Goddaw

Jeg har valgt at fortsætte min log her på bodybuilding.dk, da jeg syntes det er blevet lidt tørt ovre på motion-online, så til dem der skulle have lyst til at følge lidt med på sidelinjen, jeg byder jer hjerteligt velkommen i skinkestalden

Lidt stats:

34 år
191 cm
135 kilo
14 års træningerfaring, de første 8 år ren BB, men blev sgu aldrig cut, da jeg er lidt af et madøre, så for 6 år siden gik jeg over til ren styrke.
Bedste løft (raw):
Dødløft: 275
Bænkpres: 170 (det er dog noget tid siden, men nappede 165 let til et klubstævne for 3 uger siden)
Squat: 242,5
Militærpres, strict: 110

Jeg træner lige p.t. i vægtløfterklubben A.K. Thor, men da jeg egentlig altid gerne har villet træne stærkmand og vores formand er en kæmpe idiot, skifter jeg forhåbentlig til Target Fitness her om en 6 ugers tid (hvis der altså stadigvæk er plads i Hermans stald)
så skal der knockes nogle loglifts og noget farmerwalk ud, jæssør.

Dagens træning 13/5-2012

Squat og bænkpres:

Squat:

1x12 @ 70
1x4 @ 110
1x2 @ 140
1x1 @ 160
1x1 @ 190
1x1 @ 210
Arbejdssæt:
3x2 @ 220
1x4 @ 200
1x11 @ 160 (backoff)

Læg:

3x20 @ kropsvægt + 16 kilo kettlebell

Bænkpres:

1x10 @ 70
1x3 @ 110
1x3 @ 130
1x3 @ 140
5x3 @ 150

Pushpres med fatbar:

1x5 @ 45
1x5 @ 65
1x5 @ 85
1x5 @ 95
1x0 @ 95 der koksede jeg helt, pis.. følte mig skuffet over dette fail. Men var også ret ristet i skuldre efter bænk, og min arme var også ude at skide efter nogle heftige omgange concentrationcurl + en masse towelsqueezes igår, så måske jeg var undskyldt alligeveller
1x7 @ 85

Slut for aktivitet på denne højhellige søndag. Havde jeg været katolik, måtte jeg jo faktisk helst ikke udføre nogen form for arbejde i dag, så træningen var jo i den sammenhæng ret så profan. Men nu er jeg jo heller ikke særskilt religiøs, så det går nok. I stedet vil jeg se dvd'er af forskellig oprindelse resten af dagen, det må kvalificere sig som en passende fysisk inaktiv pass time.

Uha, mangler vist lidt updates i loggen, so here they are:

Træning 15/5-2012

Ryg:

Brede pulldowns:

1x15 @ 11 blokke
1x10 @ 15
5x8 @ 19

Dødløft:

1x12 @ 60
1x6 @ 110
1x6 @ 150
1x3 @ 180
1x2 @ 200
1x6 @ 215
1x7 @ 215
1x10 @ 215 hold da fest

BB rows:

4x5 @ 150

Var helt smadret i dag, så der var hurtigt udsolgt, og jeg tog hjem og gloede liderligt på strengthshop.co.uk og alt deres dejlige styrkgøgl

22/5-2012 - endnu en træning

Ben og skuldre:

Frontsquat:

1x10 @ 60
1x3 @ 100
1x3 @ 120
1x3 @ 130
1x3 @ 140
1x3 @ 150
1x3 @ 160
1x0 @ 170 totalt fail..

Læg:

1x20 @ kropsvægt
2x15 @ kropsvægt + 24 kg kettlebell

BB militæpres:

1x10 @ 60
1x6 @ 80
1x5 @ 90
1x3 @ 95
1x1 @ 100
1x8 @ 80 (backoff)

Triceps pressdown i træktårn:

1x10 @ 8 blokke
1x10 @ 10
1x10 @ 12

Træning 24/5-2012

Ryg + support

Første prøvetræning i Target Fitness, hold da kæft hvor er det et fedt center med masser af stemning, masser af stærkmandsudstyr og en super flink ejer ved navn Herman. Der skal jeg nok komme til at føle mig hjemme.

Close grip pull-ups:

4x5 @ kropsvægt
1x6 @ kropsvægt

Dødløft:

1x10 @ 60
1x5 @ 110
1x3 @ 150
1x3 @ 190
1x2 @ 210
Arbejdssæt:
1x7 @ 230

Speed-dødløft:

6x3 @ 190

Herefter løftede jeg et par atlassten:

1x1 @ 90
1x1 @ 110 Herman mente jeg løftede de 110 ganske hurtigt og derfor skulle deltage i sjællands stærkeste mand, men jeg forklarede ham, at det bliver der ikke noget af før næste år.

BB rows:

2x5 @ 150
1x6 @ 150
1x5 @ 150
1x4 @ 150

Bænkpres:

1x10 @ 60
1x3 @ 100
1x3 @ 120
Arbejdssæt:
5x2 @ 145

Stående baglårscurl:

2x8 @ 25
2x7 @ 30

Stående læg:

2x15 @ 80
1x15 @ 90
1x14 @ 100

Hold da op du er en stærk fætter.
Velkommen tilbage til logland. Jeg vil kigge med her

CHL skrev:Hold da op du er en stærk fætter.
Velkommen tilbage til logland. Jeg vil kigge med her

Mange tak CHL, Jeg gør skam hvad jeg kan

Skulle også gerne smække endnu flere kilo på i det næste stykke tid. Men følg endelig med i loggen, det motiverer mig gevaldigt, når der er nogle folk, der kigger med i ny og næ.

Træning 30/5-2012

Ben og support

Thor var fyldt af meget unge ishockeyspillere og deres svenske træner.. de lugtede, larmede, fyldte alt for meget og var i det hele taget bare for unge og for irriterende. Men de var dog egentlig høflige nok, så jeg syntes ikke jeg kunne tillade mig at hade dem fuldstændigt.

Squat:

1x10 2 70
1x5 @ 110
1x1 @ 150
1x1 @ 180
1x1 @ 200
Arbejdssæt:
5x2 @ 202,5 nogle ret så grimme squats i dag, øv. Men de kom da op

Incline bænkpres:

1x10 @ 60
1x3 @ 80
1x2 @ 100
Arbejdssæt:
5x2 @ 112,5

Smalt bænkpres:

1x10 @ 70
1x8 @ 120
4x5 @ 130

Statisk hold, styrkløfterstang:

1x 1 min 20 sek @ 140
1x45 sek @ 160
1x35 sek @ 160
1x25 sek @ 160

Skylder vist for et par træninger, så here goes:

Træning 29/5-2012

Ryg og skuldre:

Pulldowns, bredt greb:

1x20 @ 10 blokke
1x8 @ 15
5x8 @ 19

Dødløft:

1x10 @ 70
1x4 @ 110
1x2 @ 150
1x2 @ 170
1x1 @ 200
Arbejdssæt:
1x2 @ 214

Speed-dødløft:

8x3 @ 171

Supersættet med:

Militærpres, fatbar:

1x10 @ 35
1x5 @ 65
1x1 @ 85
1x1 @ 95
1x1 @ 100
1x1 @ 105 uha, den var hård men kom op
Arbejdssæt:
3x2 @ 95
1x0 @ 95 jeg bandede og svovlede over mit fail, indtil jeg opdagede, at det var 95 kg jeg løftede, da jeg egentlig kun skulle have haft 90 på stangen ifølge programmet. Så blev jeg lidt glad igen
2x2 @ 95

Stenløft:

1x8 @ 78
3x3 @ 103 kørte rigtigt godt trods min trætte ryg

Træning 3/6-2012

Bænkpres + support:

Bænkpres:

1x50 @ stang
1x12 @ 70
1x2 @ 110
1x2 @ 130
1x2 @ 140
Arbejdssæt:
5x3 @ 145

Incline bænkpres:

1x10 @ 70
5x3 @ 100

Triceps pressdown:

2x10 @ 10 blokke

DB biceps concentrationcurl:

1x12 @ 16
2x8 @ 23,5
1x5 @ 28,5
1x4 @ 28,5

Træning 5/6-2012

Ben og skuldre:

Frontsquat:

1x10 @ 70
1x3 @ 100
1x1 @ 120
1x1 @ 140
1x1 @ 150
Arbejdssæt:
5x2 @ 150

Militæpres, fatbar:

1x20 @ stang
1x10 @ 35
1x3 @ 65
1x1 @ 85
Arbejdssæt:
5x3 @ 90

Pinch grip (hver hånd):

5x1 @ 25 kg skive
2x0 @ 28
1x1 @ 28 yessør!
1x 40 sek timed hold, 15 kg skive

Lateral raises:

1x12 @ 11
1x8 @ 16
1x5 @ 21

Træning 7/6-2012

Squat og bænkpres:

Squat:

1x15 @ stang
1x10 @ 70
1x5 @ 110
1x3 @ 150
1x2 @ 160
1x1 @ 170
Arbejdssæt:
5x3 @ 177,5

Supersættet med:

Incline bænkpres:

1x15 @ stang
1x10 @ 60
1x5 @ 80
1x2 @ 100
1x1 @ 110
1x1 @ 112,5
Arbejdssæt:
5x3 @ 112,5

Træning 10/6-2012

Ryg, bænkpres og skulder:

God træning i dag i fællesskab med Alex og Jakob

Pulldowns:

1x20 @ 5 blokke
1x15 @ 11
2x10 @ 19
4x8 @ 19

Dødløft:

1x12 @ 70
1x2 @ 120
1x1 @ 150
1x1 @ 180
1x1 @ 200
1x1 @ 220
Arbejdssæt:
1x3 @ 228

Speed-dødløft:

8x3 @ 186

Supersættet med:

Bænkpres:

1x20 @ 50
1x3 @ 80
1x1 @ 100
1x1 @ 120
1x1 @ 130
1x1 @ 140
1x1 @ 150
1x1 @ 160
Arbejdssæt:
5x4 @ 145

BB rows:

5x5 @ 150

Militærpres, fatbar:

5x3 @ 80

Smalt bænkpres:

3x7 @ 120

Stærke løft du gør dig i! Må pointere at jeg er vild med dit navn af log.

Cool, du har startet en log op her

Jeg husker at læse i din log du døjede ret meget med din arm på et tidspunkt? Det er du kommer dig helt over nu?

jeppeam skrev:Stærke løft du gør dig i! Må pointere at jeg er vild med dit navn af log.

Jo tak Jeppearm, jeg syntes også selv, at jeg er begyndt at få nogle ok kilo i mange løft

Fedt du kan li' navnet på loggen, det er bl.a. lettere inspireret af betegnelsen "skinkeknallert", som jo bekendt er et synonym for en pølsevogn. Sammenhængen er selvfølgelig, at der dels forsøges at putte muskler/skinke på skelettet, dels at undertegnede sætter meget stor pris på pølser samt frikadelle- og flæskestegssandwich.

Kig i øvrigt gerne forbi i ny og næ, det er altid fedt med besøg i loggen

essensen skrev:Cool, du har startet en log op her

Jeg husker at læse i din log du døjede ret meget med din arm på et tidspunkt? Det er du kommer dig helt over nu?

Hey essensos

Ja, jeg syntes logføringen ovre på mol var stagneret en anelse, så tænkte jeg, at jeg ville prøve her i stedet. Jo, jeg havde ganske rigtigt problemer med venstre arm sidste år nærmere bestemt problemer med venstre albue. Jeg havde pådraget mig medial epicondylitis, også kendt som en "golfalbue" men det er overstået nu, selv om et lille niv stadigvæk godt kan titte frem i albuen under tunge pres-øvelser, men det går an all in all.

Træning 12/6-2012

Ben og skuldre:

Frontsquat:

1x12 @ 70
1x3 @ 100
1x3 @ 120
1x3 @ 130
Arbejdssæt:
5x3 @ 132,5

Militærpres:

1x12 @ 35
1x4 @ 65
1x1 @ 85
3x4 @ 90
2x3 @ 90
1x2 @ 90

Double hand pinch grip (reps/statisk hold):

1x7 @ 25
1x4 @ 35
3x3 @ 45
3x3 @ 55
2x1 @ 60
2x0 @ 65
1x1 @ 65 puha, den var hård
1x8 sek @ 55
2x10 sek @ 45
2x30 sek @ 35

Skylder vist et par log'ninger igen igen..

Træning 17/5-2012

Ryg og bryst:

Hammergrip pulldowns:

1x20 @ 10 blokke
1x8 @ 15
5x8 @ 19

Dødløft:

1x10 @ 70 ohg
1x5 @ 110 ohg
1x3 @ 150 ohg
1x2 @ 170 ohg
1x1 @ 190 ohg
1x1 @ 200 ohg
1x1 @ 210 ohg
1x1 @ 225 ohg ny PR i dobbelt overhåndsgreb!
1x1 @ 230 stropper ohg
Arbejdssæt:
1x3 @ 242 stropper ohg

Speed dødløft:

6x3 @ 200

BB rows:

5x4 @ 160 nøøøj, de var hårde

Incline bænkpres:

1x10 @ 50
1x3 @ 80
1x3 @ 100
1x2 @ 110
Arbejdssæt:
5x4 @ 112,5

Smalt bænkpres:

1x10 @ 110
3x6 @ 120

Sgu da rimeligt voldsom grebsstyrke du render rundt med

Jiyan skrev:Sgu da rimeligt voldsom grebsstyrke du render rundt med

Takker

Ja, den er blevet ganske god, men jeg træner også greb ganske hårdt for tiden med både grippers og alt muligt andet gøgl, jeg har derhjemme og så træner jeg statisk greb i centret.

Fik i øvrigt lige 160 i fatbar dobbelt overhånd her til aften

Træning 22/6-2012

Squat og skulder + greb

Militærpres, fatbar:

1x10 @ 35
1x5 @ 65
1x1 @ 85
Arbejdssæt:
5x4 @ 90
1x5 @ 90

Powersquat:

1x10 @ 70
1x3 @ 110
1x1 @ 140
1x1 @ 160
1x1 @ 170
Arbejdssæt:
6x3 @ 177,5

Smalt bænkpres:

1x10 @ 70
1x5 @ 100
1x5 @ 120
1x5 @ 130
1x5 @ 140
1x 2,5 @ 150 fik en del hjælp på den sidste


Dødløft, fatbar dobbelt overhåndsgreb:

1x1 @ 120 (glat greb)
1x1 @ 130 (glat greb)
1x1 @ 140
1x1 @ 150
1x0 @ 160 pissss!!! kom nuuuu!
1x1 @ 160 Yessss!!!!!! Ny PR

Statisk hold, fatbar, dobbelt overhåndsgreb:

1x30 sek @ 130 (glat greb)
1x20 sek @ 130 (glat greb)
1x20 sek @ 130
1x15 sek @ 130
1x15 sek @ 120
1x9 sek @ 120 færdig..

Lateral raises:

1x10 @ 16
2x7 @ 18,5

Træning 24/6-2012

Dejlig rygtræning med far & far, som jeg gjorde stolte med tunge kødløft til bagstykkerne.

Pulldowns:

1x20 @ 7 blokke
1x10 @ 15
5x8 @ 19

Dødløft ohg:

1x10 @ 70
1x3 @ 110
1x2 @ 160
1x1 @ 190
1x1 @ 210 holdt den i ca. 10 sekunder med ohg, god sikker styrke i grebet
1x1 @ 230 ohg m. stropper herfra
1x1 @ 240
1x1 @ 250
Arbejdssæt:
1x3 @ 257

Speed-dødløft:

6x3 @ 214

BB rows:

1x5 @ 150
5x5 @ 154

Grebtræning m. bombe:

2x8 @ 20 m. lille bombe
2x3 @ 25 m. lille bombe
1x2 @ 15 m. stor bombe

Incline bænkpres:

1x10 @ 60
4x4 @ 80
Arbejdssæt:
5x4 @ 100

Træning 26/6-2012

Ben + bænkpres:

Squat:

1x10 @ 70
1x3 110
1x1 @ 160
1x1 @ 180
1x1 @ 200
Arbejdssæt:
5x4 @ 202,5 kørte super godt!

Incline bænkpres:

1x40 @ stang
1x5 @ 50
1x3 @ 80
1x1 @ 100
1x1 @ 110
Arbejdssæt:
1x3 @ 112,5
5x4 @ 112,5 skulle egentlig have haft 5x5, men skuldrene var ikke friske nok fra i forgårs

Læg:

1x30 @ kropsvægt
2x15 @ kropsvægt + 24 kg kettlebell

Triceps pressdown i træktårn:

1x12 @ 4 blokke
1x8 @ 7
1x8 @ 9
1x8 @ 11

DB stående bicepscurl:

1x10 @ 22
1x8 @ 26
1x8 @ 28,5

Træning 29/6-2012

Ben og bænkpres:

Frontsquat:

1x10 @ 60
1x4 @ 90
1x1 @ 110
1x1 @ 120
1x1 @ 130
Arbejdssæt:
6x3 @ 132,5

Bænkpres:

1x40 @ stang
1x10 @ 60
1x3 @ 100
1x1 @ 120
1x1 @ 130
1x1 @ 140
1x1 @ 150
1x1 @ 155
Arbejdssæt:
5x5 @ 145

Stående DB biceps crul:

1x10 @ 2x25
2x7 @ 2x30

Træning 14/7-2012

Så var det saten'pølsme første træning i over to uger og dertil første træning i mit nye gym Target Fitness , som er et super fedt sted. Har været på Roskilde Festival og voldtage min krop og mit sind på alle tænkelige måder, så jeg havde ikke de store forventninger til denne træning, men det gik dog nogenlunde, squatten undtaget.

Ben og skuldre:

Squat:

1x10 @ 70
1x6 @ 110
1x3 @ 140
1x2 @ 160
1x1 @ 180
1x1 @ 190
1x1 @ 200
Arbejdssæt:
2x2 @ 202,5
6x1 @ 202,5 det kørte ikke som jeg havde håbet, taget i betragtning at jeg nappede 5x4 med overskud før Roskilde. Dog skal det siges, at det ikke var det fedeste rack, jeg squattede fra, og at jeg havde sat det for højt, så jeg nærmest skulle stå på tæer for at unracke.. slet ikke optimalt, må hellere se hvad jeg kan gøre bedre/forbedre næste gang.

Siddende DB skulderpres:

1x12 @ 2x22
1x6 @ 2x30
1x6 @ 2x36
1x3 @ 2x40
Arbejdssæt:
4x8 @ 2x44

DB laterals:

1x10 @ 16
1x8 @ 18
1x6 @ 22

Stående baglårscurl:

1x10 @ 20
1x10 @ 25
3x6 @ 30

Stående læg:

1x12 @ 70
1x12 @ 90
1x12 @ 100

DB bicepscurl:

1x8 @ 2x26
1x6 @ 2x30

Så var jeg helt færdig. Tror seriøst aldrig jeg har svedt så meget under en træningsession, som jeg gjorde til netop denne. Drak en dåse faxe kondi plus godt 2 liter vand undervejs, og da jeg kom hjem drak jeg yderligere 1,5 liter isvand samt trekvart liter mælk, fuck min vom lignede krafedme Mont Ventoux bagefter, så væske-udspilet var den

Drak en dåse faxe kondi

Er det din yndlingssodavand?

Jiyan skrev:

Drak en dåse faxe kondi

Er det din yndlingssodavand?

Nej, Faxe Kondi er ikke min yndlingssodavand, om end jeg holder meget af den og af næsten alle sodavand generelt. En af de få sodavand, jeg dog virkeligt har afskyet i mit liv, er en lidet tilgængelig lightsodavand fra Malta kaldet "fizze" med mandelsmag og farve som vandet sæd. Den var jeg meget lidt begejstret for.

Min yndlingssodavand er abrikossodavand fra Harboe.. og så er min anden yndlingssodavand citronvand fra Mineralvandsfabrikken Frem A/S i Ribe.

Så jeg har faktisk to yndlingssodavand, når sandheden skal frem.

COOPs grapesodavand er ret god.

tjr skrev:COOPs grapesodavand er ret god.

Jeg elsker grapesodavand. Det er sådan en voksen sodavand på en måde..

Det er den slags sodavand, man uden at skamme sig kan bestille sammen med sin fadøl når man er på Kanal Cafeen og spise stykker.

Træning 25/7-2012

Ekstraordinær træning i AK Thor sammen med min ene far og Thyge-barnet. Der blev snakket en del, hvilket resulterede i en forholdsvis lille arbejdsindsats, hvis man tager det lange tidsrum træningen strakte sig over i betragtning.

Squat:

!x10 @ 60
1x6 @ 90
1x4 @ 120
1x2 @ 150
1x1 @ 160
1x1 @ 170
Arbejdssæt:
1x3 @ 175
4x2 @ 175
1x1 @ 175 ikke den mest overbevisende omgang, men jeg skal lige ind i kampen igen
1x8 @ 150

Rolling Thunder (angivet vægt er kun påførte skiver, loading pin og selve grebet er ca. 4 kg ekstra):

2x5 @ 30
1x3 @ 45
2x1 @ 60
3x1 @ 70
1x1 @ 75 lige akkurat men så heller ikke mere, ikke det mest overbevisende løft
5x1 @ 60 timed holds, ca. 5 sek pr. løft

Pu-ha, jeg skylder vist en del log'ning efterhånden, så her kommer tre styks i rap:

Træning 28/7-2012

Bryst og biceps:

Bænkpres:

1x12 @ 60
1x3 @ 100
1x2 @ 120
1x1 @ 130
1x1 @ 140
Arbejdssæt:
5x3 @ 145

DB incline bænkpres:

1x5 @ 2x40
1x5 @ 2x46
3x10 @ 2x50
1x9 @ 2x50

Læg:

1x12 @ 90
1x12 @ 100
2x12 @ 110

DB bicepscurl:

1x10 @ 26
1x8 @ 30
1x7 @ 30