Monkeyjuice - Yeah buddy! Gotta dig deep!

Monkeyjuice skrev:Skal have 16 kg af Jens - christian, jeg skal sgu nok holde vores aftale

Bliver giftigt

niks. Jeg har lige cyklet 200 kcal af :mrgreen:

16 kg

Det bliver en hård omgang :wink:

Men held og lykke med det

nah, nu må jeg se hvordan det bliver, regner med at gå cardio amok så snart det her lorte sne er væk. Indtil da er jeg tvunget til motions cykler og crosswalkers. Og lidt svømning.

Dagens træning, torsdag d. 11 februar.

Chernabog Tribute

Jeg var lidt sur idag, mest fordi jeg ikke fik spist nok, men også fordi der var 15 minus grader imorges.

bryst og skulder idag.

Bænk

10x50
10x50+10 kg chains i hver side.
10x70+10 kg chains i hver side.
8x80+10 kg chains i hver side
6x90+10 kg chains i hver side.

Det her burde egentlig være en tribute til en eller anden, men ingen, INGEN udover NicolaiN fortjener den. It's for you brah.

Cable Crossovers ss. m pullovers

10x30 => 10x30
10x35 => 10x34
10x35 => 10x30
10x40 => 6x40 kg

Desværre var incline bænkene i brug, ih altså!

Db flies

2x30x17

Seated BB shoulder press

10x30
10x30
8x40
6x40
6x40

Lidt delt destroyers. that was it. I know, it is teh suck. but meh.

Idag vil jeg IKKE lave cardio.

Dagens Smedning d. 12 Februar 2009

HURR HURRR

Wheels, back og gunz.

FSQ

10x20 kg (stang)

Lidt udstrækning af hoften og mere opvarmning.

6x60
6x60
5x2x80 kg

RDL

4x10x70+20 kg chains - skal være tungere næste gang.

Leg Extensions

10x30 kg
10x35
10x40

ENOUGH LEGS, INITIATE EPIC BACK WORKOUT.

Seated Cable Rows

12x60
10x80
8x90
6x100
6x110

Yates Rows SS med BB rows

10x70 kg => 10x40 kg db til hver side.
10x70 kg => 10x40 kg db til hver side.
3x10x70 kg + 20 kg chains => 45 kg db rows, ti reps, hver side.

Forsøgte mig med 110 kg yates rows, det gik fint, med min venstre albue was not happe, oh no sir.

Assisted pullups

ca. 3 sæt med 6 reps. HaRdC0re.

GUNZ

CURLS

10x14 kg db
10x14
10x18
10x18
10x20

ÅRH PUMP

CABLE CÅUERLS

10x40
10x50
10x60
8x70

ÅRHA

Hammer curls

En masse reps.

Guns målte 44 cm idag med et pump. Wow.

Vægt update:

Lørdag d. 6 -108 kg
Lørdag d. 13 - 107,4 (-0,6

Dagens træning d. 15 Februar 2010

Kosten idag har været fin... bortset fra en masse junk :Â´)

Bryst Skulder og triceps

Når jeg contrakter mine pecs kan jeg se overgangen af upper pecs or normal pecs, Fucking awesome.
Opvarming 5 min på cykel, anabolic.

Bænk

2x12x70 kg
1x10x80
1x8x90
1x12x70

Incline Press

10x30
10x30
10x26
8x26

Cable Crossovers

12x30
10x35
10x40

Med focus på Squeeze, det gav et awesome pump.

DB skulder Pres

10x22
10x26
10x22

Jeg har aldrig kunnet enes med den her øvelse, aldrig.

Military

10x30
10x30
6x35

Delt destroyers

Front raise, Skulder pres og lateral raises. 10 reps i hver. Ved frontraise 10 reps ved hver arm.

3x10=>9=>18

CG Bench

12x50
10x50
10x60

Pushdowns

10x60
10x70
6x80

Felix er sej!

En anden der også er sej, er Jimmy S!

Her er hans fortolkning af samme klassiker!

Vægten går da den rigtige vej ;) hvor meget planlægger du at cutte om ugen? eller hvornår er du tilfreds?

@ Selleri

AWESOME!!

@Critter

Jeg vil være tilfreds ved 94 kg, no shit. Regner med omkring 400-700 gram om ugen.

Monkeyjuice skrev:@Critter

Jeg vil være tilfreds ved 94 kg, no shit. Regner med omkring 400-700 gram om ugen.

Hvis du kommer til Aalborg på lørdag, kan vi træne sammen, jeg er villig til at bryde mit dekon for din skyld!

Jeg vil.. overveje det!

Vægt update:

Lørdag d. 6 -108 kg
Lørdag d. 13 - 107,4 (-0,6)
Fredag d.19 - 106,6 (0,8)

Som sagt så har kosten være ufatteligt ringe i den her uge, det må jeg gøre bedre næste uge. I promise ya'll.

Jeg gider egentlig ikke logge noget vægttræning.

Men i kan få lidt cardio fra i onsdags.

Texas Pushup challenge, nåede op på syv reps. Fuck den er slem!

30 minutters blandet cardio. Cykel, crosswalker, løbebånd.

600 meters svømning, korte spurter.

Idag var rygdag, idag var en GOD dag!!
Dog er jeg doven, mæt og træt plus at jeg lugter lidt. Så jeg vil IKKE gøre noget ud af det her indlæg. hihi!

Rackpulls

10x70
10x120 kg
8x160 kg
4x180 kg
2x200 kg - PR

rows, m db.

12x50 kg
12x55 kg

-6 reps til hver side.

Fatboy Pullups

10xbw
6xbw+10 kg kæde.

T-bar rows

14x70 kg + 20 kg kæder
6x80 kg med 20 kg kæder
10x60 m 20 kg kæder

Pulldowns
10x80
8x95
6x110

DB curls SS med OH Cable Cørl

14x14 kg db => 14x15 kg i hver side
10x18 kg db => 10x20 -|-
10x20 => 10x35 kg i hver side.

Og lige som en FINISHER, omtrent 30-40 kg BB curls. 3 sæt, 8-10 reps.

NEJ min lænd er brændt af!

Jeg forudser grumme doms imorgen

Jeg har slemme doms.

Jeg gider ikke logge.

Men jeg tog 10x90 kg bp idag, det var nice.

Monkeyjuice skrev:Jeg gider ikke logge.

DIN DOVNE HUND!!! Kan du så se at få logget de træninger!

mic skrev:
Monkeyjuice skrev:Jeg gider ikke logge.

DIN DOVNE HUND!!! Kan du så se at få logget de træninger!

Lidt træning.

FSQ

Opvarmingen bestod af cykling, glute bridges og lette squats.

5x60
5x60
2x80
3x80
3x2x80+20 kg chains - relativt lette.

RDL

4x10x90 kg

Godt stræk i bagkæden.

Nu kan jeg fandme ikke engang huske resten, lol

ICH TU DIR WEH

Ryg og gunz idag

Rackpulls

10x70
10x120
8x160 - straps
10x200 - straps + bælte. PR
Plus et par forsøg på 220 kg, men der var ikke mere krudt i min erector.

Pulldowns

10x50
10x70
10x95
8x115

Rows mit DAZ DB

Til hver side

3x6x50 kg
2x6x55 kg

Doneth mit das ryck.

guns

4 forskellige varianter curls, det var awesome.

Sådan. 10x200kg er ubehageligt! Din erectors vokser mens jeg skriver dette!

8800 skrev:Sådan. 10x200kg er ubehageligt! Din erectors vokser mens jeg skriver dette!

Tak søtte, du er friend idag. Jeg fik et ubarmhjertigt pump og med garanti seriøse doms imorgen, heldigvis skal jeg gå og slæbe tag materiale hele dagen :mrgreen:

Holy-moly en seriøs PR i rackpulls! =D>

Min Erector Spinae og underarme er DOMS ramte. Jeg kan ikke flexe mine foreguns får at de kramp i et doms helvede, nej de er ømme

Du er så stærk abemand!

Næste gang forventer jeg dog video med monkey-grunt!!

mic skrev:Du er så stærk abemand!

Næste gang forventer jeg dog video med monkey-grunt!!

DEAL

Og tak, ser om jeg kan lave samme trick på fredag =)

Det er sgu godkendt! Hvor dybe er de, rack-pullsne?

krang skrev:Det er sgu godkendt! Hvor dybe er de, rack-pullsne?

Lige under knæet

Monkeyjuice - Yeah buddy! Gotta dig deep!

Brugere online