ThomasNielsen skrev:Det er satme også nogen lede sæt dragonflags du får skudt afsted Morten :-) Jeg kører ind imellem 3x8 og min mave er helt ristet dagen derpå.

Jeg er VIRKELIG også flad efter at have kørt flags'ne. Den er lodret vammel. Men det er en kongeøvelse. IMO

MortenFF skrev:

ThomasNielsen skrev:Det er satme også nogen lede sæt dragonflags du får skudt afsted Morten :-) Jeg kører ind imellem 3x8 og min mave er helt ristet dagen derpå.

Jeg er VIRKELIG også flad efter at have kørt flags'ne. Den er lodret vammel. Men det er en kongeøvelse. IMO

Agreed! Jeg kørte dem i lørdags og var nødt til at strege min mavetræning idag halvvejs da jeg stadigvæk var så ødelagt. Og det er immervæk ikke mere end 24 reps jeg har lavet.

ThomasNielsen skrev:

MortenFF skrev:

ThomasNielsen skrev:Det er satme også nogen lede sæt dragonflags du får skudt afsted Morten :-) Jeg kører ind imellem 3x8 og min mave er helt ristet dagen derpå.

Jeg er VIRKELIG også flad efter at have kørt flags'ne. Den er lodret vammel. Men det er en kongeøvelse. IMO

Agreed! Jeg kørte dem i lørdags og var nødt til at strege min mavetræning idag halvvejs da jeg stadigvæk var så ødelagt. Og det er immervæk ikke mere end 24 reps jeg har lavet.

De er virkeligt også modbydelige. Havde stadig ømhed i dag. Faktisk helt oppe fra brystbenet ned til lysken

Anywhooooo de rammer maven fremragende

Havde masser af energi til dagens træning. Dog pådrog jeg mig et par skavanker under øvelserne. Det var nok i min iver efter at gøre det ekstra godt i dag. Satans!

SEATED ROWS I PULLEY:

4 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 62,5 KG
6 X 62,5 KG <-- HER BEGYNDTE LÆNDEN AT DRILLE
6 X 62,5 KG <-- KØRTE DEM ENORMT STRICT HER FRA
6 X 60 KG
6 X 60 KG

MILITARY PRESS:

6 X 45 KG <-- EASY PEASY
6 X 50 KG <-- FIK ET JAG FRA HØJRE BAGSKULDER OP I NAKKEN. FORSTRÆKNING?
5 X 55 KG <-- FORTSATTE UFORTRØDENT. DUMT?
5 X 57,5 KG
4 X 55 KG
5 X 52,5 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG

HYPER EXTENSIONS M. 20 KG PÅ BRYSTET:

10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS <-- ER NØDT TIL AT KØRE MERE LÆND!

STANDING REVERSE CABLE FLYES:

8 X 5 KG
8 X 6,25 KG
6 X 7,5 KG
6 X 8,5 KG
6 X 9,5 KG
6 X 8,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 6,25 KG <-- BED SMERTEN I MIG. LORTE FORSTRÆKNING!

DUMBBELL FRONT RAISES, DROPSET M. 5 SEK. PAUSE:

6 X 13 KG
6 X 12 KG
6 X 11 KG
6 X 10 KG
6 X 9 KG
6 X 8 KG
6 X 7 KG
6 X 6 KG

MACHINE PULLDOWN, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

6 X 90 KG <-- STARTEDE LAVERE END SIDST
6 X 85 KG
6 X 80 KG
6 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG

SEATED CABLE CURLS W. ROPE, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 17,5 KG
6 X 15 KG
6 X 12,5 KG
6 X 10 KG

MACHINE SHOULDER PRESS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

6 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 45 KG <-- KUNNE IKKE VEDLIGEHOLDE KG, SÅ SPRANG EN ENKELT BLOK MERE OVER
6 X 40 KG
6 X 35 KG
6 X 30 KG
6 X 25 KG
6 X 20 KG

Ganske udmærket træning i dag. Dog synes jeg, at dagene med både ryg, skuldre, bagskuldre og en smule biceps bliver lidt i overkanten. Jeg overvejer at smide bagskuldre ind på bendagen. Bob, bob, bob??? Resten af dagen skal stå på afslapning og rygøvelser. Magter ikke endnu en periode uden træning. Over and out!

Træningen i dag var meget præget af, at min lænd og skulder drillede enormt meget. Der var masser af kabel og stort set ingen frivægte.

STANDING CABLE FLYES W. BACKSUPPORT:

6 X 17,5 KG
3 X 20 KG <-- PR
6 X 17,5 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG

PLANKEN M. 10 KG PÅ RYGGEN:

30 SEK
30 SEK
30 SEK
30 SEK
30 SEK
30 SEK
30 SEK
30 SEK

INCLINE CABLE FLYES:

6 X 10 KG
6 X 12,5 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG

TRICEP KICKBACKS:

6 X 13 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG

MACHINE CRUNCHES:

8 X 45 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG <-- ALLE SÆT BLEV KØRT LANGSOMT

CABLE CHEST PRESS:

8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 17,5 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG

ONE ARM PUSHDOWN:

6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG

Det gik sådan set OK taget lænden og den nerve, der var i klemme i skulderen, i betragtning. Det blev til en forfærdelig masse iso-øvelser, dog skal det siges, at planken fungerer rigtig godt, som maveøvelse, når ryggen driller. Machine crunches blev kørt meget lettere en sædvanligt, netop for ikke at overanstrenge og belaste lænden på nogen måde.

Tiiiidlig træning i dag. Skulle møde på job klokken 8, så jeg smuttede i fitness ved 6 tiden. Dagens træning bar igen præg af, at jeg var nødt til at skåne lænden. Jeg fik kørt en masse hurtige dropset, da tiden var knap.

LEG EXTENSIONS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

6 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG

SEATED CABLE CURLS W. ROPE, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

6 X 30 KG
6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 17,5 KG
6 X 15 KG
6 X 12,5 KG

LEG CURL, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG
6 X 35 KG
6 X 30 KG

ONE ARM CABLE CURL:

6 X 12,5 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 12,5 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG

SEATED CALF RAISES, DROPSET UDEN PAUSE:

6 X 160 KG
6 X 150 KG
6 X 140 KG
6 X 130 KG
6 X 120 KG
6 X 110 KG
6 X 100 KG
6 X 90 KG

DUMBBELL CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

6 X 20 KG
6 X 19 KG
6 X 18 KG
6 X 17 KG
6 X 16 KG
6 X 15 KG
6 X 14 KG
6 X 13 KG

CALF RAISES I SMITH, SPEEDSET:

8 X 110 KG
8 X 110 KG
8 X 110 KG
8 X 110 KG
8 X 110 KG
8 X 110 KG
8 X 110 KG
8 X 110 KG

CABLE CURL, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 17,5 KG
6 X 15 KG
6 X 12,5 KG
6 X 10 KG

Jeg undskylder for den fucked up rækkelfølge mht. øvelserne, men jeg fik lige pludselig fornyet energi og smed et par ekstra sæt i træningspasset. Blandt andet i form af dumbbell curls, som jo helt sikker skulle have været placeret længere oppe i programmet.

Almost another day at the gym. Jeg tog i fitnessdk ved Gl. Vardevej i stedet for den sædvanlige, da den allerede lukker klokken 16, og min vagt sluttede først klokken 15.00 i dag. Og jeg faldt minsandten over 2 x 32,5 kg dumbbells. Det indbød jo til en omgang incline press. Det var ret sweet.

DUMBBELL INCLINE PRESS:

6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG

DUMBBELL INCLINE FLYES, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

6 X 22 KG
6 X 20 KG
6 X 18 KG
6 X 16 KG
6 X 14 KG
6 X 12 KG
6 X 10 KG
6 X 9 KG
6 X 8 KG

PLANKEN M. 10 KG PÅ RYGGEN:

30 SEK
30 SEK
30 SEK
30 SEK
30 SEK
30 SEK
30 SEK
30 SEK

I den kommende øvelse vælger jeg at bruge blokke i stedet for kg, da kiloene er total misvisende, hvad angår det kabelstativ.

STANDING CABLE FLYES, NO BACKSUPPORT:

8 X 4 BLOKKE
6 X 5 BLOKKE
6 X 6 BLOKKE
6 X 6 BLOKKE
6 X 6 BLOKKE
6 X 6 BLOKKE
8 X 5 BLOKKE
8 X 5 BLOKKE

DUMBBELL TRICEPS EXTENSIONS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG
8 X 28 KG
8 X 26 KG
8 X 24 KG
8 X 22 KG
8 X 20 KG
8 X 18 KG
8 X 16 KG

MACHINE CRUNCHES, DROPSET UDEN PAUSE:

6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG
6 X 35 KG
6 X 30 KG
6 X 25 KG
6 X 20 KG

TRICEPS PRESS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

6 X 90 KG
6 X 85 KG
6 X 80 KG
6 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG

Ganske udmærket træningspas i dag. Følte et lækkert squeeze i patterne efterfølgende. I morgen skal den have VOLL GASS med skuldre, ryg og biceps

Havde masser af energi til træning i dag. Fik sovet omkring 8 timer natten til i dag, så motivationen og humøret var i top. Jeg fik skudt en forfærdelig masse sæt af, måske lidt overkill. Dog sænkede jeg kiloene lidt i dag, øgede reps'ene og minimerede pauserne mellem sættene. Det fungerede rigtig godt.

BENT OVER BARBELL ROWS:

15 X 50 KG
10 X 60 KG
8 X 70 KG
6 X 80 KG <-- SKAL LIGE HAVE MIN LÆND "IN MENTE"
8 X 70 KG
8 X 70 KG
8 X 70 KG
8 X 70 KG

MILITARY PRESS:

8 X 50 KG
8 X 50 KG
6 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 45 KG
8 X 42,5 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG

WIDE GRIP ROWS I PULLEY, DROPSET NÆSTEN UDEN PAUSE:

8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG
8 X 15 KG

SEATED ROWS I PULLEY, SMALT GREB, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

6 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG <-- I STRUGGLED
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG

DUMBBELL FRONT RAISES:

8 X 13 KG
8 X 13 KG
8 X 12 KG
8 X 12 KG
8 X 12 KG
8 X 12 KG
8 X 12 KG
8 X 12 KG

LYING REVERSE CABLE FLYES:

8 X 7,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 9,5 KG
8 X 9,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 7,5 KG

DUMBBELL SIDE RAISES:

8 X 8 KG
8 X 8 KG
8 X 7 KG
8 X 7 KG
8 X 7 KG
8 X 7 KG
8 X 7 KG
8 X 7 KG

CABLE CURLS W. ROPE, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG

64 sæt blev der fyret af i dag. Muligvis en smule i overkanten, hvis man altså kan sige det. Men det gav et super lækker pump

Fedt at se du stadig får logget min ven, jeg må hellere se at komme igang igen - nu er ferien jo over

steffenpaaske skrev:Fedt at se du stadig får logget min ven, jeg må hellere se at komme igang igen - nu er ferien jo over

Nu har du jo haft travlt med en hulens masse ting. Jeg går jo blot i skole nu = Masser af tid

Ja der har været lidt at se til, men nu begynder der at komme struktur på hverdagen igen

Hvordan går det med kød på kroppen?

Rigtig fin træning i dag. Skruede igen lidt ned for kiloene, op for intensiteten og reps'ene. Det fungerer rigtig godt, og træningspassene tager væsentlig kortere tid. Det er ret win.

SQUAT:

8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG

CABLE CURLS W. ROPE, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG

LEG CURL, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:'

8 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG

REGULAR CABLE CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG

CALF RAISES I SMITH, SPEEDSET:

10 X 110 KG
10 X 110 KG
10 X 110 KG
10 X 110 KG
10 X 110 KG
10 X 110 KG
10 X 110 KG
10 X 110 KG

ONE ARM CABLE CURL, SPEEDSET:

8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
10 X 7,5 KG

SEATED CALF RAISES, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 160 KG
8 X 150 KG
8 X 140 KG
8 X 130 KG
8 X 120 KG
8 X 110 KG
8 X 100 KG
8 X 90 KG

ASS TO THE FLOOR CABLE CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 25 KG
8 X 22,5 KG <-- I STRUGGLED
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG

Over and out. Masser af sved på panden. Alle øvelserne blev kørt med betydeligt højere intensitet og kortere pauser. Det fungerer pisse godt

God volumen du har på Morten :-)

ThomasNielsen skrev:God volumen du har på Morten :-)

Mange tak, Thomas

Jeg kan slet ikke forestille mig efterhånden at skulle hive mindre end otte sæt i hver øvelse.

Masser af sæt igen i dag. Lidt for meget kabel, men jeg synes nu egentlig det fungerer rigtig godt.

DUMBBELL INCLINE PRESS, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG
8 X 28 KG
8 X 26 KG
8 X 24 KG
8 X 22 KG
8 X 20 KG
8 X 19 KG
8 X 18 KG <-- DEN VAR FANDEME HÅRD

STANDING CABLE FLYES W. BACKSUPPORT, SPEEDSET:

8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG

PLANKEN M. 10 KG PÅ RYGGEN:

45 SEK
45 SEK
45 SEK
45 SEK
45 SEK
45 SEK
45 SEK
45 SEK

TRICEPS PUSHDOWN, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG

MACHINE CRUNCHES, DROPSET UDEN PAUSE:

8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG

STANDING CABLE FLYES, NO BACKSUPPORT, SPEEDSET:

8 X 12,5 KG
7 X 12,5 KG
7 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG

ONE ARM TRICEP PUSHDOWN:

8 X 10 KG
8 X 11 KG
8 X 12 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
10 X 7,5 KG

Super lækker træning igen i dag. Ingen skavanker at føle. Bliver mere og mere vild med de dropset'ish øvelser. Træningen bliver mere intensiv, hård og er desuden hurtigere overstået. Perfekt!

Fik ikke lige logget gårsdagens træning, så her kommer den. Øvelserne gik rigtig godt, selvom jeg dog spontant med kæresten tog i byen efter en tur i biffen. Så kroppen var ikke i optimal stand til træning. Det gik dog ganske udmærket.

SEATED ROWS I PULLEY, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG

WIDE GRIP ROWS I PULLEY, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG
8 X 15 KG

DUMBBELL SHOULDER PRESS, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 22 KG
8 X 20 KG
8 X 19 KG
8 X 18 KG
8 X 17 KG
8 X 16 KG
8 X 15 KG
8 X 14 KG <-- FØJ FOR SATAN EN OMGANG

BARBELL UPRIGHT ROWS, SPEEDSET M. 20 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG

REVERSE STANDING CABLE FLYES:

8 X 6,25 KG
8 X 6,25 KG
8 X 6,25 KG
8 X 6,25 KG
8 X 6,25 KG
8 X 6,25 KG
8 X 5 KG
8 X 5 KG

MACHINE PULLDOWN, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 85 KG
8 X 80 KG
8 X 75 KG
8 X 70 KG
8 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG

MACHINE SHOULDER PRESS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG
8 X 15 KG
8 X 10 KG

CABLE CURLS W. ROPE, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG

Selvom der er knap så mange kg involveret i øvelserne, så giver intensiteten en helt anden og anderledes fed fornemmelse. Masser af pump, sved på panden og udmattelse.

Tiltrængt pause fra træningen i dag. Brugte det meste af eftermiddagen på at klargøre det nye "walk in closet". Det er langt fra færdigt, men al begyndelse er en god begyndelse. Mangler at sætte tv, lampe og billeder op. Sidst skal tøjet lægges på hylder og op på bøjler.

Hurtig træning i dag. En smule ben og lidt mere biceps. Squat-øvelsen bestod igen kun af 60 kg, men med 30 sekunder mellem sæt. Det gav syre i benene og sved på panden.

SQUAT:

8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG

CABLE CURLS W. ROPE, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 2,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG

LEG CURL, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG

ONE ARM CABLE CURL I PULLEY, FOKUS PÅ DEN EXCENTRISKE FASE:

8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
12 X 7,5 KG

CABLE HAMMER CURL:

8 X 7,5 KG
8 X 10 KG
6 X 10 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG
10 X 7,5 KG

Fin lille træning. Kom lidt sent afsted, så calfs blev glemt. Undskyld, lægmuskel. Undskyld!

Nåede ikke lige at logge gårsdagens træning. Så, here goes. Har lidt doms i dag efter øvelserne, da træningen stadig var ret intens, hvor jeg dog igen måtte se mig nødsaget til at at sænke kiloene betragteligt, da pauserne mellem sættene er relativ korte.

INCLINE BÆNKPRES, 30 SEKUNDER MELLEM SÆT:

10 X 60 KG
8 X 70 KG
6 X 72,5 KG
5 X 75 KG
6 X 72,5 KG
8 X 70 KG
6 X 70 KG
8 X 60 KG

PUSHDOWN W. ROPE, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG

DUMBBELL FLYES, DROPSET M. 20 SEK. PAUSE:

8 X 20 KG
8 X 19 KG
8 X 18 KG
8 X 17 KG
8 X 16 KG
8 X 15 KG
8 X 14 KG
8 X 13 KG <-- FØJ FOR SATAN EN OMGANG TIL PATTERNE

OVER HEAD TRICEPS EXTENSIONS W. ROPE, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG

CABLE FLYES W.BACKSUPPRT, 30 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 15 KG
8 X12,5 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
10 X 7,5 KG

MACHINE CRUNCHES, DROPSET UDEN PAUSE:

8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG
8 X 15 KG

ONE ARM TRICEP PUSHDOWN:

8 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG <-- VAR RIMELIG DØD HER

Endnu et træningspas overstået. Elsker de hurtige øvelser, så man ikke længere bruger halve eftermiddage i centeret

Pardon my French, men fuck hvor var der crowded i centeret i dag. Umuligt at snuppe øvelserne i en nogenlunde rækkefølge. Det er sidste gang jeg tager til træning klokken 15.00. OMG! Anywhoo, så fik jeg knaldet en masse fornuftige sæt af. Sved på panden forekom.

BENT OVER BARBELL ROWS, 30 SEK. MELLEM SÆT:

10 X 60 KG
10 X 65 KG
10 X 70 KG
8 X 75 KG
8 X 70 KG
8 X 65 KG
8 X 65 KG
8 X 60 KG

SEATED ROWS I PULLEY, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG

WIDE GRIP ROWS I PULLEY, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG
10 X 15 KG <-- AHH! LIGE EN TAND FOR LET!

DUMBBELL FRONT RAISES, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 14 KG
8 X 13 KG
8 X 12 KG
8 X 11 KG
8 X 10 KG
8 X 9 KG
8 X 8 KG
8 X 7 KG

BARBELL UPRIGHT ROWS, 30 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG

DUMBBELL SHRUGS, 15 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG

STANDING REVERSE CABLE FLYES:

8 X 6,25 KG
8 X 6,25 KG
8 X 6,25 KG
8 X 6,25 KG
8 X 5 KG
8 X 5 KG
8 X 5 KG
8 X 5 KG

NEDTRÆK, SMALT GREB, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

6 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG

Fucking færdig. Hvorfor nedtræk til sidst, tænker I nok. Jo ser I, når der cirka er 100.000 mennesker til to tårne med nedtræk, så tager det lang tid. Overvejer mere og mere at skifte center.

Lidt en rodet træning i dag. Masser af mennesker i centeret. Reps og kg blev meget varieret, dog sørgede jeg for korte pauser imellem alle sæt.

INCLINE BÆNKPRES:

8 X 70 KG
6 X 80 KG
4 X 85 KG <-- TUNGT. FIK HJÆLP AF EN SPOTTER
6 X 80 KG
6 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
10 X 60 KG

DECLINE CRUNCHES M. 10 KG PÅ BRYSTET, 20 SEK. MELLEM SÆT:

8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS

INCLINE DUMBBELL FLYES:

6 X 22 KG
6 X 22 KG
8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 19 KG
8 X 19 KG
10 X 14 KG

OVER HEAD TRICEPS EXTENSIONS W. ROPE, 20 SEK. MELLEM SÆT:

6 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG <-- BLEV FOR LET
10 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 37 KG
10 X 40 KG <-- LIGE EN REMINDER OM, AT JEG SKAL HAVE LANGT FLERE KG PÅ NÆSTE GANG

MACHINE CRUNCHES, DROPSET UDEN PAUSE:

8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG
8 X 15 KG

TRICEP PUSHDOWN, DROPSET M. 10. SEK. PAUSE:

8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG

STANDING CABLE FLYES, NO BACKSUPPORT, 20 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 10 KG
8 X 12,5 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG

Og slut! Hjem til kærestens kog-gryder. Sidst stod den på karbonader med hele svineriet. Ja tak!

Frivillig decline. Du er sej!

Hilsen en der hader decline

Kathain skrev:Frivillig decline. Du er sej!

Hilsen en der hader decline

Hehe tak tak

Elsker decline. Simpelthen

MortenFF skrev:

Kathain skrev:Frivillig decline. Du er sej!

Hilsen en der hader decline

Hehe tak tak

Elsker decline. Simpelthen

Alt blodet løber bare til hovedet, hvilket jeg finder møg ubehageligt Men smag og behag heldigvis

Kathain skrev:

MortenFF skrev:

Kathain skrev:Frivillig decline. Du er sej!

Hilsen en der hader decline

Hehe tak tak

Elsker decline. Simpelthen

Alt blodet løber bare til hovedet, hvilket jeg finder møg ubehageligt Men smag og behag heldigvis

Den er selvfølgelig langt hårdere, men det giver lige en tand ekstra jo

Jeg bliver ligeså sej som dig en dag

Lige endnu en update af formen med henblik på cm.

6-10-2011:

Overarm: 35,5 cm
Lår: 56,5 cm
Læg: 37 cm
Hofte: 81 cm
Bryst: 96 cm
Talje: 80 cm

12-09-2012:

Overarm: 37,7 cm
Lår: 58,5 cm
Læg: 39 cm
Hofte: 84 cm
Bryst: 105 cm
Talje: 84 cm

Vægten er gået fra cirka 69 til 77,7 kg i løbet af et lille år, hvilket er ganske udmærket. Jeg fortsætter ufortrødent mit bulk

Kathain skrev:Jeg bliver ligeså sej som dig en dag

Det er der desværre meget få, der gør. Sorry. Ej bare pis

Hej igen, logbog. Jeg har siden natten til fredag i sidste uge været i England til Goodwood Revival, som er en kæmpe stor bilfestival med 130.000 deltagere, hvilket har bevirket, at jeg ikke lige fik logget træningen i torsdags og desværre ikke har fået trænet i weekenden og mandag.

Træningen i torsdags bød på lidt ryg og biceps.

SEATED ROWS I PULLEY, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG

SEATED WIDE GRIP ROWS I PULLEY, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG
8 X 15 KG

STANDING REVERSE CABLE FLYES, SPEEDSET:

8 X 6,25 KG
8 X 6,25 KG
8 X 6,25 KG
8 X 6,25 KG
8 X 6,25 KG
8 X 5 KG
8 X 5 KG
8 X 5 KG

MACHINE PULLDOWN, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 80 KG
8 X 75 KG
8 X 70 KG
8 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG

SEATED CABLE CURLS W. ROPE, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG

ONE ARM CABLE CURLS, FOKUS PÅ EXCENTRISK FASE, 20 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 6,25 KG
8 X 6,25 KG
8 X 6,25 KG
8 X 5 KG

Træningen i dag var ret intensiv. Havde glædet mig som en sindssyg til at komme ned til jernet i flere dage.

CARDIO PÅ CYKEL:

Distance: 10 km
Kcal: 163
Watt: 120
Tid: 18:26 min

BARBELL BENT OVER ROWS, 30 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 70 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG

MILITARY PRESS, 30 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 45 KG
8 X 47,5 KG
6 X 45 KG
8 X 42,5 KG
7 X 40 KG
6 X 40 KG
5 X 40 KG
5 X 40 KG <-- GIK TOTAL DØD

SEATED ROWS I PULLEY, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG

SEATED WIDE GRIP ROWS I PULLEY, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG
8 X 15 KG

DUMBBELL FRONT RAISES, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 14 KG
8 X 13 KG
8 X 12 KG
8 X 11 KG
8 X 10 KG
8 X 9 KG
8 X 8 KG
8 X 7 KG

CABLE CURLS W. ROPE, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG

ONE ARM CABLE CURL, FOKUS PÅ EXCENTRISK FASE:

8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
10 X 7,5 KG
10 X 7,5 KG
10 X 7,5 KG

Ganske fin træning i dag. Kunne sagtens mærke weekendens strabadser sidde lidt i kroppen.