Træning - Torsdag d. 30. august 2007

George Turner 10x10 - Runde 7 - Dag 4

Kommentar
God træning i dag.
Shoulder press kørte ganske fint uden nogle brudte sæt. Jeg syntes dog generelt, at kg i øvelsen halter en hel del. Alt handler ikke om kg - I know! men det er stadig en kæmpe motivationsfaktor at have mange kg på og teknikken skal selvfølgelig være i orden.

Curls og fransk pres stiger jeg ikke i foreløbigt. De er stadig hårde og var faktisk hårdere i dag end sidst, men det er måske fordi jeg kørte med højere volume i skulderpres end sidst.

I lateral raises kørte teknikken ikke helt som den skulle, men det kommer næste eller næste gang igen.

Tak for i aften! Godnat...kys kys...


Bi-/Triceps / Skulder / Vinger / Mave

Barbell Shoulder Press
10 x 41 kg
10 x 38,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg

EZ Curl
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 39,5 kg
10 x 39,5 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Superset med

Fransk Pres
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Chinups
7 x BW
6 x BW
5 x BW

Lateral raise
10 x 9,5 kg
10 x 9,5 kg
10 x 9,5 kg

sit-up
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Afsluttende Cardio - Motionscykel
Gad sgu ikke...

Hr Larsen skrev:Træning - Torsdag d. 30. august 2007

George Turner 10x10 - Runde 7 - Dag 4

Kommentar
God træning i dag.
Shoulder press kørte ganske fint uden nogle brudte sæt. Jeg syntes dog generelt, at kg i øvelsen halter en hel del. Alt handler ikke om kg - I know! men det er stadig en kæmpe motivationsfaktor at have mange kg på og teknikken skal selvfølgelig være i orden.

Curls og fransk pres stiger jeg ikke i foreløbigt. De er stadig hårde og var faktisk hårdere i dag end sidst, men det er måske fordi jeg kørte med højere volume i skulderpres end sidst.

I lateral raises kørte teknikken ikke helt som den skulle, men det kommer næste eller næste gang igen.

Tak for i aften! Godnat...kys kys...


Bi-/Triceps / Skulder / Vinger / Mave

Barbell Shoulder Press
10 x 41 kg
10 x 38,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg

EZ Curl
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 39,5 kg
10 x 39,5 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Superset med

Fransk Pres
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Chinups
7 x BW
6 x BW
5 x BW

Lateral raise
10 x 9,5 kg
10 x 9,5 kg
10 x 9,5 kg

sit-up
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Afsluttende Cardio - Motionscykel
Gad sgu ikke...

Super træning som altid, syntes især Shoulder Press kørte godt, men også alle de andre øvelser kørte mega godt, fortsæt det gode arbejde

christofferj skrev:Super træning som altid, syntes især Shoulder Press kørte godt, men også alle de andre øvelser kørte mega godt, fortsæt det gode arbejde

Ja, den kørte ganske godt, dog syntes jeg at kg'ene ligger lidt lavt.

Tak, tak, jeg skal forsøge.

Det er nogle rigtig gode træninger du fyrer af :twisted: =D>
Er du tilfreds med GT 10x10?

Bay skrev:Det er nogle rigtig gode træninger du fyrer af :twisted: =D>
Er du tilfreds med GT 10x10?

Takker Bay din frækkert!

Jeg er fuldt ud tilfreds med programmet indtil videre og blive forhåbentlig endnu mere tilfreds når der skal testes max - fuck, jeg glæder mig!
Jeg har responderet utroligt godt på træningen hvad angår muskelmasse og styrke, og jeg føler selv jeg er blevet større og stærkere. Da jeg startede med programmet for knap 35 dage siden vejede jeg 76 kg, i dag vejer jeg godt 80 kg. Det skal dog siges at jeg startede på kreatin 14 dage inde i programmet, hvilket gør at noget af det er vandophobninger i kroppen.

Dagens Cardio Onsdag d. 31. august 2007

Den trak sgu tænder ud den her, men en fantastisk følelse når det er overstået.
Jeg cyklede ikke i går, så i dag måtte der køres 20 min. i stedet for blot 10 min.

Fri-weekend! Det er verdensklasse.
Hvad skal jeg mon lave? Ikke en skid! Verdensklasse.
Nå jo, træne - fandens også.

God weekend og super god arbejdslyst til dem der skal arbejde senere i dag. Hahaha, så kan I lære det!

Motionscykel

Opvarmning
4 min.
? kcal

Go-go-go
20 Min.
185 Watt (gns. - 5 min. ved hhv. 200, 190, 180 og 170 W)
164 Puls (gns.)
11,6 Km
34,7 Km/t (gns.)
213 Kcal

Træning - Mandag d. 1. september 2007

George Turner 10x10 - Runde 8 - Dag 1

Kommentar
Lækker træning.
Jeg havde en smule travlt så jeg nåede ikke nogle ekstra øvelser. Ville sgu ellers godt have hevet nogle chins.

Nu må bænken med 2x10x71 kg snart være der.
Næste gang skal der øges i BOR

Efter træningen tog jeg et hurtigt bad og blev hentet af en kammerat, som lige havde sat hans dame af til noget firmafest. Vi kørte til Blockbuster og lejede The Number 23 og Van Wilder 2. Den første film skal man tænke lidt over og den anden er der satme gode patter i.
Jeg er lige kommet hjem for 20 min. siden så nu kan der gå en times tid eller to med at læse indlæg herinde.

Bryst / Ryg

Bænkpres
10 x 71 kg
7/3 x 71 kg - kunne kun tage syv, derefter 20 sek. pause også de sidste tre.
8/2 x 66 kg - the same
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 56 kg
8/3 x 56 kg - the same + en ekstra

Bent-over-row
10 x 71 kg
10 x 71 kg
10 x 68,5 kg
10 x 68,5 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 63,5 kg
10 x 63,5 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg

Stabil omgang du fyrer af der mester! Nu må det sidste sæt snart være der!

The number 23 var jeg godt nok ikke voldsomt imponeret over.. Måske det var det der med at tænke som ikke passede mig helt

Hr Larsen skrev:Træning - Mandag d. 1. september 2007

George Turner 10x10 - Runde 8 - Dag 1

Kommentar
Lækker træning.
Jeg havde en smule travlt så jeg nåede ikke nogle ekstra øvelser. Ville sgu ellers godt have hevet nogle chins.

Nu må bænken med 2x10x71 kg snart være der.
Næste gang skal der øges i BOR

Efter træningen tog jeg et hurtigt bad og blev hentet af en kammerat, som lige havde sat hans dame af til noget firmafest. Vi kørte til Blockbuster og lejede The Number 23 og Van Wilder 2. Den første film skal man tænke lidt over og den anden er der satme gode patter i.
Jeg er lige kommet hjem for 20 min. siden så nu kan der gå en times tid eller to med at læse indlæg herinde.

Bryst / Ryg

Bænkpres
10 x 71 kg
7/3 x 71 kg - kunne kun tage syv, derefter 20 sek. pause også de sidste tre.
8/2 x 66 kg - the same
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 56 kg
8/3 x 56 kg - the same + en ekstra

Bent-over-row
10 x 71 kg
10 x 71 kg
10 x 68,5 kg
10 x 68,5 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 63,5 kg
10 x 63,5 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg

Du får da godt nok smidt nogle kg rundt..

pzo skrev:Stabil omgang du fyrer af der mester! Nu må det sidste sæt snart være der!

The number 23 var jeg godt nok ikke voldsomt imponeret over.. Måske det var det der med at tænke som ikke passede mig helt

Tak.
Det satser jeg stærkt på sker næste eller næste gang.

Jeg var heller ikke vildt begejstret for den, der manglede ligesom lidt action/spænding. Der skete for lidt i den. Men filmen var nu heller ikke ringe.

jhbody skrev:Du får da godt nok smidt nogle kg rundt..

Ja, lidt får jeg da kastet rundt med.
Men ikke nok!

Du går da godt nok AMOK - Lækkert =D>

Hr Larsen skrev:Tak.
Det satser jeg stærkt på sker næste eller næste gang.

Jeg var heller ikke vildt begejstret for den, der manglede ligesom lidt action/spænding. Der skete for lidt i den. Men filmen var nu heller ikke ringe.

Det lyder godt, så jeg glæder mig til at se din næste træning

Ja præcis.. Den mest vilde scene er den hvor han kører imod hunden?
Udover det, så mindede den mig totalt meget om en anden film i opbygning osv, men kan bare ikke lige sætte navn på hvad for en det var.. Men imponeret var jeg i hvert fald ikke!

Bondi skrev:Du går da godt nok AMOK - Lækkert =D>

Hell yeah!
De skal sgu straffes de vægte.

pzo skrev:

Hr Larsen skrev:Tak.
Det satser jeg stærkt på sker næste eller næste gang.

Jeg var heller ikke vildt begejstret for den, der manglede ligesom lidt action/spænding. Der skete for lidt i den. Men filmen var nu heller ikke ringe.

Det lyder godt, så jeg glæder mig til at se din næste træning

Ja præcis.. Den mest vilde scene er den hvor han kører imod hunden?
Udover det, så mindede den mig totalt meget om en anden film i opbygning osv, men kan bare ikke lige sætte navn på hvad for en det var.. Men imponeret var jeg i hvert fald ikke!

Så håber jeg, at jeg kan gøre dig tilfreds.

Den er rimelig syg, men ved ikke lige om jeg synes det er den mest vilde.
Der er også den, hvor han finder chapter 23 som han selv har skrevet på væggen - crazy!

Træning - Søndag d. 2. september 2007

George Turner 10x10 - Runde 8 - Dag 2

Kommentar
Så er der bestilt vægte, til når der skal maxes i dødløft om nogle få uger.

Hammer vægtskiver
2 stk. 20 kg - 249,- pr stk.
2 stk. 10 kg - 139,- pr stk.
I alt 776 kr.

Pheeeww...bendag overstået - Sådan!
Der var ikke meget energi og fuck hvor er jeg egentligt træt lige nu.
Squat var pænt hård, og det er endda til trods for at jeg engang har været oppe på 95 kg. Det er dog 8 mdr. siden.

Dødløft kørte super godt, men jeg kan godt mærke jeg er oppe, hvor det begynder at knibe med grebet. Så må jeg bare bruge straps til den tid.

Så står den på arbejde igen i morgen...

Ben / Dødløft / Mave / Grip

Squat
10 x 68,5 kg
10 x 68,5 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 63,5 kg
10 x 63,5 kg

Dødløft
6 x 51 kg
6 x 61 kg
6 x 71 kg
6 x 81 kg
6 x 91 kg
6 x 103,5 kg

BB Standing Leg Calf Raise
10 x 81 kg
10 x 81 kg
10 x 78,5 kg
10 x 78,5 kg
10 x 76 kg
10 x 76 kg

Dødløft-holds
20 sek. x 110 kg - Har ikke flere kg
15 sek. x 110 kg
15 sek. x 110 kg

Dragonflags
1 x 10
1 x 10
1 x 10

Afsluttende Cardio - Græsslåning
Jeps, jeg slog græsplænen til sidst.
Tog vel en 40 min.

Fed træning champ

Er især vild med din cardio

christofferj skrev:Fed træning champ

Er især vild med din cardio

Ja, den var også hård grundet min lave energi..Zzzz..

Du skulle prøve en omgang cardio magen til. Det er virkelig noget der rykker i nosserne.

I morgen må jeg bare tage 20 min. cardio i stedet for 10.

Jeg stopper mit program efter 9. runde

Gruden til det er, at jeg skal til Sønderjylland fra den 11. til den 13. september, og derfor kan jeg ikke træne i de 3 dage. Så i stedet for at udsætte træningen, stopper jeg simpelthen bare og tager en uges dekonditionering.

I Sønderjylland skal jeg på en skole der hedder Business College Syd (BCSyd), som ligger på noget Mommarks...halløj.
Det er i forbindelse med min elevtid i Stark og derfor skal alle 1. års Stark elever afsted på sådan et 3-dages introduktion.
I følge min direktør og chef er det rent druk efter det faglige. Desværre er det nok lavet om med strengere regler.

Jeg glæder mig i hvert fald til at møde andre mennesker fra hele Danmark. Det skal nok blive sjovt.
Vi skal i øvrigt bo på dobbeltværelser...

Sidste dag for George Turner 10x10 programmet bliver den 10. september som vil være Dag 5 i Runde 9.

Hr Larsen skrev:Jeg stopper mit program efter 9. runde

Gruden til det er, at jeg skal til Sønderjylland fra den 11. til den 13. september, og derfor kan jeg ikke træne i de 3 dage. Så i stedet for at udsætte træningen, stopper jeg simpelthen bare og tager en uges dekonditionering.

I Sønderjylland skal jeg på en skole der hedder Business College Syd (BCSyd), som ligger på noget Mommarks...halløj.
Det er i forbindelse med min elevtid i Stark og derfor skal alle 1. års Stark elever afsted på sådan et 3-dages introduktion.
I følge min direktør og chef er det rent druk efter det faglige. Desværre er det nok lavet om med strengere regler.

Jeg glæder mig i hvert fald til at møde andre mennesker fra hele Danmark. Det skal nok blive sjovt.
Vi skal i øvrigt bo på dobbeltværelser...

Sidste dag for George Turner 10x10 programmet bliver den 10. september som vil være Dag 5 i Runde 9.

heh-- er det sådan noget a la brain-stooorm du skal på.?? I skal alle rejse jer og råbe - "STARK STARK ER VEJEN FREM"

jhbody skrev:heh-- er det sådan noget a la brain-stooorm du skal på.?? I skal alle rejse jer og råbe - "STARK STARK ER VEJEN FREM"

Jeps, vi skal høre lidt om Stark, deres værdier, noget om kundeservice og alle mulige andre foredrag.
Udover det er der noget Teambuilding og konkurrence.

Når vi er færdige efter de 3 dage, er vi totalt brainwashed

Bare lidt ærgerligt med træningen, men det må man jo tage med. Så må jeg teste mine 1RM's i de forskellige øvelser når jeg kommer hjem.

vil det sige turner sku ha kørt 10 uger ?

gi lidt eksempler på dine resultater ....lidt nosy er man vel...

Arrhh hold da op, du kan bare komme ind og træne der hvor jeg træner i Sønderborg. Så kan du lige nuppe en uges gratis træning, så kan du få uge 9 med

fandens kal skrev:vil det sige turner sku ha kørt 10 uger ?

gi lidt eksempler på dine resultater ....lidt nosy er man vel...

I følge artiklen om GT-programmet kører det normalt 8 uger. Jeg ved dog ikke om der menes 8 runder eller 8 rigtige uger. En runde tager 5 dage med 3 træningsdage og 2 off-dage.
Jeg skal nok fortælle om resultaterne i dekonditioneringsugen.

Gram skrev:Arrhh hold da op, du kan bare komme ind og træne der hvor jeg træner i Sønderborg. Så kan du lige nuppe en uges gratis træning, så kan du få uge 9 med

Trust me, jeg ville meget gerne træne, mens jeg er i Sønderjylland. Problemet er blot, at programmet starter med morgenmad kl. 07:30 om morgenen, og slutter først om aftenen.
Jeg får dog også runde 9 med inden jeg tager afsted.

Dagens Cardio Mandag d. 3. september 2007

En absolut ringe omgang cardio.
Jeg startede på et program, men det var simpelthen for hårdt, da hvert 3. minut bød på 250 Watt.
Men fuck nu det - jeg fik trænet 20 min. og det er også fint nok.

Fitnessgruppen ringede i dag og spurgte hvornår jeg ville have mine nye vægtskiver leveret. Jeg bestemte mig for onsdag, da jeg har fri fra arbejde.
Bliver lækkert at kunne maxe totalt igennem i dødløft.
Det er i øvrigt 2 x 20 kg og 2 x 10 kg jeg har bestilt. Dermed vil jeg have 170 kg i alt.

Motionscykel

Opvarmning
Ingen

Go-go-go
20 min.
Fra 100 til 250 Watt
11,4 Km
191 Kcal

Wholla, min fætter, du er jo zyg på den der cyklen mand! Rezpekt!!!

En skam at du må stoppe med GT før du havde planlagt, men 9 ud af de 10 "uger" er sgu også ok! Det tror jeg ikke der sker det helt store ved...

Og vi glæder os nok næsten ligeså meget til resultaterne af dine nye max - især vi andre der kører 10x10 (helt personligt har jeg også en god fornemmelse )

Mista Chipmunk skrev:Wholla, min fætter, du er jo zyg på den der cyklen mand! Rezpekt!!!

En skam at du må stoppe med GT før du havde planlagt, men 9 ud af de 10 "uger" er sgu også ok! Det tror jeg ikke der sker det helt store ved...

Og vi glæder os nok næsten ligeså meget til resultaterne af dine nye max - især vi andre der kører 10x10 (helt personligt har jeg også en god fornemmelse )

Hahaha, fed måde at skrive på. Fik sgu lige grineren på.

Ja, det er lidt ærgerligt. Ville meget gerne have kørt det færdigt, men så hellere stoppe mens legen er god.

Jeg glæder mig også sindssygt meget til at få testet max, specielt dødløft og bænkpres. Håber lidt på en 1RM i bænk på 90 kg og i dødløft en 130 kg. I squat bliver det nok ikke meget højere end 90 kg.

Træning - Tirsdag d. 4. september 2007

George Turner 10x10 - Runde 8 - Dag 4

Kommentar
Super energi i dag.
Skulderpres kørte virkelig godt, og jeg er klar til enten at stige næste gang i reps eller i kg. Det må jeg lige sove på.
Ellers kørte de andre øvelser også godt. Jeg skal stige i dem også, da det er sidste gang inden dekonditioneringen. Det må briste eller bære :twist:

Jeg syntes ikke, at incline situps går særlig meget i maven, den har det med at gå om i lænden. Men man kan så runde ryggen lidt, det syntes jeg bare ikke virker. Dragonflags og alm. situps er de bedste.

Nå ja, cardio efter træning var satme hård. Det må skyldtes den virkelig hårde cardio i går (mandag).

Bi-/Triceps / Skulder / Vinger / Mave

Barbell Shoulder Press
10 x 41 kg
10 x 38,5 kg
10 x 36 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

EZ Curl
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 39,5 kg
10 x 39,5 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Superset med

Fransk Pres
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg

Chinups
6 x BW
5 x BW
5 x BW

Lateral raise
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Sit-up
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Incline sit-up
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Afsluttende Cardio - Motionscykel
10 Min.
200 Watt - all the way
32,7 Km/t
5,47 Km
115 Kcal

Voldsom omgang du fik fyret af der!

pzo skrev:Voldsom omgang du fik fyret af der!

Yea, der skal sgu straffes vægte. Der er ikke noget som bliver overladt til tilfældighederne.
-------------------------------------------------------

Wuhuuuu....! Så kom mine nye vægte hjem!



Hammer 30 mm
2 x 20 kg
2 x 10 kg

Så har jeg 170 kg i alt

Hr Larsen skrev:Hahaha, fed måde at skrive på. Fik sgu lige grineren på. :D

Ja, det er lidt ærgerligt. Ville meget gerne have kørt det færdigt, men så hellere stoppe mens legen er god.

Jeg glæder mig også sindssygt meget til at få testet max, specielt dødløft og bænkpres. Håber lidt på en 1RM i bænk på 90 kg og i dødløft en 130 kg. I squat bliver det nok ikke meget højere end 90 kg. :twisted:

Selvfølgelig... Jeg er sjov...

Og en lille kommentar til dig: Er du fuldstændig vanvittig? Forsøger du at blive til Bondi...? Crazy ass træning du fyrede af i går!!! :? Du går lige lidt amok får at få det sidste med, nu hvor du springer den sidste uge over eller hvad? :wink:

Ej, det ser sgu godt ud champ =D>

Mista Chipmunk skrev:

Hr Larsen skrev:Hahaha, fed måde at skrive på. Fik sgu lige grineren på. :D

Ja, det er lidt ærgerligt. Ville meget gerne have kørt det færdigt, men så hellere stoppe mens legen er god.

Jeg glæder mig også sindssygt meget til at få testet max, specielt dødløft og bænkpres. Håber lidt på en 1RM i bænk på 90 kg og i dødløft en 130 kg. I squat bliver det nok ikke meget højere end 90 kg. :twisted:

Selvfølgelig... Jeg er sjov...

Og en lille kommentar til dig: Er du fuldstændig vanvittig? Forsøger du at blive til Bondi...? Crazy ass træning du fyrede af i går!!! :? Du går lige lidt amok får at få det sidste med, nu hvor du springer den sidste uge over eller hvad? :wink:

Ej, det ser sgu godt ud champ =D>

Hehe, Bondi er mit store idol, så selvfølgelig vil jeg efterligne ham til punkt og prikke - not, men tak :lol:

Den sidste uge, startede fra i morgen, skal der virkelig gås amok - specielt i dødløft, nu hvor jeg er 60 kg vægte rigere.

Tak og i lige måde til dig også. =D>