Bryst, skulder, triceps

Rotator cuff opv.

Incline DB bænkpres
10x 26kg
10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg
9x 34kg
10x 34kg
10x 34kg

BB bænkpres P45
7x 70kg
6x 70kg
7x 60kg

BB Military press
8x 30kg
6x 40kg
3x 40kg
1+1+1+1+1x 45kg Rest/Pause 10 sek
1x 50kg
Helt smadret fra skråbænk.

Side lateral raises
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg

Machine shoulder press
8x 60kg
9x 60kg
9x 60kg
8x 60kg

Fransk pres T3030
10x 15kg + EZ-stang
10x 15kg + EZ-stang
10x 15kg + EZ-stang
10x 15kg + EZ-stang
10x 15kg + EZ-stang

Rope triceps pushdowns
7x 30kg
10x 25kg
10x 25kg

One-hand supinated cable triceps extensions
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Cardio
33 min løbebånd, 5,5km/t, 12% incline

Incline DB bænkpres
10x 26kg
10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg
9x 34kg
10x 34kg
10x 34kg

Brutalt! Det bliver godt for dig med tungere håndvæge. ;)

Antonder skrev:

Incline DB bænkpres
10x 26kg
10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg
9x 34kg
10x 34kg
10x 34kg

Brutalt! Det bliver godt for dig med tungere håndvæge. ;)

Ja det bliver god ;)
Tror nu de 40'ere i LSK kan hjælpe lidt, men rart med mere interval imellem ;)

MakeMeMonster skrev:

Antonder skrev:

Incline DB bænkpres
10x 26kg
10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg
10x 34kg
9x 34kg
10x 34kg
10x 34kg

Brutalt! Det bliver godt for dig med tungere håndvæge. ;)

Ja det bliver god ;)
Tror nu de 40'ere i LSK kan hjælpe lidt, men rart med mere interval imellem ;)

Det bliver pisse lækkert! og solid incline du lige fyrer afsted der!

Tak tak Husk tanktop dag i morgen!

MakeMeMonster skrev:Tak tak Husk tanktop dag i morgen!

OG sparkedragt!

MakeMeMonster skrev:Tak tak Husk tanktop dag i morgen!

Husk dit dip-bælte!
- Jeg træner ikke i tanktop før jeg er fucking ripped!

Ben, ryg, biceps

Squat
10x 50kg
10x 70kg
10x 90kg
8x 110kg
8x 110kg
6x 110kg
6x 110kg
4x 120kg
5x 90kg
5x 90kg

Rumænsk dødløft
10x 90kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg

BB shrugs
15x 90kg
15x 110kg
15x 110kg

Chins
10x BW
9x BW
7x BW

Yates rows
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

BB curls
8x 45kg
5x 50kg
6x 50kg
4x 50kg
3x 50kg

DB curls
10x 15kg

Presset på tid idag

Skulder, bryst, triceps

Rotator cuff opv.

Startede med mili idag for en afveksling, det var godt for styrken.

Military press
10x 20kg
10x 30kg
8x 50kg
5x 60kg
5x 65kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 60kg
5x 60kg
2x 60kg
10x 40kg
10x 40kg

Bænkpres
10x 60kg
5x 80kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Decline DB bænkpres
6x 30kg
7x 30kg
8x 30kg
10x 30kg
Hvad sker der for det gik bedre og bedre? Havde store problemer med stabilitet...

DB flyes
15x 7,5kg

Fransk pres
10x 20kg + EZ-stang
10x 20kg + EZ-stang
10x 20kg + EZ-stang
9x 20kg + EZ-stang
8x 20kg + EZ-stang SS 10x CG pres
8x 20kg + EZ-stang SS 10x CG pres

Dips
7x BW
7x BW
12x BW
Fik lidt mere pause til den sidste

DB rear laterals
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg -> 10x 7,5kg

Cardio
15 min crosstrainer

Ben, ryg, biceps

Squat
10x 40kg
10x 60kg
5x 110kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
8x 120kg -> 10x 80kg
De sidste på 120 var sgu ikke pæne, men de var der. Helt smadret.

Pendlay rows
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
8x 80kg
8x 80kg

Yates rows
10x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg

Band assisted pull ups
7x lilla
9x grøn
10x grøn
lol

EZ curls
10x 22,5kg + EZ-stang
10x 22,5kg + EZ-stang
10x 22,5kg + EZ-stang
10x 22,5kg + EZ-stang
10x 22,5kg + EZ-stang

+ en lille cut update: Det går umiddelbart fremad.

Det begynder da at se godt ud!

Jaja, det går derhen ad nu mangler jeg bare lige at smide 10kg fedt mere, så er den der...

MakeMeMonster skrev:Jaja, det går derhen ad nu mangler jeg bare lige at smide 10kg fedt mere, så er den der...

Så tror jeg også at du vil se ond ud!

marcosos skrev:

MakeMeMonster skrev:Jaja, det går derhen ad nu mangler jeg bare lige at smide 10kg fedt mere, så er den der...

Så tror jeg også at du vil se ond ud!

Lad os da håbe det

Det ser pisse godt ud, SJONAS! MASSIVE PROPS her fra!

Hvor meget har du smidt?

Antonder skrev:Det ser pisse godt ud, SJONAS! MASSIVE PROPS her fra!

Hvor meget har du smidt?

Tak
Det går lidt op og ned, men omkring 8kg eller noget.. Nogle dage er jeg skarpere end andre

Ah okay. Størrelsen på dine patter, kan man i hvert fald ikke sætte en finger på!

Antonder skrev:Ah okay. Størrelsen på dine patter, kan man i hvert fald ikke sætte en finger på!

LOL Gid jeg havde lige så store patter som Frederik
Jamen det er jo fordi jeg omdanner fedt til muskler nu

Bryst, skulder, triceps

Bænkpres
10x 50kg
10x 70kg
10x 90kg
6x 100kg
6x 100kg
5x 100kg
4x 100kg
5x 100kg
5x 70kg + nogle halve
17x 50kg halve reps

Skulderpres bag nakken, smith
12x 20kg
10x 30kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

lateral raises
12x 16kg
12x 16kg
12x 16kg
12x 16kg
12x 12kg med hold i toppen.

Rear lateral raises
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

Facepulls i kabel
12x 15kg
12x 20kg
12x 20kg

Dips
15x BW
12x BW + 10kg
12x BW + 20kg
9x BW + 30kg
9x BW + 30kg
8x BW + 30kg

Cardio
15 minutters interval på cykel.

Ben, ryg, biceps

Walking BB lunges
12x 15kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
8x 45kg
8x 45kg

SLDL Tempo contrast
12x 45kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Chins
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW

WG BOBR
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

DB Rows
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Cable shrugs
25x 50kg
25x 50kg
25x 50kg

DB alternating curls
10x 14kg
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg

EZ curls
12x 20kg + EZ-stang
12x 20kg + EZ-stang
12x 20kg + EZ-stang

Cardio
10 min step intervaller

Cardio
30 min løbebånd, 5,5km/t, 12% incline

Bryst, skulder, triceps

Rotator cuff opv. og strækkere.

Military press
10x 40kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
9x 55kg
Skulderen var helt færdig.

Bænkpres
10x 60kg
10x 80kg
8x 80kg
4x 80kg
10x 60kg

DB bænkpres
7x 25kg

Laterals
12x 16kg
12x 16kg
15x 7,5kg med hold
15x 7,5kg med hold
10x 16kg -> 10x 7,5kg

Dips
8x BW + 5kg
8x BW + 10kg
8x BW + 15kg
5x BW + 15kg

Fransk pres SS CG bænkpres
6x 20kg SS 10x 20kg (+EZ-stang)
6x 20kg SS 10x 20kg (+EZ-stang)
6x 20kg SS 10x 20kg (+EZ-stang)

Cardio
4 min tabata på fuld spade.


The will to qonquer is the first condition of victory

Det kamera skal bare med en dag jeg har upperbody!!!
- Jeg vil også lege.

Jeg tager det med i morgen, fredag og lørdag, hvis der ellers er nogen der holder åbent og vi kan ramme de samme tider
Du skal vidst også have taget nogle cut-update billeder snart ;)

MakeMeMonster skrev:Jeg tager det med i morgen, fredag og lørdag, hvis der ellers er nogen der holder åbent og vi kan ramme de samme tider
Du skal vidst også have taget nogle cut-update billeder snart ;)

Jeg har jo alle mine hypertrofi dage i centeret. Du må have det med derop en dag!

ComeAtMeBro skrev:

MakeMeMonster skrev:Jeg tager det med i morgen, fredag og lørdag, hvis der ellers er nogen der holder åbent og vi kan ramme de samme tider
Du skal vidst også have taget nogle cut-update billeder snart ;)

Jeg har jo alle mine hypertrofi dage i centeret. Du må have det med derop en dag!

Haha, det gør vi da bare

MakeMeMonster skrev:

ComeAtMeBro skrev:

MakeMeMonster skrev:Jeg tager det med i morgen, fredag og lørdag, hvis der ellers er nogen der holder åbent og vi kan ramme de samme tider
Du skal vidst også have taget nogle cut-update billeder snart ;)

Jeg har jo alle mine hypertrofi dage i centeret. Du må have det med derop en dag!

Haha, det gør vi da bare

Sådan skal det lyde! ;)

Ben, ryg, biceps

Dødløft
12x 62,5kg
12x 82,5kg
10x 112,5kg
10x 132,5kg
10x 152,5kg
6x 172,5kg
5x 172,5kg
10x 112,5kg

Squat
10x 62,5kg
10x 82,5kg
8x 102,5kg
8x 102,5kg
8x 102,5kg

Yates rows
12x 62,5kg
12x 67,5kg
12x 67,5kg
12x 67,5kg
12x 67,5kg

BB curls
8x 42,5kg
8x 42,5kg
8x 42,5kg
8x 42,5kg
8x 42,5kg

cardio

30 min løbebånd, 5,5km/t, 12% incline

Bryst, skulder, triceps

Bænkpres
12x 22,5kg
12x 62,5kg
12x 82,5kg
6x 102,5kg
7x 105kg
7x 105kg
5x 105kg
6x 105kg
5½x 105kg
4x 90kg
2x 90kg -> 7x 62,5kg

DB seated skulderpres
10x 20kg
10x 22kg
7x 22kg
8x 22kg
4x 28kg

Laterals
15x 14kg
15x 14kg
15x 14kg
partials:
?x 20kg

Rear laterals
12x 12kg
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

Dips
12x BW + 20kg
12x BW + 20kg
12x BW + 20kg
10x BW + 20kg
9x BW + 20kg

Triceps pushdowns
15x 25kg
10x 30kg
10x 30kg

Reverse triceps pushdowns
13x 20kg
10x 25kg
8x 27,5kg

Rope triceps pushdowns
11x 20kg -> 7x 15kg -> 12x 10kg

Cardio
15 min step intervaller