Bay skrev:Super led bænkpres og squat Charlie :twisted: =D>

God Jul

Mange tak Bay, kæft hvor har jeg DOMS i glutes idag.

Og lige over

OMG! Dagens griner! :´)

onsdag - kl 9

smal bænkpres
2x5x50kg
2x5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg, pr

dødløft
3x3x70kg, fra klods
2x3x100kg, fra klods
1x1x120kg
1x1x140kg
1x1x150kg
1x1x170kg, bælte
2x1x180kg, dragt og bælte
1x1x190kg, -||-

3x1x200kg, -||-

nu har essensen jo lavet så mange fede vids, så jeg har lige prøvet at gøre mig lidt efter

teknikken kørte ganske fint i dødløft idag, det var tæt på at være smukt

incline mave
4x10

ss m
band assisted chins
3x9

planks
2x30sec

Fin træning idag, kan dog se jeg stadig skal arbejde en smule med ryggen i dødløft.

ser sku rigtig fornuftigt ud med dødløften.. fandme nogle lee kg..

bar klø på..;)

Fede træninger charlie

Selvom jeg ikke er meget for at indrømme det, så er det sku nogle flotte løft Charlie :wink: =D>

Hvor er sæt 2 i videoen?

Leeed dødløftet.. Der ser da ud til at være styrke til lidt mere.. Hvad ligger din PR egentlig på??

Holstein skrev:ser sku rigtig fornuftigt ud med dødløften.. fandme nogle lee kg.. :twisted:

bar klø på..;)

Mange tak Holstein! :D

Dingo skrev:Fede træninger charlie :D

Tak tak, syntes også de kører rimligt for tiden :D

MC skrev:Selvom jeg ikke er meget for at indrømme det, så er det sku nogle flotte løft Charlie :wink: =D>

Haha! Men tak, selvom jeg ikke selv syntes det er så flot, endnu.

Dingo skrev:Hvor er sæt 2 i videoen?

Min kamera mand (min formand) ville prøve at zoome da han optog, det resulterede i at han ikke fik optaget mit 2. set.

js_h skrev:Leeed dødløftet.. Der ser da ud til at være styrke til lidt mere.. Hvad ligger din PR egentlig på??

Tak Jepser det burde der bestemt også være, skal bare lige have lidt teknik.
Min pr er 210kg, så den burde jeg kunne slå hehe.

fredag

makker: polakken

squat m wraps og kæder
diverse opvarmning
1x3x70kg + kæder (30kg)
1x3x80kg + kæder (30kg)
1x3x90kg + kæder (30kg)
1x3x100kg + kæder (30kg)

1x2x110kg + kæder (30kg), må være pr


rack pulls under knæ
3x5x150kg

db rows
2x8x37kg
1x8x40kg

pulldown
en 7-9 sæt vidst

og så lidt leg med noget GHR alternativ, bed godt i baglår og haser.


Så fandt jeg også lige et billed fra slutningen af 2005 @ ~77kg BW og så et fra nu 2007 @ 90kg BW

Hej Charlie.
Dit næste indlæg er nummer 1000, brug det fornuftigt

Så lige et hurtigt tillykke på forhånd.

Kæmperen skrev:Hej Charlie.
Dit næste indlæg er nummer 1000, brug det fornuftigt

Så lige et hurtigt tillykke på forhånd.

Jamen jeg skal da prøve. Og meje meje tak

søndag

bænkpres
9x3x70kg

+ inc rear laterals, face pull, en arms stem, db shrugs og db hammer curls


Kæft man, kunne godt mærke jeg kun var tanket op på tomme kulhrydrater idag I morgen starter træningen mod DM Junior

mandag

squat
2x5x50kg
2x5x70kg
1x3x100kg
1x3x120kg + wraps
1x3x150kg + halv dragt
1x2x170kg + halv dragt & wraps
1x2x190kg + halv dragt & wraps
kæft min dragt er sku blevet noget strammere, skal have sprættet stropperne op ihf. og intet var til godkendt dybde, dog nemt

dødløft klods
10x1x105kg


pullups: 2x6xMIG
band assisted ghr: 2x8
leg raises: 4x8x5kg

onsdag

bænkpres, pinky greb
2x5x50kg
2x5x70kg
2x5x90kg

bænkpres i trøje, til 10cm klods
1x3x145kg
1x3x150kg
1x1x150kg, kiks på 2. rep
1x3x150kg
Easy shit, svær teknik. Drejede ærmerne på trøjen idag, kan godt mærke den er strammere, nu skal jeg bare styre den lidt bedre.


dips: 2x8xMIG
band pushdown: 2x15
db rows: 3x8x37kg
db shrugs: 2x15x32kg
db hammer curls: 2x8x24kg

du gir den dælme gas for tiden Charlie..

Kæft nogle lee løft..
ser skide godt ud med din DL

Holstein skrev:du gir den dælme gas for tiden Charlie..

Kæft nogle lee løft..
ser skide godt ud med din DL

Jamen jeg sku' jo gerne lave en god PR til DM

Og mange tak

charlie t skrev:

Holstein skrev:du gir den dælme gas for tiden Charlie..

Kæft nogle lee løft..
ser skide godt ud med din DL

Jamen jeg sku' jo gerne lave en god PR til DM

Og mange tak

er det også i girlyman dragt til DM ?

schulz skrev:

charlie t skrev:

Holstein skrev:du gir den dælme gas for tiden Charlie..

Kæft nogle lee løft..
ser skide godt ud med din DL

Jamen jeg sku' jo gerne lave en god PR til DM

Og mange tak

er det også i girlyman dragt til DM ?

Er alt trikot lignende udstyr ikke girly like?

Men jo, selvfølgelig alt andet er jo stupidt.

træning i tsk med team bb.dk (Bay & MC) co-admins

squat
3x5x70kg
2x3x100kg
1x2x120kg, wraps
1x2x130kg, wraps
+ noget leg med rev. band squat

var pænt stiv i hoften og røven klagede sig i bunden, så derfor valgte jeg at bøsse den 8) Kim kom også lige med nogle pointers når jeg kommer op fra bunden i squat.

bænkpres
3x5x50kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x4x90kg
1x4x100kg
sådan cirka

dødløft
opvarmning
2x1x160kg
1x1x180kg
2x1x160kg

snatch grip dl
3x4x100kg
1x2x120kg, nemt at løfte - miss i greb

+ 2set chins, 2set cable rows, 2set curls


Hyggelig træning med Bay & MC, hvor jeg fik lov at bøsse den mens Bay og MC brændte sig selv af Dagens optur var dog da jeg slog Bay curls Han kom self igen, men det var jo cheat curls
Og MC klagede jeg over han ikke var smidig nok til at komme dybt i squat eller dødløft, men alligevel så jeg han gjorde det ubevidst et par gange

Hvaa Charlie, smider du ikke pics og videoerne op mens mig og Bay tar ned og smeder den med Matt og Biiver?

mandag
godt gang i den idag, men en masse mennesker

squat
tjaa, min venstre klagede sig allerede med 50kg Så fuck squat i den her uge.

dødløft klods
8x1x115kg, fin fart og ingen klagen


pullups: 2x8xMIG
natural ghr: 2x7 - zeh burn in zeh hams
leg raises: 3x10x7kg
db inc curls: 3x10x13kg

onsdag

bænkpres "pinky"
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg

bænkpres i trøje
3x1-2x150kg, dog 10cm over bryst dog var banen noget bedre end sidst, så må den komme 5cm over bryst næste gang.

dips: 3x8xMIG
band pushdown: 2x15
db rows: 4x10x37kg
bb shrugs: 4x10x100kg

fredag

dødløft vs lightbands
5x2x130kg

snatch grip dl
op til 2x3x130kg


pullups: 2x6xMIG
leg curls: 2x10x14blokke
band ab pulldown: 3x6

- Havde mest af alt, bare lyst til at blive hjemme og sove videre på sofa'en

God weekend log læserer!

kunne godt tænke mig at prøve en trøje, hvor meget giver det på toppen ca %

Hammerome skrev:kunne godt tænke mig at prøve en trøje, hvor meget giver det på toppen ca %

Det afhænger satme af mange ting. Men 15-20kg burd du godt kunne hente i starten, anpå hvilken trøje det er.

søndag

bænkpres vs light bands
9x3x80kg

+ lidt højrep ryg, lidt curls og 15min på trædemøllen

Efter 2 dages voldsom druk må jeg sku sige der var godt skub i patterne idag, men efter bænkpressen var der ikke meget gas i ballonen

mandag

squat
2x5x50kg
2x3x70kg
1x3x100kg
1x2x115kg, wraps
1x2x165kg, fuldt udstyr
2x2x195kg, fuldt udstyr
lidt weird i bunden med fuldt udstyr på, men det går nok

dødløft klods
7x1x135kg

incline mave vs kabel
5x10x6blokke


kom sent da jeg er startet på kørekort så tiden var pænt presset, men det går nu nok. Hr. Wissing kiggede også forbi.

træningen i onsdags røg da jeg var i kbh med klassen så var først hjemme halv sent.

fredag

cg bænk
3x10x60kg, for pumpets skyld

dødløft
3x5x70kg
1x3x100kg
1x3x120kg
1x2x150kg

reverse band dødløft, strong bands
1x3x150kg
1x2x170kg
1x1x180kg
1x1x200kg
1x1x220kg
1x1x240kg
1x1x250kg, den brændte
bandet slap ikke i toppen og ved heller ikke helt hvad den her opsætning tog af i bund men vil skyde på 120-130kg og 10kg i toppen?

snatch grip dødløft
4x3x130kg

+ 2set pullups, 3set mave, 4set curls samt 20min på trædemøllen.


Dagens BW: 93.2kg PR

onsdag

bænkpres
2x5x50kg
2x5x70kg
1x3x90kg
1x2x105kg
trøje på
2x120kg til 5" klods
2x130kg til 5" klods
2x140kg til 4" klods
2x150kg til 3" klods
2x160kg til 3" klods
2x160kg til 2" klods pr
1x160kg til bryst, 2mm fra at ramme helt


pushdown: 3x10
rows i mask.: 3x8
lat raises: 2x10
db shrugs: 3x12
db hammer curls: 3x7


Bænken kørte godt idag, næste gang må jeg bare lige ramme kassen helt.