Barbell skrev:

Moqensen skrev:Barbell: Mange tak. De skal nok blive bedre snart. Ja, det er skam der ikke lige var nogle i centeret under min første øvelse. Der kom dog masser af mates senere - selvfølgeligt da jeg ikke skulle bruge spot til nogle øvelser mere. Jeg er i øvrigt ved at være træt af at træne alene. Der er bare ingen af mine venner der "tør" hoppe på min træning. Syret nok med dine failures. Var det under Decline Barbell Benchpress du blev presset på struben?

Jeg havde ikke kontrol over stangen, efter jeg havde givet alt hvad jeg havde i mig og stangen kom langsomt ned mod struben, jeg fik den dog hurtigt op på brystet.

Det var bare almindeligt bench press, havde ikke verdens bedste form da jeg var knægt.

Jeg føler mig virkelig heldig, har haft den samme træningspartner i 7 år. Vi træner dog kun sammen på bryst og skulder-dage, mandag og torsdag. Føler mig også ekstra tryg når jeg laver tunge barbell shoulder presses, når det er med en rutineret spotter.

Nåeh okay. Undrede mig lidt over at det skulle være alm. bp. Men det er så fordi du har kørt med albuerne ude og ned til halsen dengang.

Jeg savner aller mest en træningspartner af motivations grunde. Man får altid de fedeste og mest intense træninger når man har en partner. Eller det gør jeg i hvert falde. Og helst en med samme interesse inden for BB. De gange Spo og jeg har teamet op har der været dømt dødsbodybuilding.

En spotter kan jeg stort set altid få, spørger bare en af mine bekendte der træner på samme tid. Det er kun hvis jeg træner tidligt at der ikke er nogen jeg stoler på

Blok 1 ' Week 4 ' 2-Split ' Overall Mass

Sørgede for at stå op i god tid før træningen, og træne sent, så jeg kunne få et måltid mere ned end jeg plejer. Det virkede fantastisk. Jeg smuttede ned til frisøren, hvor at jeg lige hurtigt kunne blive klippet til. Det er nice at kende en frisør. Derefter tog jeg hen og byttede to George Jensen oplukker elefanter jeg havde fået i studentergave til en George Jensen pengeklips. Super fedt - og tilmed 300 kr tilbage i lommen. Me like. Smuttede forbi jobcenter på hjemvejen, men kom ikke rigtigt nogen vegne med den samtale. Spiste pwo-meal, ventede en time så kvalmen kunne lægge sig, og tog derefter op for at smede.

Back, trapz, biceps and rear delts

Opvarmnings circuits til lower back
2 runder

Wide-Grip OH Pullups
5 x +15
5 x +15
5 x +15
5 x +15
5 x +15
Kørte super med godt overskud.

Wide-Grip OH Cable Rows
7 x 80
7 x 80
7 x 80
7 x 80
Længe leve opvarmning af min lænd. Havde ingen problemer for første gang i mange uger.

Close-Grip Neutral Pulldowns
7 x 80
7 x 80
7 x 90
7 x 90
Ti fra full stack. Træls der ikke er sele til at holde en nede. Måtte spænde vildt imod med knæene under puden.

Incline Chest-Supported Dumbell Rows
7 x 32,5
7 x 32,5
7 x 32,5
7 x 32,5
Heavy ass shit

Her havde jeg så en større diskussion med center lederen midt i træningscenteret under prime-time: Jeg har i starten af denne månede sat en underskrift indsamling i gang oppe i centeret. Sagen omhandler spejle foran den tunge halvdel af håndvægtene. Da vi er en forening har medlemmerne også noget at have sagt. Jeg har derfor hængt en seddel op på køleskabet, hvor at folk kan skrive sig på. De sidste par dage har jeg lagt mærke til at sedlen er blevet taget væk fra den øverste del af køleskabet, og sat ned i bunden, så den er svære at lægge mærke til. Jeg har derfor bare hængt den op på sin plads når jeg er gået forbi. I dag er sedlen så helt væk. Jeg konfronterer ham med det, og spørger hvor at sedlen er blevet af. Ahh men den havde han pillet ned. Jeg spørger ham hvorfor - jamen det var fordi at han ikke gad have at den blev hængt op på den øverste del af køleskabet, og der var heller ingen grund til at flere skrev sig på. Jeg siger at folk sgu da skal have mulighed for at skrive sig på. Det kan han da ikke bestemme. Ahh men han vil ikke have at den blev flyttet op på den øverste del. Så sagde jeg bare at jeg lod den hænge, hvis at han fik hængt den ud igen på plads. En halv time senere var den så hængt på den nederste del af køleskabet igen. Hvad fanden bilder han sig ind? Var pænt hidsig resten af træningen.

Seated Dumbell Shrugs
20 x 52,5
20 x 52,5
20 x 52,5

Seated Hammer Curls
7 x 32,5
7 x 32,5
7 x 32,5
7 x 32,5
BOOM! Kun 3 reps fra rekorden.

A1) Preacher Cable Curls
7 x 60
7 x 60
7 x 60
7 x 60

A2) Seated Knee-Supported Facepulls
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70

Rehab + lower back

Motionscykel
10 minutter

Opvarmning circuits til hamstrings
2 runder

Close-Stance Leg Press
30 x 37
30 x 37
30 x 37

Alt.:

Lying Leg Curls
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Glute Bridge
12
12

Alt.:

Bird Dog
20
20
Udstrækning af hamZ mellem sæt

Sindssygt fed træning i dag. Bedste i flere uger. Der var mega gas på, og svedte helt vildt. Styrken var god i dag, og jeg håber det fortsætter. Mine knæ har været totalt busted siden sidste rehab træning. Var tydeligvis ikke klar til det eccentriske sæt. Så det havde fået en del hvile før at jeg trænede det i dag. Efter træning smuttede jeg i bad, og hjem til min mutter for at spise aftensmad med hende. Fik det lækreste indbagte lakse fis. I morgen skal jeg arbejde, og holder off dag. Næste træning er torsdag.

Altså en underskriftsindsamling for folk, der vil have hængt spejle op? - umiddelbart virker spejle da som et must medmindre det er 100 % hardcore powerlift center med få medlemmer, der retter hinandens teknik. Hvis du træner alene, kan det jo ellers være ret svært at koordinere dine løft

Omerta skrev:Altså en underskriftsindsamling for folk, der vil have hængt spejle op? - umiddelbart virker spejle da som et must medmindre det er 100 % hardcore powerlift center med få medlemmer, der retter hinandens teknik. Hvis du træner alene, kan det jo ellers være ret svært at koordinere dine løft

Jeps du forstod det rigtigt. Lige nu er der kun spejle på halvdelen af væggen ved håndvægte. Den halvdel hvor at de tunge vægte er, er uden spejle. Det er tydeligvis grundet ADD's vejledning til centre. Der står jo bl.a. at man skal skrotte spejle ved de tunge vægte, hvis at man vil undgå krudtugler.

Det er dybt åndssvagt og uforsvarligt ikke at have spejle ved de tunge dbs.

Moqensen skrev:Jeps du forstod det rigtigt. Lige nu er der kun spejle på halvdelen af væggen ved håndvægte. Den halvdel hvor at de tunge vægte er, er uden spejle. Det er tydeligvis grundet ADD's vejledning til centre. Der står jo bl.a. at man skal skrotte spejle ved de tunge vægte, hvis at man vil undgå krudtugler.

Det er dybt åndssvagt og uforsvarligt ikke at have spejle ved de tunge dbs.

Kunne ikke være mere enig, deres konstante forsøg på at formindske antallet af krudtugler bliver gjort på den mest stupide måde. Spejlene er der ikke udelukkende for narcissisterne, af sikkerhedsmæssige årsager er de nødvendige for at forhindre ulykker. F.eks. folk der træner med musik i ørene, kan ikke høre om folk befinder sig bag dem, det kan blive rigtig grimt med håndvægte over fødderne etc.

Snart er det ikke længere noget godt ved at være naturlig stærk, for man kan ikke udfordre sig selv med 36 kg dumbbells resten af livet.

Barbell skrev:

Moqensen skrev:Jeps du forstod det rigtigt. Lige nu er der kun spejle på halvdelen af væggen ved håndvægte. Den halvdel hvor at de tunge vægte er, er uden spejle. Det er tydeligvis grundet ADD's vejledning til centre. Der står jo bl.a. at man skal skrotte spejle ved de tunge vægte, hvis at man vil undgå krudtugler.

Det er dybt åndssvagt og uforsvarligt ikke at have spejle ved de tunge dbs.

Kunne ikke være mere enig, deres konstante forsøg på at formindske antallet af krudtugler bliver gjort på den mest stupide måde. Spejlene er der ikke udelukkende for narcissisterne, af sikkerhedsmæssige årsager er de nødvendige for at forhindre ulykker. F.eks. folk der træner med musik i ørene, kan ikke høre om folk befinder sig bag dem, det kan blive rigtig grimt med håndvægte over fødderne etc.

Snart er det ikke længere noget godt ved at være naturlig stærk, for man kan ikke udfordre sig selv med 36 kg dumbbells resten af livet.

Hvis det med krudtuglernes tiltrækning af spejle skulle passe ville Bodypump holdene jo være overrendt af kæmpe krudtere. Der er jo spejle overalt, og høj musik

Det er sikkert også kun et spørgsmål om tid før at de tunge vægte ryger. Det bliver en sorgens dag.

Blok 1 . Week 4 . 2-Split . Overall Mass

Jeg har vundet slaget om spejlene. Center lederen har givet efter for medlemmerne, og sætter nu spejle op. Power to the people. Jeg har de sygeste DOMS i trapz. Havde dem også i går. Det er godt nok extremt. Jeg havde en ekstra lang arbejdsdag i går. Efter de seks timer på Shell smuttede jeg over på mit nye arbejde, der består i at gøre centeret rent tre-fire gange om måneden. Så det er bare lige lidt ekstra håndører indtil jeg finder noget nyt. Jeg fik loaded godt op med hele tre meals i dag før træning, ligesom resten af ugen. Det går meget bedre når man har været vågen 5 timer, i stedet for 3, og har fået 3 måltider i stedet for 2, hvilket har været problemet de forrige uger. Yderligere fik jeg igen i dag redet kvalmen af ved at vente en time med at cykle op at træne. Superb. Da jeg ankom var en af mine gode venner Ekberg i gang med bænkpres, så hoppede med på den, og han fulgte så mit program resten af træningen. Så fedt at have en makker for en gangs skyld - og han træner også med i morgen Dagens smedning var præget af tunge vægte, og den var enormt fed. Passende afslutning på denne bloks push træninger.

Chest, delts, triceps and core

Barbell Benchpress
15 x 50
5 x 105
5 x 107,5
5 x 110
5 x 110 - sidste rep var en enorm grinder, og der var muligvis forced på den sidste fjerde-del
5 x 105
BOOOM! Tungeste bænk i et par måneder. Faktisk tæt på rekord (seks reps under cut)

Incline Dumbell Benchpress
7 x 32,5
7 x 37,5
7 x 37,5
5 x 37,5 + 5 x 27 - min makker ødelagde sættet ved at få mig til at grine da jeg skulle igang med rep 6
Fucking hårde efter den bænk

Bent over Cable Flyes
7 x 40
7 x 40
7 x 40
7 x 40

Seated Dumbell Shoulderpress
7 x 32,5
6 x 32,5
7 x 27
7 x 27
Weak

Cable Lateral Raise
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15

Pushdowns
30 x 30
30 x 30
Warm up af albuer

Close-Grip Floor Press
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70

French Press
7 x 45
7 x 45
7 x 45
7 x 45

A1) Pillar Bridge
Maks. sek. x +20
Maks. sek. x +20
Maks. sek. x +20

A2) Dead Bug
Maks. reps. x bw
Maks. reps. x bw
Maks. reps. x bw

Jeg erklærer hermed denne træning den bedste i flere måneder. Den slår lige akkuret gårsdagens, da bænkpres er tæt på at være favorit øvelsen. Jeg trænede i en time og tre kvarter. Masser af venner i centeret, men sådan er det jo som regel i prime time. Der blev trænet lidt kæbe mellem sæt i nogle af øvelserne, og i andre var der høj intensitet næsten kun med buddy-breaks. Så det var en enorm fed træning i dag. Ser frem til i morgen med stor glæde. Spo var også deroppe i dag og fyre en dedikeret genoptræning, og et par extreme all-out leg press sæt af. Jeg har forresten lige lagt sidste hånd på blok 2 der starter på mandag. Tror det bliver godt. Nu vil jeg spise bøf.

Rigtig vild træning!

I øvrigt fedt det med spejlene. Nu bør du sætte en seddel op hvor du søger om tilladelse til at smide med vægtene under db presses

Madsen123 skrev:Rigtig vild træning!

I øvrigt fedt det med spejlene. Nu bør du sætte en seddel op hvor du søger om tilladelse til at smide med vægtene under db presses

Tak Madsen. Styrken kommer fortsat snigende tilbage. Satser på at den er helt tilbage om et par uger.

Ja tak - er enormt glad for at jeg fik taget initiativ til at starte den underskrift indsamling. Ja burde jeg næsten Det kommer dog aldrig til at ske. Hvis man vil larme lidt må man tage på biblioteket

Din træning så virkelig vellykket ud.
Smart trick med at opvarme albuerne med pushdowns, det er selvsamme trick Cutler benytter til opvarmning af hans knæ, når der skal squat'es.
Close grip floor press ser bare så dejlig ond ud, bare jeg trænede Chest og Triceps sammen... Damn jeg savner det.
Der er aldrig nogen der griner eller har et smil på læben når vi løfter jern, men vi har også trænet sammen i mange år.
Håber du har fået dig en fast træningspartner.

Min træning idag var stærkt præget af mandagens træning, men ellers var det en god work-out, logger det senere.

Lækker træning Maaqe. Bliver næste blok også 2-split og hvordan står det til med bulket?

Barbell skrev:Din træning så virkelig vellykket ud.
Smart trick med at opvarme albuerne med pushdowns, det er selvsamme trick Cutler benytter til opvarmning af hans knæ, når der skal squat'es.
Close grip floor press ser bare så dejlig ond ud, bare jeg trænede Chest og Triceps sammen... Damn jeg savner det.
Der er aldrig nogen der griner eller har et smil på læben når vi løfter jern, men vi har også trænet sammen i mange år.
Håber du har fået dig en fast træningspartner.

Min træning idag var stærkt præget af mandagens træning, men ellers var det en god work-out, logger det senere.

Den var også virkeligt vellykket i dag. Det kører bare for tiden. Denne uges træninger har været fantastiske. Finder det som værende enormt effektivt lige at varme dem op med pushdowns. Cutler har fået idéen fra mig af Ej, de fleste proffer varmer op med high-rep leg extensions.

Du kan sagtens bruge Close-Grip Floor Press på din triceps dag. Tror ikke man aktiverer brystet ret meget, når man kun kommer ned til vandret, og holder close-grip. Men lidt aktivering kan man vel ikke undgå. De fleste folk i HMF stiller sig dog uforstående overfor øvelsen. De kan ikke forstå man ikke bare ligger sig på bænken Min makker var dog frisk på at prøve noget nyt i dag.

Vi har som regel altid en masse gøjl og spetakel i gang oppe i HMF. Men nu er det jo også så lokalt, og stort set alle mine venner træner, så der er altid gang i den. Det er dog sjældent jeg ikke kan holde masken under et sæt, men lige i dag blev det for meget

Yeah må tjekke loggen ud senere så

Moqensen skrev:Du kan sagtens bruge Close-Grip Floor Press på din triceps dag. Tror ikke man aktiverer brystet ret meget, når man kun kommer ned til vandret, og holder close-grip. Men lidt aktivering kan man vel ikke undgå. De fleste folk i HMF stiller sig dog uforstående overfor øvelsen. De kan ikke forstå man ikke bare ligger sig på bænken Min makker var dog frisk på at prøve noget nyt i dag.

Har i så safety rack når du laver CG Floor Press'?
Jeg må ærlig talt indrømme jeg ikke kan se fordelen ved at det er på gulvet, er det for at undgå opspænd i ryggen, så brystet ikke bliver aktiveret så meget?

Spørge Barbell.

Barbell skrev:

Moqensen skrev:Du kan sagtens bruge Close-Grip Floor Press på din triceps dag. Tror ikke man aktiverer brystet ret meget, når man kun kommer ned til vandret, og holder close-grip. Men lidt aktivering kan man vel ikke undgå. De fleste folk i HMF stiller sig dog uforstående overfor øvelsen. De kan ikke forstå man ikke bare ligger sig på bænken Min makker var dog frisk på at prøve noget nyt i dag.

Har i så safety rack når du laver CG Floor Press'?
Jeg må ærlig talt indrømme jeg ikke kan se fordelen ved at det er på gulvet, er det for at undgå opspænd i ryggen, så brystet ikke bliver aktiveret så meget?

Spørge Barbell.

Yes, det er i squat stativets safety rack
Det er for at kunne lave et mere eksplosivt løft til triceps (:

Moqensen skrev:Yes, det er i squat stativets safety rack
Det er for at kunne lave et mere eksplosivt løft til triceps (:

Ah ok. Jeg ville ønske vi havde et Safety Rack der hvor jeg træner... I stedet bruger bestyrelsen penge på row maskiner og andet skidt.

Hvordan går dit bulk Hr. Måge

Barbell: Puha hvordan kan man bruge penge på maskiner? Vores har også lige været så smarte at investere i abs-maskinen nr. 2. Flot. Penge ud af vinduet.

Xiva: Det får vi at se i morgen, hvor at der er vejningsdag Håber på +400

Du har trænet... kæbe?

TheFatboy skrev:Du har trænet... kæbe?

Yes - at snakke mellem sæt

Nåh... lulz, altså. Den havde jeg ikke lige grejet.

TheFatboy skrev:Nåh... lulz, altså. Den havde jeg ikke lige grejet.

Ahaha okay

Mogensen nakker Flew hver dag i motivations taler under sæt

Spo skrev:Mogensen nakker Flew hver dag i motivations taler under sæt

Flew?
Motiverende tilråb is my thing

Spo du mener vel Flex?

Vægt Update:

1/8 - 78,9
7/8 - 80,3 (+1,4)
14/8 - 81 (+0,7)
21/8 - 80,5 (-0,5)
27/8 - 81,7 (+1,2)

Kommentar: Det er måske en lidt for voldsom vægtforøgelse, men nu havde jeg også tabt mig sidste uge. Jeg sætter indtaget en lille smule ned, og regner derfor med at de passer fint til de næste par uger. Kommer ikke til at have mulighed for at veje mig præcis, da jeg starter på kreatin mandag, og derfor vil bloate nogle gram.

Kl 13 skal der tæskes back, trapz, biceps and rear delts med Ekberg

Din nuværnede kostplan ligner den, den som er på 6.?

Xiva skrev:Din nuværnede kostplan ligner den, den som er på 6.?

Den kostplan der ligger der er den redigerede (den med indtaget sat en lille smule ned). Så det er den jeg kører, bare med 25 gram bodylab carbs mindre

Er du begyndt at træne sammen med Ekberg? Er han stadig stor?

J.L.N. skrev:Er du begyndt at træne sammen med Ekberg? Er han stadig stor?

Ja teamede op med ham i går, og han skal være med igen i dag.
Han er blevet endnu større Guns på 44.

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:Er du begyndt at træne sammen med Ekberg? Er han stadig stor?

Ja teamede op med ham i går, og han skal være med igen i dag.
Han er blevet endnu større Guns på 44.

Clean?

Og mågen, kan det passe at du ikke rigtigt laver noget for tiden?
-- Din aktivitet er steget på det sidste, syntes jeg