Da det ikke er præcis de samme øvelser, gør de heller ikke præcis det samme, men de er begge to horisontale træk, hvilket betyder at de selvfølgeligt rammer ret ens. BOR rammer ikke højere oppe på ryggen afhængigt af dit greb, men af det punkt du løfter til kontra den vinkel du løfter i. Til gengæld tager du noget fokus fra biceps over på ryggen ved at holde bredere. Vær opmærksom på at det nok tager lidt af din styrke at skifte grebsstanden.

Du kan med fordel skifte den ene horisontale trækøvelse ud med en vertikal

ØbroMorten skrev:Da det ikke er præcis de samme øvelser, gør de heller ikke præcis det samme, men de er begge to horisontale træk, hvilket betyder at de selvfølgeligt rammer ret ens. BOR rammer ikke højere oppe på ryggen afhængigt af dit greb, men af det punkt du løfter til kontra den vinkel du løfter i. Til gengæld tager du noget fokus fra biceps over på ryggen ved at holde bredere. Vær opmærksom på at det nok tager lidt af din styrke at skifte grebsstanden.

Du kan med fordel skifte den ene horisontale trækøvelse ud med en vertikal

Tak for dit svar!
Burde jeg holde bredere?

Jeg laver normalt pull downs, jeg har de sidste to gange bare glemt den. Har ikke så meget tid til træning for tiden, så jeg synes tit jeg stresser lidt når jeg er deroppe og glemmer nogen gange noget.

Hvis jeg laver BOR og pull downs.. Burde jeg så have andre rygøvelser?

Om du holder bredere eller ej, afhænger af dit fokus og individuelle præferencer.

Hvis du har en dødløft variant, et vertikalt og et horisontalt træk som f.eks. pulldowns, er du dækket rigtig godt ind. Du behøver selvfølgeligt ikke lave dem alle i samme pas - det afhænger af din programstruktur. Træner du et 2-split?

Mht. tid forstår jeg udmærket det kan være svært at nå det hele og at kvaliteten svinger, når man er single mom. Det er væsentligt bedre at lave f.eks. BOR og pulldowns, end to horisontale træk. Men det vigtigste er at du er konsistent og frekventerer centeret så ofte du kan (inden for dit program selvfølgeligt). En klog ven af mig, sagde engang at "den bedste træning, er den der bliver til noget".

ØbroMorten skrev:Om du holder bredere eller ej, afhænger af dit fokus og individuelle præferencer.

Hvis du har en dødløft variant, et vertikalt og et horisontalt træk som f.eks. pulldowns, er du dækket rigtig godt ind. Du behøver selvfølgeligt ikke lave dem alle i samme pas - det afhænger af din programstruktur. Træner du et 2-split?

Mht. tid forstår jeg udmærket det kan være svært at nå det hele og at kvaliteten svinger, når man er single mom. Det er væsentligt bedre at lave f.eks. BOR og pulldowns, end to horisontale træk. Men det vigtigste er at du er konsistent og frekventerer centeret så ofte du kan (inden for dit program selvfølgeligt). En klog ven af mig, sagde engang at "den bedste træning, er den der bliver til noget".

Jeg træner et 2split ja - og det ser sådan her ud, når jeg ellers husker alle øvelserne.
Dag1: Bryst, skulder, mave, triceps
bænkpres
db inline bænk
db skulderpres
lateral raises
triceps
cable crunches
planke

Dag 2: ben, ryg, biceps
squat
hyperextension
BOR
cablerow
pulldown
db curls

Pausedag

Også forfra, men på den næste ben/ryg/biceps dag træner jeg så:
Dødløft
Bulgarien split squat
BOR
cablerow
pulldown
DB Curls

Så skifter imellem squat og dødløft, for jeg kan bare ikke lave dem på samme dag, så flipper mit bækken helt ud.

Men burde jeg så bare slette cablerow?

Ja du har ret! Jeg har faktisk været en del i centeret det sidste stykke tid, 4-5 dage om ugen, men ikke altid det er gået lige godt Jeg er optimistisk, det skal nok komme!

Forresten er jeg begyndt at lave facepulls, fordi jeg fik ondt i skulderen når jeg lavede abduktion. Fysioterapeuten foreslog mig at tage den med i mit program. Men er i tvivl om, hvor jeg skal putte den ind? Ryg eller skulder?

Ja, du bør fjerne en af de to horisontale træk. Så har du også 6 øvelser til forsiden og 6 til bagsiden. Facepulls er en super øvelse du evt. kan lave som en del af din opvarmning el. lign.

Godt at høre træningen spiller

ØbroMorten skrev:Ja, du bør fjerne en af de to horisontale træk. Så har du også 6 øvelser til forsiden og 6 til bagsiden. Facepulls er en super øvelse du evt. kan lave som en del af din opvarmning el. lign.

Godt at høre træningen spiller

Super! Mange tak for dine svar. Det var rigtig rart faktisk

110811 skrev:

ØbroMorten skrev:Ja, du bør fjerne en af de to horisontale træk. Så har du også 6 øvelser til forsiden og 6 til bagsiden. Facepulls er en super øvelse du evt. kan lave som en del af din opvarmning el. lign.

Godt at høre træningen spiller

Super! Mange tak for dine svar. Det var rigtig rart faktisk

Velbekommen - det er jeg glad for at høre! Jeg kender det godt, det er altid rart at få nogle udenforstående til at se på tingene.

ØbroMorten skrev:

110811 skrev:

ØbroMorten skrev:Ja, du bør fjerne en af de to horisontale træk. Så har du også 6 øvelser til forsiden og 6 til bagsiden. Facepulls er en super øvelse du evt. kan lave som en del af din opvarmning el. lign.

Godt at høre træningen spiller

Super! Mange tak for dine svar. Det var rigtig rart faktisk

Velbekommen - det er jeg glad for at høre! Jeg kender det godt, det er altid rart at få nogle udenforstående til at se på tingene.

Lige præcis!

Træning den 20. april
Trænede ikke i det center jeg plejer i dag. Var med en kammerat i FW. Jeg fik ikke skrevet ned, men må se om jeg kan huske det.

Facepulls
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Bænkpres
12x20 kg
8x27,5 kg
6x27,5 kg
5x27,5 kg
6x25 kg
Den var væsentligt tungere end normalt - så tænker at stangen i det center jeg træner i normalt er lidt lettere end 20 kg, som jeg ellers troede.. Eller kan der virkelig være forskel på vægten på skiverne?

DB Incline bænk
10x7 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
7x9 kg

DB Skulderpres
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg
7x7 kg

Latral raises
Jeg prøvede at lave øvelsen igen, men fik ondt i skulderen i andet sæt så det blev kun til
8x4 kg
8x4 kg

Bent over triceps extensions
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Cablecrunches
10x20 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

Træning den 21. april
Det gik godt i dag. Havde håbet på 50 kg i dødløft, men den gik desværre ikke. Men 45 er også fint ;) Så længe det går op! Filmede også min dødløft, men vinklen blev elendig, og man kunne kun se mine fødder næste gang ;)

Dødløft
15x20 kg
10x30 kg
10x40 kg
8x45 kg
5x45 kg
8x40 kg

BOR
8x27,5 kg
8x27,5 kg
7x27,5 kg
6x27,5 kg

Bulgarien split squat
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Pulldown
8x25
6x30
8x25+2 kg håndvægt
8x25+2 kg håndvægt
Gud hvor jeg dog hader den her øvelse. Jeg ved ikke om jeg laver den forkert, men jeg kan slet ikke mærke hvilke muskler det er der arbejder.

Calf raise
8x50 kg
8x50 kg
7x50 kg
7x50 kg

DB Curls
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
5x9 kg

Godt at se det går fremad med DL. Kan se du lavede PR på 40 kg for ikke så lang tid siden, så det er da meget godt med 45 kg nu

Mht. pulldown, kan du mærke rygmusklerne arbejde i andre øvelser fx BOR? Nogle tips jeg benytter mig af:

- Du skal trække med albuerne. Forestil dig at dine hænder bare er kroge, som sidder fast. Dette gælder alle ryg øvelser.

- I vertikale træk som pulldowns, prøv og slip skuldrene, når dine arme er (eller næsten er) strakte, og lad dem glide op. Når du så skal trække ned igen, så træk først skuldrene ned og så armene. I starten virker det inviklet at skulle fokusere på så mange trin, men du vænner dig efterhånden til det,

- Husk ret ryggen og hold skulderbladene tilbage og nede.

Håber det hælper lidt

bahar skrev:Godt at se det går fremad med DL. Kan se du lavede PR på 40 kg for ikke så lang tid siden, så det er da meget godt med 45 kg nu

Mht. pulldown, kan du mærke rygmusklerne arbejde i andre øvelser fx BOR? Nogle tips jeg benytter mig af:

- Du skal trække med albuerne. Forestil dig at dine hænder bare er kroge, som sidder fast. Dette gælder alle ryg øvelser.

- I vertikale træk som pulldowns, prøv og slip skuldrene, når dine arme er (eller næsten er) strakte, og lad dem glide op. Når du så skal trække ned igen, så træk først skuldrene ned og så armene. I starten virker det inviklet at skulle fokusere på så mange trin, men du vænner dig efterhånden til det,

- Husk ret ryggen og hold skulderbladene tilbage og nede.

Håber det hælper lidt

Tak lady!! Ja, det går fremad, men det er mit bækken som sætter begrænsningen og ikke styrken. Så derfor havde jeg håbet på 50 Men må lytte til min krop ;)

Jeg kan sagtens mærke det i BOR! Det er kun pulldowns. Tak for gode råd - jeg vil prøve at tage lidt mindre vægt næste gang jeg skal træne ryg, også virkelig prøve at få styr på det. Synes simpelthen den er så svær? Det virker som en simpel øvelse, men jeg er slet ikke gode venner med den. Vil bare have styr på den!

Holder en til pause dag. Jeg tror jeg ved at blive syg. Jeg håber det ikke. Krydser fingre for at det er ovre imorgen tidlig når jeg vågner.

BACK to reality - efter 14 dage uden så meget studie og læsning så startede jeg op på nyt modul igår. Smask. Der bliver meget at nå de næste måneder, håber ikke det vil påvirke træningen. Vi må se

Træning den 24. april
Facepulls
10x20
10x20
10x20

Bænkpres
10x20 kg
8x25 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
7x27,5 kg
8x27,5 kg

DB Incline
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

DB Skulder pres
6x8 kg
6x8 kg
4x8 kg
4x8 kg

Upright rowing
8x10 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
Prøvede at lave lateral raises men der kommer nogle virkelig onde jag i min skulder - kunne sagtens lave upright rowing uden smerter overhoved.

Bentover triceps extension
8x15+2
8x15+2
8x15+2
8x15+2

Cablecrunches
8x40+2
8x40+2
8x40+2
8x40+2

Træning den 25. april
Squat
10x20 kg
10x20 kg
7x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
5x32,5 kg
5x32,5 kg

Facepulls
8x20
8x20
8x20
8x20

BOR
8x27,5 kg
4x27,5 kg
7x27,5 kg
7x27,5 kg

Pulldowns
8x25
8x25
8x25
8x25
Synes det gik bedre i dag, og havde meget bedre kontrol. Kunne også mærke musklerne i ryggen lidt. Men kommer aldrig til at elske den øvelse tror jeg.

Calf raises
8x50 kg
8x50 kg
7x50 kg
8x50 kg

DB Curls
8x9 kg
6x9 kg
5x9 kg
5x9 kg

Hyperextension
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Hvad studerer du?

Mht. konventionelle pulldowns, har jeg heller aldrig været den store fan. Ikke fordi den ikke virker, for det gør den, jeg synes bare ikke det er en særligt fed øvelse. Men når det så er sagt, er det en perfekt måde at træne sig stærk nok til at lave pull ups, som er noget nær det mest fantastiske jeg kan gøre for min ryg. Og man skal jo starte et sted
Jeg har fundet en video med en fyr som fortæller lidt omkring øvelsen og han lyder fornuftig. Tænkte du måske kunne få noget ud af den.


For mig er mind to muscle vejen frem, hvis jeg ikke føler de rigtige muskler arbejder. Dvs. fokusér på den muskel der primært skal gøre arbejdet og forsøg at trække/skubbe med den. Det lyder banalt, men det virker for mig og mange andre

Jeg har bedst "feel" for mine lats i wg pulldowns og wg pullups, hvis jeg vel og mærke bruger straps og thumbless grip.

Det kan anbefales at lave pre-exhaust med lette ekstra wg pulldowns.

Nders skrev:Jeg har bedst "feel" for mine lats i wg pulldowns og wg pullups, hvis jeg vel og mærke bruger straps og thumbless grip.

Det kan anbefales at lave pre-exhaust med lette ekstra wg pulldowns.

And there you have it. Jeg er rørende enig.

WG pull ups er til de dage hvor man virkeligt synes ryggen fortjener lidt ekstra kærlighed (dvs. hver dag mere eller mindre).

ØbroMorten skrev:Hvad studerer du?

Mht. konventionelle pulldowns, har jeg heller aldrig været den store fan. Ikke fordi den ikke virker, for det gør den, jeg synes bare ikke det er en særligt fed øvelse. Men når det så er sagt, er det en perfekt måde at træne sig stærk nok til at lave pull ups, som er noget nær det mest fantastiske jeg kan gøre for min ryg. Og man skal jo starte et sted
Jeg har fundet en video med en fyr som fortæller lidt omkring øvelsen og han lyder fornuftig. Tænkte du måske kunne få noget ud af den.


For mig er mind to muscle vejen frem, hvis jeg ikke føler de rigtige muskler arbejder. Dvs. fokusér på den muskel der primært skal gøre arbejdet og forsøg at trække/skubbe med den. Det lyder banalt, men det virker for mig og mange andre

Jeg læser en bachelor i ernæring og sundhed.
Tak for film - Jeg synes han gav mig noget brugbart. I dag prøvede jeg lige præcis det du skriver, med at fokusere på musklen. Synes det hjalp lidt - Nu har jeg jo lige trænet ryg i dag, så må prøve på lørdag og se om det ikke går endnu bedre. Tror måske mit problem er albuerne. Må se at få styr på den øvelse.

Nders skrev:Jeg har bedst "feel" for mine lats i wg pulldowns og wg pullups, hvis jeg vel og mærke bruger straps og thumbless grip.

Det kan anbefales at lave pre-exhaust med lette ekstra wg pulldowns.

Jeg er ikke helt sikker på jeg forstår dig? pre exhaust med pulldowns og hvad mere?

Fedt at du klør på med træningen og studie! Kan godt relatere til de hårde dage efter lidt søvn. Min søn på knap seks måneder giver mig sjældent mere end 2-3 timers sammenhængende søvn af gangen Derefter kan en dag med studie og træning være svær at finde energi til

Koppel skrev:Fedt at du klør på med træningen og studie! Kan godt relatere til de hårde dage efter lidt søvn. Min søn på knap seks måneder giver mig sjældent mere end 2-3 timers sammenhængende søvn af gangen Derefter kan en dag med studie og træning være svær at finde energi til

Tak! Ja det er vanvittigt hårdt ikke at få sin søvn! Min søn har haft søvnproblemer (vågen 5-10-15 gange hver nat) siden han var 4. mdr. Han er nu 8½. Men det går bedre!! Han har flere og flere gode nætter, så jeg er positiv
Kan du mærke forskel på fremgangen på din træning når du ikke får sovet??
Krydser fingre for at din nattesøvn også snart bliver bedre

I kan glæde jer over at det kun bliver bedre!

ØbroMorten skrev:I kan glæde jer over at det kun bliver bedre!

Jeg glæder mig! Forleden sov han fra kl 19:30-06:00.. Det var fuldstændig fantastisk, og var snotforvirret da jeg vågnede og det var lyst og jeg ikke havde været vågen en eneste gang :p

Så skal jeg vist have skrevet nogle træninger ind. Har været lidt presset med sygdom, en bytur (for første gang i 2 år) = virkelig ramt, og skole.

Træning den 27. april
Facepulls
8x20
8x20+2
8x20+2
8x20+2

Bænk
8x20 kg
8x22,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
7x27,5 kg

DB Incline
7x9 kg
6x9 kg
6x9 kg
6x9 kg

DB Skulderpres
7x8 kg
6x8 kg
5x8 kg
5x8 kg

Upright rowing
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Cablecrunches
8x40+3
8x40+3
8x40+3
8x40+3

Bentover triceps extensions
8x15+3
8x15+3
7x15+3
7x15+3

Træning den 30. april
Kan se at jeg er kommet til at squatte, istedet for at dødløfte. Huskede forkert åbenbart.

Squat
10x20 kg
10x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Facepulls
8x20+2
8x20+2
8x20+2
8x20+2

BOR
8x27,5 kg
7x27,5 kg
7x27,5 kg
7x27,5 kg

Pulldowns
10x25
8x25+1
8x25+1
8x25+1
Gik nogenlunde i dag, kan mærke teknikken bliver bedre og bedre. wuhuu!

Calf raises
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
7x50 kg

DB Curls
8x9 kg
6x9 kg
6x9 kg
6x9 kg

Hyperextension
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Træning den 2. maj
Facepulls
8x20+2
8x20+2
8x20+2

Bænk
8x20 kg
8x20 kg
6x30 kg
6x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

DB Incline
8x9 kg
7x9 kg
7x9 kg
7x9 kg

DB Skulderpres
6x8 kg
6x8 kg
5x8 kg
5x8 kg

Upright rowing
6x17,5 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg

Cablecrunches
8x45
8x45
8x45
6x45

Bentover triceps extensions
8x15+3
7x15+3
7x15+3
7x15+3

Planke 2x1 minut

Træning den 3. maj
Dødløft
8x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg pr
8x50 kg
8x50 kg Filmede dette sæt. Det er svært at filme sig selv, men here you go.. Vil prøve at få en til at filme mig næste gang, men var alene i centeret i morges.

5x55 kg pr
Jeg dødløftede med den store stang i dag (20 kg), plejer at dødløfte med en af de mindre stænger (som jeg ikke har været helt sikker på hvad vejer), så tror det er derfor jeg pludselig kan løfte 10 kg mere end sidst.

Squat
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
Jeg tog en let omgang squat - normalt laver jeg bulgarien split squat, men den hænger mig virkelig langt ud af halsen. Nogen ideer til en benøvelse jeg kan lave som ikke belaster bækkenet SÅ meget?

Facepulls
10x20
10x20
10x20

DB BOR (Hedder den det?)
8x8 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
7x12,5 kg

Pulldowns
8x25+1
8x25+1
8x25+1
8x25+1
Idag skød jeg brystet godt frem og sørgede for at trække med albuerne, og at de pegede ned mod gulvet, og det gik bare super! Nu har jeg rigtig godt fat i den!

Calfraise
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
7x50 kg

DB Curls
8x9 kg
7x9 kg
6x9 kg
6x9 kg

Jeg har filmet min dødløft 8x50 kg - men hvordan ligger man den op? Er ikke den store teknik ekspert.

110811 skrev:Jeg tog en let omgang squat - normalt laver jeg bulgarien split squat, men den hænger mig virkelig langt ud af halsen. Nogen ideer til en benøvelse jeg kan lave som ikke belaster bækkenet SÅ meget?

Jeg er normalvis ikke særligt opmærksom på hvordan mit bækken har det, nærmere lænden så jeg er ikke sikker på jeg forstår hvad det er der påvirker dit bækken i en negativ retning. Men jeg synes det er bemærkelsesværdigt hvis bulgarian split squat belaster det mere end back squat. Igen, jeg er ikke inde i det Det kunne være interessant at vide hvad der driller dit bækken i den ene øvelse, men ikke i den anden.
Tag evt. et kig her og se om du kan finde noget der virker for dig.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html

110811 skrev:DB BOR (Hedder den det?)

Det er svært at sige uden at se dig lave den Men ja, det gør den sikkert.
Se link: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

110811 skrev:Pulldowns
Idag skød jeg brystet godt frem og sørgede for at trække med albuerne, og at de pegede ned mod gulvet, og det gik bare super! Nu har jeg rigtig godt fat i den!

Fedt!

110811 skrev:Jeg har filmet min dødløft 8x50 kg - men hvordan ligger man den op? Er ikke den store teknik ekspert.

1. Gå ind på youtube
2. Log ind på din konto eller opret en
3. Upload video
4. Del linket her, gerne vha. af 'youtube' knappen øverst til højre ved siden af skriftfarverne, sådan at der kommer til at stå [youtube]dinvideoslink[/youtube]

Og tillykke med PR i dødløften! Godt at se nogle tunge kg på stangen hos dig

The Dream skrev:Jeg er normalvis ikke særligt opmærksom på hvordan mit bækken har det, nærmere lænden så jeg er ikke sikker på jeg forstår hvad det er der påvirker dit bækken i en negativ retning. Men jeg synes det er bemærkelsesværdigt hvis bulgarian split squat belaster det mere end back squat. Igen, jeg er ikke inde i det Det kunne være interessant at vide hvad der driller dit bækken i den ene øvelse, men ikke i den anden.
Tag evt. et kig her og se om du kan finde noget der virker for dig.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html

Du har misforstået mig - squat belaster helt klart meget mere, men jeg hader bare bulgarien split squat, og ville derfor gerne bytte den ud med en anden øvelse. Jeg ville heller ikke være opmærksom på bækkenet, hvis ikke det var fordi det gjorde ondt - men det går meget bedre, og jeg havde ingen problemer i dag da jeg dødløftede først og squattede bagefter. Måske jeg bare skal nøjes med let squat de dage jeg dødløfter. hmm... Det er bare svært at squatte let. Man bliver jo ivrig

The Dream skrev:Det er svært at sige uden at se dig lave den Men ja, det gør den sikkert.
Se link: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Haha got your point! Men det er ligepræcis den.

The Dream skrev:1. Gå ind på youtube
2. Log ind på din konto eller opret en
3. Upload video
4. Del linket her, gerne vha. af 'youtube' knappen øverst til højre ved siden af skriftfarverne, sådan at der kommer til at stå

Super - Vil prøve at ligge den op senere i dag.

The Dream skrev:Og tillykke med PR i dødløften! Godt at se nogle tunge kg på stangen hos dig

TAK var også ganske tilfreds, da jeg forlod centeret i dag! Så skal squatten bare følge med, men det kommer nok snart!

YAY fandt ud af det - dødløft film i min træning fra den 3. maj.