TheFatboy skrev:Hvorfor ikke nappe noget slight deconditioning på Gran Canaria? Hvis det er badeferie, kommer du jo i værste fald til at plaske lidt rundt

Do not pursuade him to join the dark side, evil fatboy!

Neoc skrev:

TheFatboy skrev:Hvorfor ikke nappe noget slight deconditioning på Gran Canaria? Hvis det er badeferie, kommer du jo i værste fald til at plaske lidt rundt

Do not pursuade him to join the dark side, evil fatboy!

Make me, you skinny little weakling!

Fat fuck & Pikolai: You guys got issues

Stille og rolig dag i skolen i dag. Er kommet for sent i seng de sidste par dage. Så var sygt træt i morges, og sov hele 11 minutter over mig. At jeg er på cut gør ikke det hele meget bedre. Jeg skal scannes i knæene på torsdag. Er meget spændt.

Back, biceps, rear delts and trapz:

Pullups: (WG OH)
6 x bw - opv.
6 x +15
6 x +15
6 x +15
6 x +15

Bent over Barbell Rows:
6 x 100
6 x 105
6 x 105
6 x 105

Chinups: (CG UH)
6 x +12,5
6 x +12,5
6 x +12,5
6 x +12,5

Seated Cable Rows: (V CG)
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Prøvede med et sæt lean away dumbell shrugs. Men måtte konstatere det var for nemt med 52,5'erne, der er vores højeste vægte.

Barbell Curls:
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 50

Seated Dumbell Curls:
6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24

Lying Incline Rear Lateral Raise:
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

Seated Dumbell Shrugs:
30 x 52,5 PR!
25 x 52,5
15 x 52,5 - 3 sekunders squuueeezeee

Havde en helt del extra tid før bussen gik, så måtte finde på nogle ting at fordrive tiden med:

Pulldowns: (WG, palms facing each other)
10 x 70
8 x 80
8 x 80

SS:

Standing Motorcykle Rows: (Unilateral)
10 x 20
8 x 20
8 x 20

Facepulls:
10 x 40
10 x 50
10 x 50

+ 2 sæt Reverse-Grip Barbell Curls

Lower Back on Machine:
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Wuhuu rekord

+ 5 minutters bank til boksepuden.

Og så var jeg fææærdig. Dejlig omgang i dag. Forøgede i nogle af øvelserne, hvilket jo altid er super. Nu skal der laves erhversrets aflevering. Det suxx bare for vildt. I morgen står den på en omgang chest, delts, triceps and abs.

Lille træning = Lille mand :8


Fuck du er stærk selv om du cutter.. det er godkendt og imponerende BiG T =D>

TheToxMan skrev:Lille træning = Lille mand :8


Fuck du er stærk selv om du cutter.. det er godkendt og imponerende BiG T =D>

You damn right. Real men have long trainings

Mange tak bro!

Held og lykke med knæene. Lad os håbe, det ser godt ud.

Bnaz skrev:Held og lykke med knæene. Lad os håbe, det ser godt ud.

Yesh thank you
Ved ikke hvad jeg forventer. Jeg er bare afventende.

Moqensen skrev:

Bnaz skrev:Held og lykke med knæene. Lad os håbe, det ser godt ud.

Yesh thank you
Ved ikke hvad jeg forventer. Jeg er bare afventende.

Det ville nok også være dumt at forvente noget, så risikerer man bare at blive skuffet, og der er jo ikke så meget at gøre..
Som sagt, så god vind med det anyhow.

Bnaz: Præcis, har sådan set ingen idé om hvad de finder ud af. Måske siger de jeg er fin og rask, og at det hele er in my head

Note to self: Jeg har lagt mærke til at jeg har tendens til at min gut står ud fra kroppen når at jeg slapper af. Det er egentligt noget jeg har haft problemer med længe. Og har derfor altid gået og trukket maven ind når der var mennesker i nærheden. Jeg er nu faldet over noget læsning der binder udestående gut sammen med svag core. Så nu skal der trænes core fast.

Øvelser jeg lige har kunnet finde: Planken, static back extentions, dead bug. Regner med at bruge en af dem i morgen.

Hængevom kan have mindst lige så meget at gøre med svag sædemuskulatur. Så TEH PLANK er ikke et dårligt valg

Kan du ikke køre Romain DL?

Stærke hams vil klart styrke dine knæ, din core og give mass på erector

Poliquin skrev:Kan du ikke køre Romain DL?

Stærke hams vil klart styrke dine knæ, din core og give mass på erector

Så vidt jeg har forstået, kan Mogens slet ikke køre øvelser som involverer knæet på den måde

TheFatboy skrev:

Poliquin skrev:Kan du ikke køre Romain DL?

Stærke hams vil klart styrke dine knæ, din core og give mass på erector

Så vidt jeg har forstået, kan Mogens slet ikke køre øvelser som involverer knæet på den måde

Det involere netop ikke knæet da det skal holdes statisk. Det kan ikke være værre end at stå med 170kg i shrugs

Det var den allerførste ben øvelse jeg kunne lave efter min ret store operation

CUUUUUUUT!

Vægtupdate:

27/2 - 85,8
11/3 - 83,9 (- 1,7)
26/3 - 84,6 (+ 0,7)
1/4 - 83,7 (-0,9)

Vægttab i alt: 2,1

Comments: Så kører cuttet igen! Det har klart hjulpet ikke at have drukket i weekenden. Og jeg tror faktisk jeg vil fortsætte med at holde mig fra booze. Så kan det være jeg når ned hvor at jeg gerne vil være til juni

Moqensen skrev:Og jeg tror faktisk jeg vil fortsætte med at holde mig fra booze. Så kan det være jeg når ned hvor at jeg gerne vil være til juni :)

Flot =D>

Hvor langt vil du gerne ned?

Fatboy: Jeg vil lege med planken i dag

Poli: Nej desværre. Har forsøgt mig med den. Havde utroligt ondt bag på benet, direkte bag knæene. Ved ikke hvad stedet hedder. Det er det samme der gør jeg heller ikke kan lave hyperextentions. Men tak for forslaget.

Rigtig flot med cuttet indtil videre Mogensen =D> Restecpa herfra!

God idé med en pause fra booze

Hav en rigtig god dag.
Rasmus

0210 skrev:Rigtig flot med cuttet indtil videre Mogensen =D> Restecpa herfra!

Dude, what the fuck?

It's spelled R-E-S-C-E-P-T-A! RESCEPTA!

TheFatboy skrev:

0210 skrev:Rigtig flot med cuttet indtil videre Mogensen =D> Restecpa herfra!

Dude, what the fuck?

It's spelled R-E-S-C-E-P-T-A! RESCEPTA!

I'm story.

PIN-kode: Tusinde tak for dine restecpas Jaa, det booze er aldrig en god idé. And a good day to you Rasmus!

Vågnede i morges mega kvæstet da vækkeuret ringede. Tændte mobilen, og så der var rullet et par beskeder ind med gode nyheder. Mine første to timer var aflyste. Så kunne jeg lægge mig ned igen og sove en time mere. Fantastisk. Så tog jeg i skole for at have to timer. Fri kl tolv - Even more fantastic. Sådan burde alle dage starte. Mine hofte problemer er i øvrigt helt væk. Ved ikke hvad jeg havde lavet. Snuppede cyklen op til en omgang træning, efter en gedigen omgang pre-workout meal.

Chest, delts, triceps and abs:

Cardio + Opvarmning:
10 minutters cykling
Armsving

Barbell Benchpress:
10 x 60
6 x 105
6 x 105
6 x 105
6 x 105 - en smule forced på sidste rep
Utroligt tunge i dag. Men ganske fine kg alligevel. Bænken kører stadig ganske okay.

High-Incline Dumbell Benchpress:
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
Acceptabel omgang. Bedre end sidst anyhow.

Bent over Cable Flyes:
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Seated Dumbell Shoulderpress:
6 x 27
6 x 27
6 x 27
6 x 27
Weakness.

Seated Lateral Raise:
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5

Seated Dumbell Extensions:
10 x 27
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
En million år siden jeg sidst har brugt denne øvelse. I just love it.

Straight-Bar Pushdowns:
6 x 80
6 x 85
6 x 85
6 x 85

Ab-Wheel: (on the knees)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Damn de sidder bare så ONDT i maven

Pillar Brigde:
30 sec x bw
20 sec x bw

Dead Bug:
35 sec x bw
35 sec x bw
Så er jagten på en stærkere core gået ind. Havde instant muscle sorness efter den omgang core træning. Super sweet.

En super dejlig træning i dag. Nu er jeg igang med at vaske tøj, og må hellere lave nogle lektier. I morgen skal back, biceps, trapz and rear delts have nogle tæsk.

Hows does you's performs dead bug?

TheFatboy skrev:Hows does you's performs dead bug?

I will show you Fatty.
Jeg optog tilfældigvis lige en video af dem



Jeg stopper dog før at jeg rammer jorden, både med ben og arme.

Hmm. Er det tuff?

TheFatboy skrev:Hmm. Er det tuff?

Det er det Efter Ab-Wheel og Pillar Brigdes kunne de sgu mærkes rimeligt godt i maven. Vil ikke sige de direkte er hårde, men de kan mærkes rigtigt godt.

Måtte gå før tid fra skolen i dag, da jeg skulle på Skejby og MR scannes. Scanningen gik helt fint. 20 minutter til hvert knæ. Den larmede helt vildt. Men det er som om sådan en høj dyb konstant lyd luller mig i søvn. Det er det samme med solcentre og flyvemaskiner. Så jeg sov en ti minutter til hvert knæ. Har i øvrigt utroligt dejlige DOMS i triceps fra gårsdagens træning. Jeg er sikker på at det var de dumbell extensions der gjorde tricket.

Back, biceps and rear delts:

Pullups: (WG OH)
6 x bw - opv.
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15

Bent over Barbell Rows:
6 x 105
6 x 105
6 x 105
6 x 105

Chinups: (CG UH)
6 x +12,5
6 x +12,5
6 x +12,5
6 x +12,5

Seated Cable Rows: (V CG)
6 x 90 - too heavy for the picture perfect form I use
6 x 80
6 x 80
6 x 80

EZ Curls:
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

+ 1 set reverse barbell curls & 1 set hammer-barbell curls
Det var lige lidt forskelligt arbejde, da min bror ville se hvad for en øvelse vi skulle have next. Valget faldt dog på en klassiker.

Dumbell Curls:
6 x 24
6 x 24
6 x 24

SS:

Lying Incline Rear Lateral Raise:
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

Lower Back on Machine:
15 x 50
10 x 50

Og så var jeg done. Super dejlig træning i dag. Shrugs blev droppet, da jeg har fået et eller andet med nakken da jeg vågnede. Kan ikke kigge til højre uden smerter. Men det var som om træningen har hjulpet en smule. Nu ser vi hvad der sker. Det her var i øvrigt den sidste træning i DK for denne gang. Vender tilbage med et referat fra min ferie af om en uge. Skal som før nævnt på Gran Canaria fra fredag (i morgen) til fredag. Har fundet et flot center, som jeg skal træne i. I morgen skal bare bruges på at sove lidt længere end jeg plejer, tage sol, og så barberes fra top til tå.

God påskeferie til BB! folket

God tur

Hvad er en "core"?
Dumt spørgsmål sikkert, men har undret mig meget over det

J.L.N. skrev:God tur

Hvad er en "core"?
Dumt spørgsmål sikkert, men har undret mig meget over det

Taksi. Jeg vil tillade mig at quote fra google.

What are the Core Muscles?
The list of muscles that make up the "core" is somewhat arbitrary and different experts include different muscles. In general, the muscles of the core run the length of the trunk and torso; and when they contract they stabilize the spine, pelvis and shoulder girdle and create a solid base of support. We are then able to generate powerful movements of the extremities.

------------------------------------------------------------

To everyone:
Jeg har nu prøvet at ligge billeder ind i mit galleri

Kunne selv have google't det. Fail

Men okay, tak

God jeg savner træning, når jeg kigger i din log, M.

God ferie!

Flamingo: Takker

Så er Moqensen i Danmark igen. Jeg kom ind med flyet i går, men skulle direkte hjem til nogle kammerater og spise, så fik ikke opdateret i går. Det var et super nice hotel resort. Stor dejlig pool, masser af forskellige aktiviteter man kunne lave, omkring de 30 grader hver dag. Jeg trænede tre fullbody træninger dernede. To af dem var i et super fedt fitness center ved navn Wellness Center. De havde hvad jeg skulle bruge. Og udover det spillede de virkeligt godt musik. Det var helt vildt. Kun elektronisk musik. Af gode numre kan jeg nævne Sidekick - Deep Fear, Deadmau5 - Ghost N Stuff og Kid Cudi - Day N Night (Crookers Edit). Træningerne var ganske acceptable, bl.a. rykkede jeg deres stack i pulldowns. Den sidste træning blev en fed playground træning. Brugte bare hotellets legeplads til en omgang high-rep bw træning. Hvilket jeg i øvrigt stadig har DOMS fra, her to dage efter.