Monkeyjuice skrev:Till huggybear der er nysgerrig.

"6-mis??" Satme da en mærkelig tusch.. Måtte du spare på pengene siden at du valge et '6'-tal fremfor bogstaverne 's-e-x'..? For det er da dig de kalder sexmis er det ik'?

Hovsa! Så var jeg sørme i gavehumør.. Du får lige en ny avatar:

Der står jens mic, med der dersens runer.

Og tak for ny avatar

Monkeyjuice skrev:Der står jens mic, med der dersens runer.

Og tak for ny avatar

Ja-ja.. sexmis.. egentlig ik' et særligt maskulint øgenavn.. Men du må jo være glad for det..

..og velbekomme da

mic skrev:

Monkeyjuice skrev:Der står jens mic, med der dersens runer.

Og tak for ny avatar

Ja-ja.. sexmis.. egentlig ik' et særligt maskulint øgenavn.. Men du må jo være glad for det..

..og velbekomme da

Du er bare en bølle

Begynder på et HST i næste uge fra mandag d. 27 Juli. Tager 6 uger med progression, ikke noget eccentric bla bla for mig.

Øvelser:
Squat: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Stiff-legged dødløft: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html

Bænkpres: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... rLift.html

Incline dumbell presses: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Bent over barbell rows: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Pulldowns: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

Dumbell side laterals: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Dumbell rear laterals: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Fransk pres: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Incline dumbell curls: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic ... eCurl.html

Standing calf-raises: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Crunches: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Rep ranges bliver max 15 i starten, også daler den så småt som vægtene bliver tungere.

HST - PROGRESSIONSCYKLUSSER

Squat Stiff-leg.død Bænk Incline Rows Pulldowns Side lat Rear lat Fransk pres Curls Calf Crunch
5RM 100 120 90 40 70 100 10 10 50 26 140 40

Uge 1
Mandag 60 72 54 24 42 60 6 6 30 16 84 24
Onsdag 65 78 59 26 46 65 7 7 33 17 91 26
Fredag 70 84 63 28 49 70 7 7 35 18 98 28
Uge 2
Mandag 70 84 63 28 49 70 7 7 35 18 98 28
Onsdag 75 90 68 30 53 75 8 8 38 20 105 30
Fredag 75 90 68 30 53 75 8 8 38 20 105 30
Uge 3
Mandag 80 96 72 32 56 80 8 8 40 21 112 32
Onsdag 80 96 72 32 56 80 8 8 40 21 112 32
Fredag 85 102 77 34 60 85 9 9 43 22 119 34
Uge 4
Mandag 85 102 77 34 60 85 9 9 43 22 119 34
Onsdag 90 108 81 36 63 90 9 9 45 23 126 36
Fredag 90 108 81 36 63 90 9 9 45 23 126 36
Uge 5
Mandag 95 114 86 38 67 95 10 10 48 25 133 38
Onsdag 95 114 86 38 67 95 10 10 48 25 133 38
Fredag 98 117 88 39 68 98 10 10 49 25 137 39
Uge 6
Mandag 100 120 90 40 70 100 10 10 50 26 140 40
Onsdag 103 123 92 41 72 103 10 10 51 27 144 41
Fredag 105 126 95 42 74 105 11 11 53 27 147 42


Jeg glæder mig umådeligt meget til det her program. Kom lige med lidt kritik hvis det er

Missede lige mandagens træning, og igår, der var jeg til METALLICA og det var fedt, tihi.

Monkeyjuice skrev:Missede lige mandagens træning, og igår, der var jeg til METALLICA og det var fedt, tihi.

Jeg vidste ikke at de lukkede jyder ind.. Sneg i jer ind?

mic skrev:

Monkeyjuice skrev:Missede lige mandagens træning, og igår, der var jeg til METALLICA og det var fedt, tihi.

Jeg vidste ikke at de lukkede jyder ind.. Sneg i jer ind?

Sneg?

Jeg blev sgu da firet ned fra loftet i bedste mission impossible stil

Skal ud og kigge på job idag.

Wish me luck

Dagens træning Mandag d. 3 August.

Ben

Squats

Let opvarmning af 1x20 med 20 på.

Derefter 2x60 kg á 15 reps. Bedste squats nogensinde!

Stiff-legged Deadlift

Af en eller anden grund bryder jeg mig ikke om den her

1x10 72 kg
1x13 72 kg.
Standing calfraises

2x15 á 84 kg, intet at tilføje her, easy peasy

RYG

BOR

2x15 reps á 42 kg, intet at tilføje, easy peasy.

Pulldowns

2x15 reps á 60 kg, nemt nemt nemt.

BRYST

Bænkpress

2x15 reps á 55 kg.

Incline DB press

2x15 reps med 26 kg's dumbbells.

Skuldre

Side Laterals

2x15 reps med 6 kg's db's, fuck det sved

Rear Laterals

2x15 reps med 6 kg's dumbbells aswell, det gjorde godt og gav mig et pump der så awesome ud.

Gunz, trizzer og mavse.

Biceps
16 kg curls 2 sæt á 15 reps, nemt.

Triceps
gad ikke rigtig køre franskpress pga. plads mangel så kørte pushdowns

2x15 reps med 30 kg, nemt.

Mavse

Crunches med 20 kg's skive napsede 20 styk.

BONUS

SHRUGS

1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x8 63 kg

Alle udført med dumbbells, uh jeg doms nu

Drak min shake og tog hjem og fik lam med ris, mums.

Jamen dog jamen dog.. så kom der en træning i log'en! Fin omgang idag..

mic skrev:Jamen dog jamen dog.. så kom der en træning i log'en! Fin omgang idag..

Ja

Tror den står op cardio imorgen

-og tak :p

Jeg synes godt nok det er mange øvelser at køre på et træningspas. Kan du godt holde fokus hele vejen igennem?

Bnaz skrev:Jeg synes godt nok det er mange øvelser at køre på et træningspas. Kan du godt holde fokus hele vejen igennem?

Som real life viking, så er det intet problem ;)

Monkeyjuice skrev:

Bnaz skrev:Jeg synes godt nok det er mange øvelser at køre på et træningspas. Kan du godt holde fokus hele vejen igennem?

Som real life viking, så er det intet problem ;)

Haha, det er måske en ægte viking, vi har med at gør?

Jeg trives bare personligt bedre på få øvelser.

Bnaz skrev:

Monkeyjuice skrev:

Bnaz skrev:Jeg synes godt nok det er mange øvelser at køre på et træningspas. Kan du godt holde fokus hele vejen igennem?

Som real life viking, så er det intet problem ;)

Haha, det er måske en ægte viking, vi har med at gør?

Jeg trives bare personligt bedre på få øvelser.

Nu kalder de mig Jens Viking i centret, så tjoh

Jeg har doms i følgende dele: Nakke og hams.

Det rar'

Smider lige lidt pics ind af mit gym.

Nåede ikke træning igår, så det blev idag istedet, men var dog fuldstændig uoplagt.

Dagens Træning d. 6 August

BEN

Squat

Warm-up 10 X 40 kg.

serious squats

15 x 65 kg af to omgange. Allerede der svedte jeg

Følte hverken for stifflegged og calfraises idag, så sprang direkte på rygøvelserne.
Ryg

BOR

15 x 46 kg af to omgange, nemt

Pulldowns

15 x 65 kg. tjah

patværk

Incline

15 x 26 kg, no problemz.

Bænk

40 kg warmup, af 10 reps.

15 x 60 kg. Hårdt as FUCK.

Skålder

Side laterals m. 6 kg dbs' nemt fik alle reps

Rear Laterals m 6 kg db's aswell, havde perfekt teknik her, så det gik godt

Rykkede lige guns igennem med nogle curls og så skred jeg hjem, fuck en lorte omgang.

Ham her kan spille trommer.

JEG HADER MIT HST

Monkeyjuice skrev:JEG HADER MIT HST

??

Xiva skrev:

Monkeyjuice skrev:JEG HADER MIT HST

??

Det er simpelthen så numse kedeligt

Overvejer stærkt at droppe HST'en også vælge en 3 split.

Dit center ser sku fedt ud. Især hack squatten.

Hvis dine træninger er kedeligt, så find noget sjovt. Men skift nu ikke program for tit, det giver sku heller ikke nogen mening.

Bork skrev:Dit center ser sku fedt ud. Især hack squatten.

Hvis dine træninger er kedeligt, så find noget sjovt. Men skift nu ikke program for tit, det giver sku heller ikke nogen mening.

Vi har ingen hack squat

Det er nok 45* benpressen du kan se ;)

Dagens smedning 10. August

Bryst

Bænkpress.

Warm-up 8 x 50 kg

worksets.

Uden stangens vægt.
5x60
5x70
5x75
5x80
Jeg er sygko svag.

Flat bench DB press

8x18 kg - warm up
8x26 kg
6x30 kg.

Dips

5xbw Jeg hader dips.

Cable Cross Overs

10x20 kg
10x25 kg
10x30 kg

Neeeeeeeeemt.


Skuldre

DB shoulder press

5x18 kg. Avs i rotator, strøg direkte til rotator træning istedet, efter det forsatte med jeg militær.

Mili

8x20 kg
8x30 kg

Side laterals

8x8 kg les superset med Front raises 8x8 kg.
8x8 kg les superset med Front raises 8x8 kg.

Trizzer

Pushdowns

Tog dem som dropsæts

Efter en let opvarmning:

6x80
6x70
6x60
6x50
6x40
6x30
6x20
6x10
6x5

Det var lolz.


alt i alt, a good day.