hvad siger fedt%?? jeg tror snart min krop rammer 100% fedt

Jeg kender slet ikke min fedtprocent, men vil skyde den til omkring 9 - 10 stykker

Smuttede en hurtig tur i fitness i går, men glemte helt at få den logget. Tiden er presset, da jeg har eksamen de næste 14 dage. YEIKS! Dog fik ryggen og bicepsene lidt tæsk, samt lidt kredsløbstræning på cyklen.

CARDIO:

10 KM
18 MIN
180 KCAL

NEDTRÆK, SMALT GREB:

6 X 75 KG
6 X 80 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG <-- DEN ER VIRKELIG MODBYDELIG HÅRD DEN ØVELSE

SEATED CABLE ROWS:

6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG

STANDING REVERSE CABLE FLYES:

6 X 5 KG
6 X 3,75 KG
6 X 3,75 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG

SEATED ONE ARM CABLE CURLS:

8 X 7,5 KG
6 X 10 KG
8 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG

Fin lille træning overstået. Skyndte mig hjem og åd en pose chicken wings og en liter sødmælk....

Glemte igen at logge gårsdagens træning. Vægten lyder på 68,7 kg, og føler mig efterhånden ret strandklar. Det er en fed fornemmlse. I går fik bryst og skuldre lidt tæsk.

INCLINE BÆNKPRES:

8 X 60 KG
6 X 62,5 KG
6 X 65 KG
6 X 67,5 KG
6 X 70 KG

DIPS:

6 REPS + 20 KG
6 REPS + 15 KG
6 REPS + 15 KG
6 REPS + 15 KG
6 REPS + 15 KG

STANDING CABLE FLYES, BACKSUPPORT:

8 X 6,25 KG
6 X 7,5 KG
6 X 10 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG

UPRIGHT BARBELL ROWS:

6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG

ONE ARM PULLDOWN:

8 X 10 KG
6 X 10 KG
8 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG

DECLINE DRAGONFLAGS:

10 REPS
10 REPS
10 REPS

Udmærket lille træning. Som sagt, så er eksamensræset i gang, og der vil unægteligt gå lidt mere læsning frem for træning i det.

Den stod på lutter, hurtige dropset i dag. Havde knap 45 minutter til at træne i, så jeg nuppede alle øvelserne med dropset + 30 sekunders pause mellem hvert sæt.

NEDTRÆK, SMALT GREB:

6 X 80 KG
7 X 75 KG
8 X 70 KG
9 X 65 KG
10 X 60 KG

SEATED CABLE ROWS:

6 X 50 KG
7 X 45 KG
8 X 40 KG
9 X 35 KG
10 X 30 KG

REVERSE STANDING CABLE FLYES:

6 X 7,5 KG
7 X 6,25 KG
8 X 5 KG
9 X 3,75 KG
10 X 2,5 KG

KNEELING STRAIGHT ARM PULLDOWN:

6 X 35 KG
7 X 32,5 KG
8 X 30 KG
9 X 27,5 KG
10 X 25 KG

CABLE CURLS:

6 X 30 KG
7 X 27,5 KG
8 X 25 KG
9 X 22,5 KG
10 X 20 KG

LEG PRESS:

6 X 140 KG
7 X 130 KG
8 X 120 KG
9 X 110 KG
10 X 100 KG

Det var faktisk en fed træning, i den forstand, at jeg kun brugte 40 minutter på 30 sæt, hvilket er fantastisk hurtigt i min termonologi. God weekend :-)

På trods af poseringen ser det nu rigtig godt ud. Keep up the good work!

Kathain skrev:På trods af poseringen ser det nu rigtig godt ud. Keep up the good work!

Mange tak skal du have

Dagens træning bød på lidt bryst, skuldre og triceps. Ganske fin træning, dog føler jeg mig ret drænet for energi, selvom jeg ikke har haft en kæmpe rødvinsbrandert på i weekenden. Det er fucking win!

INCLINE BÆNKPRES:

6 X 65 KG
6 X 67,5 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG <-- KAN VIRKELIGT MÆRKE AT CUTTET EFTERHÅNDEN HAR TÆRET PÅ KRAFTERNE

CABLE CHEST PRESS:

8 X 15 KG
6 X 17,5 KG
6 X 20 KG
6 X 17,5 KG
6 X 17,5 KG <-- OG SQUEEEEEEZZZZ

STANDING CABLE FLYES:

6 X 7,5 KG
6 X 8,5 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 11 KG

MILITARY PRESS:

6 X 30 KG
6 X 35 KG
5 X 37,5 KG
5 X 40 KG
5 X 42,5 KG <-- DEJLIGT MØDE MED EN GAMMEL FLAMME. HVORFOR HAR JEG IKKE HOLDT KONKTAKTEN VEDLIGE?

DECLINE DRAGONFLAGS:

10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS <-- MIN MAVEMUSKLER DØDE LIDT HER. FUCK DEN ER MODBYDELIG!

OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS:

10 X 27,5 KG
5 X 32,5 KG
5 X 30 KG
7 X 27,5 KG
8 X 20 KG

Lidt en rodet træning. Rækkefølgen var en smule off, hvor jeg selvfølgelig skulle have placeret military press, som nummer 2 øvelse i stedet. Anywhooo, det gik egentligt udmærket.

Gode billeder de nye, ser sgu godt ud - solidt cut du har lavet..

steffenpaaske skrev:Gode billeder de nye, ser sgu godt ud - solidt cut du har lavet..

Tusind tak. Det holder også hårdt. Åd en pizza i går. Den var stor, styg og vammel, men smagte godt. Har dårlig samvittighed, trods vægttab fra i går til i dag....

Hehe der skal også være plads til at synde lidt af og til, jeg åd en paneret kotelet med ris igår, så er heller ikke for god selv

MortenFF skrev:

steffenpaaske skrev:Gode billeder de nye, ser sgu godt ud - solidt cut du har lavet..

Tusind tak. Det holder også hårdt. Åd en pizza i går. Den var stor, styg og vammel, men smagte godt. Har dårlig samvittighed, trods vægttab fra i går til i dag....

Så længe du ikke æder en pizza hver dag, så smid den dårlige samvittighed væk. Det ser jo godt ud

du har en ond form, vil satme gerne selv have sådan en mave

steffenpaaske skrev:Hehe der skal også være plads til at synde lidt af og til, jeg åd en paneret kotelet med ris igår, så er heller ikke for god selv

Det lyder fandeme også lækkert :-)

Haak skrev:du har en ond form, vil satme gerne selv have sådan en mave

Du er lækker :-) Mange tak søde :-)

Kathain skrev:

MortenFF skrev:

steffenpaaske skrev:Gode billeder de nye, ser sgu godt ud - solidt cut du har lavet..

Tusind tak. Det holder også hårdt. Åd en pizza i går. Den var stor, styg og vammel, men smagte godt. Har dårlig samvittighed, trods vægttab fra i går til i dag....

Så længe du ikke æder en pizza hver dag, så smid den dårlige samvittighed væk. Det ser jo godt ud

jeg takker og bukker

Super god træning i dag. Benene fik en del tæsk samt ryggen, bagskuldre og en smule biceps.

LEG PRESS:

8 X 140 KG
8 X 150 KG
8 X 160 KG
6 X 170 KG
6 X 180 KG

SEATED CALF RAISES:

8 X 140 KG
8 X 150 KG
8 X 160 KG
8 X 170 KG
8 X 180 KG

LEG EXTENSIONS:

8 X 65 KG
6 X 70 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG

NEDTRÆK, SMALT GREB:

6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 80 KG
4 X 85 KG
4 X 85 KG <-- DET MÅ VÆRE EN NY PR!

KNEELING CABLE ROW:

6 X 75 KG
6 X 77,5 KG
6 X 80 KG
6 X 82,5 KG
6 X 85 KG

SEATED CABLE ROW:

6 X 50 KG
6 X 55 KG
4 X 60 KG
3 X 60 KG
4 X 60 KG
15 X 25 KG

LYING REVERSE CABLE FLYES:

8 X 7,5 KG
5 X 10 KG
10 X 8,5 KG

KNEELING STRAIGHT ARM PULLDOWN:

6 X 35 KG
6 X 37,5 KG
5 X 40 KG
5 X 37,5 KG

ONE ARM CABLE CURL:

8 X 10 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG
8 X 7,5 KG

OG SLUT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Relativ kort træning i dag, men kørte ret tungt, hvilket var super fedt :-)

WIDE GRIP CHIN-UPS:

6 REPS + 15 KG
6 REPS + 10 KG
6 REPS + 10 KG
6 REPS + 10 KG
6 REPS + 10 KG

SEATED CABLE ROWS:

8 X 50 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG
4 X 60 KG <-- FIK HJÆLP
4 X 60 KG <-- FIK HJÆLP
12 X 25 KG

KNEELING STRAIGHT ARM PULLDOWN:

8 X 32,5 KG
6 X 40 KG
6 X 42,5 KG
4 X 47,5 KG
4 X 47,5 KG

STANDING REVERSE CABLE FLYES:

6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
8 X 3,75 KG

CABLE CURLS:

6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
10 X 20 KG
15 X 10 KG

Rigtig fin bryst, skuldre, triceps og nakke-dag. Smed lidt flere sæt i hver øvelse, for at tæske det hele godt igennem.

INCLINE BÆNKPRES:

5 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG

CABLE CHEST PRESS:

10 X 15 KG
8 X 17,5 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 17,5 KG
6 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG

BARBELL UPRIGHT ROWS:

6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG

STANDING CABLE FLYES, BACKSUPPORT:

8 X 7,5 KG
6 X 10 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 6,25 KG
8 X 5 KG

OH ROPE TRICEPS EXTENSIONS:

8 X 30 KG
6 X 32,5 KG
6 X 35 KG
5 X 37,5 KG <-- DET VAR VIST EN PR!

BARBELL SHRUGS:

6 X 90 KG
6 X 90 KG
6 X 90 KG
6 X 90 KG

Finito! Generelt kører træningen og cuttet rigtig godt lige pt. Kan virkelig se fremgang nærmest hver måned. Har dog taget et enkelt kilo på, men det har ikke rigtig sat sig som fedt. Tværtimod.

Dagens træning bestod af lidt ben, ryg og biceps. Jeg kørte relativt tungt, hvilket resulterede i knap så mange reps i enkelte af øvelserne.

LEG PRESS:

8 X 160 KG
7 X 170 KG
6 X 180 KG
6 X 140 KG <-- HOFTEN DRILLER
10 X 100 KG

SEATED CALF RAISES:

8 X 160 KG
8 X 170 KG
8 X 180 KG
8 X 190 KG
6 X 200 KG


SEATED CABLE ROWS:

6 X 55 KG
5 X 60 KG
5 X 60 KG
5 X 60 KG
4 X 60 KG
10 X 30 KG

MACHINE PULLDOWN:

6 X 80 KG
5 X 80 KG
6 X 70 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG

KNEELING STRAIGHT ARM PULLDOWN:

6 X 37,5 KG
6 X 47,5 KG
5 X 47,5 KG
5 X 47,5 KG
5 X 47,5 KG

LYING REVERSE CABLE FLYES:

8 X 7,5 KG
6 X 10 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG

BARBELL CURLS:

6 X 30 KG
4 X 40 KG
4 X 40 KG
5 X 40 KG
6 X 30 KG

Er godt tilfreds med mig selv efter endt træningspas. Trods cuttet, er der enkelte øvelser, hvor det bare kører

Fik lige presset en træning ind trods eksamenlæsning. Det kørte ganske udmærket. Jeg trænede bryst, skuldre, mave og en smule triceps.

DUMBBELL INCLINE PRESS:

8 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG

MILITARY PRESS:

6 X 40
6 X 42,5 KG
6 X 45 KG
4 X 47,5 KG
6 X 40 KG

STANDING CABLE FLYES:

10 X 7,5 KG
6 X 10 KG
4 X 12,5 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG

BARBELL UPRIGHT ROWS:

6 X 40 KG
6 X 42,5 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG

BARBELL SHRUGS:

8 X 85 KG
6 X 85 KG
6 X 85 KG
6 X 85 KG
6 X 85 KG

PULLDOWN:

8 X 30 KG
6 X 32,5 KG
5 X 35 KGF
3 X 37,5 KG
6 X 32,5 KG

DECLINE DRAGONFLAGS:

10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS

MACHINE CHEST PRESS:

6 X 70 KG
4 X 65 KG
4 X 65 KG
4 X 50 KG
6 X 50 KG

Og hjem i en fart, således psykologieksamens-skrivning kan overstås. KOM NU SOMMERFERIE!

Dagens træning bød på en hel del ryg samt en smule biceps. Benene blev forsømt i dag, da jeg hele weekenden havde flyttet for en kammerat. Gik fra 3. sal, ned til traileren, for efterfølgende at gå op på 2. sal med lortet. 6 timer den ene dag og 5 timer den anden dag. Min røv er SÅ smadret i dag! Føj for satan!

NEDTRÆK, SMALT GREB:

6 X 85 KG <-- NY PR!
6 X 80 KG
8 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG

MACHINE PULLDOWN:

6 X 80 KG
6 X 85 KG
6 X 85 KG
6 X 80 KG
10 X 60 KG

REVERSE STANDING CABLE FLYES:

6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
8 X 5 KG

SEATED FACE PULLS:

8 X 22,5 KG
6 X 25 KG
6 X 27,5 KG
6 X 30 KG
10 X 17,5 KG

BARBELL CURLS:

4 X 40 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
8 X 30 KG

"ASS TO FLOOR" CABLE CURLS:

8 X 20 KG
6 X 22,5 KG
6 X 25 KG
8 X 17,5 KG
8 X 12,5 KG

Lækkert lille træning i dag med en ny PR i nedtræk. Vejer pt 70 kg, så det faktum at hive 85 kg ned er godkendt, taget mine små svæklinge-arme i betragtning.

Efter afsluttet eksamen i psykologi i går (hvor jeg skrabede et 12 tal til mig), var jeg fyldt med motivation og energi til dagens træning. Fucking skønt at have sommerferie!

INCLINE BÆNKPRES:

6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 72,5 KG
6 X 75 KG
6 X 70 KG
8 X 60 KG

CABLE CHEST PRESS:

8 X 17,5 KG
7 X 20 KG
5 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 17,5 KG
10 X 15 KG

MILITARY PRESS:

6 X 40 KG
6 X 42,5 KG
4 X 45 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
5 X 40 KG

BARBELL UPRIGHT ROWS:

6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
5 X 42,5 KG
5 X 42,5 KG

PECTORAL-DØDSMASKINEN, DROPSET MED 20 SEK PAUSE MELLEM SÆT:

6 X 70 KG
7 X 65 KG
8 X 60 KG
9 X 55 KG
10 X 50 KG
11 X 45 KG

WEIGHED DECLINE CRUNCHES:

6 REPS + 10 KG PÅ BRYST
6 REPS + 10 KG PÅ BRYST
6 REPS + 10 KG PÅ BRYST
6 REPS + 10 KG PÅ BRYST
6 REPS + 10 KG PÅ BRYST

ONE ARM PULLDOWN:

6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG

Slut for i dag. Rigtig fin træning efter et par dages pause. Skal arbejde 17 timer i weekenden og deltage i en masse forskellige familietamtam-arrangementer. Vi må se, om der kan presses tid ind til træning.

Nice one

steffenpaaske skrev:Nice one

Thank you very much, sir

Endnu en hektisk dag med hund, træning, arbejde og rengøring af lejligheden. Dejligt at eksaminerne er overstået, og man kan fokusere på lidt andre ting i hverdagen. Det var desuden en vild dag på sygehuset. Min kollega og jeg bliver kaldt op på hjerteafdelingen, da en mand +100 kg er aggressiv og har overfaldt nogle pårørende. Det ender med, at manden slår mig i maven, kan slet ikke parere den store hånd. Jeg får en semi mavepunper, hvorefter vedkommende går direkte efter min kollega. Efterfølgende hopper jeg op på ryggen af manden, som har delir og et alkoholmisbrug udover det sædvanlige, snor min arm omkring hans nakke og hals, hvorefter han vælter ned i et skab og dernæst hovedet lige i gulvet. Vi tumler lidt rundt og min kollega får fikseret hans ben. En tredje kollega dukker op og lægger sig ligeledes oven på manden. I 15 minutter "wrestler" vi lidt med gutten og politiet dukker op og lægger ham i håndjern. Det var en skør, spændende og lidt skræmmende oplevelse.

NEDTRÆK, SMALT GREB:

6 X 85 KG
6 X 80 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 70 KG
10 X 50 KG

SEATED CABLE ROWS:

6 X 55 KG
6 X 52,5 KG
6 X 52,5 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG

STANDING REVERSE CABLE FLYES:

6 X 7,5 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 5 KG

LYING REVERSE CABLE FLYES:

6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
8 X 5 KG

ASS TO FLOOR CABLE CURLS:

8 x 20 kg
6 x 22,5 kg
6 x 25 kg
6 x 27,5 kg
6 x 25 kg

Udmærket træning. Ret kort, men intens.

Sindsyg oplevelse du har haft dig den anden dag :-) Det må man da kunne kalde en anderledes arbejdsdag! Og fedt du er over dine eksamener for denne omgang!