Lithium skrev:

charlie t skrev:Fint brev jeg fik af ADD for et stykke tid siden. :8
[img]

=D> Havde heller ikke regnet med andet mr T Har du excel-doc til den sheiko competition du kører ? (har jeg bare overset at du har linket til den måske ?)

Nej, har 6 uger i 6 word-docs.

Sheiko Competion


"Træk forhelvete' !"

uge 6 - dag 2
2. juni

deadlift to knees
1 x 3 x 100kg
2 x 2 x 120kg
2 x 2 x 130kg
3 x 1 x 140kg


bench press
1 x 3 x 60kg
1 x 3 x 70kg
2 x 3 x 85kg
2 x 3 x 95kg
3 x 2 x 100kg

flat dumbell flies
5 x 10

deadlift
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
2 x 3 x 140kg
5 x 3 x 160kg

charlie t skrev:Fint brev jeg fik af ADD for et stykke tid siden.

Tydeligt at den har været gennem photoshop

Okay, efter 6uger med russisk ondskab har jeg besluttet mig for deload man & onsdag næste uge og 1rm test fredag. For derefter at starte på noget fullbody/2plit mix, da det kommer til at passe bedre ind i mit arbejdsskema.

Jeg følger med fra sidelinjen her, spændt at se hvad russerene kan give =D>

Deload



7. juli

dødløft
2 x 5 x 70kg
5 x 3 x 100kg

bænkpres
5 x 5 x 50kg

chins
2 x 6

+ 2sæt ez-bar culs og rope pushdowns

Max Pat



9. juli

bænkpres
1 x 5 x 50kg
1 x 3 x 70kg
1 x 3 x 80kg
1 x 3 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 135kg PR!!1 - fint tryk, ikke all out
1 x 0 x 140kg - tjaa, kom 2cm af bryst og ikke længere hehe. den er der næste gang.

squat
prøvede 2sæt på 50kg men venstre knæ drillede, håber det er bedre på fredag hvor jeg har fri hele dagen.

pulldowns
3 x 8 x 168lbs

db shrugs
2 x 12 x 37kg

ez-bar curls
2 x 8 x 30kg (aner ikke hvad stangen vejer)


BW: 93.5kg

Tillykke med pr .

93.5.. jaja det går da den rigtige vej

t.nielsen skrev:Tillykke med pr .

93.5.. jaja det går da den rigtige vej

Jo tak. En ~20kgs pr er altid godt.

Tjaa, vægten køre mellem 93.0 og 94.0

Sygt, sygt, sygt Tillykke! Er det med stop?

KayVee skrev:Sygt, sygt, sygt Tillykke! Er det med stop?

Tak tak, ja det er med stop/pause/whatever.

Lithium skrev:

charlie t skrev:1 x 1 x 135kg PR!!1 - fint tryk, ikke all out :D

OMFG - det er godt løftet ! =D>

20 kg pr - det er jo helt galt, tillykke !

Mange tak Lithium. Hvis alt går vel, er det 180kg i trøjen så.

Det er fandme lækkert løfter charlie! Hvornår skal du teste de 180 i trøjen?

Friche skrev:Det er fandme lækkert løfter charlie! Hvornår skal du teste de 180 i trøjen?

SM Bænkpres vil jeg tro. Anpå hvordan trøje træningen går selvfølgelig.

Nice! Og husk nu at få opdateret styrkelisten Og må man iøvrigt ikke godt skrive udstyrsløft på den eller hvordan er reglerne?

Lithium skrev:

Friche skrev:Nice! Og husk nu at få opdateret styrkelisten Og må man iøvrigt ikke godt skrive udstyrsløft på den eller hvordan er reglerne?

Kun raw-løft IMO, grænsen skal jo gå et sted og det er de færreste bodybuildere (som jo er det primære klientel herinde) der bruger trøjer dragter osv.

IMO er det en funktion der burde fjernes.

Fullbody

14. juli

squat
2 x 5 x 50kg
1 x 3 x 70kg
1 x 3 x 90kg
1 x 1 x 115kg
1 x 1 x 125kg
1 x 1 x 140kg

bænkpres
4 x 5 x 70kg

dødløft
2 x 5 x 70kg
2 x 3 x 100kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 205kg, 5kgs pr
1 x 0 x 210kg, ikke meget fight over den

hyper extensions
2 x 10

one arm db triceps ext
2 x 10 x 13kg

db cs rows
2 x 10 x 24kg

saxon side bends
2 x 6 x 5kg (i hver hånd self)


Var totalt energi forladt efter arbejde, så egenligt er det gik det jo meget godt.

Pat work!

16. juli

bænkpres
3 x 5 x 50kg
2 x 3 x 70kg
1 x 3 x 90kg
1 x 1 x 110kg
ny rageX str. 46 på

boardpress
6" / 12.5cm klods
1 x 2 x 140kg
4" / 10cm klods
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 180kg
1 x 1 x 200kg
3" / 7,5cm klods - ved ikke lige hvorfor
1 x 0 x 212,5kg, øv fik ikke slået Peter Eltzholtz idag på vægten

pulldowns
3 x 8 x 12blokke

db skulderpres
2 x 8 x 15kg

pushdowns
2 x 15 x ??

ez-bar curls 8)
2 x 15 x 25kg


vægt: 94,7kg

charlie t skrev:

Lithium skrev:

Friche skrev:Nice! Og husk nu at få opdateret styrkelisten Og må man iøvrigt ikke godt skrive udstyrsløft på den eller hvordan er reglerne?

Kun raw-løft IMO, grænsen skal jo gå et sted og det er de færreste bodybuildere (som jo er det primære klientel herinde) der bruger trøjer dragter osv.

IMO er det en funktion der burde fjernes.

Nu ikke så negativ charlie, vi er jo ved at blive stærke, så selvfølgelig skal vi have en styrkeliste

Og seriøst ond boardpress du lægger for dagen

Friche skrev:Nu ikke så negativ charlie, vi er jo ved at blive stærke, så selvfølgelig skal vi have en styrkeliste

Og seriøst ond boardpress du lægger for dagen

Negative Charlie, that's me.

Og tak, hvis det så bare kan komme fra patten.

charlie t skrev:

Friche skrev:Nu ikke så negativ charlie, vi er jo ved at blive stærke, så selvfølgelig skal vi have en styrkeliste

Og seriøst ond boardpress du lægger for dagen

Negative Charlie, that's me.

Og tak, hvis det så bare kan komme fra patten.

Det er en mindre detalje, bare der kommer vægt på stangen. Det er det vigtigste

Friche skrev:

"Der er sket mange katastrofer på vor grøede planet
vi vil synge et par strofer om den største der er sket
San Franciscos store jordskælv, og så det i Tokyo med.
Det er intet mod da byens bedte værtshus brændte ned.

Der var gråd og tænders gnidsel
store stærke mandfolk græd.
Nu var alle tørstens gidsel
Sik' en frygtlig redelighed
Og de gode græd, de onde lo
da det gik op i luer
Det var mændene der græd
og dem der lo var deres fruer

Det er de særeste ting der hænder
når man er en tur på druk
Råbene de gjaldede: det brænder
Ingen fattede et suk
For det eneste brand man kendte stammede fra brændevin
og ku' fjernes med en brancha, og et skefuld samarin

Der var gråd og tænders gnidsel
store stærke mandfolk græd.
Nu var alle tørstens gidsel
Sik' en frygtlig redelighed
Og de gode græd, de onde lo
da det gik op i luer
Det var mændene der græd
og dem der lo var deres fruer

Nogle forstod det med de samme,
nogle måt' trues ud med tæsk
nogle gennem ild og flammer
for at redde øl og bjæsk
Og med det stod de så udenfor mens tårene de randt
og så afholdslogen tale om hjemmebål og brandt

Der var gråd og tænders gnidsel
store stærke mandfolk græd.
Nu var alle tørstens gidsel
Sik' en frygtlig redelighed
Og de gode græd, de onde lo
da det gik op i luer
Det var mændene der græd
og dem der lo var deres fruer

Det var frygtelig scener
som man så udspille sig
Det var være end vi mener
nogen ku' forestille sig
I de store sorte tunge skyer som om på himlen fløj
var der mang' en saglig kæfert(?) der gik op i damp og røg

Der var gråd og tænders gnidsel
store stærke mandfolk græd.
Nu var alle tørstens gidsel
Sik' en frygtlig redelighed
Og de gode græd, de onde lo
da det gik op i luer
Det var mændene der græd
og dem der lo var deres fruer

Byens bedste værtshus brændte
alting var nu ren panik
der var tørketid i vendte
gråd og tårer og tragik
Men den enes død, den andens brød - det er jo rent logik
samme aften åbnede brugsen byens bedste bagbutik

Og så blev sorgen til glæde vendt
da nøden den var størst
og når man først har sorgen kendt
så føles glæden størst
og de gode lo, de onde græd, men enden den er go når
det var mændene der lo, og dem der græd var deres koner"

Lithium skrev:

charlie t skrev:

Friche skrev:

"Der er sket mange katastrofer på vor grøede planet
vi vil synge et par strofer om den største der er sket
San Franciscos store .....

på hvilken melodi ? :pirate2:

Listen: http://rapidshare.com/files/130215818/D ... r.mp3.html

Gad nok vide der var sket hvis jeg havde smidt 20 smileys ind i loggen

Friche skrev::laugh:

Gad nok vide der var sket hvis jeg havde smidt 20 smileys ind i loggen

Så var jeg gået direkte på druk.

charlie t skrev:

Friche skrev::laugh:

Gad nok vide der var sket hvis jeg havde smidt 20 smileys ind i loggen

Så var jeg gået direkte på druk.

Det må du vente med til efter sm bænk.
Også se at få trykket de 180 kg op.

susse skrev:

charlie t skrev:

Friche skrev::laugh:

Gad nok vide der var sket hvis jeg havde smidt 20 smileys ind i loggen

Så var jeg gået direkte på druk.

Det må du vente med til efter sm bænk.
Også se at få trykket de 180 kg op.

Jeg skal gøre mit bedste, eller endnu bedre for at nå de 180kg.