Vægt: 88,1 kg (+0,0 kg) / On: 4300 Off: 3700

1/1 - CHEST/BACK


Thrashhh away! 0:40

Officiel start på 10x8 idag. God træning

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T4010
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
7x33,5 kg
7x33,5 kg
7x33,5 kg
7x33,5 kg

A2. SEATED CABLE ROWS - T3011 - Rest: 90 sec.
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
7x67 kg
7x67 kg
7x67 kg
7x67 kg

Gode vægte jeg valgte idag på A øvelserne.

B1. HS CHEST PRESS - T4010
9x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
7x80 kg

B1. PULLDOWNS w/ wide grip - T4010 - Rest: 60 sec.
10x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
- Ok lette.

Mine ben er stadig en smuule domsede fra sidst, men regner med de bliver klar til i morgen så jeg kan komme ned og squatte lidt

2/1 - LEGS

A1. HACK SQUAT - T4010
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
7x40 kg
7x40 kg
7x40 kg
- Jeg måtte hack squatte idag da der ikke var nogen ledige racks. Ny fodstilling idag, som fungerede noget bedre end sidst.

A2. LYING LEG CURLS - T4010 - Rest: 90 sec.
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
7x61 kg
7x61 kg
7x61 kg
6x61 kg
6x61 kg

B1. BACK SQUAT - T4010
8x70 kg
8x75 kg
8x75 kg
- Njaah, knap så seriøst.

B2. GLUTE HAM RAISES w/ blue band - T50X0 - Rest: 60 sec.
8xBW
7xBW
6xBW

C1. LEG PRESS unilateral - T4010
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

C1. STANDING LEG CURLS - T40X1 - Rest: 30 sec.
8x13
7x13
7x13

3/1 - ARMS/DELTS + CALVES

Ratz fik lokket mig ned og træne lidt tidligere end normalt i dag, så var i PG 9:30. Ellers fin træning

A1. BARBELL CLOSE GRIP BENCH PRESS - T41X0
8x67,5 kg - for tung
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
- Havde regnet med at kunne køre med 67,5 kg da jeg plejer at skulle adde ca. 5 kg fra incline cg til flad cg. Meeeen det var noget tungt, så kunne godt mærke at jeg var nødt til at droppe 2,5 kg allerede efter første sæt.

A2. STANDING EZ CURLS w/ fatfat bar - T40X1 - Rest: 90 sec.
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

B1. DUMBBELL SEATED LATERALS - T20X1
16x7 kg
13x7 kg
13x7 kg
13x7 kg
13x7 kg

B2. FACEPULLS - T20X1 - Rest: 60 sec.
15x21,25 kg
15x21,25 kg
13x21,25 kg
13x21,25 kg
13x21,25 kg

C. DONKEY CALVES RAISES - T21X0 - Rest: 30 sec.
23x90 kg
13x90 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg

D. SEATED CALVES RAISES - T30X1 - Rest: 30 sec .
17x35 kg
13x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
8x35 kg

MTR93 skrev:
C. DONKEY CALVES RAISES - T21X0 - Rest: 30 sec.
23x90 kg
13x90 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg

D. SEATED CALVES RAISES - T30X1 - Rest: 30 sec .
17x35 kg
13x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
8x35 kg

Giv nu bare op.

Tuna skrev:
Giv nu bare op.

Din internetmobning gør mig bare stærkere TUN!

Jeg ved godt du er bange for jeg snart overhaler dig #massivecalves

1/2 - CHEST/BACK

Søndagstræning i PG. Sikke et lækkert vejr idag, det er første gang længe at jeg har kunnet nyde cykelturen til og fra træning Lad os håbe det holder ved!

Ellers blev der rykket lidt vægte, hvilket også gik meget godt. God fremgang i forhold til sidst.

Jeg tror desuden at jeg har taget en beslutning om at starte cut d. 1 marts, det lyder som en god idé i mit hoved lige nu i hvert fald.

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T4010
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
7x33,5 kg
- Super omgang. 9 sæt var lige til grænsen.

A2. SEATED CABLE ROWS - T3011 - Rest: 90 sec.
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T4010
10x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
7x55 kg - svagt øjeblik
8x55 kg

B2. PULLDOWNS w/ neutral grip - T40X1 - Rest: 60 sec.
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
7x67 kg

C. DUMBBELL EXTERNAL ROTATIONS - T30X0 - Rest: 60 sec.
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

Og så skulle jeg jo egentlig hjemad, men ville lige lege lidt med bænkpressen inden.

D. BARBELL BENCH PRESS - Rest: 90 sec.
5x80 kg
5x80 kg
8x60 kg - T40X1 herfra
8x60 kg
7x80 kg
- Man kan godt mærke at man ikke får store bryster af at køre flad bænk. db's og skrå rammer så meget bedre pecsss.

I morgen starter jeg op på 4. semester. Planen var egentlig en bentræning, men vi har undervisning fra 8-14 (hvilket er MEGA lang tid i forhold til normalt), så må lige se om jeg tager i PG efter eller om jeg venter til tirsdag.

Jeg starter også på fjerde semester i morgen. Jeg har dog kun fra 8-10. HAHA.

Tuna skrev:Jeg starter også på fjerde semester i morgen. Jeg har dog kun fra 8-10. HAHA.

HAHA så skal du også tidligt op! Jeg tror det bliver et seriøst problem for mig at komme op ved 6 tiden

Hvad læser du TUN?

MTR93 skrev:

Tuna skrev:Jeg starter også på fjerde semester i morgen. Jeg har dog kun fra 8-10. HAHA.

HAHA så skal du også tidligt op! Jeg tror det bliver et seriøst problem for mig at komme op ved 6 tiden

Hvad læser du TUN?

Alt for tidligt. 06:20 bliver min død.

Jeg læser psykologi. Lidt noget andet end dig og Ratz, som jo er mænd af loven.

Vægt: 89,5 kg (+1,4 kg) / On: 4300 Off:3700

LEGZZZ

Idag blev der trænet ben med Mr. ALV i FW. Jeg havde glemt at jeg stadig var medlem, da jeg stadig er bundet fra min indmeldelse i december. Så der var lige en lejlighed til at få tjekket centret på Jens Baggesens vej ud. Det blev til en lidt improviseret omgang.

A. BACK SQUAT - Rest: 90 sec.
10x80 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

B. TECHNOGYM LEGPRESS - T40X0 - Rest: 60-90 sec.
10x120 kg
8x180 kg
8x180 kg
7x180 kg
8x180 kg

C1. LEG CURLS - T40X0
10x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
7x70 kg

C2. LEG EXTENSIONS - T40X0 - Rest: 60 sec.
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

D. KICKBACKS - T30X0 - Rest: you go i go
12x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Nogenlunde hurtig omgang med korte pauser.

I morgen trænes der guns og delts i pg.

3/2 - ARMS/DELTS + CALVES

Træning tidligere idag i et næsten helt tomt PG

A1. BARBELL INCLINE CLOSE GRIP BENCH PRESS - T41X0
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
7x62,5 kg
7x62,5 kg
7x62,5 kg

A2. EZ PREACHER CURLS w/ fatfat bar - T4010 - Rest: 90 sec.
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
- Nemme

B1. CABLE LATERAL RAISES - T30X1
12x6,25 kg
11x6,25 kg
11x6,25 kg
11x6,25 kg
10x6,25 kg

B2. FACEPULLS - T30X1 - Rest: 60 sec.
15x23,75 kg
14x23,75 kg
12x23,75 kg
12x23,75 kg
12x23,75 kg

C. LEG PRESS CALVES RAISES - Rest: 10 sec.
10x150 kg
10x150 kg
8x150 kg
8x130 kg
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg
9x110 kg
9x110 kg

1/3 - CHEST/BACK

Lækker træning idag, en masse mennesker + en masse god stemning!

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T4010
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg

A2. SEATED CABLE ROWS - T3011 - Rest: 90 sec.
8x69,5 kg
8x69,5 kg
8x69,5 kg
8x69,5 kg
8x69,5 kg
8x69,5 kg
8x69,5 kg
8x69,5 kg
7x69,5 kg
7x69,5 kg

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T4010
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

B2. PULLUPS w/ narrow grip - T4010 - Rest: 60 sec.
8xBW
6xBW
8xBW + red band assistance herfra
7xBW
6xBW

C. DUMBBELL EXTERNAL ROTATIOSN - T30X0 - Rest: 30 sec.
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

I morgen trænes der ben i PG! RSH snakkede om vi skulle have gang i noget fællestræning omkring 9-10-11 tiden. Jeg er der nok ved 10 tiden til at give gas!!

2/3 - LEGS

God og hård træning idag med en masse mennesker til stede

A1. BACK SQUAT - T4010
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
7x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
- Jeg synes det var en god idé at adde 5 kg fra sidste gang, meeen kunne godt være jeg bare skulle have smidt 2,5 mere på. Ellers god omgang.

A2. LYING LEG CURLS - T4010 - Rest: 90 sec.
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
7x61 kg
7x61 kg
6x61 kg
6x61 kg
6x61 kg

B1. GLUTE HAM RAISES w/ red band - T50X0
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW

B2. HS LEG PRESS - T3010 - Rest: 60 sec.
10x180 kg
10x180 kg
10x180 kg
10x180 kg
10x180 kg

C. SCAPULA PUSHUPS w/ blue band
15xBW
15xBW
12xBW

Efter træning gik jeg og drak min shake og åd æbler og snakkede lidt med de bros der var tilstede.

I morgen bliver der måske trænet arme, da jeg ellers skal gøre det mandag, hvor jeg har fri kl. 14 fra uni.

Vægt: 89,5 kg (+0,0 kg) / On: 4300 Off:3700


3/3 - ARMS/DELTS + CALVES

Nå, træningen blev i dag i stedet for igår! Jeg er ikke så presset på lektiefronten lige pt, så kunne godt nå det idag. Det jo også bedst at følge programmet!

A1. BARBELL INCLINE CLOSE GRIP BENCH PRESS - T4010
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
- God power idag.

A2. EZ PREACHER CURLS w/ fatfat bar - T4010 - Rest: 90 sec.
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

B1. SEATED LATERAL RAISES - T20X1
15x8 kg
13x8 kg
13x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

B2. HEAD SUP. BO LATERAL RAISES - T20X1 - Rest: 60 sec.
13x5 kg
13x5 kg
13x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

Til læg kørte jeg idag et program som Ben Pakulski aka PAKMAN, lagde op på sin facebookside for et lille stykke tid siden. Det var godt, men liiidt for langt til min smag. Regner med mine lægge måler 45 cm i morgen tidlig.

C. LEG PRESS CALVES RAISES - T3011 - Rest: 10 sec.
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

D1. SEATED CALVES RAISES - T3011
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg -> x35 kg -> x30 kg -> 20 kg (Drops uden tempo)

D2. BODYWEIGHT CALVES RAISES - T3111 Rest: 20 sec.
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

E. DONKEY CALVES RAISES - T3011 - Rest: 30 sec.
15x70 kg -> x60 kg -> x50 kg -> x40 kg -> 30 kg - (failure)
12x70 kg -> x60 kg -> x50 kg -> x40 kg -> 30 kg - (failure)
15x60 kg -> x50 kg -> x40 kg -> x30 kg -> 20 kg - (failure)
12x70 kg -> x50 kg -> x40 kg -> x30 kg -> 20 kg - (failure)
- Alle drops uden tempo.

1/4 - CHEST/BACK

Træning efter opgaveaflevering på uni. PG var næsten helt tomt i dag, meget lang tid siden der har været så få mennesker. Til stede var dog Kris, og senere kom Vingummibamsen også forbi.

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T4010
8x36 kg
8x36 kg
7x36 kg - Puhh. Brændte sgu hurtigt ud idag. Jeg valgte at gå ned i vægt for at holde TUT'en oppe.
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
7x33,5 kg
7x33,5 kg

A2. SEATED CABLE ROWS - T3011 - Rest: 90 sec.
8x69,5 kg
8x69,5 kg
8x69,5 kg
8x69,5 kg
8x69,5 kg
8x69,5 kg
8x69,5 kg
8x69,5 kg
8x69,5 kg
8x69,5 kg

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T4010
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
7x60 kg
7x60 kg

B2. PULLUPS w/ narrow grip + red band assistance
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW

Det var det! God omgang, hvor jeg dog havde forventet at presse lidt mere i db presses. Jeg har desuden taget en ny beslutning om cut! Ja, jeg ved jeg skifter hele tiden. Planen er nu at starte allerede fra på mandag d. 17. Jeg har ikke lyst til at tage mere på nu, og synes godt om at starte lidt tidligere i år end sidst (hvor jeg startede 29. april)

I morgen: BEN

Der var faktisk godt proppet, inden du kom

Garik skrev:Der var faktisk godt proppet, inden du kom

Ja haha, sådan er det i PG. Man kan aldrig rigtig vide hvornår der er mennesker, medmindre man træner i weekenden

2/4 - LEGS

Nogenlunde træning idag. Synes jeg var lidt færdig efter de 20 første sæts, så det var lidt lal resten.

A1. HACK SQUAT - T4010
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

A2. LYING LEG CURLS - T4010 - Rest: 90 sec.
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
7x61 kg
7x61 kg

B1. BACK SQUAT - T41X0
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

B2. GLUTE HAM RAISES w/ redband - T50X0 - Rest: 60 sec.
8xBW
8xBW
8xBW

SLUUUT. Jeg var ikke til så meget mere idag.

3/4 - ARMS/DELTS

Træning i PG i godt selskab med TUNA! Det var skie' hyggeligt.

A1. DUMBBELL SHOULDER PRESS - T4010
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
7x26 kg
6x26 kg
7x26 kg

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - T40X1 - Rest: 90 sec.
8x13,7 kg
8x13,7 kg
8x13,7 kg
8x13,7 kg
8x13,7 kg
8x13,7 kg
8x13,7 kg
7x13,7 kg
7x13,7 kg
7x13,7 kg

B1. DUMBBELL SEATED LATERAL RAISES - T20X1
13x8 kg
13x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

B2. FACEPULLS - T20X1 - Rest: 60 sec.
13x25 kg
13x25 kg
13x25 kg
13x25 kg
13x25 kg

C. EZ SKULCRUSHERZZZ - T3010 - Rest: 60 sec.
12x32 kg
10x32 kg
8x32 kg

+ smr af undergunzz, med kyndig vejledning af tuna selv! TAK!

I morgen off, søndag ryg/bryst

Vægt: 89,9 kg / On:3600 Off:3000

1/5 - CHEST BACK

Så blev det sørme tid til at tabe nogle kg. Det betød at jeg måtte tidligt op og preppe mad til hele dagen, i skole fra 8-14 og så ned og træne bagefter, det er hårdt at være studerende.

A1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T4010
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
7x65 kg

A2. SEATED CABLE ROWS - T3011 - Rest: 90 sec.
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
7x72 kg
7x72 kg
7x72 kg

B1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T4010
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg
7x31 kg

B2. PULLDOWNS w/ neutral grip - T4010 - Rest: 60 sec.
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
7x67 kg

C. DUMBBELL EXT. ROTATIONS - T30X0
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

2/5 - LEGS

Min cykel punkterede (igen) igår så jeg måtte skyde bentræningen til idag.

Jeg var desuden udsat for det traume at mine træningsbukser flækkede mens jeg squattede idag. Og det var vel at mærke kun med 50 kg haha. Sikke noget lort. Jeg blev derfor desværre nødt til at køre noget leg press, da jeg ikke ville flashe ass i PG.

A1. HS LEG PRESS - T4010
8x230 kg
8x230 kg
8x230 kg
8x230 kg
8x230 kg
8x230 kg
8x230 kg
8x230 kg
8x230 kg
8x230 kg

A2. LYING LEG CURLS - T4010 - Rest: 90 sec.
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
- Efter 8 sæt blev pauserne ikke holdt da jeg kørte mellem 2 andre. Jeg kører derfor nok med samme vægt næste gang.

B1. GLUTE HAM RAISES w/ red band - T50X0
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

B2. LUNGES w/ kettlebelss - Rest: 60 sec.
8x20 kg (8 på hvert ben)
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Efter træning blev jeg og så på RSH's lækre squat. Samtidig fik min skulder noget smr, da den har drillet mig meget idag, har ligget forkert på den i nat. Jeg håber den er klar til noget cg bp i morgen. Det skal den være

Hahaha! Hvad er det for noget med at dine bukser flækker?
- Du skal squatte alligevel, screwe the look, just think about the gaiinzzzz
Hvis det samme var sket for mig i FW lå der sikkert allerede en video af mig på youtube, det er forskellen på vores centre haha!

tomatkiller skrev:Hahaha! Hvad er det for noget med at dine bukser flækker?
- Du skal squatte alligevel, screwe the look, just think about the gaiinzzzz
Hvis det samme var sket for mig i FW lå der sikkert allerede en video af mig på youtube, det er forskellen på vores centre haha!

Jaaa haha total kogern.
Det var fordi jeg ikke kunne finde mine squatte shorts, så valgte at tage nogle lange på i stedet for. Vidste godt det ville blive noget lort, da jeg altid bedst har kunnet lide at squatte i shorts, men troede sgu ikke de ville flække af det.
Haha er sikker på at der er altid er en der filmer i FW, især fordi det er der majoriteten af fails sker idenfor træningsverdenen

3/5 - ARMS/DELTS + CALVES

A1. BARBELL INCLINE CLOSE GRIP BENCH PRESS - T41X0
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - T40X1 - Rest: 90 sec.
8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg

B1. DUMBBELL SEATED LATERALS - T20X1
13x8 kg
13x8 kg
13x8 kg
13x8 kg
11x8 kg

B2. HEAD SUP. BO LATERALS - T20X1 - Rest: 60 sec.
13x5 kg
13x5 kg
13x5 kg
13x5 kg
13x5 kg

C. DONKEY CALVES RAISES - T21X0 - Rest: 30 sec.
18x100 kg
13x100 kg
13x90 kg
11x90 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg

1/6 - CHEST/BACK

Lækker træning med en masse bros idag. Generelt var der godt med mennesker.
Jeg trænede i tights idag, for første gang i MIT LIV!
Det var dejligt, omend jeg følte mig lidt nøgen

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T4010
8x34,25 kg
8x34,25 kg
8x34,25 kg
8x34,25 kg
8x34,25 kg
8x34,25 kg
8x34,25 kg
7x34,25 kg
7x34,25 kg
7x34,25 kg
- Dat microloading! det fandme smart.

A2. SEATED CABLE ROWS - T3011 - Rest: 90 sec.
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
7x72 kg
7x72 kg

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T4010
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
7x60 kg
7x60 kg

B2. PULLUPS w/ narrow grip + red band assistance
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW

C1. HS CHEST PRESS - T40X0
10x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

C2. HS LOW ROW - T30X1 - Rest: 60 sec.
13x40 kg
7x60 kg
7x60 kg

D. DUMBBELL EXT. ROTATION - T30X0 - Rest: 30-60 sec.
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

+ SMR af underarme og skulder. Mine underarme drillede lidt da jeg kørte low row.

I morgen trænes der ben!

PS det her er ikke bb approved:

2/6 - LEGS

Søndagstræning. Også idag var PG fyldt med en masse seje/sjove folk.

A1. BACK SQUAT - T4010
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
7x82,5 kg
7x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg

A2. GLUTE HAM RAISES w/ dumbbell - T50X0 - Rest: 90 sec.
8xBW + 11 kg
8xBW + 11 kg
8xBW + 11 kg
8xBW + 11 kg
8xBW + 10 kg - Der var en der rendte med min håndvægt!
8xBW + 10 kg
8xBW + 10 kg
8xBW + 10 kg
8xBW + 10 kg
- Jeg valgte GHR da der var trængt ovre ved leg curlen. Lidt et dumt valg, da min lænd hurtigt var godt ramt. Såfremt jeg havde kørte leg curls, tror jeg godt jeg kunne have presset nogle flere reps i bsq. Syre lænd!

B1. SPLIT SQUATS w/ front foot elevated - T3011
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

B2. STANDING LEG CURS - T3011 - Rest: 60 sec.
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12

C. HS LEG PRESS - T40X0 - Rest: 60 sec.
10x200 kg
10x200 kg
10x200 kg
10x190 kg
8x190 kg

+ fodterapi med massagebold. Lækkzzz

MTR93 skrev:Søndagstræning. Også idag var PG fyldt med en masse seje/sjove folk.

Jeg synes, du skal arbejde lidt på dine historiefortællingsevner.

Ratz skrev:Jeg synes, du skal arbejde lidt på dine historiefortællingsevner.

Man fristes næsten til at sige i lige måde:

Ratz skrev:Træning i dag fremfor i morgen.

Det kan være vi skal indføre en regel om at vi SKAL skrive 10 linjers lækkert tekst inden hver træning? Hvad siger du?

3/6 - ARMS/DELTS + CALVES

Tid til arme skulder igen. Det er som om at folk i PG tror jeg kun træner arme hele tiden. Det er altså ikke sandt

A1. BARBELL INCLINE CG BENCH PRESS - T41X0
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - T40X1 - Rest: 90 sec.
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
7x14,25 kg
7x14,25 kg
7x14,25 kg
7x14,25 kg
7x14,25 kg

B1. DUMBBELL CHEST SUP. LATERALS - T20X1
17x8 kg - uden tempo
13x6 kg
13x6 kg
12x6 kg
11x6 kg

B2. SEATED FACEPULLS - T30X1 - Rest: 60 sec.
13x17 kg
13x17 kg
13x17 kg
13x17 kg
13x17 kg

C. HS LEG PRESS CALVES RAISES - T2011 - Rest: 30 sec.
17x150 kg
13x150 kg
13x150 kg
13x150 kg
11x150 kg

D. SEATED CALVES RAISES - T3030 - Rest: 30 sec.
17x25 kg
10x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

1/7 - CHEST/BACK

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T4010
8x34,25 kg
8x34,25 kg
8x34,25 kg
8x34,25 kg
8x34,25 kg
8x34,25 kg
8x34,25 kg
7x34,25 kg
7x34,25 kg
7x34,25 kg

A2. CHEST SUP. DUMBBELL ROWS - T3011 - Rest: 90 sec.
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T4010
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

B2. PULLUPS w/ red band assistance
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

+ ext. rotation