MortenFF skrev:Lige endnu en update af formen med henblik på cm.

6-10-2011:

Overarm: 35,5 cm
Lår: 56,5 cm
Læg: 37 cm
Hofte: 81 cm
Bryst: 96 cm
Talje: 80 cm

12-09-2012:

Overarm: 37,7 cm
Lår: 58,5 cm
Læg: 39 cm
Hofte: 84 cm
Bryst: 105 cm
Talje: 84 cm

Vægten er gået fra cirka 69 til 77,7 kg i løbet af et lille år, hvilket er ganske udmærket. Jeg fortsætter ufortrødent mit bulk

Det er sgu en fin fremgang du har haft Morten :-) Godt gået! Har styrken rykket sig i den periode?

ThomasNielsen skrev:

MortenFF skrev:Lige endnu en update af formen med henblik på cm.

6-10-2011:

Overarm: 35,5 cm
Lår: 56,5 cm
Læg: 37 cm
Hofte: 81 cm
Bryst: 96 cm
Talje: 80 cm

12-09-2012:

Overarm: 37,7 cm
Lår: 58,5 cm
Læg: 39 cm
Hofte: 84 cm
Bryst: 105 cm
Talje: 84 cm

Vægten er gået fra cirka 69 til 77,7 kg i løbet af et lille år, hvilket er ganske udmærket. Jeg fortsætter ufortrødent mit bulk

Det er sgu en fin fremgang du har haft Morten :-) Godt gået! Har styrken rykket sig i den periode?

Hej Thomas

Tak for det

Jeg synes styrken er fulgt rimelig godt med. Dog er jeg inde i en periode, hvor jeg synes det er sjovere at intensivere træningen og sænke kiloene. Så lige pt. træner jeg ikke for styrke, men måske lidt mere for masse.

Dagens træning bestod af lidt bryst, triceps og mave. Dropset og korte pauser mellem sæt prægede endnu engang træningen.

DUMBBELL INCLINE PRESS, DROPSET M. 20 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG
8 X 28 KG
8 X 26 KG
8 X 24 KG
8 X 22 KG
8 X 20 KG
8 X 19 KG
8 X 18 KG <-- SVEDTE ALLEREDE VIRKELIG MEGET HER

DECLINE CRUNCHES M. 10 KG. PÅ BRYSTET, 30 SEK. MELLEM SÆT:

8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS

STANDING CABLE FLYES, NO BACKSUPPORT, 30 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 12,5 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG

MACHINE CRUNCHES, DROPSET UDEN PAUSE:

8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG
8 X 15 KG

CABLE CHEST PRESS, 20 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 17,5 KG
10 X 17,5 KG
8 X 20 KG
10 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG

TRICEPS PUSHDOWN, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG

OVER HEAD DUMBBELL EXTENSIONS, FOKUS PÅ EXCENTRISK FASE:

10 X 22 KG
8 X 24 KG
8 X 26 KG
8 X 28 KG
6 X 30 KG
7 X 28 KG
8 X 26 KG
8 X 26 KG

Ganske fornuftigt træningspas i dag. Sammenlagt tog øvelserne i alt cirka 80 minutter, hvilket er rigtig fint ift. antal sæt.

MortenFF skrev:Jeg synes styrken er fulgt rimelig godt med. Dog er jeg inde i en periode, hvor jeg synes det er sjovere at intensivere træningen og sænke kiloene. Så lige pt. træner jeg ikke for styrke, men måske lidt mere for masse.

Ja det har jeg kunnet læse mig til. Det er også sjovt at spice sine programmer op engang imellem :-)

ThomasNielsen skrev:

MortenFF skrev:Jeg synes styrken er fulgt rimelig godt med. Dog er jeg inde i en periode, hvor jeg synes det er sjovere at intensivere træningen og sænke kiloene. Så lige pt. træner jeg ikke for styrke, men måske lidt mere for masse.

Ja det har jeg kunnet læse mig til. Det er også sjovt at spice sine programmer op engang imellem :-)

Uden tvivl. Og generelt, så synes jeg det nuværende 3-split fungerer rigtig godt ift. intensiveringen. Man har lidt mere overskud fra gang til gang i et 3-delt program i stedet for et 2-split. IMO!

Lidt en slap træning i dag. Havde gjort hytten ren forinden, og det tog sammenlagt 3 timer. Havde ALT ude af skuffer og skabe for at rengøre alle overflader. OMG! Tog til træning med en spand kaffe i maven, and thats it.

Anywhoo, så fik benene lidt at arbejde med i dag og således gjorde bicepsen.

SQUAT:

8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
5 X 60 KG <-- KØRTE DØD

SEATED CABLE CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG

LEG CURL, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG

CABLE CURLS W. ROPE, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG


CALF RAISES I SMIT, 20 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 130 KG
8 X 130 KG
8 X 110 KG
8 X 110 KG
8 X 110 KG
8 X 110 KG
8 X 110 KG
8 X 110 KG

ASS TO THE FLOOR CABLE CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG

Hjem at æde! Følte mig svimmel og utilpas!

Har besluttet mig for at prøve at komme i form til debutantstævnet 2013. Det er ret ambitiøst, det ved jeg, og hvis jeg ikke når formen til 2013, så må jeg forsøge mig igen i 2014. Jeg har heldigvis en kæreste/madmor, som er villig til at støtte mig i alle målets facetter; mad, støtte, motivering etc. Det bliver faktisk super spændende.

MortenFF skrev:Har besluttet mig for at prøve at komme i form til debutantstævnet 2013. Det er ret ambitiøst, det ved jeg, og hvis jeg ikke når formen til 2013, så må jeg forsøge mig igen i 2014. Jeg har heldigvis en kæreste/madmor, som er villig til at støtte mig i alle målets facetter; mad, støtte, motivering etc. Det bliver faktisk super spændende.

så ses vi til debutantstævnet smukke, jeg regner os med at stille op næste år

Haak skrev:

MortenFF skrev:Har besluttet mig for at prøve at komme i form til debutantstævnet 2013. Det er ret ambitiøst, det ved jeg, og hvis jeg ikke når formen til 2013, så må jeg forsøge mig igen i 2014. Jeg har heldigvis en kæreste/madmor, som er villig til at støtte mig i alle målets facetter; mad, støtte, motivering etc. Det bliver faktisk super spændende.

så ses vi til debutantstævnet smukke, jeg regner os med at stille op næste år

Det lyder sgu da lækkert

Du er også et beast! Jeg ved ikke, om formen når at blive god nok, men jeg vil prøve alt, hvad jeg kan.

Glemte helt at logge fredagens træning. Jeg har været til fætter/kusine-fest hele weekenden, hvor den har stået på max afslapning i Thyborøn (helvedets forgår, by the way).

DUMBBELL INCLINE PRESS, DROPET M. 20 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG
8 X 28 KG
8 X 26 KG
8 X 24 KG
8 X 22 KG
8 X 20 KG
8 X 19 KG
8 X 18 KG

SEATED INCLINE CABLE FLYES, 20 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 10 KG
7 X 10 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG
8 X 8,5 KG

STANDING CABLE FLYES, NO BACKSUPPORT, 20 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG

DECLINE CRUNCHES M. 10 KG. PÅ BRYSTET, 30 SEK. MELLEM SÆT:

8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS

OVER HEAD TRICEPS EXTENSIONS, DROPSET M. 10 SEK PAUSE:

8 X 35 KG
8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG

TRICEPS PUSHDOWN, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG

Lænden drillede enormt meget til dagens træning, så jeg undlod en enkelt maveøvelse samt tricepsøvelse.

Er ved at skrabe en vammel influenza til mig, så i dag skynder jeg mig ned og diskopumper og benytter mig af dampbadet inden sygdommen for alvor indtræder. Damn you, sickness.

Lidt en træls omgang i dag. Ondt i halsen, svælget og hovedet. Dog fik jeg kørt en del sæt og reps med få kilo. Det var overall godkendt taget situationen i betragtning.

WIDE GRIP ROWS I PULLEY, 20 SEK. MELLEM SÆT:

12 X 45 KG
12 X 45 KG
12 X 45 KG
12 X 45 KG
12 X 40 KG
12 X 40 KG
12 X 40 KG
12 X 40 KG

LYING REVERSE CABLE FLYES, 30 SEK. MELLEM SÆT:

12 X 8,5 KG
10 X 8,5 KG
10 X 8,5 KG
10 X 7,5 KG
10 X 7,5 KG
10 X 7,5 KG
10 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG

HYPER EXTENSIONS M. 20 KG. PÅ BRYSTET, 20 SEK. MELLEM SÆT:

10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS

SEATED FACEPULLS, 30 SEK. MELLEM SÆT:

12 X 15 KG
12 X 17,5 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 17,5 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG

BARBELL UPRIGHT ROWS, 30 SEK. MELLEM SÆT:

10 X 35 KG
10 X 35 KG
10 X 35 KG
10 X 35 KG
10 X 35 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG

De to næstfølgende øvelser blev "supersettet"

CABLE CURLS:

8 X 25 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 22,5 KG
8 X 22,5 KG
8 X 22,5 KG
8 X 22,5 KG
8 X 22,5 KG

CABLE FRONT RAISES:

8 X 5 KG
6 X 7,5 KG
8 X 6 KG
8 X 6 KG
8 X 6 KG
8 X 6 KG
8 X 6 KG
8 X 6 KG

MACHINE SHOULDER PRESS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG
8 X 15 KG
8 X 10 KG

SEATED CABLE CURLS W. ROPE, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG

Det var sgu fint nok bare at komme afsted trods begyndende sygdom i kroppen. Krydser fingre for, at jeg ikke ligger død på sofaen i morgen!

MortenFF skrev:

Haak skrev:

MortenFF skrev:Har besluttet mig for at prøve at komme i form til debutantstævnet 2013. Det er ret ambitiøst, det ved jeg, og hvis jeg ikke når formen til 2013, så må jeg forsøge mig igen i 2014. Jeg har heldigvis en kæreste/madmor, som er villig til at støtte mig i alle målets facetter; mad, støtte, motivering etc. Det bliver faktisk super spændende.

så ses vi til debutantstævnet smukke, jeg regner os med at stille op næste år

Det lyder sgu da lækkert

Du er også et beast! Jeg ved ikke, om formen når at blive god nok, men jeg vil prøve alt, hvad jeg kan.

du har en kanon hakket form

Haak skrev:

MortenFF skrev:

Haak skrev:

MortenFF skrev:Har besluttet mig for at prøve at komme i form til debutantstævnet 2013. Det er ret ambitiøst, det ved jeg, og hvis jeg ikke når formen til 2013, så må jeg forsøge mig igen i 2014. Jeg har heldigvis en kæreste/madmor, som er villig til at støtte mig i alle målets facetter; mad, støtte, motivering etc. Det bliver faktisk super spændende.

så ses vi til debutantstævnet smukke, jeg regner os med at stille op næste år

Det lyder sgu da lækkert

Du er også et beast! Jeg ved ikke, om formen når at blive god nok, men jeg vil prøve alt, hvad jeg kan.

du har en kanon hakket form

Du er så SØD! Åhhh <3

Fyldt med snot i pandehulerne og propper i ørerne, drog jeg af sted til træning. Motivationen var faktisk ret høj, selvom forventningerne var lave. Underligt. Anywho, så havde jeg en smule mere volumen i nogle af øvelserne i dag og kørte med korte pauser i sættene.

INCLINE BÆNKPRES, 90 SEK. MELLEM SÆT:

10 X 60 KG
8 X 70 KG
6 X 75 KG
8 X 70 KG
8 X 70 KG
6 X 70 KG
8 X 67,5 KG
8 X 65 KG
8 X 62,5 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG

CABLE CRUNCHES, 30 SEK. MELLEM SÆT:

12 X 30 KG
10 X 35 KG
5 X 40 KG <-- HOV! HER KØRTE JEG SGU FLAD
10 X 35 KG
10 X 35 KG
10 X 32,5 KG
10 X 30 KG
12 X 27,5 KG
12 X 27,5 KG
10 X 25 KG

CABLE PUSHDOWNS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 30 KG <-- SKAL STARTE HØJERE NÆSTE GANG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG

DUMBBELL INCLINE FLYES, 30 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 19 KG
8 X 19 KG
8 X 18 KG
8 X 17 KG
8 X 16 KG
8 X 15 KG
8 X 14 KG
8 X 14 KG

DECLINE DRAGONFLAGS, 30 SEK. MELLEM SÆT:

8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS <-- KUNNE IKKE VEDLIGEHOLDE VOLUMEN SOM I DE OVENSTÅENDE ØVELSER

CABLE PUSHDOWNS W. ROPE,DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG <-- LØB LIGELEDES TØR FOR ENERGI HER

Alt i alt en fantastisk god træning. Cable crunches er faktisk en fed øvelse. Jeg forsatte med at lave en knæk i albuen under incline flyes, da jeg synes det giver et bedre stræk i brystmusklen. Masser af volumen og intensitet. Nu må vi håbe, at det ikke bider mig i røven i morgen, og jeg blot er endnu mere KRANK!

Jeg håber at dine flyes virker godt :-) Hvor fedt at du skal stille op for resten!

Jeg er i hvert fald ret mærket af dem i dag Og tak Jeg håber formen bliver habil nok. Hvis ikke, så må jeg blot udskyde det et år. Men kæresten derhjemme har sagt, at hun vil støtte mig i alle dagligdagens facetter. Det gælder især madlavningen. Så baglandet er i orden.

MortenFF skrev:Jeg er i hvert fald ret mærket af dem i dag Og tak Jeg håber formen bliver habil nok. Hvis ikke, så må jeg blot udskyde det et år. Men kæresten derhjemme har sagt, at hun vil støtte mig i alle dagligdagens facetter. Det gælder især madlavningen. Så baglandet er i orden.

Jamen det er godt, fordi når først du bliver berøvet stort set alle carbs i et godt stykke tid op til, så ryger dit overskud. Har du fundet en som har prøvet det før der kan hjælpe dig med planlægning? Det er som regel en god ide :-)

ThomasNielsen skrev:

MortenFF skrev:Jeg er i hvert fald ret mærket af dem i dag Og tak Jeg håber formen bliver habil nok. Hvis ikke, så må jeg blot udskyde det et år. Men kæresten derhjemme har sagt, at hun vil støtte mig i alle dagligdagens facetter. Det gælder især madlavningen. Så baglandet er i orden.

Jamen det er godt, fordi når først du bliver berøvet stort set alle carbs i et godt stykke tid op til, så ryger dit overskud. Har du fundet en som har prøvet det før der kan hjælpe dig med planlægning? Det er som regel en god ide :-)

DU har helt ret. Jeg er allerede begyndt at forberede mig mht. low carb diæt, som trådte i kraft i mandags. Har stort set kun spist kylling, grøntsager og tun. Er dog enormt stor fan af æg, så dem spiser jeg hver dag.

Jeg har søgt og søgt og søgt efter en ekspert i Esbjerg omegn, men jeg synes det er svært at opdrive en ernæringsekspert/træningsekspert, som har (eller har haft) erfaringer med lige netop kost og træning op til et bb-stævne.

Fedt fedt fedt Morten, glæder mig til at se billeder af din fremgang og høre om din træning/diæt op til stævnet.. Jeg krydser fingre herfra

steffenpaaske skrev:Fedt fedt fedt Morten, glæder mig til at se billeder af din fremgang og høre om din træning/diæt op til stævnet.. Jeg krydser fingre herfra

Tusind tak, Paaske

Lad os håbe jeg har viljestyrken til det. Jeg er jo udmærket klar over det bliver pisse hårdt...

Selvfølgelig er den der, jeg skal nok komme cheer så meget jeg nu kan

Måske kunne jeg endda blive fristet til en tur til ringsted, har nogle venner/veninder der også stiller op..

steffenpaaske skrev:Selvfølgelig er den der, jeg skal nok komme cheer så meget jeg nu kan

Måske kunne jeg endda blive fristet til en tur til ringsted, har nogle venner/veninder der også stiller op..

Thank you, my friend

Stiller de op i år eller næste år?

Fundet en coach?

De stiller op i år, men det er i DM, men mener det er samme sted?

Kathain skrev:Fundet en coach?

Nej ikke endnu. Men leder stadig. Har du evt. et forslag?

steffenpaaske skrev:De stiller op i år, men det er i DM, men mener det er samme sted?

Jo det er samme sted. Både debutantstævne og DM. Stiler efter AF -180 cm.

Endnu en dag med snot i hele hovedet, en ond hård hoste, ondt i halsen og hovedpine. Jeg kommer ikke af sted igen i dag, men krydser fingre for, at benene kan få lidt tæsk i morgen, hvis der er energi til det.

MortenFF skrev:

Kathain skrev:Fundet en coach?

Nej ikke endnu. Men leder stadig. Har du evt. et forslag?

Prøv evt at høre min ad. Hun er sindssygt dygtig og har selv stillet i AF og BF: http://lonnieboepedersen.dk/

Kathain skrev:

MortenFF skrev:

Kathain skrev:Fundet en coach?

Nej ikke endnu. Men leder stadig. Har du evt. et forslag?

Prøv evt at høre min ad. Hun er sindssygt dygtig og har selv stillet i AF og BF: http://lonnieboepedersen.dk/

Det vil jeg da overveje

Tak for det