Smager som MCD's jordbær-milkshake

Lavede lige en "weigh-in" her til morgen. 76,7 kg

Der røg det cut, hvilket formentligt er forårsaget af for meget arbejde, for lidt søvn og for meget mad.

Selvom mavemusklerne er blevet gemt væsentligt mere væk, så kan jeg se betydelig fremgang mht mine pecs, lats og ryg. Det er skam ikke så tosset. Måske skal jeg bare fortsætte med at ligge i kalorieoverskud og tage cuttet til næste sommer?

Sen morgenmad eller tidlig frokost om man vil. Havde lidt overskydende grøntsager i køleskabet og valgte så at udnytte råvarerne til at lave en grøntsagssuppe.

Overraskende god træning på trods af lændesmerter, som dog er aftagende. Lavede en masse øvelser med backsupport. De fleste af dem var iso-øvelser, da jeg forsøgte så vidt muligt at skåne ryggen.

DUMBBELL INCLINE FLYES:

8 X 16 KG
8 X 17 KG
6 X 18 KG
6 X 19 KG
6 X 20 KG
5 X 22 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG

INCLINE AROUND THE WORLD:

6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 10 KG

BARBELL UPRIGHT ROWS:

6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG

MACHINE SHOULDER PRESS:

6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG

PECTORAL-DØDSMASKINEN, DROPSET UDEN PAUSE:

6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG
6 X 35 KG

ONE ARM PULLDOWN:

8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 5 KG

Masser af gode sæt og øvelser i dag trods lændesmerter. Jeg må den næste uges tid lige tænke mig om mht. ryggen. ISO-øvelser kommer til at fylde lidt, men sådan må det være...

Gik til træning i dag med lave forventninger. Havde blot sovet 5 timer og drukket et par kopper kaffe. Men det viste sig anderledes ;)

SEATED CABLE ROWS:

6 X 60 KG
5 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG

MACHINE PULLDOWN:

6 X 80 KG
6 X 85 KG
6 X 90 KG <-- PR!
6 X 95 KG <-- PR!
5 X 100 KG <-- PR!
6 X 95 KG
6 X 95 KG
6 X 90 KG
6 X 90 KG
6 X 90 KG

STANDING REVERSE CABLE FLYES:

6 X 6,25 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG

KNEELING WG. STRAIGHT ARM PULLDOWN:

6 X 37,5 KG
6 X 37,5 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG

CABLE CURLS:

6 X 27,5 KG
6 X 30 KG
6 X 32,5 KG
4 X 35 KG
6 X 32,5 KG
6 X 30 KG
6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG

Helt igennem super træning i dag. Havde super meget energi, hvilket også afspejlede sig i antal sæt og kg. Jeg kunne, energimæssigt, havde fortsat, men min albue og skulder drillede til sidst. Jeg er tilfreds

Gårsdagens aftensmad

Travl dag!! Drog hjemme fra cirka 6.30 og var hjemme igen fra jobbet omkring 15.30. Smuttede direkte i Netto for at handle ind til aftensmad. Fik de gamle, mormor, storebror og svigerinde på besøg. Klokken bliver godt og vel 22.30 før gæsterne forlader matriklen, og jeg får dårlig samvittighed over ikke at have nået mit træningspas. Jeg begiver mig herved ud i +200 armbøjninger, hvilket giver sved på panden og letter lidt på den dårlige samvittighed.

WG. PUSH UPS:

20 REPS
30 REPS
30 REPS
30 REPS
30 REPS
30 REPS
30 REPS
30 REPS

Det var lige hvad det kunne blive til. Var ret mørbanket efter dagens strabadser i forvejen, så det var småt med energi. Den ulta korte træning tog cirka 20 minutter.

Sikke du forkæler os med madbilleder for tiden Morten! Bliv endelig ved, det ser sgu godt ud :-) Og tillykke med PR i pulldowns den anden dag - det er vel snart fuld stak du har gang i?

ThomasNielsen skrev:Sikke du forkæler os med madbilleder for tiden Morten! Bliv endelig ved, det ser sgu godt ud :-) Og tillykke med PR i pulldowns den anden dag - det er vel snart fuld stak du har gang i?

Jeg er gået i "mad-mode"! Kan sagtens mærke, hvilken indflydelse maden har på min træning efterhånden. Det giver pote at "forkæle" sig selv med ordentligt føde. Jeg må heller gøre det til en vane at poste billeder af maden. Det fungerer indirekte som en lille kogebog. Mht. pulldowns, så er det faktisk hele stakken jeg havde gang i. Fantastisk fornemmelse

MortenFF skrev:

ThomasNielsen skrev:Sikke du forkæler os med madbilleder for tiden Morten! Bliv endelig ved, det ser sgu godt ud :-) Og tillykke med PR i pulldowns den anden dag - det er vel snart fuld stak du har gang i?

Jeg er gået i "mad-mode"! Kan sagtens mærke, hvilken indflydelse maden har på min træning efterhånden. Det giver pote at "forkæle" sig selv med ordentligt føde. Jeg må heller gøre det til en vane at poste billeder af maden. Det fungerer indirekte som en lille kogebog. Mht. pulldowns, så er det faktisk hele stakken jeg havde gang i. Fantastisk fornemmelse

Ja det skal man ikke undervurdere. Jeg blev selv meget forbavset første gang jeg rigtig lå i kalorieoverskud og kunne mærke den energi og styrke jeg havde til min træning. Det er sgu lækkert :-)

ThomasNielsen skrev:

MortenFF skrev:

ThomasNielsen skrev:Sikke du forkæler os med madbilleder for tiden Morten! Bliv endelig ved, det ser sgu godt ud :-) Og tillykke med PR i pulldowns den anden dag - det er vel snart fuld stak du har gang i?

Jeg er gået i "mad-mode"! Kan sagtens mærke, hvilken indflydelse maden har på min træning efterhånden. Det giver pote at "forkæle" sig selv med ordentligt føde. Jeg må heller gøre det til en vane at poste billeder af maden. Det fungerer indirekte som en lille kogebog. Mht. pulldowns, så er det faktisk hele stakken jeg havde gang i. Fantastisk fornemmelse

Ja det skal man ikke undervurdere. Jeg blev selv meget forbavset første gang jeg rigtig lå i kalorieoverskud og kunne mærke den energi og styrke jeg havde til min træning. Det er sgu lækkert :-)

Præcis! Det er virkelig lækkert at træne i et kalorieoverskud. Det kunne jeg sagtens vænne mig til

Lyn hurtig morgentræning i dag. Nåede ikke så mange sæt, men fik sved på panden og samvittigheden i orden.

INCLINE DUMBBELL PRESS:

8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG

MILITARY PRESS:

8 X 40 KG
6 X 45 KG
4 X 47,5 KG
4 X 50 KG <-- PR!
4 X 47,5 KG
4 X 45 KG
5 X 42,5 KG
5 X 40 KG

MACHINE CHEST PRESS, DROPSET UDEN PAUSE:

4 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG
6 X 35 KG

Som sagt, så var der ikke tid til så meget, da jeg skulle hjælpe en kammerat med at ordne have ved 10'tiden. Cirka et 40 minutters træningspas var alt, hvad der kunne blive plads til.

Gårsdagens aftensmad!

Glemte at logge træningen fra i går. Jeg trænede med min bror, som var hjemme en stund fra USA, hvor han til dagligt bor og arbejder. Vi trænede i "den gamle" fitnessdk, da den har åbent til 17 om søndagen, og da jeg først havde fri fra arbejde klokken 15 var vi desværre nødsaget til at bruge det pågældende center, og dens GAMLE TechnoGym maskiner. BVADR!

NEDTRÆK, SMALT GREB:

6 X 85 KG
6 X 85 KG
6 X 85 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 75 KG

REVERSE CHESTSUPPORTED DUMBBELL FLYES:

6 X 14 KG
6 X 14 KG
6 X 14 KG
6 X 14 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG

SEATED CABLE ROWS:

6 X 60 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG

BARBELL CURLS:

4 X 40 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG

MAVETRÆNING:

IN AND OUT:

25 REPS

CRUNCHY FROG:

25 REPS

PFIFFOR SCISSOR:

25 REPS

FLOOR CRUNCHES:

25 REPS

Ovenstående øvelser er fra et maveprogram min storebror benytter sig af. Det er ikke lige min form for mavetræning, selvom den nu er ret hård! Og det var blot 1/10 af hele programmet. Det hedder vist P90 bla bla bla et eller andet.

Hvor ser vi dit 3-split ?? Men din brors ser nu rimelig hardcore ud..

Jeg starter i dag! Var ikke nede at træne i går, så jeg var nødsaget til at skubbe det til tirsdag

Glæder mig til at se hvad du har fundet frem til Det ligner en lækker pakke du har samlet dig der..

Jo tak Jeg prøver at gøre det til en vane med taurine, kreatin, pulver og fiskeolie. Mine led driller ufatteligt, så jeg SKAL æde dem. Jeg startede på min 3-split i dag. Stod op klokken 6, gik med hundene, smuttede i fitness (der var ikke meget tid) og drog på arbejde klokken 8. Jeg var nødt til at morgentræne, da jeg først har fri 22.45.

Bryst/triceps-dag!

INCLINE DUMBBELL PRESS:

8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG

CABLE CHEST PRESS:

8 X 17,5 KG
8 X 17,5 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 12,5 KG

PULLDOWN:

8 X 32,5 KG
6 X 35 KG
6 X 37,5 KG
6 X 35 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG

OH TRICPES EXTENSIONS, ROPE:

6 X 32,5 KG
6 X 30 KG
8 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 37,5 KG
6 X 25 KG
6 X 25 KG

Jeg nåede desværre ikke mavetræningen, men den plotter jeg ind i programmet i morgen. Egentligt en udmærket træning på trods af 4 1 /2 timers søvn. Den skal have mere gas i morgen.

Det ser sgu fornuftigt ud, når man tænker på omstændighederne - jeg håber du får noget godt ud af det nye program min ven Har du evt. overvejet animalflex, jeg har hørt fra flere (læs to uafhængige) kammerater at det hjalp hurtigt på deres ledsmerter..

steffenpaaske skrev:Det ser sgu fornuftigt ud, når man tænker på omstændighederne - jeg håber du får noget godt ud af det nye program min ven Har du evt. overvejet animalflex, jeg har hørt fra flere (læs to uafhængige) kammerater at det hjalp hurtigt på deres ledsmerter..

Animalflex vil jeg helt sikkert give et forsøg :-) Thx, mate!
Note to self: Fordel indtaget af fiskeolie over hele dagen i stedet for 6 kapsler på en gang. KLONK! Bismag af fisk flere timer efter indtagelsen er bare ikke WIN!

Hey Morten

Var det ikke dig, der kendte til lidt møbelsalg i Trekantsområdet?

MortenFF skrev:

steffenpaaske skrev:Det ser sgu fornuftigt ud, når man tænker på omstændighederne - jeg håber du får noget godt ud af det nye program min ven Har du evt. overvejet animalflex, jeg har hørt fra flere (læs to uafhængige) kammerater at det hjalp hurtigt på deres ledsmerter..

Animalflex vil jeg helt sikkert give et forsøg :-) Thx, mate!
Note to self: Fordel indtaget af fiskeolie over hele dagen i stedet for 6 kapsler på en gang. KLONK! Bismag af fisk flere timer efter indtagelsen er bare ikke WIN!

Det var da så lidt og god idé med fiske olien, lille tilføjelse indtag heller ikke op til træning, med mindre man digger smager af torskebøvs

Garik skrev:Hey Morten

Var det ikke dig, der kendte til lidt møbelsalg i Trekantsområdet?

Jo det var :-) Jeg snakker med min kollega i næste uge. Han kender til noget rigtig billigt salg af møbler. Jeg skal nok vende tilbage hurtigst muligt :-)

UHM Torskebøvs!

Gårsdagens træning gik egentligt ret fornuftigt. Jeg tæskede ben og biceps igennem så godt som overhovedet muligt. Har forfærdelige DOMS i dag.

LEG PRESS:

6 X 160 KG
6 X 170 KG
6 X 180 KG
6 X 190 KG
4 X 200 KG
4 X 190 KG
8 X 100 KG WIDE STAND
8 X 100 KG WIDE STAND

DUMBBELL CURLS:

6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 19 KG
6 X 19 KG

LEG EXTENSIONS, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

6 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG

OH CABLE CURLS:

6 X 25 KG
6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG

CALF RAISES I SMITH:

6 X 90 KG
6 X 110 KG
6 X 110 KG
10 X 130 KG
6 X 130 KG <-- FIK DE SINDSSYGE KRAMPER I LÆGMUSKLERNE
15 X 90 KG
15 X 90 KG
10 X 90 KG

UH CABLE CURLS, DROPSET UDEN PAUSE:

6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 17,5 KG
6 X 15 KG
6 X 12,5 KG
6 X 10 KG

48 sæt blev det til i dag. Benene blev tæsket godt igennem og bicepsen er ret smadret i dag. Skal nok blive glad for mit nye 3-split.

Glemte helt at logge gårsdagens træning. Mit 3-split har været lidt fucked up denne uge, men rækkefølgen bliver optimal fra i morgen.

KABEL NEDTRÆK, SMALT GREB:

6 X 80 KG
6 X 85 KG
3 X 90 KG <-- PR
6 X 85 KG
6 X 85 KG
6 X 85 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG

BARBELL UPRIGHT ROWS:

6 X 40 KG
6 X 42,5 KG
6 X 45 KG
6 X 47,5 KG <-- PR
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG

På dette tidspunkt var jeg allerede ved at løbe tør for energi!

REVERSER CABLE FLYES:

6x 6,25 kg
6x 6,25 kg
6x 6,25 kg
6x 6,25 kg
6x 6,25 kg
6x 6,25 kg
6x 6,25 kg
6x 6,25 kg

DUMBBELL FRONT RAISES:

6 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG

HYPER EXTENSIONS:

8 REPS + 20 KG PÅ BRYSTET
8 REPS + 20 KG PÅ BRYSTET
8 REPS + 20 KG PÅ BRYSTET
8 REPS + 20 KG PÅ BRYSTET
8 REPS + 20 KG PÅ BRYSTET
8 REPS + 20 KG PÅ BRYSTET
8 REPS + 20 KG PÅ BRYSTET
8 REPS + 20 KG PÅ BRYSTET

MACHINE PULLDOWN, DROPSET (NÆSTEN) UDEN PAUSE:

6 X 80 KG
6 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG

48 sæt blev det til. Det gik egentligt fornuftigt, og med et par pr's i posen, så var træningen ganske acceptabel

MANDAG! Fresh start på 3-split, hvor jeg lagde ud med ben og biceps. I morgen står den på bryst, triceps og mave og onsdag ryg og skuldre.

LEG PRESS:

6 X 160 KG
6 X 170 KG
6 X 180 KG
6 X 190 KG
6 X 200 KG
6 X 190 KG
6 X 180 KG
6 X 170 KG

DUMBBELL CURLS:

5 X 22 KG
4 X 22 KG
5 X 22 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
5 X 20 KG

SEATED CALF RAISES:

10 X 160 KG
6 X 200 KG
6 X 200 KG
6 X 200 KG
6 X 190 KG
6 X 180 KG
6 X 180 KG
6 X 180 KG

CABLE CURLS, W. ROPE:

6 X 27,5 KG
6 X 30 KG
6 X 27,5 KG
6 X 27,5 KG
6 X 27,5 KG
6 X 27,5 KG
6 X 27,5 KG
6 X 27,5 KG

DUMBBELL LUNGES:

10 REPS + 20 KG
10 REPS + 20 KG
10 REPS + 20 KG
10 REPS + 20 KG
10 REPS + 20 KG
10 REPS + 20 KG
10 REPS + 20 KG
10 REPS + 20 KG

CABLE CURLS, DROPSET UDEN PAUSE:

6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 17,5 KG
6 X 15 KG
6 X 12,5 KG
6 X 10 KG

Super god træning i dag. Lækker ny øvelse blev inkluderet i form af "lunges". Den belaster ikke lænden og hoften i samme udstrækning som squat. Så rigtig fed træning med ret tunge kilo :-)

Lunges er nice, men forbered dig på DOMS imorgen

steffenpaaske skrev:Lunges er nice, men forbered dig på DOMS imorgen

De er faktisk rigtig lækre. Fik flere svedeture udnervejs. Det var en fed fornemmelse, især da jeg ingen smerter pådrog mig i lænden, what so ever

Har været på nattevagt fra 22.30 til 07.00, men travlt var der ABSOLUT ikke, så jeg fik sovet cirka 3 1/2 timer. Dejligt! Ville lige forkæle kroppen med en omgang proteiner fra æggene og kulhydrater/proteiner fra skummetmælken inden jeg smed mig i sengen.
Det ligge' gårt i mavøn!

Ganske fin træning i dag. "Bænkpressede" for første gang i lang tid, hvilket egentlig kørte ganske udmærket.

BÆNKPRES:

8 X 70 KG
6 X 75 KG
6 X 80 KG
6 X 82,5 KG
4 X 85 KG
4 X 82,5 KG
4 X 80 KG <-- FAILEDE OG INGEN TIL AT HJÆLPE. FIK HELDIGVIS STANGEN NED I SKØDET OG SMIDT DEN PÅ GULVET
5 X 70 KG

DUMBBELL INCLINE FLYES:

6 X 17 KG
6 X 18 KG
6 X 19 KG
5 X 19 KG
6 X 18 KG
6 X 17 KG
6 X 17 KG
6 X 17 KG

PECTORAL - DØDSMASKINEN:

6 X 75 KG
6 X 80 KG
6 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
7 X 65 KG
5 X 65 KG

OH TRICEPS EXTENSIONS, W. ROPE:

8 X 32,5 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 37,5 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 37,5 KG
6 X 37,5 KG

ONE ARM PULLDOWN:

5 X 12,5 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG

Kørte virkelig død i den sidste tricepsøvelse. Føj for satan en omgang. Men det giver pote at ligge i kcal-overskud. Det er super lækkert.