Ingen længere historie at berette i dag. Jeg vågnede, jeg spiste, og så tog jeg op for at kropsbyggeri i vildskab. Jeg er begyndt en lille intensitet progressions cyklus, bare lige for at der sker noget nyt. Den er meget simpel og enkel, og det er egentligt mest for at komme igang igen efter ferien. Den står som uge 1 4x10, uge 2 4x8 og uge 3 4x6. Jeg vil træne hver anden dag.

FULLBODY 2/12

DUMBELL BENCHPRESS
10 x 21,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

PULLDOWNS (WG OH)
10 x 40
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

INCLINE BARBELL BENCHPRESS
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Jeg er blevet helt afsindigt slap på det sidste. Det skal trænes væk.

CABLE ROWS (CG NEUTRAL)
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

CABLE LATERAL RAISES (UNILATERAL)
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

A1) PUSHDOWNS (V-BAR)
25 x 30
10 x 60
10 x 70
10 x 60
10 x 70
10 x 70

A2) CABLE CURLS
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

AB WHEEL (ON KNEES)
10 x BW
10 x BW
Så ondt, havde de sygeste DOMS i abs fra i lørdags af.

LYING LEG RAISES
20 x BW
20 x BW

GENOPTRÆNING + LOWER BACK

MOTIONSCYKEL
10 MIN

LEG PRESS (CLOSE STANCE)
30 x 29
30 x 29
30 x 29

A1) HYPEREXTENSIONS
15 x BW
15 x BW
15 x BW

A2) LEG CURLS
30 x 5
30 x 5
30 x 5

Det er sjovt at få krampe i baglåret. Det kan jeg godt lide. Det var en enormt god træning i dag. Måske den bedste i et par måneder. Nu ser jeg frem til om et par uger hvor at styrken er kommet en smule tilbage, og der er smidt noget fedt. Efter træningen smuttede jeg ned og hentede en ordentlig ration tun og makrel. Og tog noget sol. Er ved at blive bleg. Må ty til falsk sol, nu når den rigtige ikke gider skinne på mig. Nu vil jeg lave noget pengasius. Happy monday to you all.

Pengasius? Er det også jysk?

Linealba skrev:Pengasius? Er det også jysk?

Hovsa en lettere stavefejl

Mit lager:

Hvordan fungerede det mht. levering fra BP?

Hvad er der i de 3 små bøtter? og hvad synes du om noz?

Rallen: Det tog lidt længere tid en ventet, men ellers fungerede det fint. Dejlige billige produkter.

Madsen: Det er faktisk bare kreatin og fiskeolie (: NOZ er super nederen. Jeg har aldrig rigtigt fået noget ud af pre-workout produkter, og dette er et jeg har fået gratis, da Spo heller ikke var tilfreds med det. Har kun brugt det to gange, da jeg altid er super frisk på træning

Jeg har planlagt de næste otte ugers genoptræning her til aften. Det bliver med planlagt progression, så jeg sikrer mig at der sker lidt fremgang. Jeg tror det bliver rigtigt godt.

I dag på arbejde så jeg den mest buff ældre mand jeg nogensinde har set, måske lige med undtagelse af Henning. Han havde monster delts og veins over hans markerede arme. Jeg var imponeret.

I morgen skal jeg bodybuilde, og naturligvis genoptræne mine knæ.

godt du kommer igang igen, er selv lige begyndt rigtigt igen efter ca. en måneds pause med læseferie, eksamener, studenter halløj, roskilde og en uge alene hjemme det er rart, og motivationen er på sit højeste lige nu

Tænkte på om der var nogle billeder af dig

Quistgaard skrev:godt du kommer igang igen, er selv lige begyndt rigtigt igen efter ca. en måneds pause med læseferie, eksamener, studenter halløj, roskilde og en uge alene hjemme det er rart, og motivationen er på sit højeste lige nu

Tænkte på om der var nogle billeder af dig

Ja motivationen er også på det højeste hos mig

Der er billeder af mig som flatterende Hulk fra sidste skoledag s. 71, og et midt-diæt arto billede s. 68.
Hvis du har tålmodighed er der også billeder fra da jeg afsluttede bulk omkring slutningen af februar. Men så kommer du på en mission med at lede.

Der kommer billeder igen om et par uger, da jeg afslutter mit langsomme hårde cut.

Uha en travl dag det har været i dag. Da jeg vågnede kunne jeg lige nå at smide noget morgenmad ned og pakke en bar, før at jeg skulle på arbejde. Jeg var blevet kaldt på arbejde for at dække to timer, fordi at vores chef var doven. Virkeligt dårlig stil. Efter arbejde fråede jeg hurtigt min bar, og smuttede så op for at bodybuilde. Jeg havde kort tid, så måtte holde pauserne på et minimum. Jeg skulle hente min far, så han kunne hjælpe med at sætte nogle nye hylder, og mit arnold billede, op i mit kollegie værelse. Derefter skulle vi rushe hjem for at spise aftensmad med min bror. Og som om det ikke var nok har jeg ventet besøg af en gammel ven her til aften, så måtte rushe fra aftensmaden ned for at tage sol. Derefter hjemad for at vaske op, støvsuge og barbere mig. Tid har været en mangelvare i dag. Karl Æg fik ret i at formen hurtigt vendte tilbage efter druk ferie. Nu her efter bare tre træninger ser den allerede meget mere hård og trimmet ud. Det ser også ud til at mine albuer er i bedring efter ferien, og mit non-lockout press forsøg. Så det er jo bare herligt. Nå men til dagens kropsbyggeri.

FULLBODY 3/12

DUMBELL BENCHPRESS
12 x 21,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
Havde massive DOMS i chest fra i mandags af, så selv opvarmningen gjorde naller. Dejligt at mærke man er i live.

WIDE-GRIP OH PULLDOWNS
12 x 40
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

INCLINE BARBELL BENCHPRESS
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

CLOSE-GRIP CABLE ROWS
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

SEATED LATERAL RAISE
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
Delts styrke var sgu noget ynkelig i dag.

A1) V-BAR PUSHDOWNS
25 x 30
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

A2) CABLE CURLS
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

AB-WHEEL ON KNEES
10
10
10

GENOPTRÆNING + LOWER BACK

B1) HYPEREXTENSIONS
12
12
12

B2) CLOSE STANCE LEG PRESS
30 x 29
30 x 29
30 x 29
Blev kørt back-to-back, hvilket mildest talt var ubehageligt for lænden. Måtte ligge mig og akut udstrække lænden for at kunne fortsætte.

LEG CURLS
30 x 5
30 x 5
30 x 5

Det var nu en utroligt dejlig træning. De bliver bare bedre og bedre. På arbejde stod jeg og fiflede lidt med de fremtidige blokke når bulk kommer tilbage. Glæder mig sådan til bulk. Ikke rigtigt pga. maden, den kan jeg sagtens leve med under diæt. Men de spændende træninge, fokus punkter, styrke progression og massive muscle gains kan jeg ikke leve uden. 3 ugers cut mere, og så skal der bulkes.

I morgen skal jeg arbejde 8 timer. Bliver mildest talt nederen. Men så kan jeg se frem til træning fredag, og muligvis en lille ædru bytur.

Hvad skal du læse Mogensen? Sorry, hvis du har skrevet det kan ikke rumme at lede efter det.

Gode albuerne er i bedring de har plaget dig noget

8800 skrev:Hvad skal du læse Mogensen? Sorry, hvis du har skrevet det kan ikke rumme at lede efter det.

Gode albuerne er i bedring de har plaget dig noget

Læse? Jeg skal skam ikke læse noget.

Jaah de har drillet mig. Men de er blevet meget bedre. De led smerter jeg døjede med i den øverste del af underarmene er også gået væk under ferien. Så det er bare herligt. Så mangler jeg bare at mine knæ på magisk vis bliver gode

Hehe ok gik ud fra at du skulle læse noget siden du er flyttet på kollegieværelser

Hehe ja nu krydser vi fingre for knæene

8800 skrev:Hehe ok gik ud fra at du skulle læse noget siden du er flyttet på kollegieværelser

Hehe ja nu krydser vi fingre for knæene

Jeg har boet i sådan en bette lejlighed i snart to år. Havde bare fået nogle nye hylder

Hvordan går det med knæene pt?

... og Mogensen altså,

udtrykket "fordi at" findes ikke!

TheFatboy skrev:Hvordan går det med knæene pt?

... og Mogensen altså,

udtrykket "fordi at" findes ikke!

Det gør ikke super godt, men de er i bedring. Havde ikke trænet dem i tre uger, da jeg begyndte igen i lørdags. Så man ligger som man har redt.

Jeg snakke mejet mejet gud dansk.

For ca. tre uger siden blev begge mine cykler stjålet. Jeg fandt så ud af at det var Den Jydske Håndværkerskole der havde stjålet dem! Hvad fanden bilder de sig ind. Jeg truede dem så med at melde dem for tyveri, hvis jeg ikke fik mine cykler igen. Da jeg så går ned for at hente dem i dag, da jeg endeligt har tid, og skal bruge dem, så har de fandme valgt at lukke tre timer før! Var så tæt på at smide en brosten igennem deres store glas front på lorte skolen. Af andre dårlige nyheder kan nævnes, at min oplader til min laptop var brændt sammen da jeg kom hjem fra arbejde i går aftes. Hvorfor er der ingen der ved. Men den lugtede af popcorn. Jeg nødt til at gå rundt i dag, hvilket er sygt dårligt for mine knæ. De er helt færdige oven på en 8 timers vagt i går. I går på arbejde færdigegjorde jeg forresten mine 3 første blokke under bulk. Så de første 3 måneder er planlagt nu. Glæder mig. Dagens kropsbyggeri var plaget af kvalme, hvilket jeg mistænker de 4 spejlæg jeg fråede pre-workout for.

FULLBODY 4/12

30 min PW op til HMF

DUMBELL BENCHPRESS
10 x 21,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

WIDE-GRIP OH PULLDOWNS
10 x 40
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

INCLINE BARBELL BENCHPRESS
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

CLOSE-GRIP CABLE ROWS
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Andet tårn end de forrige træninger.

SEATED DUMBELL LATERAL RAISE
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

A1) CABLE CURLS
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

A2) V-BAR PUSHDOWNS
25 x 30
10 x 60
10 x 60
10 x 65
10 x 65
Supersettet her var også på et andet tårn end i de forrige træninger.

HANGING LEG RAISES
10
10
12
Min lænd var helt færdig i dag, så holdte mig fra ab wheel.

GENOPTRÆNING

MOTIONSCYKEL
10 min.

LEG PRESS
30 x 29
30 x 29
30 x 29

LEG CURL
30 x 5
30 x 5
30 x 5

20 min PW hjem til forældrerne.

Og det var det. Langsom kedelig træning i dag. Blev som skrevet nødt til at gå hjem til forældrerne for at låne nettet så jeg kunne bestille en ny oplader, og bestille gave til min bror. Nu vil jeg tilføje ca. 30 minutters PW til skemaet ved at gå hjem til mig selv. Kæft mine knæ skal have is i aften. Lorte dag.

Næste træning bliver søndag. Jeg kan se frem til både at skulle arbejde lørdag og søndag.

Hvornår kommer der posedown fra en forhåbentlig cut måge? :b

SimonGreen: Det gør der i morgen

Så er der endeligt updates til folket. Jeg har langt om længe fået min nye adapter hjem, så jeg igen er connected til the matrix. De sidste par træninger har bare været stille og rolige. Intet overraskende at rapportere. Jeg afslutter mit cut i morgen, hvor at Spo vil lege fotograf endnu engang. Jeg prøver at tage billederne om morgenen før morgenmad, for at være så tør som muligt. Nu skal den så stå på intensiv lean bulking. Jeg var et smut i Øster Hurup på Diskotek Supreme i tirsdags for første gang. Det var sgu et ganske udemærket sted. Jeg holdte stilen ren, og fik kun 4 genstande på hele aften. Jeg har det sidste stykke tid haft problemer med min lænd. Den driller enormt meget, så jeg opretter et emne omkring gode råd til en sund lænd, så hold lige øje med forummet (; Ellers kan jeg fortælle at mine knæ stadig er rimeligt dårlige, da jeg exploderede i arbejde sidste uge med 5 vagter på en uge. Nu til dagens omgang:

KROPSBYGGERI

DUMBELL BENCHPRESS:
10 x 21,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5

WIDE-GRIP OH PULLDOWNS
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

INCLINE BARBELL BENCHPRESS
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

CLOSE-GRIP CABLE ROWS
6 x 90
6 x 100 (max stack)
6 x max stack
6 x max stack

LATERAL RAISE
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5

DUMBELL CURLS
6 x 24
6 x 27
6 x 24
6 x 24

V-BAR PUSHDOWNS
25 x 30
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

DECLINE CRUNCHES
20 x bw
20 x bw
20 x bw
Super slow reps

GENOPTRÆNING

MOTIONSCYKEL
10 minutter

CLOSE STANCE LEG PRESS
30 x 29
30 x 29
30 x 29

LYING LEG CURLS
30 x 5
30 x 5
30 x 5

Mega fed træning i dag. Der var masser af venner der bodybuildede mens jeg var der, så stemningen var i top. Efter træningen spise jeg farsbrød og tog sol. Nu skal jeg se United vinde Audi Cup.

Sidste træning før jeg begynder på bulk workouts er på lørdag. Så startes der ny blok op mandag.

Flot træning, ser frem til billeder af en cuttet måge

Hvordan den første block bygget op?

Så vidt jeg har forstået - ret mig hvis jeg tager fejl - så vil dine muskler se flade ud, når glykogen-depoterne er tomme; ergo kan det godt være en god idé at fylde op med lidt carbs først.

- men det kan godt være jeg tager fejl! - jeg mindes bare at have hørt det i en trænings-relateret film for nylig

Supreme. Er du gal jeg har brugt mine somre der. Sex, drugs, druk og slagsmål

Madsen: Det bliver overall mass i den første blok.

Omerta: Du har ret Måske jeg skulle indtage nogle hurtige carbs i shake før poses?

88: Don't do drugs.

En shake er nok ikke så god da jeg vil tro der kan være fordel i at undgå væske

Madsen123 skrev:En shake er nok ikke så god da jeg vil tro der kan være fordel i at undgå væske

Tror sgu bare jeg tager mit morgen måltid først så før at jeg tager billeder.

Lulz hvad sker der for din Incline bænk, og dine Db curls, har det cut taget din styrke

Spo skrev:Lulz hvad sker der for din Incline bænk, og dine Db curls, har det cut taget din styrke

Ja, jeg er blevet extreme slap. Glad for at bulk starter lørdag

Jamen gjorde jeg heller ikke. Gjorde de andre børn.

Jeg venter spændt på de pics