krang skrev:Skal du ikke træne ben?

Knep ben, så længe han har dødløft med

krang skrev:Skal du ikke træne ben?

Har desværre skade i begge mine knæ. Det såkaldte springer knæ. De brokker sig for tiden. Det kommer og går sådan lidt. Så det forskelligt om jeg kan træne quads. Tror jeg fik overbelastet dem under cuttet

Bork skrev:

krang skrev:Skal du ikke træne ben?

Han løber, det burde være nok!

Årh sjove

TheFatboy skrev:

krang skrev:Skal du ikke træne ben?

Knep ben, så længe han har dødløft med

Ah ville også gerne have squat med, men tillader mine knæ ikke for tiden

Var helt gearet op, og klar til dagens træning efter at have fået fri fra skole kl 15.35. Og så havde jeg endda min makker; the one and only Lars Bo Schwarzenegger med i dag =D>

Opvarmning
Armsving

Ville egentligt have startet med rackpulls, men racken var optaget, så det blev bænkpres først.

A) Barbell Benchpress
10 x 60 opv.
3 x 10 x 80 kg

B) Rackpulls
10 x 60 opv.
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 150
5 x 170 PR!

* Damn de sad bare lige hvor de skulle. Og så endda en PR :mrgreen:

C1) Incline Barbell Benchpress
2 x 10 x 70
10 x 75

C2) Dumbell Row
3 x 10 x 42,5

* Mega hårdt superset. Fantastisk at mærke man er i live :twisted:

D1) Pullups
3 x 8 x BW (84)

D2) Seated Dumbell Shoulderpress
10 x 24
2 x 10 x 27

* Min teknik suger bare så meget i pullups. Det er mildest talt pinligt. Går mega meget ud over mine præstationer i den.

E1) Lateral Raise
10 x 12,5 - seated
2 x 10 x 12,5 - standing, fik lige lyst til prøve den sådan igen.

E2) Leg Raises
15 x BW - on bench
8 x BW - hanging, skuldrerne giver op før maven :|
15 x BW - bench

F1) Dips
2 x 10 x BW + 10 (94)
8 x BW + 10 - energien var ved at være brugt.

F2) Gironda Barbell Perfect Curl
2 x 10 x 27
8 x 27

* Super nice øvelse til biceps. Man kan bare mærke hvordan den bliver squezet extra godt, og hvilket buuuurn =D> I hvert fald ikke sidste gang jeg prøver den.

G1) Bent Over Rear Delt Row
10 x 27
10 x 37
10 x 47 - det lige med at finde den rette vægt

G2) Standing Dumbell Shrugs
3 x 10 x 52,5

* Rear Delt Row kunne dælme mærkes i rear laterals. Den sad godt nok lige hvor den skulle. Første gang jeg prøver øvelsen, og det er i hver fald ikke sidste gang

Tid
Ca. 90 min.

PWO
35 gram prots
80 gram carbs

Super træningspas i dag. Nøj jeg ser frem til at gentage succesen onsdag. Fantastisk følelse at supersette alle de grupper. Gav et dejligt pump.

DB rows køre jeg 31 kilo på vær hånd )

Agger004 skrev:DB rows køre jeg 31 kilo på vær hånd )

Hehe nåeh okay
Så kan jeg bedre forstå det.

Moqensen skrev:

Agger004 skrev:DB rows køre jeg 31 kilo på vær hånd )

Hehe nåeh okay
Så kan jeg bedre forstå det.

Hah ;)

Vægtupdate:

Jeg er i gang med et stille og roligt bulk, hvor at målet lige pt. bare er at komme op på de 85 kg.

12/8/08: 81,5 kg
16/9/08: 84 kg (+2,5)

- Vil veje mig hver uge, gerne mellem tirsdag - torsdag.
Vægten vil sikkert svinge en smule. Især da jeg stadig leder efter et ordentligt nat måltid.

Hvad bruger du da som nat måltid nu?

Bork skrev:Hvad bruger du da som nat måltid nu?

Prøver på at holde mig fra aftensmaden, for er bange for kulhydrater. Men nogen gange bliver jeg nødt til at spise et eller andet. Rugbrød eller havregryn. Det er pisse nederen, for kan ikke finde ud af hvad jeg skal fråde, der er low carb.

Kan ikke lide kvark og hytteost
Og min krop er modstander af peanutbutter.

Moqensen skrev:

Bork skrev:Hvad bruger du da som nat måltid nu?

Prøver på at holde mig fra aftensmaden, for er bange for kulhydrater. Men nogen gange bliver jeg nødt til at spise et eller andet. Rugbrød eller havregryn. Det er pisse nederen, for kan ikke finde ud af hvad jeg skal fråde, der er low carb.

Kan ikke lide kvark og hytteost
Og min krop er modstander af peanutbutter.

Snakker vi om aftensmad eller inden man skal sove mad?
Spørger selv så nysgerrig fordi at jeg ikke har råd til kasein pulver for tiden, så er nød til at finde et alternativ. Overvejer kylling..

Bork skrev:

Moqensen skrev:

Bork skrev:Hvad bruger du da som nat måltid nu?

Prøver på at holde mig fra aftensmaden, for er bange for kulhydrater. Men nogen gange bliver jeg nødt til at spise et eller andet. Rugbrød eller havregryn. Det er pisse nederen, for kan ikke finde ud af hvad jeg skal fråde, der er low carb.

Kan ikke lide kvark og hytteost
Og min krop er modstander af peanutbutter.

Snakker vi om aftensmad eller inden man skal sove mad?
Spørger selv så nysgerrig fordi at jeg ikke har råd til kasein pulver for tiden, så er nød til at finde et alternativ. Overvejer kylling..

Vi snakker det man indtager om aften, det vil sige såkaldt natmad

Jeg har ikke råd til at skulle stege kød igen om aften. Mad priserne er sindssyge nu til dags.

Jeg overvejer et majeri produkt, men der er bare også for mange carbs i youghurt, men dog stadig mindre end i havregryn.

Synes det er vildt svært. Det eneste jeg lige kan komme på er en dåse tun. Men så skal jeg have fundet noget andet proteinrigt til min middags salat. For vil ikke spise to dåser om dagen, grundet metaller.

Så aftensmad kalder du natmad?

Jeg ville nu sige natmad er det man indtager inden man går i seng, altså kasein eller sådan. MEN ok

Umiddelbart vil det eneste alternativ fra mejeriprodukter være noget magert kød. Syntes efterhånden at kød er billigere end div. mejeriprodukter.


Hvad med at erstatte tunen med makrel også tun om aftenen?

Angående natmad kan du jo bruge mælk? Eller blot et scoop kassein-pulver i vand. Æggehvider er også en mulighed ?

Bork skrev:Så aftensmad kalder du natmad?

Jeg ville nu sige natmad er det man indtager inden man går i seng, altså kasein eller sådan. MEN ok

Umiddelbart vil det eneste alternativ fra mejeriprodukter være noget magert kød. Syntes efterhånden at kød er billigere end div. mejeriprodukter.


Hvad med at erstatte tunen med makrel også tun om aftenen?

En god idé. Men spiser dog allerede to dåser makrel om dagen.
Tror den eneste løsning er at finde noget andet i min salat i stedet for tun. Fx skinke tern? Eller noget lign.

essensen skrev:Angående natmad kan du jo bruge mælk? Eller blot et scoop kassein-pulver i vand. Æggehvider er også en mulighed ?

Du mener fx en halv liter mælk?
Har en crap blære, der gør at jeg helt sikkert skal op flere gange i løbet af natten, hvis jeg indtager så meget væske kort før sengetid, + jeg ikke rigtigt synes det mætter.

Mit største problem er at jeg er kronisk sulten.

Kassein protein er for dyrt. Hvad mener du med æggehvider?
- Og jeg spiser højst et helt æg om dagen, da jeg vil passe på mit kolestorol (forbeholder mig ret til stavefejl ) tal.

Så er der blevet købt ind til natmaden
Det blev til skinketern i min middags salat, og så tun som natmad.

Derudover blev der købt bønner, broccoli, spinat, diverse fisk - kød - og fugl
+ ris, mandler osv.

Så er der til en god omgang mad. I aften står det på kartoffelmos og kyllinge nuggets. Damn det er lang tid siden jeg har fået sådan noget

Natmad

Hvorfor ikke bare sove?

Spo skrev:Natmad

Hvorfor ikke bare sove?

Natmad er til når jeg bliver sulten mellem aftensmad og sleepytime

Hvilket jeg ALTID gør

Rejer!

Køb dem frosne i megapakker, så er det sgu billigt.

Smeden skrev:Rejer!

Køb dem frosne i megapakker, så er det sgu billigt.

Stod faktisk lige i dag og kiggede på dem! Det så fornuftigt ud, men kunne ikke lige se hvordan jeg skulle håndtere så stor en pakke Skal jo ikke bruge så mange ad gangen. Men efter hvad jeg kunne forstå på deklarationen, så kan de holde sig mega lang tid, også bare i køleskabet.

De skal sguda i fryseren! Så tager du en håndfuld frosne ud af gangen, smider dem i lidt lunkent vand, og voila, så er der "friske" rejer til et stykke brød eller en advocado.

Smeden skrev:De skal sguda i fryseren! Så tager du en håndfuld frosne ud af gangen, smider dem i lidt lunkent vand, og voila, så er der "friske" rejer til et stykke brød eller en advocado.

Det lyder rigtigt fornuftigt. Skal næsten prøves næste gang der skal handles ind

Arh så dyrt er kassein da heller ik ?

Hvis du nu kun bruger det før sengetid og vi bare siger du napper 20 g kassein og 250 ml mælk..

Så koster de 20 g dig: (Bodylab priser...)
669 kr for 3 kg: 669 kr/3000 gram = 0,233 kr/gram

0,233 kr pr. gram * 20 g = 4,46 kr.
4,50 om dagen for kassein, har du ikke råd til det ?

Og ved 20 g om dagen, vil sådan en spand holde: 3000 gram / 20 gram = 150 dage = 5 måneder.. :D

Dingo skrev:Arh så dyrt er kassein da heller ik ?

Hvis du nu kun bruger det før sengetid og vi bare siger du napper 20 g kassein og 250 ml mælk..

Så koster de 20 g dig: (Bodylab priser...)
669 kr for 3 kg: 669 kr/3000 gram = 0,233 kr/gram

0,233 kr pr. gram * 20 g = 4,46 kr.
4,50 om dagen for kassein, har du ikke råd til det ?

Og ved 20 g om dagen, vil sådan en spand holde: 3000 gram / 20 gram = 150 dage = 5 måneder.. :D

Er et scoop ikke 35g?

Bork skrev:

Dingo skrev:Arh så dyrt er kassein da heller ik ?

Hvis du nu kun bruger det før sengetid og vi bare siger du napper 20 g kassein og 250 ml mælk..

Så koster de 20 g dig: (Bodylab priser...)
669 kr for 3 kg: 669 kr/3000 gram = 0,233 kr/gram

0,233 kr pr. gram * 20 g = 4,46 kr.
4,50 om dagen for kassein, har du ikke råd til det ?

Og ved 20 g om dagen, vil sådan en spand holde: 3000 gram / 20 gram = 150 dage = 5 måneder.. :D

Er et scoop ikke 35g?

Hvem siger man skal tage et helt scoop ? Men jo tror jeg det er..

Dingo skrev:

Bork skrev:

Dingo skrev:Arh så dyrt er kassein da heller ik ?

Hvis du nu kun bruger det før sengetid og vi bare siger du napper 20 g kassein og 250 ml mælk..

Så koster de 20 g dig: (Bodylab priser...)
669 kr for 3 kg: 669 kr/3000 gram = 0,233 kr/gram

0,233 kr pr. gram * 20 g = 4,46 kr.
4,50 om dagen for kassein, har du ikke råd til det ?

Og ved 20 g om dagen, vil sådan en spand holde: 3000 gram / 20 gram = 150 dage = 5 måneder.. :D

Er et scoop ikke 35g?

Hvem siger man skal tage et helt scoop

Ja ok

Lige en bonus feature:

250 ml skummetmælk
20 g kassein

Protein:24,75
Carbs: 13,37
Fedt: 0,82
Total kcal: 159,86

Bork skrev:Ja ok

20 gram var mere fordi jeg selv kører valle shakes med 20 gram og så flere små shakes fordelt på dagen, da jeg synes det er en fin størrelse

Og som skrevet ovenfor, får man godt 25 gram protein til natten ved den lille flydende natmad.. helt udemærket og så kan man jo spise lidt ved siden af også