1/16 - CHEST/BACK

Igen en formiddags træning der bliver logget lidt sent!
Fin omgang idag.

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T4010
8x34 kg
8x34 kg
8x34 kg
8x34 kg
8x34 kg
7x34 kg
7x34 kg
7x34 kg
7x34 kg
6x34 kg
- Noget bedre end forventet. God styrke idag.

A2. SEATED CABLE ROWS - T3011 - Rest: 90 sec.
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg
-
-
Min underarm drillede mig efter end 3-4 sæts.

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T4010
8x60 kg
8x60 kg
7x60 kg
7x60 kg
7x60 kg

B2. PULLUPS w/ medium-wide grip - T4010 - Rest: 60 sec.
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW

+ lidt technogym chest press.

Bagud med logningen. Sikke noget. Her er træningerne fra onsdag d. 16 og igår fredag d. 18.

2/16 - LEGS

A1. BACK SQUAT - T4010
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
7x82,5 kg
7x82,5 kg
7x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg

A2. SEATED LEG CURLS - T4010 - Rest: 90 sec.
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

B. TECHNOGYM LEG PRESS - T4010 - Rest: 60 sec.
10x160 kg
9x160 kg
8x160 kg
8x160 kg
8x160 kg

C. WALKING LUNGES w/ dumbbells - T20X0 - Rest: 60 sec.
8x24 kg (hvert ben)
8x24 kg
8x24 kg

+ lidt walking lunges med barbell.


3/16 - ARMS/DELTS

Ikke noget læg i går, da min højre læg virkelig har skabt sig de sidste par dage. Tror måske det er en lille fiber, det er dog noget bedre idag.

A1. BARBELL INCLINE CG BENCH PRESS - T4010
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
- Naah, noget tung denne gang!

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - T4010 - Rest: 90 sec.
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
7x14 kg
7x14 kg
7x14 kg
6x14 kg
6x14 kg

B1. SEATED LATERALS - T20X1
13x7 kg
13x7 kg
11x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

B2. STANDING FACEPULLS - T30X1 - Rest: 60 sec.
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

C1. DIPS
10xBW
10xBW+10 kg
8xBW+20 kg
7xBW+30 kg
4xBW+40 kg

C2. PREACHER CURLS - Rest: 60-90 sec.
10x34 kg
10x34 kg
9x34 kg
8x34 kg
8x34 kg

Nu skal jeg i sommerhus for at holde noget påskefrokost i morgen. Kan godt være jeg tager en ghettotræning deroppe, med den hjemmelavede pullup bar, nogle pushups og lignende.
Ellers kommer træningerne fra mandag til igen at foregå i PG. Det bliver rart!

1/17 - BACK

Godt med DOMS i mine lats efter gårsdagens ghetto-back-workout!
Jeg brugte det jeg lige kunne finde. Pullups blev lavet på den opsatte pullup bar, og bent over rows blev lavet med nogle stofposer hvor jeg havde puttet nogle fliser i. Jeg vil tro der var omkring 28-30 kg i rows.
Til grebsstyrken fandt jeg noget harpiks fra nogle stubbe hvor der lige var fældet træer. Rigtig naturtræning!

A1. PULLUPS w/ wide grip - T3011
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW
T4010 herfra
7xBW
6xBW
6xBW
6xBW

A2. BENT OVER ROWS - T3011 - Rest: 90 sec.
8x4 fliser
8x4 fliser
8x4 fliser
8x4 fliser
8x4 fliser
8x4 fliser
8x4 fliser
8x4 fliser
8x4 fliser
8x4 fliser

I morgen trænes der ben i PG kl 0930

Vægt: 86,8 kg (-0,3 kg) / On: 3000 Off: 2500

Hmm lidt højt, men tror det er påskefrokost-udskejelserne der viser sig på vægten lige pt. Kører med samme indtag indtil næste uge, og hvis der ikke er sket noget der, ryger der lidt flere kalorier af.


2/17 - LEGS

Tidlig træning i selskab med Djingsit. Ikke mange mennesker til morgen træning idag, CJ smedede dog også noget ben ved siden af mig imens jeg squattede.

A1. BACK SQUAT - T4010
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
7x82,5 kg
7x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg

A2. LYING LEG CURLS - T4010
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
7x63,3 kg
7x63,3 kg
6x63,3 kg
6x63,3 kg
6x63,3 kg

Havde det ret skidt efter de 20 sæts idag. Tror dagsformen var lidt off. Kunne godt mærke efter de 7 første at jeg var lidt svimmel osv. Jeg satte mig lidt og håbede det vil gå væk, men jeg var ved at gå sukkerkold med rystende hænder osv., så måtte skynde mig at hente min pung og købe en proteinbar haha. 10 min. efter og jeg var klar igen!

B1. LEG PRESS unilateral - T4010
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

B2. STANDING LEG CURLS - T40X1 - Rest: 60 sec.
8x13
8x13
8x13
8x13
8x13

I morgen træner jeg en lidt improviseret træning. Den står på bryst/skulder/arme, da jeg ikke fik trænet bryst i forbindelse med rygtræningen i søndags. Jeg ved ikke helt hvordan jeg skal strikke det sammen, men i første omgang tror jeg den står på noget tung flad bænk sammen med DjingsIt, og så må jeg tage den derfra.

3/17 - CHEST/DELTS/ARMS

Impro-træning idag, med nogle flinke BB'ers!

A. BARBELL BENCH PRESS - Rest: 90 sec.
1x100 kg
1x105 kg
2x100 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
- Kørte med Djingsit. Bænkpres er, som jeg har sagt før, ikke noget for mig. Dagens omgang viser igen hvor dårlig jeg er til øvelsen . Men det er ligemeget, for man får ikke store pecs af bb bp.

Efter ovenstående omgang anti-bb træning gik jeg over til det sædvanlige med tempo osv.

B. DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS - T4010 - Rest: 75 sec.
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg
7x31 kg
7x31 kg
7x31 kg
7x26 kg - T51X0
6x26 kg - T51X0

C. DUMBBELL SHOULDER PRESS - T4010 - Rest: 60 sec.
8x26 kg
6x26 kg
6x26 kg

D1. BARBELL DECLINE CG BENCH PRESS w/ fatgripz - T4010
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
7x60 kg
6x60 kg

D2. DUMBBELL INCLINE CURLS - T40X1 - Rest: 90 sec.
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg

E1. DUMBBELL SEATED LATERALS - T20X1
13x7 kg
13x7 kg
12x7 kg
11x7 kg
10x7 kg

E2. DONKEY CALVES RAISES - T20X1 - Rest: 60 sec.
23x100 kg
18x100 kg
17x100 kg
17x100 kg
16x100 kg

Laaaang træning. I morgen off, og så må jeg se om jeg kan klemme en træning ind fredag selvom jeg har skole fra 8-17

1/18 - CHEST/BACK

Eftermiddagstræning efter en laaaang skoledag. Jeg nåede lige hjem inden og få frokost, og så var det ellers afsted mod PG.
Pecs var stadig domsede fra i forgårs, men tænkte at jeg var tvunget til at få kørt bryst igennem idag, så jeg kan få "drejet" programmet ind på rette spor igen. Det kunne mærkes en del på styrken.

A1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T4010
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
7x60 kg
7x60 kg

A2. SEATED CABLE ROWS - T3011 - Rest: 90 sec.
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
8x72 kg
7x72 kg
7x72 kg
7x72 kg

B1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T4010
8x31 kg
8x31 kg
7x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
- Pecs færdige her...

B2. PULLUPS w/ wide grip - T4010 - Rest: 60 sec.
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
6xBW

WHEELS i morgen formiddag!

2/18 - LEGS

Fin træning i dag, omend jeg igen fik det dårligt efter de 20 første sæts. Kalorieunderskuddet er nok skyldig og grunden til dette. Det betød at jeg måtte holde en længere pause imellem A og B øvelserne, og at jeg desuden ikke orkede at lave lunges, som ellers var planen. Derfor dropper jeg MÅSKE vægten på bsq næste gang, da jeg gerne vil have energien til at kunne lave noget ordentlig et bens arbejde efter (lunges/splitsquat), i stedet for leg press.

A1. BACK SQUAT - T4010
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
7x82,5 kg
7x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
- Lidt længere pauser på de 3 sidste sæts, men tempoet blev holdt.

A2. LYING LEG CURLS - T4010
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
8x63,3 kg
7x63,3 kg
7x63,3 kg
6x63,3 kg
6x63,3 kg
6x63,3 kg

B1. LEG PRESS unilateral - T4010
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

B2. STANDING LEG CURLS - T40X1 - Rest: 60 sec.
8x14
8x14
8x14
7x14
7x14

Vægt: 86,6 kg (-0,2 kg) / On: 2900 Off: 2400

Lidt længere ned for kcals da det går lidt for langsomt med vægttabet lige nu. Der er i gennemsnit røget 0,36 kg pr. uge indtil videre.


3/18 - ARMS/DELTS + CALVES

Morgen træning i PG efterfulgt af eksamenslæsning hele dagen! Det er blevet den tid på året igen.

A1. BARBELL INCLINE CG BENCH PRESS - T4010
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg - Tæt på failure

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - T40X1 - Rest: 90 sec.
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
7x14,25 kg
8x11 kg
8x11 kg
8x11 kg
8x11 kg
8x11 kg
- Der var en der rendte med 13'erne midt i det hele.

B1. DUMBBELL SEATED LATERALS - T20X1
13x7 kg
13x7 kg
11x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

B2. SEATED FACEPULLS - T3011 - Rest: 60 sec.
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg
10x19 kg

C. DONKEY CALVES RAISES - T21X1 - Rest: 30 sec.
16x90 kg
12x90 kg
11x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
- Lidt mere kontrolleret, med fokus på fuldt stræk i bunden.

D. BW CALVES RAISES - T21X1 - Rest: 30 sec.
13xBW
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW

1/19 - CHEST/BACK

I dag trænede jeg i Aarhus Crossfits BOX hal sammen med kæresten. Dog ingen crossfit til mig, men masser af bodybuilding! Ellers fint sted, hvor der er det der skal være.
Det var desuden et plus at jeg var fra Performance Gym, da jeg hvis jeg havde trænet i FW nok ikke havde fået lov at få en prøvetræning!

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T4010
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
7x35 kg
7x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
- Ret store håndvægte, som var lidt uhandy. Det medførte at tempoet ikke var helt strikt.

A2. PULLUPS w/ medium-wide grip - T4010 - Rest: 90 sec.
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
7xBW
6xBW
6xBW
6xBW

B1. BARBELL BENCH PRESS - T41X0
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
7x60 kg
7x60 kg

B2. DUMBBELL BENT OVER ROWS - Rest: 60 sec.
8x100 lbs
8x100 lbs
8x100 lbs
7x100 lbs
7x100 lbs

+ lidt military press, ring pull ups og dips.

I morgen trænes der ben tidligt tidligt i PG. Jeg tror jeg prøver at køre noget back squat med stop i bunden, for på den måde at være helt sikker på jeg kommer helt ATG.

2/19 - LEGS

Tidlig træning lidt over kl. 8 i PG. God stemning og en masse mennesker til stede fra morgenstunden af!

Jeg sad igår og læste BB.dk's nye artikel om TUT. Jeg lagde mærke til at jeg aldrig rigtig har talt nullet med når jeg tæller i den excentriske fase, hvilket er idéelt hvis man nu bare starter med at tælle fra sekund ét af. Så det prøvede jeg at gøre idag, og synes selv jeg kunne mærke det gav en længere TUT, så det er nok en god idé at blive ved med at gøre for at være sikker på at holde sekunderne.

A1. BACK SQUAT - T41X0
8x75 kg - for tung
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
6x70 kg
- Jeg blev meget overrasket over hvor mange kg jeg skulle droppe for at være i stand til at holde 1 sek. pause i bunden. Kunne dog mærke fra start at de 75 var for meget. Synes ellers det fungerede godt, og stoppet i bunden var med til at sikre at jeg kørte helt ATG. Fik en lille pointer fra CJ om ikke at bounce i bunden efter stoppet. Så fokus på at holde spændet!

A2. LYING LEG CURLS - T4010 - Rest: 90 sec.
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
7x61 kg
7x61 kg
7x61 kg
6x61 kg
- Som sagt før lidt længere TUT idag. Den lidt lavere vægt skyldes at jeg har lagt mærke til at jeg kører røven op når jeg er meget presset. Dårlig idé da det fjerner stress på hams . Derfor er løft af røven = failure fra nu af.

B1. HACK SQUAT - T4010
8x40 kg
6x40 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

B2. GLUTE HAM RAISES w/ red band resistance - T50X0 - Rest: 60 sec.
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

3/19 - ARMS/DELTS + CALVES

Træning tidligere idag. God træning, omend jeg var lidt svagere end normalt #DIEt!

A1. BARBELL INCLINE CG BENCH PRESS - T4010
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg - all out
7x65 kg
6x65 kg
8x60 kg
7x60 kg
7x60 kg
7x60 kg
- Brændte godt nok ud idag! Kan have noget at gøre med at TUT'en er lidt længere efter nullet tælles med. TUNA talte ca. 4,5 sekunder excentrisk fase, super fint.

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - T40X1 - Rest: 90 sec.
8x12,25 kg
8x12,25 kg
8x12,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
7x14,25 kg
7x14,25 kg
7x14,25 kg
7x14,25 kg

B1. SEATED LATERAL RAISES - T20X1
13x7 kg
10x7 kg
11x6 kg
10x6 kg
10x6 kg

B2. SEATED LATERAL RAISES (DROP)
x3 kg
x3 kg
x3 kg
x3 kg
x3 kg
- Dropsæt uden tempo, talte ikke reps, men omkring 9-12 ved alle sæts.

B3. SEATED FACEPULLS - T3011 - Rest: 60 sec.
10x21,5 kg
10x21,5 kg
10x21,5 kg
10x21,5 kg
10x21,5 kg

C. DONKEY CALVES RAISES - T21X1 - Rest: 30 sec.
18x90 kg
15x90 kg
12x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

D. BW CALVES RAISES - T21X1 - Rest: 30 sec.
13xBW
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW

Vægt: 85,6 kg (-1,0 kg) / On: 2900 Off: 2400


1/20 - CHEST/BACK

Tidlig morgentræning i selskab med bl.a. Garik, Andreas og CJ som var veiny as fukkkk.

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T4010
8x34,25 kg
8x34,25 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
7x33,5 kg
7x33,5 kg
7x33,5 kg
7x33,5 kg
- Ret tunge, bl.a. fordi jeg, ligesom de andre træninger har tæller nullet med i tut'en for første gang.

A2. PULLUPS w/ semi-wide grip - T4010 - Rest: 90 sec.
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
8xBW - red band assistance herfra
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
- Lavede noget vertikalt træk som primær øvelse idag, da jeg blev dejlig øm i lats af det sidst.

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T4010
8x60 kg
8x60 kg
7x60 kg
7x60 kg
6x60 kg

B2. SEATED CALBE ROWS - T3011 - Rest: 60 sec.
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg
7x67 kg

C1. HS CHEST PRESS - T4010
8x80 kg
7x80 kg
7x80 kg

C2. CABLE LAT PUSHDOWNS - T4010 - Rest: 60 sec.
10x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Gj med vægttabet den sidste uge!

Bare vent til der kommer carbs på maskinen

PTCJ skrev:Bare vent til der kommer carbs på maskinen

Haha CJ du bliver den nye danske Frank McGrath :

Vingummibamsen skrev:Gj med vægttabet den sidste uge!

Mange tak vingummi! Lidt for meget med et kg om ugen efter min smag, men lad os nu se hvad vægten siger mandag.


2/20 - LEGS

Morgentræning igen igen kl 0800. Centret var FYLDT allerede kl 09!

A1. BACK SQUAT - T4110
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
7x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

A2. LYING LEG CURLS - T4010 - Rest: 90 sec.
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
7x61 kg
7x61 kg
7x61 kg
6x61 kg

Fiiin omgang, men som sædvanlig fik jeg det dårligt efter det var overstået. Det er mere reglen end tilfældet at det sker for tiden. Jeg må til at finde en løsning på problemet, og tror måske en mindre mængde carbs inden træning kan løse problemet. Det bliver i hvert fald prøvet af næste gang.

B1. HACK SQUAT - T4010
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

B2. STANDING LEG CURLS - T40X1 - Rest: 60 sec.
8x14
8x14
8x14
7x14
7x14

Muhahaha med 25cm arme er der vist lang vej!

3/20 - ARMS/DELTS + CALVES

Træning kl 0800! I starten var det kun CJ og jeg der var til stede, så der var stille som aldrig før. Dog godt fyldt allerede ved 9 tiden

A1. DECLINE CLOSE GRIP BENCH PRESS w/ FatGripz - T3110
8x65 kg
8x65 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
7x60 kg
7x60 kg
7x60 kg
- Lidt nyt! Fin øvelse, lidt lavere tempo i den excentriske fase, da jeg ikke føler vandringen er ligeså lang som i incline. Skal desuden lige vænne mig til/lære at få et godt opspænd.

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - T40X1 - Rest: 90 sec.
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
8x14,25 kg
7x14,25 kg
7x14,25 kg
7x14,25 kg
7x14,25 kg
7x14,25 kg

B1. DB SEATED LATERALS - T20X1
13x7 kg
13x7 kg
11x7 kg
10x2 kg
10x2 kg

B2. DB SEATED LATERALS (DROP) - T30X1
5x3 kg
5x3 kg
5x3 kg
5x3 kg
5x3 kg

B3. DB HEAD SUP. BO LATERALS - T20X1 - Rest: 60 sec.
-
13x5 kg
13x5 kg
13x5 kg
13x5 kg
13x5 kg

Jeg har haft lidt problemer med min højre skulder siden jeg kørte programmet sidste gang. Troede egentlig det var fordi jeg kørte de dropsæt lidt ukontrolleret sidst. Den fik hvad den kunne trække indtil failure, og troede som sagt det var det der var skyld i smerten. Grundet dette kørte jeg med tempo på B2 idag. Jeg kunne dog mærke at da jeg skulle til at køre seated facepulls som B3 at skulderen gjorde ondt i den excentriske fase, så det var altså den øvelse der var problemet. Den blev derfor skiftet ud idag.

C. DONKEY CALVES RAISES - T21X1 - Rest: 30 sec.
18x90 kg
13x90 kg
11x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

D. BW CALVES RAISES - T21X1 - Rest: 30 sec.
15xBW
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW

1. Vi har kørt Decline m. fat-gripz før!
2. Stop nu med at træne på de der bøsse tidspunkter!

DjingsIt skrev:1. Vi har kørt Decline m. fat-gripz før!
2. Stop nu med at træne på de der bøsse tidspunkter!

Ad1: Har jeg sagt andet? PS. Tak for oplysningen!
Ad2: Jeg har prøvet at træne kl. 10-11-12-13-14 osv. Du har til gengæld ikke prøvet at træne kl 08, så det burde du, før du kan udtale dig om hvorvidt det er bøgzet eller ikke.

MTR93 skrev:

DjingsIt skrev:1. Vi har kørt Decline m. fat-gripz før!
2. Stop nu med at træne på de der bøsse tidspunkter!

Ad1: Har jeg sagt andet? PS. Tak for oplysningen!
Ad2: Jeg har prøvet at træne kl. 10-11-12-13-14 osv. Du har til gengæld ikke prøvet at træne kl 08, så det burde du, før du kan udtale dig om hvorvidt det er bøgzet eller ikke.

Du har ret. Jeg var vred og ked af det. Jeg vil overveje, at prøve en tidlig træning!

1/21 - CHEST/BACK

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T4010
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
7x33,5 kg
7x33,5 kg
7x33,5 kg
7x33,5 kg

A2. PULLUPS w/ semi-wide grip - T4010 - Rest: 90 sec.
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
7xBW
- Ikke skie' godt idag.

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T4010
8x60 kg
8x60 kg
7x60 kg
7x60 kg
6x60 kg

B2. HS LOW ROW - T3030 - Rest: 60 sec.
8x40 kg
7x40 kg
7x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

C1. HS CHEST PRESS - T4010
8x80 kg
7x80 kg
7x80 kg

C2. CABLE LAT PUSHDOWNS - T4010
10x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

+ DB ext. rotation

2/21 - LEGS

Fin morgentræning idag, i selskab med en masse mennesker. Jeg havde en proteinbar med jeg kunne spise i løbet af træningen, det hjalp dog ikke synderligt på kvalme efter de 20 sæts. Så også at der kun var 8 carbs i, så den har nok ikke gjort det helt store for mig. Fik desuden også kun spist halvdelen, og glemte den da jeg gik, så der ligger en lækker bar til en bb'er i pg, der tør spise den.

A1. BACK SQUAT - T4010
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
7x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
- styrken daler og daler, men sådan er det når man er i underskud

A2. LYING LEG CURLS - T4010 - Rest: 90 sec.
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
7x61 kg
7x61 kg

B1. HACK SQUAT - T4010
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg

B2. GLUTE HAM RAISES w/ red band resistance - T50X0 - Rest: 60 sec.
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Nu står den på den sidste eksamensforberedelse inden jeg skal op i morgen fra 9-14. Det bliver dog ikke meget, da jeg selv synes det er dumt at fylde hovedet med for meget dagen inden. Man skal ikke lære det hele dagen før!

Vægt: 84,6 kg (-1,0 kg) / On: 3000 Off: 2500

Lidt for hurtigt vægttab de sidste 2 uger. Derfor 100 kcal ekstra på begge dage.

Held og lykke i dag!

Ja held og lykke! Er det forvaltningsretten i dag?

Mange tak drenge, det er sødt af jer!

Og ja, ThomasNIelsen det var skriftlig forvaltningsret der var tale om idag. Jeg synes det gik super fint, og fik skrevet en masse godt. (håber jeg)
Så er det den mundtlige der står for skud næste gang!

HUSK det nu venner!


3/21 - ARMS/DELTS + CALVES

Træning i selskab med bl.a. ThomasNielsen og Flamingopikken, og en masse andre jeg ikke ved hvad hedder på BB.dk.

A1. BB DECLINE CG BENCH PRESS w/ FatGripz T3110
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

A2. EZ PREACHER CURLS w/FatFat bar - T4010 - Rest: 90 sec.
8x29,5 kg
8x29,5 kg
8x29,5 kg
8x29,5 kg
8x29,5 kg
8x29,5 kg
7x29,5 kg
7x29,5 kg
7x29,5 kg
7x29,5 kg

B1. DB SEATED LATERALS - T20X1
13x7 kg
13x7 kg
11x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

B2. DB SEATED LATERALS (DROP) - T30X1
4x6 kg
4x6 kg
3x6 kg
3x6 kg
3x6 kg
- For tunge idag. Man kan vel næsten heller ikke kalde det et dropsæt når der kun er tale om 1 kg mindre.

B3. HEAD SUP. BO LATERALS - T20X1 - Rest: 60 sec.
13x6 kg
11x6 kg
11x6 kg
10x6 kg
10x6 kg

C. DONKEY CALVES RAISES - T21X1 - Rest: 30 sec.
14x100 kg
12x100 kg
11x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

D. BW CALVES RAISES - T21X0 - Rest: 30 sec.
15xBW
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Dine minimalistiske no-shoes bodyweight calf raises var nydelige

Flamingo: Det var bare PERFECT FORM. Burde træne læg hver eneste træning, for at få de bitte små bad boys til at vokse lidt.

1/22 - CHEST/BACK

Træning fra i morges!

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - T4010
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
8x33,5 kg
7x33,5 kg
7x33,5 kg
7x33,5 kg
7x33,5 kg
7x33,5 kg

A2. CHEST SUP DB. ROWS - T30111 - Rest: 90 sec.
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
7x26 kg
7x26 kg
7x26 kg
7x26 kg

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T4010
8x60 kg
8x60 kg
7x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

B2. RING PULL UPS - Rest: 60 sec.
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

+ HS chest press og ring rows

2/22 - LEGS

Jeg har haft lidt travlt med eksamen osv. de sidste par dage, hvilket har betydet at jeg ikke har ramt mine kalorier men lige under. Jeg fortsætter derfor nu med 2900/2400 i stedet ligesom i sidste uge,fordi jeg har lyst til at skrue lidt op for hastigheden mht. vægttab.

Dagens træning var en improviseret omgang. Nogen andre vil måske kalde det for en TOMBOLA-træning.

A. BACK SQUAT - Rest: ca. 120 sec.
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
3x105 kg
2x110 kg
2x110 kg
6x90 kg
T31X0 herfra
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

B1. HACK SQUAT - T4010
8x45 kg
8x45 kg
7x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

B2. GLUTE HAM RAISES w/ blue band resistance - T50X0 - Rest: 60 sec.
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW