Hvorfor cutter du ikke bare med normal mad i stedet for kun at indtage pulver?

Har været på skole og har haft svært ved at få 6 måltider om dagen, og derved holde forbrændingen oppe. Med det NUPO gøjl kan jeg altid have en shaker og et brev med mig. Men planen er også at gå over til normal mad, når mine reserver er opbrugt (ca 10 dage)
Men har aldrig været i så god form som jeg er nu, så hvorfor ikke bare lige give den et sidste nøk med NUPO
Desuden er det også dyrt for en fattig lærling og efterleve alle bodybuildingens ernæringsråd så var nupo en nem løsning og der har bestemt virket for mig og det er gået stærkt. Nu skal der bare skrues ned for føden og op for motionen

Cardio 24 maj.
55km cykling på raceren herligt og så med god vind..
32 i snit og langt fra topform

Hvad er nupo helt nøjagtigt?

Er for doven til at google det lige nu

Et slankemiddel faktisk. Kan bruges som total erstatning af kosten eller med et briksystem hvor du suplerer med almindelig kost.
Det kommer i pulverform. Du får ca 110 kalorier pr. måltid 6 gange om dagen og deri er alle mineraler vitaminer og hvad man behøver. Jeg suplerer så selv med protein
Har levet på det i noget tid, men skal til at suplere de sidste potioner med almindelig med for at smide de sidste kg, mere almindeligt

Mr. Lausten skrev:Et slankemiddel faktisk. Kan bruges som total erstatning af kosten eller med et briksystem hvor du suplerer med almindelig kost.
Det kommer i pulverform. Du får ca 110 kalorier pr. måltid 6 gange om dagen og deri er alle mineraler vitaminer og hvad man behøver. Jeg suplerer så selv med protein
Har levet på det i noget tid, men skal til at suplere de sidste potioner med almindelig med for at smide de sidste kg, mere almindeligt

Er det lovligt? Holder man godt nok på massen? Lyder ikke sådan, når det hele er pulver-mad.

du kan købe det i føtex og kvickly så det går jeg stærkt ud fra
Men ang massen, er jeg ike siker på hvor vidt jeg har været i stand til at holde på massen. Vil starte med at suplere med almindelig mad så jeg kommer op på et mere normalt indtag.

Christian Thibaudeau's Destroying Fat program :D

Så må det være på tide at droppe det nupo og komme igang med noget ordenlig kost, og et ordenligt Cut program. Fandt lidt inspiration i Karl Æg's program og læse den tilhørende artikel skrevet af Christian Thibaudeau.

På den måde kommer min uge til at se sådan ud

Day 1: Heavy lifting chest/back + alactic work

Day 2: Lactate-inducing workout 1 + 20-30 minutes of steady-state aerobic work

Day 3: OFF

Day 4: Heavy lifting quads/hams

Day 5: OFF

Day 6: Lactate-inducing workout 2 + 20-30 minutes of steady-state aerobic work

Day 7: OFF

Day 1, week 1 - første træning


En kort beskrivelse af træningen på de tunge dag:
Primær øvelser er beskrevet som A eller B1 og køres tungt og med 4-6 reps
Sekundær øvelser er beskrevet som A eller B2 og kørers lettere og med 6-8 reps
Supersæt - der supersættes mellem A1 og B2 øvelserne

Dag 1 - tung bryst og ryg

Bryst
A1 = BP
A2 = DB Fliers

A1 - 5x80
A2 - 8x14

A1 - 5x80
A2 - 8x14

A1 - 4x80
A2 - 8-14

A1 - 4x80
A2 - 8x14

A1 - 5x70
A2 - 8x14

Ryg
A1 - Yate rows
A2 - cinups/pullups

A1 - 6x60
A2 - 6xbw

A1 - 6x65
A2 - 6xbw

A1 - 6x65
A2 - 6xbw

A1 - 6x65
A2 - 6xbw

A1 - 6x60
A2 - 6xbw
Totalt ødelagt i bicep. Øvelsen skal laves om til en mere isoleret øvelse for ryggen...

Hammer Curls
10x20
10x20
10x20

Totalt Swollen all over. Godt tilfreds med pecs og biceps i dag

Senere i aften står den på Anaerob alactic work = SPRINT

Sprint

succes og dog...

Benene var rigtig god, men.. skule sådan skide og der var for langt hjem. Så måtte gennemføre med halvt sammenknebne baller og ydeevnen blev også påvirket derefter. Men sprint bliver ikke noget problem
4x30m sprint
3x60m sprint
og så ellers bare hjem på tønden

Day 2, week 1 - Lactat inducing training

Circuit A: sæt/reps 1. 2. 3.
A1 bænk: 3x15 - 40 40 40
A2 squat: 3x15 - 40 40 40
A3 Cable rows: 3x15 - 40 40 40
A4 KB swings: 3x15 - 20 20 20
A5 weighted crunches: 3x12 - 10 10 10

Circuit B:
B1 db skulderpres: 3x18 - 12 10 10
B2 leg ext.: 3x18 - 22 22 22
B3 pulldowns: 3x18 - 35 40 40
B4 decline crunches: 3x16 - 10 10 10
B5 hyperext.: 3x15 - bw bw bw

Circuit C:
C1 pushdowns: 3x18 - 30 30 30
C2 smith calf raise: 3x20 - 20 20 20
C3 hammercurls: 3x18 - 10 10 10
C4 decline crunches: 3x16 - 10 10 10
C5 lateral raise: 3x16 - bw bw bw

Virkelig virkelig hård træning, men skulle lige vende mig til alle øvelserne, så derfor kom der måske ikke den tilsigtede vægt på i alle sæt. Men rigtig god syretræning
Træningen tog vel omkring 1 time..

Efterfølgende fedforbrænding
21 min på cross trainer

post workout - 1 scoop whey 80, 1/2 scoop carbs
Og så ellers hjem og få aftensmad. Stegte grænsager med kylling på rygbrød

Day 3, Week 1 - Heavy lifting Legs/Hams/Delts


A1 Squat
8xstang
8x60
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
fy for en omgang

B1 Rumænsk DL
6xstang
6x60
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
Ond omgang for baglårene

A2 Db Shoulder
8x10
8x18
8x18
8x18
8x18

B2 Lateral Raises
8x10
8x10
8x8
8x8

C1 Leg extension
10x50
10x40
10x42,5
10x42,5

C2 Leg curls
10x50
10x45
10x40
10x40

Og så kunne jeg ellers pænt halte ud af centeret med ødelagte ben
Men rigtig fed omgang som ramte ryggen og benene mere seriøst end nogensinde før. Speciel min core kan jeg mærke har fået tæsk. Så det bliver godt med en OFF Day i morgen og fri kl 12 fra arbejde

Day 4, Week 1 - Lactat inducing Lifting

Circuit A:

A1 bænk:
45 x 18
45 x 18
45 x 18

A2 squat:
sprang jeg over i dag p.g.a. lidt vrøvl med knæet

A3 chest supported rows:
25 x 15
25 x 15
25 x 15

A4 KB swings:
14 x 15
14 x 15
14 x 15

A5 weighted crunches:
10 x 15
10 x 15
10 x 15


Circuit B:

B1 db skulderpres:
10 x 18
10 x 18
10 x 18

B2 leg ext.:
22,5 x 18
22,5 x 18
22,5 x 18

B3 pulldowns:
40 x 18
40 x 18
40 x 18

B4 decline crunches:
10 x 15
10 x 15
10 x 15

B5 hyperext.:
bw x 15
bw x 15
bw x 15

Circuit C:

C1 pushdowns:
35 x 18
35 x 18
35 x 18

C2 smith calf raise:
40 x 20
40 x 20
40 x 20

C3 hammercurls:
10 x 18
10 x 18
10 x 18

C4 decline crunches:
10 x 15
10 x 15
10 x 15

C5 lateral raise:
5 x 15
5 x 15
5 x 15

Fat burn:
10 min cykling
10 min crosstrainer

PWO
Prots, kaffe

Fine træninger

PWO
Prots, kaffe

Kaffe?

Takker
Ja. I Fittnes world er der altid frisk kaffe på kanden. Og koffein har jo til dels en slankende og dels opkvikkende effekt. Every Calorie counts

Mr. Lausten skrev:Takker
Ja. I Fittnes world er der altid frisk kaffe på kanden. Og koffein har jo til dels en slankende og dels opkvikkende effekt. Every Calorie counts

Den med at kaffe skulle være slankende er vidst ikke helt rigtigt og imo, så kan det ikke betale sig at drikke kaffe efter træning, da kroppen skal have ro.

artikler/kost-kosttilskud/koffeins-positive-effekter-ihold-til-traening.html
Læs og bliv klogere

Day 5, week 2 - heavy chest, back+ bicep

God morgen træning kl. 10.30 - god start med en skål havregryn, en scoop protein og en kop kaffe.
A1 bænk:
40 x 10
60 x 10
80 x 5
85 x 5
85 x 4
80 x 5
80 x 4
80 x 4


A2 Chest suported rows:
stang x 10
20 x 10
35 x 6
40 x 7
45 x 6
45 x 7
45 x 6
45 x 6

B1 DB incline:
28 x 6
28 x 6
28 x 6
28 x 6

B2 chinups (UH):
bw x 8
10 x 6
10 x 5
10 x 5
10 x bw


C2 hammercurls:
20 x 10
25 x 10
25 x 8
20 x 10

Rigtig god træning og hølte mig rigtig bred omkring vingerne og brystet, så det var en lækker fornemmelse føler også langt om længe jeg rigtig er ved at have fat i det med kosten

PWO - 3 stk rugbrød med 1 dåse tun og fromage frais, og så lidt krydderier på toppen

Jeg ville nu hellere drikke en kop før træning. Det er et fast ritual for mit vedkommende.

Smed: Det gør jeg også. Sidder ude foran centeret og nyder en kop mokka inden jeg træner, men syntes bare også det er lækkert med en kop efter det er der vel ikke så meget der taler imod ;)

Lige en lille ting jeg har lavet
Et billigere alternativ til dips-bæltet. Det er samlet kostet mig omkring 100 kr
3 meter kæde og en lås. Man kan så købe noget rørisolering tilat smide omkring kæden hvis man syntes den nager. Men har haft 20 kg på uden nogen smerter

Nu hvor jeg er igang kan jeg lige så godt smide nogle billeder ind af formen Der mangler sgu stadig nogle kg, men dem håber jeg at komme af med inden roskilde

Sprint
Tjah endnu en FAIL!!!
Løbebanen var lukket så jeg måtte indbygge små spurter på vej hjem igen men ellers en god tur

Day 6, Week 2 - Lactat inducing Lifting

Circuit A:

A1 bænk:
45 x 18
45 x 18
45 x 18

A2 squat:
40 x 15
40 x 15
40 x 12
Min teknik stinker for ondt. Fy føøøj

A3 Cable rows:
45 x 15
45 x 15
45 x 15

A4 KB swings:
14 x 15
14 x 15
14 x 15

A5 weighted crunches:
10 x 15
10 x 15
10 x 15


Circuit B:

B1 db skulderpres:
10 x 18
10 x 18
10 x 18

B2 leg ext.:
22,5 x 18
22,5 x 18
22,5 x 18

B3 pulldowns:
40 x 18
40 x 18
45 x 18

B4 decline crunches:
10 x 15
10 x 15
10 x 15

B5 hyperext.:
bw x 15
bw x 15
bw x 15

Circuit C:

C1 pushdowns:
35 x 18
35 x 18
35 x 18

C2 smith calf raise:
40 x 20
40 x 20
40 x 20

C3 hammercurls:
10 x 18
10 x 18
10 x 18

C4 decline crunches:
10 x 15
10 x 15
10 x 15

C5 lateral raise:
5 x 15
5 x 15
5 x 15

Fat burn:
5 min roning
15 min crosstrainer

Rigtig god træning med fart over fæltet. Det eneste minus var i dag min squat. Har været inde og læse en masse omkring teknik under squat og det går helt ad H til. Mit knæ vrøvler også så passer lidt på hvad jeg laver

BTW siger vægten nu 79 kg. Så der er røget 14 kg

Day 3, Week 1 - Heavy lifting Legs/Hams/Delts


A1 Rumænsk DL
6xstang
6x60
6x100
6x110
6x110
6x105
6x105
6x100
FUCKING LORT LORT LORT. Følte virkelig jeg havde en grebsstyrke som en 3-årig. Kunne simpelthen ikke holde fast i noget som helst!!

B1: Pullups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Alterneringen med pullsups var en god ide både coren, baglår og den brede ryg blev ramt.
Grunden til at Squatten blev skippet i dag, var at jeg er begyndt at få nogle småproblemer med mit højre knæ. Så holder det i ro for tiden


A2 Db Shoulder
8x10
8x18
8x18
8x18
8x18

B2 Lateral Raises
8x8
8x8
8x8
8x8

C1 Leg extension
10x30
10x30

C2 Leg curls
10x40
10x40
en nensom omgang for at holde knæet bare en smule i rå

Grebsstyrke
100 kg i 30 sec
140 kg i 30 sec
160 kg i 20 sec
Var simpelthen så sur efter den DL så måtte træne lidt grebsstyrke!

Day 8, Week 2 - Lactat inducing Lifting

Circuit A:

A1 bænk:
45 x 18
45 x 18
45 x 18

A2 smith squat:
stang x 15
stang x 15
mine knæ bliver skånt da jeg har lidt problemer med dem.

A3 Cable rows:
45 x 15
45 x 15
45 x 15

A4 KB swings:
14 x 15
14 x 15
14 x 15

A5 weighted crunches:
10 x 15
10 x 15
10 x 15


Circuit B:

B1 db skulderpres:
10 x 18
10 x 18
10 x 18

B2 leg ext.:
22,5 x 18
22,5 x 18
22,5 x 18

B3 pulldowns:
45 x 18
45 x 18
45 x 18

B4 decline crunches:
10 x 15
10 x 15
10 x 15

B5 hyperext.:
bw x 15
bw x 15
bw x 15

Circuit C:

C1 pushdowns:
35 x 18
35 x 18
35 x 18

C2 smith calf raise:
40 x 20
40 x 20
40 x 20

C3 hammercurls:
12,5 x 18
12,5 x 18
12,5 x 18

C4 decline crunches:
10 x 15
10 x 15
10 x 15

C5 lateral raise:
5 x 15
5 x 15
5 x 15

Fat burn:
5 min roning
15 min siddecykel

Vægt efter træning = 79,8

Hyggetræning

Lidt alternering mellem meget let squat og pullups. Den lette squat skulle hjælpe mig en smule med min ringe teknik. Skal have lavet en video eller to for føler slet ikke jeg har fat i det. Så tror det er derfor mit knæ vrøvler lidt

Squat
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Pullups
9xbw
6xbw
6xbw
Føler jeg er ved at have fat i den øvelse efterhånden rigtig lækkert

Og så ellers bare en god amgang fedtforbrænding
2000m på romaskine (8min)
15min på cykel, med forsøg på at holde pulsen omkring 125-130
SOAKED!!

Day 9, week 3 - heavy chest, back+ bicep

A1 DB bænk:
20 x 10
30 x 6
30 x 6
30 x 7
30 x 6
30 x 6
30 x 6

A2 Chest suported rows:
stang x 10
20 x 10
35 x 6
40 x 7
45 x 6
45 x 7
45 x 6
45 x 6

B1 BB incline:
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

B2 chinups (UH):
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8


C2 hammercurls:
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8

OH tricep extension
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Lidt træning for grebsstyrken
1,5 times klatring på væg sammen med 2 arbejdskolegaer. Er totalt ødelagt i underarmen. Det skal helt sikkert prøves igen...