The Dream skrev:Ofte skyldes ass dip eller pelvic tilt ikke en slap core, men derimod manglende mobilitet/fleksibilitet. Det kan f.eks. være at du vil få noget ud af at arbejde med glutes og hamstrings, hvilket var tilfældet for mig. Jeg var simpelthen bare for stram og ufleksibel.
Det kan også skyldes noget rent teknisk. Det har f.eks. hjulpet mig en del at fokusere på at åbne ordentligt op i hoften.
Var det derimod din corestyrke der var problemet, ville du i stedet falde sammen i løftet.

Kig evt. her for inspiration til mobilitetstræning:

http://www.mobilitywod.com/

Håber du kan bruge det til noget. Ellers så lad en med forstand på det tage et kig

Tak for dit link! Jeg ringede til min fys i går og hun sagde cirka det samme. Skal mødes med hende i næste uge, så tager vi lige et kig. Har også stadig ondt i bækkenet, så nu tager vi lige en halv time sammen.
Der er desværre ingen jeg kan spørge om hjælp i mit center. Det er et meget lille lokalt center, og alle instruktørerne er frivillige, og har fået noget der minder om et 3 timers kursus i programlægning. Tror der er et par uddannede fitness instruktører, men de virker godt nok heller ikke særlig kompetente Stopper her den 31. juli, der udløber mit medlemsskab, så skal jeg starte i FW hillerød, men det er nok også begrænset med hjælp, jeg kan få der.

Øv med dårlige centre! Det er dybt umotiverende. Jeg kender ikke noget til pågældende FW og har ikke trænet i et kædecenter i +2 år, men jeg har hørt at mange af centrene har fået bedre udstyr. Stemningen og miljøet er vist stadig det samme dog. Men fedt med hands on vejledning fra din fys! Husk at opdatere os andre

God weekend! Jeg er fra i dag af børnefri i 3 hele uger for første gang i 6 år

The Dream skrev:Øv med dårlige centre! Det er dybt umotiverende. Jeg kender ikke noget til pågældende FW og har ikke trænet i et kædecenter i +2 år, men jeg har hørt at mange af centrene har fået bedre udstyr. Stemningen og miljøet er vist stadig det samme dog. Men fedt med hands on vejledning fra din fys! Husk at opdatere os andre

God weekend! Jeg er fra i dag af børnefri i 3 hele uger for første gang i 6 år

SÅ umotiverende!! FW i hillerød er ganske pænt. De udvidede og renoverede for nyligt - Men ændrer stadig ikke på, at personalet, højst sandsynligt, er totalt ukompetente til at vejlede - Men det er vist de muligheder jeg har lige nu. Så må jo nøjes. Det ligger 2 min fra hvor jeg bor, så ganske praktisk når tid ikke er det jeg har allermest af.
Jeg opdaterer i næste uge.
Tak og i lige måde!! Børnefri i 3 uger lyder dejligt! Ville nok ikke kunne undvære lillemanden i 3 uger - men om 6 år tror jeg ikke det er noget problem ;)

Har hørt 4fitness skulle være godt

Cirkeline skrev:Har hørt 4fitness skulle være godt

Ja og vist ok dyrt tror jeg :-( men så skal jeg også tage bilen hver gang, ville jeg helst undgå..

Mit liv er presset!
Har trænet i går og i dag for første gang i en måneds tid. Jeg er færdig, og glæder mig til velfortjent pause dag i morgen. Har ikke fået skrevet ned, men håber virkelig at kunne begynde at logge igen snart. Savner det, og det er jo den bedste motivation OVERHOVED!!

Har de vildeste doms efter bentræning i forgårs. Bryst, skuldre, tri og mave i aften. Håber jeg når det! Sønnen fylder 1 år i morgen. Stor dag.

Burde jeg tage mig sammen og begynde at logge igen? Ja jeg burde! Kom så igang Lea! Min træning har været mega halvhjertet det sidste stykke tid. Nygravid med kvalme non stop 24/7! Mega bækkenproblemer allerede og ikke engang 10 uger henne endnu. Fysioterapeut i dag. Spændt. Har droppet squat, dødløft og andet godt. Prøver at strikke et program sammen. Kan jeg bare bibeholde min (ikke så imponerende) styrke er jeg glad. Jeg træner let. 10 gentagelser, let vægt. Nu skal jeg lave en baby! Små mirakler sker! Life is amazing.
Træning i tirsdags så således ud......... sådan cirka

Først ville jeg lige give mig i kast med let dødløft. Skulle bare lige se. Jeg kom hurtigt væk fra den idiotiske tanke.

Bulgarien split squat
10xbw+8 kg
10xbw+8 kg
10xbw+8 kg

DB Incline bænk
10x8
10x8
8x8

DB Skulderpres
10x5 kg
10x 5kg
8x5 kg

DB BOR
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Pull downs
8x25
10x21 kg
10x21 kg

Cablecrunch
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Back extension
10xBW+5 kg
10xBW+5 kg
10xBW+5 kg

3x1 min planke

40 min røvsyg cardio.

Tillykke

HuggyBear skrev:Tillykke

TAK!

Hjemvendt fra fysioterapeut og træning. Fysioterapeuten løsnede lige i nogle låste led, og det var fuldstændig fantastisk. Føler mig som et nyt menneske, og har ingen smerter haft siden jeg gik derfra. Så håber jeg det holder lidt tid. Prøvede at tage et sæt squat kun med stangen, og wow en forskel. Følte mig slet ikke så stram, og ingen smerter. Jeg lod det dog være ved det. Jeg vil gerne have en spotter.

Træning gik ikke super, jeg var død. Kvalmen gør at jeg ikke spiser det jeg burde. Har faktisk mest bare lyst til gulerødder. Men det kan jeg jo ikke leve af i længden.

Facepulls
3x10x7,5 kg

Back extensions
2x10xBW+5kg

Lunges
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

DB Skulderpres
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

DB Incline
8x8 kg
10x7 kg
10x7 kg

BOR
10x15 kg
10x20 kg
10x20 kg

Pull downs
10x21 kg
10x22 kg
10x22 kg

Planke 3x1 min

Cardio 10 min. Som sagt var jeg ret lav på energi.

Så er sønnen afleveret i vuggestuen og 40 min morgen cardio er overstået. Så starter dagen godt.
Babyfri weekend, glæder mig til at sove 'længe'. ;)