Bondi skrev:

- Var egentligt mening jeg ville have supersettet med curls. Men mit greb fuckede fuldstændigt.

Tror du ikke bare du ligeledes skulle have taget dem før rows. Rows er åbenbart roden til alt ondt :D

Ellers en pæn tung træning =D>

Haha, rows = roden til alt ondt
Nej er faktisk rigtigt glad for rows.
Men min styrke i især pullups falder enormt efter rows, og synes ikke rigtigt at styrken i rows falder efter pullups. Såååh

Mange tak!

Moqensen skrev:Fatboy: what mean you?

Hardstyle: Haha gigantiske er vist så meget sagt Hvorfor er Smith Shrugs tøseshrugs? Kan tage alt for mange gentagelser med vores største dumbells på 52,5, så er jo nødt til at prøve noget andet

fordi smith kan absolut kun bruges til decline bench hvis det overhovedet skal bruges til andet . shrugs bliver lavet hardcore barbell eller dumbell

hardstyle_pump skrev:

Moqensen skrev:Fatboy: what mean you?

Hardstyle: Haha gigantiske er vist så meget sagt Hvorfor er Smith Shrugs tøseshrugs? Kan tage alt for mange gentagelser med vores største dumbells på 52,5, så er jo nødt til at prøve noget andet

fordi smith kan absolut kun bruges til decline bench hvis det overhovedet skal bruges til andet . shrugs bliver lavet hardcore barbell eller dumbell

Smith skal da absolut ikke bruges til nogen former for benchpress, da den forhindrer øvelsens naturlige bane.

[font=arial]Sov dejligt længe i dag, og nåede at få en okay omgang mad ned før dagens træning. Alligevel var energien rimeligt lav, og træningen blev noget skuffende.

Periodisering - Meso 1 - Blok 2 - Hypertrofi - Custom Made Fullbody
Uge 1/4 - Workout 3/12 - 3x8 / 4x5

Incline Dumbell Benchpress
10 x 21,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5

Dumbell Benchpress
5 x 42,5 - wha' fuck
9 x 32,5
9 x 32,5
- Der var absolut intet pressestyrke at spore. Hmm

Pullups (WG OH)
10 x 86,5 - glemte det skulle være otte reps.
8 x 86,5
8 x 86,5

Bent over Barbell Rows
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Seated Dumbell Shoulderpress
8 x 27
8 x 32,5 - sidste rep var dælme en grinder, men op kom den
8 x 27

Seated Lateral Raise
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 14

Close-Grip Benchpress
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80 -DS- 6 x 60 -DS- 10 x 40 -DS- 10 x 20

:SS:

Seated Dumbell Curls
8 x 24
8 x 24
8 x 24 -DS- 8 x 19 -DS- 8 x 16,5
- de to dropsets blev kørt stående-

Smith Shrugs
8 x 138
8 x 138
8 x 138

:SS:

Seated Bent over Rear Lateral Raise
8 x 11,5
8 x 14
8 x 14

Machine Abs
12 x 20
12 x 20
8 x 25
- Kunne ikke mærke en skid. Fik konstateret hvad jeg allerede vidste; maskiner sucks.

Hyperextentions
10 x 20
10 x 20
10 x 20
- Skod det ikke rigtigt er mulig at få flere kg.

Der kom energi lige omkring arm træningen - bedre sent end aldrig Min lillebror havde skulderproblemer, så i de øvelser der irriterede ham satte jeg ham til noget rotator cuff træning samt facepulls.

Nu afslapning med mine venner.[/font]

Moqensen skrev:[font=arial]
Nu afslapning med mine venner.[/font]

Ja i har det altid godt jer 3

Ærgeligt med pres styrken, synes altid det er den det går ud over, hvis man er lidt off

Spo skrev:
Ja i har det altid godt jer 3

Ærgeligt med pres styrken, synes altid det er den det går ud over, hvis man er lidt off

Jaaaaaa

Ja, det nedtur. Tror jeg vil tage Hepturns princip i brug næste blok. Få øvelser, med mange sæt. Han mente at man skulle tage få øvelser, så var det bedre at give sig 100 %, end at give sig 75 % i en masse forskellige øvelser.

Spo skrev:

Moqensen skrev:[font=arial]
Nu afslapning med mine venner.[/font]

Ja i har det altid godt jer 3

Ærgeligt med pres styrken, synes altid det er den det går ud over, hvis man er lidt off

Pas på med at ligge billeder ind. Mogensen mener det er uempatisk

Gode træninger Mogens

Poliquin skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:[font=arial]
Nu afslapning med mine venner.[/font]

Ja i har det altid godt jer 3

Ærgeligt med pres styrken, synes altid det er den det går ud over, hvis man er lidt off

Pas på med at ligge billeder ind. Mogensen mener det er uempatisk

Gode træninger Mogens

Morten og Peter er søde

Tak Poli - og lige over!

[font=Georgia]Genoptræning af shitty knees

Synes ikke rigtigt at genoptræningen og medicinen har givet pote endnu. Men herregud. Har også kun gjort det tre gange eller sådan noget. Skal bare værne mig med tålmodighed, og så kan jeg forhåbentligt komme til at aflyse den tid hos ortopæd.

EDIT: Det kan også nævnes som extra info, at jeg ikke drak alkohol denne weekend, så er en smule stolt af mig selv :mrgreen: Det kan godt være hårdt at sige nej tak til byturer, når vennerne hiver i en. Men ved jeg falder i fælden til julefrokost på fredag, så tog en weekend i stiv arm :8 Ikke ligesom Spo der jo drak sig fuldstændigt ned i fredags :P Useriøst siger jeg bare :lol: :mrgreen:

I dag var jeg forholdvis tidligt oppe efter lidt over 6 timers søvn, for at komme til min Gudmors mands fødselsdag :mrgreen: Det trak rimeligt langt ud, og endte med at stjæle en del tid fra mit projekt arbejde. Så kommer til at sidde og arbejde et par timer her til aften i stedet.

Motionscykel
10 minutter til Venner :lol:

Resten af træningen blev gennemført med Kjeld Tolstrups live set fra Sensation White blæsende ud af høretelefonerne =D>

Leg press
30 x 37
30 x 37
30 x 37

:TS:

Standing Leg Curls
30 x 5
30 x 5
30 x 5

:TS:

Leg Extentions (frivægt, med poser)
20 x 2 poser
20 x 2 poser
20 x 2 poser

Man kan dælme kalde genoptræning for highrep [/font]

Vild volumen du fyrer af med de knæøvelser alligevel

TheFatboy skrev:Vild volumen du fyrer af med de knæøvelser alligevel

Ja for søren. En skam det er så lave kg, ellers ville det da have givet noget habilt pump

Jeg har endda et par øvelser mere jeg kan give mig i kast med, hvilket jeg også regner med at gøre næste træning, da knæene er begyndt bedre at kunne holde til genoptræningen

Jo, for resten... Morten og Peter rulezzz!!!

Var hos min søde fysio igen i dag. Hun ville give mine knæ en omgang massage, for at løsne op i senerne. Kæft de er ødelagte nu. Efter fysio stod dagen på indkøb, opvask og en masse mad. Derefter var det tid til en omgang træning.

Periodisering - Meso 1 - Blok 2 - Hypertrofi - Custom Made Fullbody
Uge 2/4 - Workout 4/12 - 3x10 / 4x6

Opvarmning:
Armsving

Incline Dumbell Benchpress
10 x 21,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

Pullups (Wide-Grip Over-Hånd)
10 x 86,5
10 x 86,5
8 x 86,5 :Rest-Pause: 2 x 86,5

Dumbell Benchpress
10 x 37,5
9 ½ x 37,5 - God damnit!
10 x 32,5
- Meget bedre styrke end sidst. Det bedst med en ryg øvelse imellem bryst øvelserne.

.. Og så kom Spo ind i centeret, og smed et hej forbi til mig. Jeg dedikerer mit fail på 10ende rep til ham i bænken :lol: Skulle lige prøve at se hvem det var der sagde hej mens han gik forbi, som naturlig reaktion, og så failede jeg halvvejs oppe i toppen #-o

Bent over Barbell Rows
10 x 100
10 x 100
10 x 100

:SS:

Seated Lateral Raise
10 x 14
10 x 14
10 x 14

- Et supersæt der trak tænder ud. Især de hundrede var dejligt hårde i rows.

Seated Dumbell Shoulderpress
10 x 27
10 x 27
10 x 27

Close-Grip Benchpress
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80 -Dropset- 6 x 60 -DS- 10 x 40 -DS- 12 x 20

:SS:

Dumbell Curls
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 21,5 -DS- 10 x 17,5 -DS- 8 x 14 -DS- 8 x 11,5

- Og så var the guns helt og aldeles brændt af :twisted: Træls at mit greb giver op før biceps i curls dropset :x

Smith Shrugs
10 x 128
10 x 128
10 x 128
- Den sidder bare perfekt. Kan bare ikke helt bestemme mig for om jeg skal smide en fem - ti kg mere på.

:SS:

Seated Bent over Rear Lateral Raise
10 x 14
10 x 14
10 x 14

- Brændt af upper back! Helt fra venstre til højre posterior deltoid =D>

Cable Crunches
10 x something
10 x noget mere
10 x noget mere
- Endnu engang spildte jeg min tid på en ligegyldig skod øvelse. Leder efter en maveøvelse lige for tiden, jeg vil få noget ud af.

Hyperextentions
10 x 20
10 x 20
10 x 20
- Sad skide godt. Pecs and back stretches mellem sæt.

Det var sgu en super god træning i dag. Det hele kørte bare. Begynder allerede at gå og lave små planer for min næste blok. Alle de øvelser, alle de muligheder Fik snakket en masse om træning med Spo, hvilket også gjorde at træningen kom op på 1 time og 40 minutter. Efter træningen kørte jeg direkte på arbejde, hvilket jeg i skrivende stund faktisk lige er kommet hjem fra. Nu står den på et par low carbs proteinbarer i sengen

God træning =D>
haha sorry at du missede den
Du skal fokusere mere
Men jeg ville godt nok også kigge lidt hvis der pludselog var en der spot'råbte mig og jeg ikke kunne se hvem det var
Vi snakkede godt nok så meget man ikke kunne høre musikken, men det er god stil! Jeg synes bare hele tiden jeg kunne høre mig selv, de andre gloede godt nok som bare fanden, vi brugte vidst nogle ord de aldrig har hørt før!

"hypertrofi"..."Hmm det er vidst nogle nye steroider"

Spo skrev:God træning =D>
haha sorry at du missede den :lol:
Du skal fokusere mere :wink:
Men jeg ville godt nok også kigge lidt hvis der pludselog var en der spot'råbte mig og jeg ikke kunne se hvem det var :lol:
Vi snakkede godt nok så meget man ikke kunne høre musikken, men det er god stil! Jeg synes bare hele tiden jeg kunne høre mig selv, de andre gloede godt nok som bare fanden, vi brugte vidst nogle ord de aldrig har hørt før!

"hypertrofi"..."Hmm det er vidst nogle nye steroider"
:lol:

Tak brow! Synes også selv den var god idag.

Haha ja, det skal mere fokus på. Ikke noget med at reagere når folk siger hej :mrgreen:

Haha, ja folk gik da helt i stå når vi snakkede :lol:
Hahaha helt sikkert fordi vi brugte ord de ikke forstod :D

:lol: =D>

De kiggede godt nok lidt underligt
Men ud af øjnkorgen så det ud som om de lyttede lidt, og en af dem prøvede endda den sideløft øvelse jeg lavede på bænken.

Det er godt vi kan bringe lidt viden til HMF

Spo skrev:De kiggede godt nok lidt underligt
Men ud af øjnkorgen så det ud som om de lyttede lidt, og en af dem prøvede endda den sideløft øvelse jeg lavede på bænken.

Det er godt vi kan bringe lidt viden til HMF

Ja, det så nemlig ud som om folk de stoppede op for at lytte

Ja vi må stå i hver vores ende af centeret og råbe til hinanden næste gang;

"FREKVENS .. VOLUME .. ROM .. HYPERTROFI .. BULK .. CUT .."

Moqensen skrev:

Spo skrev:De kiggede godt nok lidt underligt
Men ud af øjnkorgen så det ud som om de lyttede lidt, og en af dem prøvede endda den sideløft øvelse jeg lavede på bænken.

Det er godt vi kan bringe lidt viden til HMF

Ja, det så nemlig ud som om folk de stoppede op for at lytte

Ja vi må stå i hver vores ende af centeret og råbe til hinanden næste gang;

"FREKVENS .. VOLUME .. ROM .. HYPERTROFI .. BULK .. CUT .."

haha ja for fanden
Og råbe hvad vi laver, "SUPERSÆT!" "Seated BB Shoulderpres!"

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:De kiggede godt nok lidt underligt
Men ud af øjnkorgen så det ud som om de lyttede lidt, og en af dem prøvede endda den sideløft øvelse jeg lavede på bænken.

Det er godt vi kan bringe lidt viden til HMF

Ja, det så nemlig ud som om folk de stoppede op for at lytte

Ja vi må stå i hver vores ende af centeret og råbe til hinanden næste gang;

"FREKVENS .. VOLUME .. ROM .. HYPERTROFI .. BULK .. CUT .."

haha ja for fanden
Og råbe hvad vi laver, "SUPERSÆT!" "Seated BB Shoulderpres!"

Ja helt sikkert. Så skal vi nok få endnu mere opmærksomhed

Vægtupdate:

Jeg har nu besluttet mig for at jeg vil cutte. Så grøntsager vil atter tage kontrollen i min kostplan. Jeg vil gerne være lidt cuttet ned til vores gallafest, der er i januar. Det bliver et stille og roligt cut, da jeg kun kan lave begrænset cardio lige pt. pga. mine knæ.

12/8/08: 81,5 kg
16/9/08: 84 kg (+2,5)
25/9/08: 84 kg (+0)
3/10/08: 83,7 kg (-0,3)
11/10/08: 84,1 kg (+0,4)
23/10/08: 85,2 kg (+1,1)
25/10/08: 84,8 kg (-0,4)
19/11/08: 84,1 kg (-0,7)
25/11/08: 84,4 kg (+0,3)

- Det var altid noget jeg sluttede mit bulk af med at tage på

Moqensen skrev:Jeg vil gerne være lidt cuttet ned til vores gallafest, der er i januar.

Any reason in particular?

Karl Æg skrev:

Moqensen skrev:Jeg vil gerne være lidt cuttet ned til vores gallafest, der er i januar.

Any reason in particular?

Ja Mit off-season har en træls vane med at sætte sig hovedsageligt på glutes Også derfor jeg render rundt med six-pack, og sådan noget gøjl selvom det er bulk.

Og da jeg gerne vil se ordentligt ud i sådan et par tight jakkesæts bukser, vil jeg gerne cutte et par kg af

Forfængelighed længe leve

Moqensen skrev:Ja Mit off-season har en træls vane med at sætte sig hovedsageligt på glutes

Pics?

Karl Æg skrev:

Moqensen skrev:Ja Mit off-season har en træls vane med at sætte sig hovedsageligt på glutes

Pics?

Hahaha no way josé

går jeres dumbells også kun til 42,5kg. eller er I velsignede med større? vores er kun til 42,5kg, gay-like

JesperN skrev:går jeres dumbells også kun til 42,5kg. eller er I velsignede med større? vores er kun til 42,5kg, gay-like

52,5
Føler mig heldig i forhold til så mange andre centre hvor at folk må nøjes med 30 kg's håndvægte!

Moqensen skrev:

JesperN skrev:går jeres dumbells også kun til 42,5kg. eller er I velsignede med større? vores er kun til 42,5kg, gay-like

52,5
Føler mig heldig i forhold til så mange andre centre hvor at folk må nøjes med 30 kg's håndvægte!

ja, been there men dengang kunne jeg ikke tage dem overhovedet, så det gjorde ikke så meget

JesperN skrev:

Moqensen skrev:

JesperN skrev:går jeres dumbells også kun til 42,5kg. eller er I velsignede med større? vores er kun til 42,5kg, gay-like

52,5
Føler mig heldig i forhold til så mange andre centre hvor at folk må nøjes med 30 kg's håndvægte!

ja, been there men dengang kunne jeg ikke tage dem overhovedet, så det gjorde ikke så meget

Haha, progression længe leve

Moqensen skrev:

JesperN skrev:

Moqensen skrev:

JesperN skrev:går jeres dumbells også kun til 42,5kg. eller er I velsignede med større? vores er kun til 42,5kg, gay-like

52,5
Føler mig heldig i forhold til så mange andre centre hvor at folk må nøjes med 30 kg's håndvægte!

ja, been there men dengang kunne jeg ikke tage dem overhovedet, så det gjorde ikke så meget

Haha, progression længe leve

yihaaa

Sov alt for længe i dag, så fik hverken taget mig sammen til tøj vask eller at arbejde videre på mit projekt. Skal heldigvis først aflevere på fredag. Den stod på en omgang træning til mine skod knæ i dag.

Genoptræning af shitty knees

Motionscykel
10 minutter til 'flashback' Limp Bizkit

Leg Press
30 x 37
30 x 37
30 x 37
- Kan ikke rigtigt forstå min fysio vil have jeg har mine fødder lavt i den Hun siger det er fordi at den så involverer quads mere, men har altid lært så stor knævandring var dårlig for knæene.

:TS:

Leg Curls
30 x 5 - standing, enkelt træk
30 x 5 - standing, enkelt træk
30 x 10 - lying, dobbelt træk
- Tog den sidste liggende, da hele min lower body var i krampe under 2 sæt stående. Især min lænd var hårdt ramt, grundet jeg glemte at strække den ud igår.

:TS:

Leg Extentions, frivægt med poser
20 x 2 poser
20 x 2 poser
20 x 2 poser

Vippebræt med bold (at smide en bold op ad væggen og gribe den igen)
3 sæt af et godt stykke tid - mellem sættene lærte jeg et par bekendte ordentligt dødløft teknik.

Motionscykel
10 minutter til Friends

Så ville jeg prøve et par forskellige nye abdominal øvelser:

Hanging Hip Raises
10 x BW
8 x BW
8 x BW
- Ganske udemærket øvelse. Føles okay hård. Tvivler dog på jeg kan få noget ordentligt ud af den efter at have blastet mine delts.

Hip Thrusts
12 x BW
12 x BW
12 x BW
- Synes den sidder ganske udemærket i maven.

:SS:

Pendulum
4 til hver side x BW
4 til hver side x BW
3 til hver side x BW
- Det var vidst et forsøg på pendulum. Gik ikke ret godt. Hele min krop sagde en masse ubehagelige lyde under den Tror ikke jeg har mobilitet i kroppen til den.

En dejlig træning i dag. Ser frem til at mine knæ bliver i orden igen. Så skal jeg dælme have mig et upper/lower body split så de stænger kan få nogle tæsk (starter self. stille og roligt ud). Nu står den på familie hygge, og god the Red Devils i aften!