onsdag:
Ingen
Torsdag:
3 stk. 90 reps
2 stk. 60 reps
Fredag:
Ingen
3 stk. 90 reps

.. der er da masser af ben, og synes også presseøvelserne er fordelt nogenlunde? Ellers er du meget velkommen til at byde ind med et forslag til forbedringer!

læg træning er nok isolations/støttesnask og tæller ikke som "rigtig" bentræning. Stivbenet dødløft er ikke en benøvelse det er en posterior chain øvelse...

Dødløft kan til dels tælles med som en benøvelse, hvis man kører den med hoften nede, men det er der alligevel ingen der gør.

Der er iøvrigt også kun rigtige trækkebevægelser een gang om ugen


Der er det i vejen med det som der er i vejen med de fleste mange-spliprogrammer, nemlig at frekvensen for kropsdele der ikke overlapper bliver meget lavere end for resten af kroppen, så typisk ben og trækkemuskler bliver trænet meget mindre end arme og pressemuskler.... Det forklarer jo sådan set også til dels udseendet af mange discopumpere, men det er jo fair nok hvis det er sådan man gerne vil se ud.

Jeg ville gøre sådan her
dag 1
tung ben
udmattelse pres

dag 2
tung posterior chain
udmattelse træk
(mave?)

Dag 3
Tung pres
Udmattelse ben

Dag 4
Tung træk
udmattelse posterior chain
(mave?)

incognito skrev:læg træning er nok isolations/støttesnask og tæller ikke som "rigtig" bentræning. Stivbenet dødløft er ikke en benøvelse det er en posterior chain øvelse...

Dødløft kan til dels tælles med som en benøvelse, hvis man kører den med hoften nede, men det er der alligevel ingen der gør.

Der er iøvrigt også kun rigtige trækkebevægelser een gang om ugen


Der er det i vejen med det som der er i vejen med de fleste mange-spliprogrammer, nemlig at frekvensen for kropsdele der ikke overlapper bliver meget lavere end for resten af kroppen, så typisk ben og trækkemuskler bliver trænet meget mindre end arme og pressemuskler.... Det forklarer jo sådan set også til dels udseendet af mange discopumpere, men det er jo fair nok hvis det er sådan man gerne vil se ud.

Jeg ville gøre sådan her
dag 1
tung ben
udmattelse pres

dag 2
tung posterior chain
udmattelse træk
(mave?)

Dag 3
Tung pres
Udmattelse ben

Dag 4
Tung træk
udmattelse posterior chain
(mave?)

Jeg kan sagtens følge dig i det du siger, - men kan ikke helt se hvad jeg skulle tilføje programmet. Kan du give en idé til det også?

altså IMHO var GVT væsentligt bedre før CT fik fat i det

Hvis du skulle følge mit forslag skulle strukturen helt laves om og så handler det ikke om at tilføje eller fjerne noget, så handler det om at starte helt fra scratch....

incognito skrev:altså IMHO var GVT væsentligt bedre før CT fik fat i det

Hvis du skulle følge mit forslag skulle strukturen helt laves om og så handler det ikke om at tilføje eller fjerne noget, så handler det om at starte helt fra scratch....

Kan vi lige få den igen, uden forkortelser?

IMHO=in my humble opinion
GVT=german volume training
CT=christian thibadeau

p0ulsen skrev:

kuglen skrev:jeg er altid oppe senest klokken 6.30

Fy, for pokker! Du bor forhåbentlig alene ?

nej da.. jeg bor sammen med kæresten

incognito skrev:altså IMHO var GVT væsentligt bedre før CT fik fat i det

enig med dig i at det originale GVT er bedre. jeg forstår heller ikke hvorfor folk ikke kører GT 10x10 istedet for. det er et mere simpelt og imo et mindst ligeså godt program.

men når nu det er lavet om synes jeg ikke at hans forslag er helt tosset, lige med undtagelse af at der godt kunne være lidt mere ben træning.

kuglen skrev:

incognito skrev:altså IMHO var GVT væsentligt bedre før CT fik fat i det

enig med dig i at det originale GVT er bedre. jeg forstår heller ikke hvorfor folk ikke kører GT 10x10 istedet for. det er et mere simpelt og imo et mindst ligeså godt program.

men når nu det er lavet om synes jeg ikke at hans forslag er helt tosset, lige med undtagelse af at der godt kunne være lidt mere ben træning.

synes helt ærligt det ligner ethvert middelmådigt 4-split program med alle de problemer det indebærer... for mange øvelser, dårligt vægtet træningsbyrde, for lav frekvens på udvalgte muskelgrupper...

hvilket? GVT eller GT?

GT synes jeg er ganske godt.

jeg skrev om hans forslag

incognito skrev:

kuglen skrev:

incognito skrev:altså IMHO var GVT væsentligt bedre før CT fik fat i det

enig med dig i at det originale GVT er bedre. jeg forstår heller ikke hvorfor folk ikke kører GT 10x10 istedet for. det er et mere simpelt og imo et mindst ligeså godt program.

men når nu det er lavet om synes jeg ikke at hans forslag er helt tosset, lige med undtagelse af at der godt kunne være lidt mere ben træning.

synes helt ærligt det ligner ethvert middelmådigt 4-split program med alle de problemer det indebærer... for mange øvelser, dårligt vægtet træningsbyrde, for lav frekvens på udvalgte muskelgrupper...

Tak! Men hvilke problemer indebærer det? Jeg ønsker ikke store opsvulmede kæmpe massive køller, - satster på overkroppen (ved godt det hænger sammen ) Jeg synes ellers det ser rimelig fornuftigt ud, når man satster på 100% masse?

kuglen skrev:hvilket? GVT eller GT?

GT synes jeg er ganske godt.

Det kan da umuligt være værre at køre flere forskellige øvelser, med samme volumen, på samme muskel, så længe man kører 10 x 10 - tværtimod ?

jeg er bare fan af mange sæt og reps i få øvelser for alle musklegrupper.. derfor er jeg mere til GT end til GVT.

kuglen skrev:jeg er bare fan af mange sæt og reps i få øvelser for alle musklegrupper.. derfor er jeg mere til GT end til GVT.

Okay, men det er vel en smagssag

JESUS!Det er jo enormt så tidligt du er oppe, igen igen! Din kæreste kan IKKE andet end hade dig for det!!

p0ulsen skrev:

kuglen skrev:jeg er bare fan af mange sæt og reps i få øvelser for alle musklegrupper.. derfor er jeg mere til GT end til GVT.

Okay, men det er vel en smagssag

JESUS!Det er jo enormt så tidligt du er oppe, igen igen! Din kæreste kan IKKE andet end hade dig for det!!

nej hun elsker mig for det, for så behøver hun ikke stå tidligt op i weekenden når knægten vågner klokken 7. der er jeg allerede oppe jo

kuglen skrev:

p0ulsen skrev:

kuglen skrev:jeg er bare fan af mange sæt og reps i få øvelser for alle musklegrupper.. derfor er jeg mere til GT end til GVT.

Okay, men det er vel en smagssag

JESUS!Det er jo enormt så tidligt du er oppe, igen igen! Din kæreste kan IKKE andet end hade dig for det!!

nej hun elsker mig for det, for så behøver hun ikke stå tidligt op i weekenden når knægten vågner klokken 7. der er jeg allerede oppe jo

Hehe, ja - det kan jeg selvfølgelig godt se! Men, hvis min kæreste stod op klokken syv (læs: jeg er 17, dvs. ingen børn), ville jeg godt nok flå hovedet af hende. Der SKAL man sove jo!!!!

p0ulsen skrev:Hehe, ja - det kan jeg selvfølgelig godt se! Men, hvis min kæreste stod op klokken syv (læs: jeg er 17, dvs. ingen børn), ville jeg godt nok flå hovedet af hende. Der SKAL man sove jo!!!!

ha ha... jeg har aldrig kunnet sove længe! heller ikke da jeg var 15-16-17 år... altid tidligt op og igang.

kuglen skrev:

p0ulsen skrev:Hehe, ja - det kan jeg selvfølgelig godt se! Men, hvis min kæreste stod op klokken syv (læs: jeg er 17, dvs. ingen børn), ville jeg godt nok flå hovedet af hende. Der SKAL man sove jo!!!!

ha ha... jeg har aldrig kunnet sove længe! heller ikke da jeg var 15-16-17 år... altid tidligt op og igang.

FØJ!