Det er en ganske almindelig lørdag, i sov ved en 12-1 tiden og vågner omkring 10-11 styks.
Igår ned og drikker noget vand og spiser en skål havre gryn med 250 deciliter mælk.
I tænder for tv'et eller snupper et bad eller hvad i nu gør sådan en lørdag morgen..
Du føler du er en smule ''træt''.
Klokken blev nu 3 hjemme hos dig og det er tid til at hive vægte nede i centeret.
Men din hjerne siger ''fuck hvor jeg bar ikke orker og styrketræne idag'' men vælger af presse sig selv..
Jeg kunne godt tænke mig og vide, hvordan folk motivere sig selv om de ikke orker det? hvordan de presser sig selv? og giver folk idé til nye motivation?

Elsker og snakke og lære ting omkring menneskeheden, sys det er vildt spændende osse kommunikation mellem mennesker osv..
Men den lørdag aften er bar beskrevet som min lørdag ikke baseret på at de skulle være jeres.
Kun et oplæg for at vise at det er en kedelig dag.
Håber jeg får masser af svar.. hehe .

Alex - =D>

BigDaddy skrev:spiser en skål havre gryn med 250 deciliter mælk.

Det var meget mælk


TT: Hm... Min motivation er faktisk at blive ved. Hvis jeg har haft lidt ufrivillige pauser på nogle dage, f.eks. pga. eksaminer, sygdom eller bare tidspres, så har jeg lidt svært ved at komme igang igen. Men så snart jeg så får taget mig sammen 1 enkelt gang, så kommer det hele tilbage.
En anden motivation er at være egotrippet og beundre mig selv i spejlet. That's true. Hvis jeg tænker "det her går fandme ingen steder, fuck noget lort..", så kigger jeg på mine resultater og sammenligner med mine førbilleder. Glæder mig over hvad jeg har opnået og forestiller mig hvordan jeg kan se ud næste sommer.
Glæder mig over mine løft. Tænker "Kom nu man, der er kun 5 kg til de 100 kg i bænk!" eller "Bare 10 kg mere, så er de 150 kg hevet op i dødløft". Og sådan kan man jo blive ved. Hele tiden "bilde" sig selv ind, at de løft man har nu, de er sgu liiiiige en tand for slappe så det må man gøre noget ved.

Tænker på hvordan det er at være i centeret og stemme en masse kg fra brystet, trække en solid gang jern op fra gulvet, osv. Følelsen bagefter, af at alle musklerne er spændte, hårde og helt pumpede op.

Og ja, tanken om at jeg faktisk gør noget godt for mig selv. Jeg kan simpelthen ikke lade være med at tænke "Så kom dog op på den cykel og brænd de kalorier" hvis jeg ser folk der virkelig bare er lade og fede. Sådan en fed madamme med sin endnu federe mand, der sidder og skovler McD mad i kæften på deres to kornfede børn, hvor sovsen løber ned af deres mundvige og de afslutter festmåltidet af pomfritter, burgers, milkshakes, is, cola osv. med nærmest at rulle ud til deres lille Citroén BX, som hænger godt i fjedrene pga. de 8 tons flæskefedt der pludselig satte sig ind. Der tænker jeg "For helvede, godt jeg ikke gør sådan noget ved min krop".
Og i sådanne situationer, der er jeg sgu stolt af mig selv. Og det er der min motivation ligger.

Sjældent jeg træner i centeret i weekenden, men når jeg i al almindelighed mangler motivation, plejer jeg at skrive til nogle af dem jeg normalt træner med. Så kommer der lidt et pres fra dem, og så kommer man lidt nemmere afsted.

Men vil, lige som dig, også meget gerne hører andres motivationsfaktorer, da det oftere og oftere sker, at træningen bliver udskiftet med en eftermiddag på et tæppe ude i haven med vennerne

Enig med dingo.

Ville også selv have problemer med at styretræne efter 250 deciliter(25 liter) mælk.
Tager selv dagen fri, laver noget helt andet, når jeg har en off dag.Dog slutter jeg dagen med at glo lidt i muskelblade, eller på google video, på nogle af idolerne.
Som regel fyldes jeg med energi, bliver psyket op, og som regel ender det med at jeg dagen efter i gym laver en PR i et eller andet.
Stort set hver gang.

Umm for tiden er motivationen sq ikke det store problem - blir helt småbitter når jeg har fridage

Men hvis jeg har trænet de samme øvelser i det samme center i et år eller 2 ka det godt begynde at blive lidt monotont. Så hvis det ikke er nok med et nyt program så har jeg før i tiden haft stor succes med at skifte center ^^


Ellers er der ikke noget der motiverer som en seriøs makker eller et resultat man gerne vil opnå osv...I det hele taget det at sætte sig ind i hvad man laver gir mig en masse. Hvis jeg har sættet derhjemme i timevis og tænkt over valg af øvelser, udførelsen, programmet som helhed og har brugt en masse tid på kost og søvn og alt det der, så er der ikke meget jeg hellere vil end at gå til den i centret..

For mig er det mere et spørgsmål om rutine end motivation.. Jeg træner fast hver mandeag, onsdag, fredag..

Så når det er mandag VED jeg at jeg skal ned og træne. Det er ikke noget jeg sætter spørgsmåltegn ved eller tænker over, sådan er det bare.
Derfor er det en god ídé at have faste træningsdage. Ellers bliver det tit sån "arhh jeg har lidt tømmermænd idag, og jeg skal læse til eksamen, jeg må prøve at klare det imorgen". OG SÅ LØBER RULETTEN. JEg kan komme på tusinvis af sådan nogen undskyldninger for mig selv, også når der egentlig ikke er nogen reel grund til ikke at træne. Hvis man først tillader sådan nogen tanker så har man failet.
Hvis der vitterligt er en uge hvor jeg er presset, det hænder, så tager jeg hele ugen træningsfri, og starter så forfra på rutinen.

Kodeordet har for mig været rutine fremfor motivation.

Jeg kan godt nikke genkende til dine dage. Dem har jeg da også selv. Det jeg plejer at gøre, er at kigge mig selv i spejlet, fyre helt op for noget hardcore trance/techno, og snuppe en kop kaffe og siger til mig selv: Jeg skal derop idag, uanset hvad! Kaffen giver boostet hvis man har festet dagen forinden, og musikken gør i hvertfald mig hyped, og så kan jeg kun se ting der skal forbedres vil at kigge på mit spejlbillede, og så slæber jeg min røv op i centeret og får lavet den daglige smedning alligevel og går hjem igen med en go' fornemmelse

Jeg har faktisk lidt savnet nogle artikler omkring det at motivere sig selv til at opnå sine trænings mål. Har ikke de store problemer nu, men tidligere da jeg startede med at træne var jeg tit træt og uoplagt uden at vide hvorfor.
Men nu er det bare som en rutine, man gør det bare

Fandt for et par år siden nogle bøger skrevet af en gut der hedder Tom Venuto, han har bla. skrevet en bog der hedder: SELF IMAGE PSYCHOLOGY SECRETS - THE HIDDEN REASONS WHY YOU SABOTAGE YOUR DIET AND FITNESS EFFORTS AND WHAT TO DO ABOUT IT den har ihvertfald hjulpet mig til at ændre min tankegang omkring træning.

Hans bog serie hedder "Burn the fat, feed the muscle"

Jeg laver altid lidt poses foran spejlet, så jeg kan se hvad jeg virkelig skal arbejde på.. Også er det bare over at give den gas så man kan se resultaterne næste gang man mangler motivation

Ellers vil jeg sige, som Dingo og andre siger - sæt dig et mål! F.eks. "nu skal jeg fandme have de 100 kg op i bænk" eller "nu skal den 6pack frem!".

Det faktisk meget spændene hvad i siger!
og ja, men vi er alle sammen forskellige.
så hvis rutine virker for en, så go for it!
hvis at vise muskler foran spejlet, så skal man da gøre det...
man kunne evt os prøve andre motivations metoder af!
jeg bruger osse spejlet den virker ok..
eller en fed film hvor de træner i også noget linkin park og råbe músik og sådan .. ;D

BrianC skrev:Fandt for et par år siden nogle bøger skrevet af en gut der hedder Tom Venuto, han har bla. skrevet en bog der hedder: SELF IMAGE PSYCHOLOGY SECRETS - THE HIDDEN REASONS WHY YOU SABOTAGE YOUR DIET AND FITNESS EFFORTS AND WHAT TO DO ABOUT IT den har ihvertfald hjulpet mig til at ændre min tankegang omkring træning.

Hans bog serie hedder "Burn the fat, feed the muscle"

Hans bøger er på engelsk ikke?

Bella-Nova skrev:

BrianC skrev:Fandt for et par år siden nogle bøger skrevet af en gut der hedder Tom Venuto, han har bla. skrevet en bog der hedder: SELF IMAGE PSYCHOLOGY SECRETS - THE HIDDEN REASONS WHY YOU SABOTAGE YOUR DIET AND FITNESS EFFORTS AND WHAT TO DO ABOUT IT den har ihvertfald hjulpet mig til at ændre min tankegang omkring træning.

Hans bog serie hedder "Burn the fat, feed the muscle"

Hans bøger er på engelsk ikke?

Jo det er de og der er en hel det fremmed ord, men hvis man bare kan sit skole engelsk så er det ikke noget problem

Det er også godt at se en ronnie coleman dvd inden man skal over og straffe

Jeg synes også Colemans videoer er motiverende elsker at se hans træning, det er for nice

Jeg er inde i en total dødszone lige for tiden. Træningen skal bare overstås lige for tiden, det er ikke lige så fedt.
Jeg har holdt motivationen tårnhøj i 8 måneder, men nu er den bare styrtdykket og jeg ved ikke hvorfor.

Normalt plejede jeg at se Pumping Iron, billeder på nettet og læse folks logbøger. Det gav motivation, også at se sig selv i spejlet og sætte sig nye mål, hele tiden.

Bjørnen skrev:Jeg er inde i en total dødszone lige for tiden. Træningen skal bare overstås lige for tiden, det er ikke lige så fedt.
Jeg har holdt motivationen tårnhøj i 8 måneder, men nu er den bare styrtdykket og jeg ved ikke hvorfor.

Normalt plejede jeg at se Pumping Iron, billeder på nettet og læse folks logbøger. Det gav motivation, også at se sig selv i spejlet og sætte sig nye mål, hele tiden.

Jeg kender det alt for godt det der ... nogle gange er motivationen helt i top, og andre gange kan man slet ikke tage sig sammen til at tage op og træne.

For det meste har jeg masser motivation hvis jeg kan komme tidligt op og træne, og der ikke er for mange mennesker i centret, men tilgengæld halter det lidt når det bliver "for sent" i mine øjne, og jeg tænker "Nu er der bare proppet med mennesker". Og så blev det for det meste ikke til noget.

Kender det godt bjørn, det vildt neder
Her for tiden har jeg det på samme måde!
Man orker bar non altså....

Sådanne dage/perioder rammer man bare engang imellem. Jeg træner oftest sammen med en 3-9 gutter, for får jeg så ikke trænet særligt meget kan jeg jo altid snakke Men syntes det plejer at hjælpe hvis jeg bare træner lige som jeg har lyst til (i de peridioder), altså man kommer bare op i centeret og finder ud af hvad man vil, her plejer reverse band leg at hjælpe godt på motivationen eller udstyrs leg
Faktisk tror jeg at ens motivation, bunder i variation.. Hvis der ikke engang imellem er lidt variation i ens træning bliver det hurtigt trivielt, det være sig at gå fra fullbody til spilt og omvendt, øvelses variation, variation i gentagelser, sæt & intensitet samt at have en god makker/makkere.

Godt at høre at jeg ikke er helt på vildspor
Det tror jeg I har ret i, variation er kodeordet. Allerede da jeg startede på Smolov Jr. hjalp det lidt, men efter sommerferien er centerskift vist på sin plads.
Det skal jo ikke handle udelukkende om mig, så jeg må lige komme med nogle flere bud på motivationsboostere

Ny musik
Nyt center
Nyt træningsprogram
Konkret målsætning, med tidsperiode og planlægning.
Visualisering af mål.

Dingo skrev:Jeg synes også Colemans videoer er motiverende elsker at se hans træning, det er for nice

Samme her.. Hvis man kan mærke at man er på vej ned i kælderen.. så bare lige fyr lidt op for Coleman, Cutler eller Min yndlings Markus Rühl så er man ikke 2 sec. i tvivl, den skal bare have gas i centeret..

Hvor finder man de videoer?
youtube.com eller sådan?
lyder spændene, må da lige prøve det.

En lille ting jeg engang fandt på MOL.
Den er faktisk meget god.

Nu med den fil vedhæftet, som jeg ville i første omgang.

Jeg er begyndt at købe et blad, som hedder Muscle and Fitness man skal kunne en del engelsk for at læse det da det er på engelsk, men det er min hidtil bedste motivations kilde, gode artikler begrundet af masser undersøgelser... og når man ser de gutter i bladet, så tænker "my god, i wanna be like him" også giver man den gas... desuden er det også godt til piger da der er en 10-20 sider som er decideret til piger/kvinder ....! alt i alt godt blad !

Well du er uoplagt efter en lang søvn er nu meget normalt, og en god ide er at få pulsen lidt op og ikke bare hænge når man står op, indtil man skal til træning.. Du kan evt også lave lidt hjemme arbejde eller andet til at få systemet igang igen.. ellers er mere opvarmning inden den planlagte træning en god ide.. Der er også det lidt mere "ekstreme" som at tage en cykeltur efter morgenmaden eller en kort powerwalk for at sætte gang i systemet, faktisk vil det også kunne øge vægten du løfter til træningen og ikke mindst den generelle energi til træningen da kroppen er "optimeret" til at yde noget..

Mangler du ellers generel motivation til at gøre noget ved dit problem og gør arbejdet i centeret færdigt, så læs dette nedenstående, faktisk den mentalitet jeg prøver at have i centeret hver evig eneste gang, med få undtagelser, da man ikke skal tage det hele 100% bogstaveligt, da der også er andre i centeret mulige skader og andre små ting, men ellers...

Hard Work
By: Sebastian Burns



Nothing is accomplished without work, and in terms of upping your lifts; it is almost the most important factor. Most people believe that they are working hard in the gym. I will tell you straight out that 99% of lifters are not working as hard as they could be. Lets take a look at some common mistakes made by people who are trying to get their lifts up.

First you must have a good attitude towards the work. You cannot go into the gym thinking, “Man I have to do all this and I don't really feel like it”. Sure, there are days that we don't feel like training. If you are going to take the time to go to the gym, load all the weight, and get all your friends together to help spot, you need to forget all other bullshit and put your mind into the work. When I go in to train I know right from the start that the work is going to be hard, and there is a chance I will get hurt and I may feel like I got hit by a truck for days to come. One thing that most people say to me is “Wow, how do you do so much work?”, well I do because I make myself feel like I have to. I say to myself, “This is all I know and this is all I have, and I will kill myself in this fucking gym if I have to.” I want to get my lift and I want to be the best lifter I can. I want to always be the last lifter in the gym. I will be the one there for hours after everyone leaves. I will never quit until I know I have killed myself.

Here is some other shit I hear sometimes when I am working out with people.

“I worked all day or all week and I am tired”. This one really gets me going. I don't give a fuck, we are here to do work and I don't care if your arm is half torn off. I also worked all day or all week and my drive to do the work is high because I will succeed, and while you are complaining about your hard work I will use your complaining to piss me off to do even more work.

“My head is not in it tonight” Well your body is here so you might as well get your fucking head in it. While you are in the gym there is nothing more important than getting the work done regardless of what is on your mind. If it is woman problems or financial problems you must learn to separate yourself from that bullshit. Do you think some girl gives a shit about your workout? Well she doesn't and she is probably talking to or hanging out with some other guy while you are there working out. So forget about her and if it is money that is bothering you quit lifting and go get a better job because there is no money in lifting.

“I'm spent man, I don't have anything left” If you say this than that means that you do not have a drive to succeed. There has been many times where my body has hurt so bad and I had not hardly eaten that day, but I want to better myself and I want to get the work done. The easy thing to do here would be to just go home and rest. I know for a fact that someone else out there is not going to just leave. They will stay and do the work no matter what. How do I know, because I am that lifter.

“My shoulder, pec, or elbow is bothering me” Well you need to realize that lifting weights will beat your body all to hell. There will always be something that does not feel quite right when you reach the upper level of weight training. I am not saying train with injuries, but I have actually heard people say my shoulder is bothering me a little so I am going to stop. While I am standing there with a huge swollen lump on my shoulder, a loud grinding going on, and can barely straighten my arm out because of elbow pain. I want to scream fuck you! Now I am going to stay here and work even harder because you are a little Bitch.

There are many more things that piss me off, but I am sure some of you have heard these excuses, and that is all they are; excuses for not wanting to do the work. Or god forbid you have said some of these yourself. I will list a few things that you can try if you want to work harder.



1. Go thru your whole workout. Then go thru it again.


2. Go thru an exercise then do it again.


3. Be the last person out of the gym.


4. Use your training partners slacking to piss you off to do more work.


5. Act like all you have is this workout and you are going to make the best of it.


6. Don't be afraid to kill yourself during a workout.


7. Know that your mind is much stronger than your body.


8. Yell loud at people who are not doing work.