Men øvelsen er det hårde arbejde værd.

Ratz skrev:Men øvelsen er det hårde arbejde værd.

Dagen derpå er jeg helt enig. (Av av)

GVT2 U7/W2 - LEGS

Fin træning idag. Masser af mennesker i PG, 95% skulle træne ben så alle racks var i brug.

A1. FRONT SQUAT - Rest: 20 sec.
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
- Stoppede efter dette, da mine hænder brokkede sig MEGET. Skal lige have 'trænet' dem op/gjort dem fleksible nok. Troede ellers de var klar! Tog fejl.

A2. LEG CURLS - Rest: 90 sec.
6x72,6 kg
6x72,6 kg
6x72,6 kg
6x72,6 kg
6x72,6 kg

B1. LEG PRESS - Rest: 20 sec.
8x230 kg
8x230 kg
8x230 kg
8x230 kg
8x230 kg

B2. LEG CURLS - Rest: 90 sec.
6x72,6 kg
6x72,6 kg
6x72,6 kg
6x72,6 kg
6x72,6 kg

C1. ALEXANDERS SQUATS - T40X0 - Rest: 10 sec.
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
- Hjemmelavet øvelse!

C2. DONKEY CALVES RAISES - Rest: 60 sec.
18x120 kg
17x120 kg
15x120 kg
15x120 kg
15x120 kg

Og så var det tid til at komme hjem og spise! Lidt længere faste idag så sulten var begyndt at melde sig.
Jeg har desuden vænnet mig utroligt godt til mængderne af mad nu, og kan uden problemer spise godt til. Har spist 2400 kcal på første måltid idag, og er ikke mæt/udspilet på nogen måde.

GVT2 U7/W3 - ARMS/DELTS

Den planlagt træning igår blev skippet, da jeg døjer med noget sygdom i øjeblikket. Ikk' fedt!
Jeg fik dog min røv ned i centret i dag til en hurtig omgang. 40 min og så var det hjemad igen.

A1. BARBELL INCLINE CLOSE-GRIP BENCH PRESS - Rest: 10 sec.
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
- Riiiimelig nemt. + 5 kg næste gang. Ellers god øvelse.

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - Rest: 90 sec.
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
5x18,5 kg
5x18,5 kg
5x18,5 kg
4x18,5 kg
4x18,5 kg

CHEST SUP. LATERALS - Rest: 5 sec.
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
10x11 kg
10x11 kg

HEAD SUP. BENT OVER LATERALS - Rest: 60 sec.
12x7 kg
12x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

Nu vil jeg pleje min krop med lækker mad i form af kylling, ris, shake, havregryn og hvad der ellers hører til.

GVT2 U8/W1 - CHEST/BACK

Mange mennesker til formiddag i PG. Der var en god løfte-stemning.
Jeg er desuden kommet mig fuldstændig efter min (korte) sygdomsperiode. Så idag fik den fuld gas.
Idag var også dagen hvor jeg for første gang købte whey med lemon-smag i PG, da jeg vist har fået spurgt CJ et par gange (100 gange) om hvorfor han ikke køber det ind! Mine bønner er blevet hørt.

A1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - Rest: 15 sec.
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
- Lige til grænsen! Ville egentlig have kørt med DB's men der var trængt ovre ved bænkene.

A2. PULLUPS w/ narrow grip - Rest: 90 sec.
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
5xBW + 12,5 kg
5xBW + 12,5 kg
5xBW + 12,5 kg

B1. DUMBBELL LOW-INC BENCH PRESS (2) - Rest: 10 sec.
8x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg

B2. CHEST SUP. DUMBBELL ROW - Rest: 60 sec.
7x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg

C. SCAPULA PUSH UPS w/ red band - Rest: 30 sec.
15xBW
15xBW
15xBW

GVT2 U8/W2 - LEGS

Med ømme lats og patter, var det tid til at tæve stænger igen.
Super energi i dag, og god stemning i PG. Der skal lyde et tak til det individ der bestemte at vi skulle høre Rage Against the Machine hele dagen idag.

A1. FRONT SQUAT - Rest: 15 sec.
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg - Lige på grænsen her.
10x50 kg
10x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
- Bestemte mig for at gå ned i kg, da jeg synes teknikken haltede. Tror jeg kan hente nogle kg ved at øve lidt. Stangen kommer til tider for langt frem. Ellers god omgang, hænderne brokkede sig stadig, men de skal bare vænnes til løjerne.

A2. LEG CURLS - Rest: 90 sec.
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

B1. STIFF LEGGED DEADLIFT (from box) - Rest: 10 sec.
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
- Jeg skal have fat i nogle strapsssss.

B2. LUNGES w/ kettlebells - Rest: 60 sec.
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

C. STANDING CALVES RAISES - Rest: 20 sec.
42xBW
30xBW
25xBW
22xBW
20xBW
19xBW
18xBW
18xBW

D. CRUNCHES - Rest: 30 sec.
20xBW
15xBW
15xBW

På vejen hjem var jeg glad for at gud havde velsignet mig med medvind.

Jeg kan også berette om at jeg fra idag ligger på 4100 kcal, da jeg har taget 0,5 kg på, på en måned. Det jo for langsomt!

MTR93 skrev:Jeg kan også berette om at jeg fra idag ligger på 4100 kcal, da jeg har taget 0,5 kg på, på en måned. Det jo for langsomt!

Det er yderst interessant at mange oplever dette på IF.

PTCJ skrev:
Det er yderst interessant at mange oplever dette på IF.

Det må have et eller andet at gøre med højere forbrænding.
Sidst jeg bulkede lå jeg og gainede 0,5 kg om ugen på 3800, så det er da lidt noget andet det her.

Men man kan vel altid spise mere

MTR93 skrev:

PTCJ skrev:
Det er yderst interessant at mange oplever dette på IF.

Det må have et eller andet at gøre med højere forbrænding.
Sidst jeg bulkede lå jeg og gainede 0,5 kg om ugen på 3800, så det er da lidt noget andet det her.

Men man kan vel altid spise mere

Der er masser formodninger, men ingen ved det nok rigtigt. Men det er yderst interessant. Jeg ligger på 4200 kcal. Mod tidligere (år tilbage) 3200 kcal.

GVT2 U8/W3 - ARMS/DELTS

Tid til diiiips igen!

A1. DIPS w/ fat bar - Rest: 10 sec.
6xBW + 32,5 kg
6xBW + 32,5 kg
6xBW + 32,5 kg
6xBW + 32,5 kg
6xBW + 32,5 kg
6xBW + 32,5 kg
6xBW + 32,5 kg
5xBW + 32,5 kg
5xBW + 32,5 kg
5xBW + 32,5 kg

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - Rest: 90 sec.
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
5x18,5 kg
5x18,5 kg
5x18,5 kg
4x18,5 kg
4x18,5 kg

B1. CHEST SUP. LATERAL RAISES - Rest: 5 sec.
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
10x11 kg

B2. HEAD SUP. BENT-OVER LATERERALS - Rest: 60 sec.
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

C1. DUMBBELL EXTERNAL ROTATIONS - Rest: 10 sec.
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

C2. SCAPULA PUSHUPS w/ black band - Rest: 60 sec.
15xBW
15xBW
15xBW

GVT2 U9/W1 - CHEST/BACK

Jeg skal da li' huske at logge forhelvete!

God træning, tidligere idag, i selskab med bl.a RSH, Andreas og et par stykker mere.

A1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - Rest: 20 sec.
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
5x72,5 kg - Liiiige på grænsen til en 6'er.
5x72,5 kg

A2. PULLUPS w/ narrow grip - Rest: 90 sec.
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
5xBW + 12,5 kg
5xBW + 12,5 kg
5xBW + 12,5 kg
- Samme som sidst

B1. DUMBBELL LOW-INC BENCH PRESS (2) - Rest: 10 sec.
8x31 kg
7x31 kg
7x31 kg
5x31 kg
5x31 kg - helt færdig

B2. HS LOW ROW - Rest: 60 sec.
7x80 kg
7x80 kg
7x80 kg
7x80 kg
7x80 kg

BOOKMARK!

RSH87 skrev:BOOKMARK!

Fuck yeah!

Og i lige måde! (mht bookmark!)



GVT2 U9/W2 - LEGS

Træning i et halvtomt center idag, sådan er det når man har fri hver fredag, og kan træne når andre dødelige arbejder! Høhø

A1. BACK SQUAT - Rest: 20 sec.
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
5x100 kg
- Tæt på!! Synes at det gik bedre og bedre idag, jo længere jeg kom.

A2. LEG CURLS - Rest: 90 sec.
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

B1. GLUTE HAM RAISES w/dumbbell - Rest: 10 sec.
6xBW + 16 kg
6xBW + 16 kg
6xBW + 16 kg
5xBW + 16 kg
5xBW + 16 kg

B2. ALEXANDERS SQUATS - T40X0 - Rest: 60 sec.
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
- Dumbbell i hænderne næste gang!

C. SEATED CALVES RAISES - Rest: 30 sec.
20x60 kg
16x60 kg
13x60 kg
13x60 kg
11x60 kg
19x40 kg
19x40 kg
17x40 kg
16x40 kg
16x40 kg

D. CRUNCHES - Rest: 30 sec.
20xBW
20xBW
15xBW

Mine ben var godt ristede efter dagens omgang, især mine baglår led.
På vejen hjem på cykel, blev jeg overhalet af mange bestemødre. De har sikkert tænkt: "De unge nu om dage, de laver ikke en disse"
Jo vi gør fandme!

GVT2 U9/W3 - ARMS/DELTS

Fyyyldt med mennesker i PG til søndagstræning idag. Jeg var selv glad for jeg "bare" skulle træne arme.
Mine ben og lægge er fuldstændig 100% smadrede/domsede efter træningen i forgårs, i sådan grad at jeg har svært ved at gå når jeg rejser mig, efter jeg har siddet lidt ned. Hvad fanden sker der?? Ja, jeg ved det ikke, men det er nu alligevel lidt rart.

A1. BARBELL INCLINE CLOSE-GRIP BENCH PRESS - Rest: 20 sec.
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
- Troede faktisk ikke jeg vil komme igennem med 6 reps, men det gik jo fint!

A2. STANDING EZ CURL - Rest: 90 sec.
6x43 kg
6x43 kg
6x43 kg
6x43 kg
6x43 kg
6x43 kg
6x43 kg
6x43 kg
6x43 kg
6x43 kg
- Lidt lir, med en af de nye EZ-bars. Den vejer desuden 7,9 kg! Mine hænder brokkede sig lidt igennem nogle af setsene, fordi baren er ret tynd at holde om.

B1. CHEST SUP. LATERALS - Rest: 5 sec.
14x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

B2. HEAD SUP. BENT OVER LATERALS - Rest: 60 sec.
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

C1. CABLE REVERSE CURLS w/ thumbless grip - Rest: 5 sec.
13x18,75 kg
11x18,75 kg
10x18,75 kg

C2. TRICEPS ROPE PUSHDOWNS - Rest: 60 sec.
15x23,75 kg
12x23,75 kg
10x23,75 kg

Nu vil jeg gøre rent og bagefter læse lidt lektier. Så må vi se om der bliver tid til lidt GTAV/FIFA14 senere!

Vejer de 7.9kg? Jeg havde fået at vide, de vejede 7.5kg Forvirringen er total!

Garik skrev:Vejer de 7.9kg? Jeg havde fået at vide, de vejede 7.5kg Forvirringen er total!

Haha, der er ingen der ved det! Jeg hoppede på vægten med den inde på kontoret, der mener jeg at jeg regnede mig frem til 7,9 kg.
Hvis du har ret, så har jeg curlet 0,4 kg mindre idag

GVT2 U10/W1 - CHEST/BACK

Hyggelig træning i dag i selskab med Biggunzzzzz/Big delts som jeg fik snakket lidt Mr. O med. Th0mas kommer senere og gav gas.

A1. DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS (4) - Rest: 15 sec.
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
- Jeg tog muligvis 11 sets idag. Men under alle omstændigheder er det godkendt. Næste gang bliver det low incline og det burde være muligt at køre hele vejen med 36'erne der.

A2. CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS - Rest: 90 sec.
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
- Ret nemme idag!

B1. CHIN UPS - Rest: 10 sec.
8xBW + 10 kg
7xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
6xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg

B2. HS CHEST PRESS - Rest: 60 sec.
9x90 kg
9x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
5x90 kg

Og så hjem igen, hvor jeg lige nu er blevet færdig med min mad. Brød først fasten idag kl 16 (2 timer senere end normalt), så forkælede mig selv med 2 proteinbarer. Lækzzz.. Nu vil jeg læse lidt, og så må jeg vidst hellere tjekke GTAV Online ud bagefter.

IKKE GVT2

Hurtig træning idag med Mr. ALV! Vi skulle i byretten og se voldssag, så der var lidt run på. Derfor blev det også en liiidt kort, omend god, omgang.

A. LEG CURLS - Rest: 60 sec.
12x55 kg
10x61 kg
8x68 kg
5x75 kg
All out set, 90 sec.x27 kg

GLUTE HAM RAISES - Rest: 60 sec.
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW

LEG PRESS - Rest: 60-90 sec.
11x230 kg
6x270 kg
10x250 kg
10x250 kg
10x250 kg

ALEXANDERS SQUATS - T40X0 - Rest: you-go-i-go
12xBW + 11 kg
12xBW + 11 kg
12xBW + 11 kg
12xBW + 11 kg
10xBW + 11 kg

Det var det der lige blev tid til!

MTR93 skrev:Hurtig træning idag med Mr. ALV! Vi skulle i byretten og se voldssag,

- Explain pls

Det er ret simpelt. Vi har strafferet dette semester, og bliver anbefalet at se en sag eller to.

RSH87 skrev:

MTR93 skrev:Hurtig træning idag med Mr. ALV! Vi skulle i byretten og se voldssag,

- Explain pls

Som Ratz også siger, så er det egentlig bare af interesse for at se hvordan processen foregår osv.
Vi ramte en god sag igår hvor vi hørte om en fuld mand, som havde givet en dørmand et knytnæveslag i ansigtet. Resultat = 40 dage i brummen!

MTR93 skrev:

RSH87 skrev:

MTR93 skrev:Hurtig træning idag med Mr. ALV! Vi skulle i byretten og se voldssag,

- Explain pls

Som Ratz også siger, så er det egentlig bare af interesse for at se hvordan processen foregår osv.
Vi ramte en god sag igår hvor vi hørte om en fuld mand, som havde givet en dørmand et knytnæveslag i ansigtet. Resultat = 40 dage i brummen!

Nå for fanden, så var det jo ganske uskyldigt, troede lige du var involveret i en voldssag

HA! Jeg fandt din log Jeg er en slags internet Sherlock Holmes!

Mvh Kristian

Du er for vild, Kristian!

RSH87 skrev:Nå for fanden, så var det jo ganske uskyldigt, troede lige du var involveret i en voldssag

Haha slet ikke! Jeg er da en lovlydig borger Udøver kun vold mod vægtene, BB u know!

BiggunzZ666 skrev:HA! Jeg fandt din log Jeg er en slags internet Sherlock Holmes!

Mvh Kristian

Hej Storepistoler666.
Du er en sand mesterdetektiv, det er godt spottet!

GVT2 U10/W3 - ARMS/DELTS + CALVES

Hyggelig morgentræning kl. 8:30 idag. Jeg kørte lige lægge igennem da det ikke blev gjort i forgårs. Det hele skal jo med!

A1. BARBELL CLOSE GRIP BENCH PRESS - Rest: 15 sec.
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - Rest: 90 sec.
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
5x18,5 kg
5x18,5 kg
5x18,5 kg
5x18,5 kg

B1. CHEST SUP. LATERAL RAISES - Rest: 5 sec.
14x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

B2. HEAD SUP. LATERAL RAISES - Rest: 60 sec.
12x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

C. DIPS w/ fat bar - Rest: 120 sec.
21xBW
18xBW
15xBW

D. SEATED CALVES RAISES - Rest: 30 sec.
28x40 kg
25x40 kg
20x40 kg
20x40 kg

E. STANDING CALVES RAISES - Rest: 20 sec.
38xBW
24xBW
21xBW
20xBW

F1. SCAPULA PUSHUPS w/black band - Rest: 10 sec.
15xBW
15xBW
15xBW

F2. DUMBBELL EXTERNAL ROTATIONS - Rest: 60 sec.
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Det var da ellers en lige lovlig lang omgang hva!?

Jeg kan sige til Garik (hvis han kigger med) at de nye EZ bars vejer 7,5 kg. Mysteriet er nu løst, vha et papir som hænger i receptionen.

Jeg kigger altid med. Curlede faktisk med en af dem i går, efter at have set skiltet i receptionen - men tak anyways

Garik skrev:Jeg kigger altid med. Curlede faktisk med en af dem i går, efter at have set skiltet i receptionen - men tak anyways

De nye EZ curl stænger syntes jeg i øvrigt er inferiøre i forhold til den gamle. Grebet er helt off, og det er som om at man ikke kan få ordenligt fat. Enige eller uenige?

BiggunzZ666 skrev:

Garik skrev:Jeg kigger altid med. Curlede faktisk med en af dem i går, efter at have set skiltet i receptionen - men tak anyways

De nye EZ curl stænger syntes jeg i øvrigt er inferiøre i forhold til den gamle. Grebet er helt off, og det er som om at man ikke kan få ordenligt fat. Enige eller uenige?

Jeg er enig. Sidst jeg trænede med den fandt jeg aldrig rigtig ud af om jeg skulle holde bredt eller smalt, men det er vel en smagssag. Men mht at få fat osv, så synes jeg også at den er for tynd. Mine hænder brokkede sig noget og "knækkede" en del, fordi jeg klemte hårdt, og der ikke rigtig var noget at klemme om. Eleikostangen holder dog altid!

MTR93 skrev:

BiggunzZ666 skrev:

Garik skrev:Jeg kigger altid med. Curlede faktisk med en af dem i går, efter at have set skiltet i receptionen - men tak anyways

De nye EZ curl stænger syntes jeg i øvrigt er inferiøre i forhold til den gamle. Grebet er helt off, og det er som om at man ikke kan få ordenligt fat. Enige eller uenige?

Jeg er enig. Sidst jeg trænede med den fandt jeg aldrig rigtig ud af om jeg skulle holde bredt eller smalt, men det er vel en smagssag. Men mht at få fat osv, så synes jeg også at den er for tynd. Mine hænder brokkede sig noget og "knækkede" en del, fordi jeg klemte hårdt, og der ikke rigtig var noget at klemme om. Eleikostangen holder dog altid!

Min venstre håndflade brokkede sig også, men umiddelbart tænker jeg, at et par fatgripz kan gøre en del ved det. Det skyldes sikkert blot, man holder lidt "mere" fast, fordi grebet er tyndere. Ud over det er stangen nu fin nok