bænk:
3x6x100kg - albuen gjorde mega ondt s ådroppede mere pres..

Inc db:
2x5x36kg - stadig albuen..

cabel flies:
10x10x35kg
5x12x25kg
5x15x25kg

9 sæt ½ rom pushdowns.

5 sæt decline tut style.

4 sæt dragonflags
2 sæt tg mave

Nogen dage hader man bare livet.

Cardio implementering fra i morgen.
Dag 1 - Lactate Day
Dag 2 - Bryst skulder tricep
dag 3 - Ryg bicep (ben)
dag 4 - Lactate Day
dag 5 Bryst/skulder/tricep
dag 6 Ryg bicep (ben)
dag 7 Cardio - iso - funday.

Regner med programmet kommer til at køre sådan her fremover.. Vil lige prøve Tnations Destroying fat program igen.. Alle de andre dage bliver dog med cardio. Som sagt, bare et foreslag indtil videre, når jeg begynder på mit arbejde kommer jeg til at træne alene stortset om morgen, så der burde være masser af plads i maskinerne til det lactate pis.

Pullup:
6x11xbw

Smithrow:
6x10x100kg

Pulldown:
6x10x85kg

4 sæt yates
4 sæt chin up
5 sæt dragcurls

10 minutter på x-traineren.. Så er man da igang med cardio.

Pres:

bænk:
5x6x100kg

High inc bb pres:
5x8x60kg

4 sæt push downs
9 sæt cabel flies.
5 sæt lat raise.

15 minutter på cross traineren. 200kcal.

Udmattet idag efter overarbejde.. Igen..

Ryg:

4 sæt pullup
4 sæt pulldown
4 sæt bagskulder..

power cleans:
3x4x80kg
1x100kg - den var grim, men sjovt nok.

15 minutter på x-traineren - 200 kcal

11/4 - 90.9kg
15/4 - 91.9kg (+1.0kg) WHAT?

Oppe klokken 3 i nat for at møde på arbejde.. Energien var her efter..

5 sæt bicep
4 sæt bænk

12 minutter på step maskinen (første og sidste gang..)

Skod dag, humøret var lavt, gad kun snakke med jakob i centeret.. Han er sq altid hyggelig

DHL^ skrev:Cardio implementering fra i morgen.
Dag 1 - Lactate Day
Dag 2 - Bryst skulder tricep
dag 3 - Ryg bicep (ben)
dag 4 - Lactate Day
dag 5 Bryst/skulder/tricep
dag 6 Ryg bicep (ben)
dag 7 Cardio - iso - funday.

regner du seriøst med at kunne holde til det under hård vedvarende diæt? naah tager den lige over pm senere

Moody skrev:

DHL^ skrev:Cardio implementering fra i morgen.
Dag 1 - Lactate Day
Dag 2 - Bryst skulder tricep
dag 3 - Ryg bicep (ben)
dag 4 - Lactate Day
dag 5 Bryst/skulder/tricep
dag 6 Ryg bicep (ben)
dag 7 Cardio - iso - funday.

regner du seriøst med at kunne holde til det under hård vedvarende diæt? naah tager den lige over pm senere

Kan jeg sq ikke, baer alene arbejdet dræner mig for sindsygt p.t

pullup:
3x12xbw

Dødløft:
5x160kg
3x180kg
2x200kg
1x200kg

Easy peasy.

15 minutters cardio

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _disclosed

det skal prøves.

Lige et hurtig billed før cut.. Om det retfærdiggøre formen sys jeg ikke helt. men det blev ok. Det var bare et hurtigt billed.

Swole

Det ser da ud til at der er sket en hel del i den her offseason

hansi hinterseer skrev:Swole

Det ser da ud til at der er sket en hel del i den her offseason

Hehe mange tak Der er da sket en del hvertfald

Dagens træning : Tung pres:

bænkpres:
6x6x100kg

Inc db pres:
4x10x32kg

Skulder db pres:
3x12x28kg

Cg bænkpres:
2x8x80kg
2x8x90kg

4 sæt pushdowns.


15 minutter på cross traineren: 200kcal
7 minutter på cyklen: 100kcal

hansi hinterseer skrev:Swole

Det ser da ud til at der er sket en hel del i den her offseason

+1

du bliver en stor kanon på stranden hvis du får hakket lidt ned

Moody skrev:

hansi hinterseer skrev:Swole

Det ser da ud til at der er sket en hel del i den her offseason

+1

du bliver en stor kanon på stranden hvis du får hakket lidt ned

Hakker sq bare for langsomt lige p.t ...

Laver en kostplan fra imorgen af, satser på 3000 kcal om dagen.

Tirsdag, tung træk/Ben
BB squat
6x90
6x110
6x100
6x120
6x120
6x110
Yates Rows
5*10x100kg
SLDL
4*10x60kg - fokus på stretch
pulldowns
4*15x75kg "hang" dead
pulldown maskine SS Cable rows
3*10 SS 3*15
Preacher 1 arm Hammer curls
4*8x18kg

Cardio:

cykel: 10 min

X-trainer: 10 min

snakke pause...

x triner = 10 min.

Aftens cardio:
4.5 km gang.. 6.5 km/t,.

Træning med feber.. Men hvis jeg skal nå ar være en form for cut her til sommer kan jeg ikke misse et pas..

Første cirkel:

Db bænk: 15 reps
a1:32kg
a2:32kg
a3:32kg

BB ol squat: 10 reps
b1:80kg
b2:80kg
b3:80kg

Tut style.. Påmp på quads.. Sygt nok.

Pullup: 10 reps @ bw
c1:92kg
c2:92kg
c2:92kg

SLDL: 12 reps
d1:60kg
d2:60kg
d3:60kg

Decline mave: BW:
e1-15
e2-12
e3-12

Lidt for lange pause, omkring 15-75 sec mellem cirklerne
Fik en voldsom hovedepine så tog en masse kaffe, og 1 times pause.. Troede sq jeg skulle besvime på et tidspunkt..

Cirkel 2:

Db bænk (milipressen var i brug..) 15 reps
a1:30kg
a2:30kg
a3:30kg

Smithrow: 15 reps
b1:80kg
b2: 80kg
b3: 80kg

Leg ext: 15 reps
c1:65kg
c2:55kg
c3:60kg

Cabel row: 20 reps tut style
d1:70kg
d2:65kg
d3:60kg

Voldsom omgang alligevel..

Skulle du aldrig igang med at løbe??

Kæmperen skrev:Skulle du aldrig igang med at løbe??

Jo ville have testet det idag, men er stadig små syg, så det bliver jeg nød til at udskyde

DHL^ skrev:

Kæmperen skrev:Skulle du aldrig igang med at løbe??

Jo ville have testet det idag, men er stadig små syg, så det bliver jeg nød til at udskyde

Ok

Stadig monster forkølet.. Bliver jeg aldrig rask!?

2 cirkler blev det til idag..

Db pres:
15x32kg
15x32kg
15x32kg

Squat:
10x80kg
10x90kg
10x100kg

Pullup
10xbw
10xbw
10xbw

Så slog hovedepinen til igen og jeg stoppede igen.

selvom du får vild kudos for at gennemføre, så sørg dog for helvede for at blive rask. Cirkeltræning med feber? yea not so much

shit i helvede nogle kg i øvrigt

Moody skrev:selvom du får vild kudos for at gennemføre, så sørg dog for helvede for at blive rask. Cirkeltræning med feber? yea not so much

shit i helvede nogle kg i øvrigt

I feel no pain

Kg'ene ? I squatten? Det er ok hehe..

Ryg/ben- TUNG

Squat:
6x110kg
5x110kg
5x120kg
5x125kg
5x125kg
5x130kg

Dødløft ( ja jeg fik lyst!)
5x160kg
3x180kg
2x200kg
1x210kg

Pulldown mask ss cabel row:
4 sæt hver. .Glemte guns og ingen tid til cardio..

cadio idag.. gjorde jeg ikke pga min ankel drillede så det er flyttet til i morgen.

kompleks dag..

lavede 8 cirker i alt, dog ikke lactacte style, da jeg simpelthen ikke havde overskudet idag.

Lavede ikke en skid idag,.. ikke engang steady state cardio.. LOL..

Lactacte dag i morgen.. fy for satan.

89.8kg

tredje offdag i streg.. hvad har jeg gang i...

Det er sgu en fin form champagne

Bliver spændende at se dig cut

Højde, vægt, kval under cut?