Mugbarettens beretninger

charlie t skrev:ingen squat eller dødløft resten af ugen, kun bænkpres og curls

onsdag

squat
2x8x50kg, bare som opvarmning til dø'løft

dødløft fra skive
3x5x100kg
bare lidt let

bænkpres m kæder
5x5x50kg

chins
3x5xBW, kæft det hård :oops:

en-arms rows i mask.
2x8x5blokke

db hammer curls
2x8x17kg

tager mig sammen næste uge

fredag

squat m kæder (30kg)
6x2x70kg

bænkpres
5x5x70kg

dødløft fra klods
3x5x110kg

db chest supp. rows
4x8x21kg

skull crusher
2x8x23kg

shrugs
3x8x70kg

og kæft jeg havde doms i patten idag :shock:

mandag

box squat
2x5x60kg
3x5x70kg
stille og roligt, men fuck det er svært at starte den fra box'en

bænkpres m kæder
5x5x60kg

smal gms: 3x8x60kg
dips: 3x10x mig, 2x8x mig. og så var saften helt væk i trisserne

lat raises: 3x10x11kg

mig og min makker var færdig på 1 time, kørte med meget korte pauser :shock:

og kæft der var pump på det meste af kroppen 8)

onsdag

front squat
3x5x50kg

db bænkpres
3x10x24kg
1x8x24kg

rdl
2x8x60kg
3x8x90kg
kæft man, alle de reps slår mig ihjel eller easy nok

chins: 2x5x mig, 1x3x mig :shock:

der var simpelthen udsolgt i ryggen :lol2:
milipres: 3x8x30kg
rear lat raises: 2x10x11kg

fredag

bænkpres
3x5x50kg
1x3x70kg
1x3x80kg
ragex str 44 på
1x3x100kg, kunne ikke helt regne
1x3x110kg
2x3x120kg, nogle kom ned
1x2x120kg, breddere greb gik ikke så godt
ikke specielt mange ramte brystet (burde de vidst heller ikke med 120kg :roll:

) men fik da fundet banen i trøjen.

pushdown: 3x12x10blokke
striicht 2tm db curls: 3x10x15kg

rimlig træning taget i betragtning af jeg kun havde sovet 2-3timer, holdt lille fredag og ikke spist så meget. vægten sagde 89.9 igår :lol:

mandag

box squat
3x5x50kg
1x5x60kg
1x5x70kg
5x5x90kg, brændte godt i mine quads :lol:

bænkpres m kæder, pinky greb
5x3x70kg

smal gms: 3x8x70kg
dips: 5x10x BW
rows i mask.: 3x8x8blokke
pulldown: 2x12x8blokke

Pinky greb?`

8800 skrev:Pinky greb?`

Ditto...??! :confused:

lille fingeren på ringene

onsdag

front squat
3x5x50kg

dødløft fra klods, oh greb & no-belt
1x3x120kg, uden klods
1x3x120kg
1x3x130kg
1x3x140kg
1x0x150kg, grebet slap op i toppen :oops:

1x1x150kg pr 5kg
2x3x90kg, sumo og minus klods

db bænkpres: 3x8x24kg
chins: 4x5x BW
rear lats: 3x10x13kg

mine baglår og inderlår var helt smadret fra i mandags så skiftede rdl ud med dødløft fra klods. :lol:

bænkpres
3x5x50kg
2x3x70kg
2x3x80kg
så en lille pause fordi Bash sku have lagt knæbind

derefter trøje på
2x3x120kg
1x3x130kg
1x1x140kg til 4" klods
2x3x110kg til 4" klods uden bp-trøje på
intet kom til bryst og trøje bænken kørte lidt af lort til, vi kunne ikke få den trukket nok tilbage på skulderen så mine rear delts begyndte næsten at sove :lol:

squat
3x5x50kg
2x3x70kg
2x3x90kg
1x3x100kg + wraps
4x3x110kg + wraps
lidt useriøs squat egentlig, men teknikken kørte fint så det er jo godt nok. og er begyndt at kunne holde ordentligt igen uden at få smerter i håndleddet

rdl: 3x8x80kg
bor: 3x8x60kg, mine arme syrede helt til

svagt

pushdown: 3x10x16blokke, fuck de sad godt

db hammer curls: 2x12x15kg

fik også lige målt lår og arme igår, 62½cm på lårene og 39½cm på den venstre arm og 39cm på den højre

og lidt squat med 110kg og wraps:

charlie t skrev:bænkpres
3x5x50kg
2x3x70kg
2x3x80kg
så en lille pause fordi Bash sku have lagt knæbind derefter trøje på
2x3x120kg
1x3x130kg
1x1x140kg til 4" klods
2x3x110kg til 4" klods uden bp-trøje på
intet kom til bryst og trøje bænken kørte lidt af lort til, vi kunne ikke få den trukket nok tilbage på skulderen så mine rear delts begyndte næsten at sove

Hvor får du de ekstra 10 kg fra?

ps flot fyr i baggrunden, nogen der har hans nr? :drool:

Bash skrev:
Hvor får du de ekstra 10 kg fra?

ps flot fyr i baggrunden, nogen der har hans nr?

?

Mig bekendt havde du 110, 120 og 130 på :wink:

Bash skrev:Mig bekendt havde du 110, 120 og 130 på

Bash skrev:Mig bekendt havde du 110, 120 og 130 på

Ski da ikke til boardet #-o

Du startede med 110 (en rød og en blå)og tog 2 sæt airboard, satte en hvid i hver side(120) og tog to sæt med airboard - og en til hvid i hver side(130) og tog en enkelt til board

Og så fjernede du de hvide (110 igen) og kørte rigtig nok 2x3 til board, raw.

:wink:

Bash skrev:Du startede med 110 (en rød og en blå)og tog 2 sæt airboard, satte en hvid i hver side(120) og tog to sæt med airboard - og en til hvid i hver side(130) og tog en enkelt til board

Og så fjernede du de hvide (110 igen) og kørte rigtig nok 2x3 til board, raw.

Jeg håber ikke du har ret, for hvis jeg ikke kan styre 130kg til board så går jeg fandme psykisk ned :shock:

Selvfølgelig gør du ikke det. Du kan jo sagtens, der skal bare lidt flere kg på

Og så havde du heller ikke held med at få trøjen til at sidde ordentligt..

mandag

box squat
1x5x50kg
1x5x70kg
1x3x80kg
1x3x90kg
1x3x110kg, bælte
1x1x120kg, bælte
1x1x130kg, bælte
1x1x140kg, bælte
1x1x150kg, bælte pr +10-20kg
2x8x70kg uden box

bænkpres vs average bands
1x5x50kg
1x5x60kg
1x4x70kg
1x4x80kg
1x2x90kg

smal goodmornings
3x8x50kg

Trænings samling "Projekt Junior" i TSK

squat
op til 3x5x90kg

bænkpres
3x5x50kg
2x3x80kg
trøjen på
2x2-3x120kg
3x1-2x130kg
1x1x135kg
af med trøjen
1x4x80kg
1x4x70kg
fik lige nogle greb råd af mr. raw, hjalp gevaldigt

flyes - mr. raw style
2x10x7.5kg, lee

dødløft
2x5x60kg
1x3x100kg
3x1x150kg
dragt på
1x1x170kg
1x0x200kg, var vidst lidt kælling med teknikken
1x1x200kg, sådan
1x0x217.5kg, kom ud og hænge med den den kom ellers fint op ad. som peter sagde, så havde jeg fået den hvis jeg ikke var sådan en kælling 8)

Derefter afslutning på en kineser resturant = tough

hvem er mr. raw?

Bash skrev:hvem er mr. raw?

Henrik Sørensen

Hvad er det for noget core-træning du roder med?

Selv river jeg nogle sidebends 3x10x30kg og rockpile drills 3x8x7,5kg.

Bjørnen skrev:Hvad er det for noget core-træning du roder med?

Selv river jeg nogle sidebends 3x10x30kg og rockpile drills 3x8x7,5kg.

3 tunge måltider bestående af 200gram vingummier med fløde på

Ej, skulle egentligt træne noget mave men har ikke lige fået taget mig sammen her på det sidste :oops:

charlie t skrev:
Bjørnen skrev:Hvad er det for noget core-træning du roder med?

Selv river jeg nogle sidebends 3x10x30kg og rockpile drills 3x8x7,5kg.

3 tunge måltider bestående af 200gram vingummier med fløde på

Ej, skulle egentligt træne noget mave men har ikke lige fået taget mig sammen her på det sidste

Pffwaarhaha!!

- øøh.. nice one 8-[

charlie t skrev:
Bjørnen skrev:Hvad er det for noget core-træning du roder med?

Selv river jeg nogle sidebends 3x10x30kg og rockpile drills 3x8x7,5kg.

3 tunge måltider bestående af 200gram vingummier med fløde på

Ej, skulle egentligt træne noget mave men har ikke lige fået taget mig sammen her på det sidste

Du behøver ikke træne mave Charlie - du har rigelig af det :mrgreen:

Mugbarettens beretninger

Brugere online