I alt: 1015
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1012
Jeg skal i gang med en HST-cyklus. Efter at have læst Bodylabs nye artikel, har jeg prøvet at strikke et program sammen.
Noget der bør ændres?
3xa (alt efter cyklus.)
Squat
Dødløft
Bent-over Barbell Rows
Pull-ups (3xmax)
Bænkpres
Incline Dumbell Bænkpres
Dumbell Skulderpres
Barbell Curls
Skullcrushers
Crunches
Cyklus er så herefter, direkte taget fra bodylab.
15RM = 100 kg
10RM = 120 kg
5RM = 140 kg
Uge 1 – Pas 1: 87,5 kg x 15 reps
Uge 1 – Pas 2: 90,0 kg x 15 reps
Uge 1 – Pas 3: 92,5 kg x 15 reps
Uge 2 – Pas 1: 95,0 kg x 15 reps
Uge 2 – Pas 2: 97,5 kg x 15 reps
Uge 2 – Pas 3: 100 kg x 15 reps
Uge 3 – Pas 1: 105 kg x 10 reps
Uge 3 – Pas 2: 107,5 kg x 10 reps
Uge 3 – Pas 3: 110 kg x 10 reps
Uge 4 – Pas 1: 115 kg x 10 reps
Uge 4 – Pas 2: 117,5 kg x 10 reps
Uge 4 – Pas 3: 120 kg x 10 reps
Uge 5 – Pas 1: 122,5 kg x 5 reps
Uge 5 – Pas 2: 125 kg x 5 reps
Uge 5 – Pas 3: 130 kg x 5 reps
Uge 6 – Pas 1: 132,5 kg x 5 reps
Uge 6 – Pas 2: 137,5 kg x 5 reps
Uge 6 – Pas 3: 140 kg x 5 reps
Uge 7 – Pas 1: 147,5 kg x 5 eccentric reps
Uge 7 – Pas 2: 152,5 kg x 5 eccentric reps
Uge 7 – Pas 3: 155 kg x 5 eccentric reps
Uge 8 – Pas 1: 160 kg x 5 eccentric reps
Uge 8 – Pas 2: 165 kg x 5 eccentric reps
Uge 8 – Pas 3: 167,5 kg x 5 eccentric reps
