vQlse skrev:

DHL^ skrev:

vQlse skrev:Fronten ser forresten kanon godt ud Morten Vild med dine skuldre/arme! Men den ryg ku godt træne til lidt flere tæsk. Og hvor er benene?

Tak pQlse

Armene / skulderne har faktisk utroligt lidt fokus, næste bulk bliver der dog fokus på guns, så de kan blive 43cm kanoner igen

Uploader et billed af mine krykker senere, det er dog taget oppe fra s¨det er rimelig disko.

Ryggen synes jeg selv er god, hvorfor hater alle min ryg

You're welcome mate!
Sometimes less is more, I guess Gad også godt have konge guns, men det hjælper mig ikke rigtigt ift. vægtløftning

Hmm, ved ikke. Der mangler bare et eller andet? Tydligere definition, bedre dybde & bredde? Aner det ikke, men det er jo ikke fordi den er dårlig (min egen ryg er jo ikke bedre)

Haters


Jeg vil begynde på et nyt program, men hvad det bliver ved jeg ikke..

Enten modder jeg mit 3 split ellers prøver jeg noget aht eller noget i den bold gade, det er bare lort at cutte på, siger folk.

glass rows
10x10x80kg

pullup ss eagle row
5x10 ss 5x10

10 sæts guns.


Skrev det hele ind men internettet røg.

Ben / skulder ..


Ol squat:
10x80kg
8x100kg
6x115kg
15x100kg - breathers

Ved første opvarmnings sæt sagde det et ordentlig knæk i længden, overvejer at skrotte squat total og bruge tiden på rehab istedet, så må lunges, leg ext og leg curls gøre det for ben træningen.

DB lunges:
3x8x15kg
Supersetted
Leg ext:
3x6x85kg
Supersetted
Leg curl:
3x6x60kg

Jeg sprang skulder over, jeg var total slukket, træt, sur, svimmel efter ben, havde det seriøst dårligt, på et tidspunkt troede jeg at jeg skulle kollapse.. Weird.

Og så er jeg ved at være godt og grundigt træt af mit center, det vrimler med idioter der står i vejen.

Gårdagens træning:

Chest / tricep:

BB incline 45gr, medium suicide grip:
10x55kg
10x57.5kg
10x57.5kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x57.5kg
10x57.5kg
10x57.5kg
10x55kg

Decline bb bp:

8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x75kg
8x65kg

Dips SS v-grip pushdown:
6xbw+10kg ss 15x45kg
6xbw+10kg ss 15x45kg
6xbw++7.5kg ss 15x45kg
6xbw+5kgss 15x40kg
6xbw ss 15x35kg

Drak mig helt ned torsdag.

Havde tømmermænd fredag.

Arbejdede idag.

Så dagens træning blev til 10x10 i pullup, bw+10kg, fokus på at trække med lats.

Droppede træningen idag, det blev for sent før jeg stod op og var klar og gider ikke endnu en dag hvor jeg ikke får gennemført programmet.

Chest / tri

Bb bænk:
10x80
10x85
10x85
10x85
10x85
10x80
10x80

Inc bb medium grip:
6x8x60kg

Cg bænk ss db oh ext:
4x6x70kg ss 4x12x19kg

Sidste dag på 3 split, jeg 2-splitter den de næste 2 uger hvor jeg ikke har tid til at være 6-7 dage i centeret grundet party weekends .


Efter de 2 uger her starter jeg nok op på Vince gironda 3-split, baseret på hans periodisering på densiteten, man bliver næppe stærk af det, men det skal prøves.

DHL^ skrev:Efter de 2 uger her starter jeg nok op på Vince gironda 3-split, baseret på hans periodisering på densiteten, man bliver næppe stærk af det, men det skal prøves.

Prepare to be owned!

Man ligner en tøs til sidst i densitets progression med de lette vægte. Men det er helt sikkert et interessant parameter at skrue på.

Der er gået 100% bodybuilding i den, her i loggen! Me likez!

Så hold lige fast i træningen og lad være med at gøgle så meget rundt hva?!

Jeg ville have løbet nu, men skal op om 5 timer så jeg vælger at prioriterer søvn højest.

ThePhoenix skrev:

DHL^ skrev:Efter de 2 uger her starter jeg nok op på Vince gironda 3-split, baseret på hans periodisering på densiteten, man bliver næppe stærk af det, men det skal prøves.

Prepare to be owned!

Man ligner en tøs til sidst i densitets progression med de lette vægte. Men det er helt sikkert et interessant parameter at skrue på.

Har du prøvet det?

Jeg tror gerne man ligner en lille slap tøs, men det programs skal bare prøves, mere BB bliver det næsten ikke

hansi hinterseer skrev:Der er gået 100% bodybuilding i den, her i loggen! Me likez!

Der er BB aura i denne log

Gormez skrev:Så hold lige fast i træningen og lad være med at gøgle så meget rundt hva?!

Årh hold nu kæft

jeg har kørt det samme program nu siden mid-febuar, så har jeg haft sammenlagt 14 offdage, 3 gøgler dage og 5 dage på sdh, tror vidst ikke jeg skifter program så tit som du tror

Hurtig træning idag.

Db incline:
3x3x34 / 8x26 drop sets.

Chin ups:
4x8xbw

decline Cabel flies:
4x12x10kg

Pulldown:
4x3x85kg / 8x65kg

Er meget inspireret af Frank zanes måde at træne på p.t, så alle sæts blev kørt rimelig rytmisk, uden pause i lockouts/breathers, og med en langsommere exentrisk fase end normalt. Gav det vild pump.

Gøglede idag. testede 'velser til mit kommende program.

Front squat:
4x4x80kg
2x12x60kg

Sissy leg press - byttes ud til narrow stance leg pres istedet grundet skade potientale.
3x12x50kg -

3 sæt gironda nekc presses - sjovt at prøve, men det bliver pinky grip for mig vedkommende

1-leg hamstring i leg extensionen, - thats a keeper.

2 sæt bulgarian row: (cabel rows med xtra rom)

jeg bytter pullups ud med chins ved næste chance.

2 sæt Frog cabel crunch
5 sæt læg

Gøgl idag igen, hilste lige hurtig på Bay, som jeg aldrig ser i centeret mere.

Den bette mand er ved at være hakket, det må man sige.

Dagens træning:

4 sæt meadow row ss 4 sæt cabel row

4 sæt preacher curls ss 4 sæt chin ups (hvor jeg iøvrigt trækker lidt skæv)

4 sæt decline flies

4 sæt mave

Det fedeste idag var at jeg huskede at køre abs, og jeg kørte misantend 8 reps exentrisk preacher curls, self med et dropset, også exentrisk..

har jeg pump på guns nu? Ja.
Er jeg øm i guns nu? Ja.
Er jeg øm i quads idag? nej.

PS. jeg tror forresten jeg har meget svært ved at blive hakket da jeg har MEGET slap hud, faktisk overraskende meget i forhold til at det er 3 år siden jeg tabte mig meget ... Bay så dette frankenstein nummer idag, ved vores lille posedown, og konstaterede det samme

Solide træninger - keep on truckin'!

Har du været fed, back in the days, siden du skriver som du gør i det seneste indlæg?

hansi hinterseer skrev:Solide træninger - keep on truckin'!

Har du været fed, back in the days, siden du skriver som du gør i det seneste indlæg?

I forhold til det jeg er vnt til er det her små ubetydelige træninger

Ja jeg har været rimelig fed, 106 eller 108 kg, kan ikke huske hvilket, på en højde ala 186.. Så var da lidt rund.

Men jeg kan trække mig hud meget ud, det bliver nok aldrig bedre, så der er ikke andet for end at accepterer jeg aldrig bliver shredded men cut skal jeg nok blive engang

DHL^ skrev:Ja jeg har været rimelig fed, 106 eller 108 kg, kan ikke huske hvilket, på en højde ala 186.. Så var da lidt rund.

Men jeg kan trække mig hud meget ud, det bliver nok aldrig bedre, så der er ikke andet for end at accepterer jeg aldrig bliver shredded men cut skal jeg nok blive engang

Hansi - jeg sætter pris på dine videoer, dit fede svin..





Dagens træning idaG:

Upright row ss seated lateral raises ss standing laterals:
5x15x50kg ss 5x8x10kg ss 5x10x10kg

Lateral raise hell set:
8x19kg - Exentrisk
ss
8x15kg - exentrisk
ss
15x10kg - normale


Preacher cabel curl ss uh pulldown:
5x8x60kg ss 5x8x85kg

Damn mine guns brændte.


Herefter ud og æde med Bay og et par kammerater, og så en lille akupunktur, tryk og tape behandling, ligeledes af Bay, hold nu kæft det gjorde ondt

DHL^ skrev:Hansi - jeg sætter pris på dine videoer, dit fede svin..

Æhm, ja.. Jeg er den fede her, all right...

I det mindste ser jeg ikke på mig selv således:

Hansi du har for meget fritid, find en anden tyk dreng at mobbe

Dagens træning i selskab med bay:

WG pullups ss chin ups:
12xbw ss 10xbw
10xbw ss 10xbw
8xbw ss 6xbw
8xbw ss 6xbw
8xbw ss 6xbw
8xbw ss 6xbw

Pullups:
3x10xbw
2xbw+20kg
2xbw+30kg
2xbw+40kg
8xbw

Chinups 3-0-1 tempo:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw
4xbw

FUUUUUAAAAAAAAAAAAAAAAAAARK

Jeg sov over mig idag, så ingen træning, så indtil videre har jeg fulgt programmet som foreskrevet, EN DAG, og så failede jeg, jeg hader mit center mainly pga deres homo mainstream åbningstider. Helligdag siger du? Jamen så holder vi da kun åbent fra 9 til 6, der er alligevel ingen mennesker DER HAR TID til at træne en helligdag, så vores receptionister (som i forvejen står uden løn) skal da heller ikke arbejde. Fuck tard gym.

Pisse fed måde at træne på, jeg tror at jeg er overvejende slappere om 10 uger, men så må man køre noget aht eller lign. tre split passer mig perfekt og en trænings tid på omkring en time er nice, udover det får man det sindsyge pump af så korte pauser! damn.

Jeg var lige blevet færdig med programmet, taget min hætte trøje på, sagt hej hej til kammeraterne og så vender jeg mig om og skal til at gå.. Og så står der en mand ivejen der siger dav,..

Det var åbenbart anti doping danmark, som lige mente jeg skulle testes, som den eneste i centeret.
Det tog 1½ time, 2 liter vand, 2 kopper kaffe, og så alt det papir man skal høre og udfylde, lige før jeg kom for sent på arbejde pga det.
Nå men så kom Brian i centeret, og straks løb de hen til ham og konfronterede ham også, så han skulle også pisse, men så kan vi da sige at vi var de to største gutter i centeret igår
Min træningsmakker havde for små guns til de gad at teste ham

De var faktisk meget stille og rolige, og flinke, men blev lidt fornærmet over at jeg blev peget ud, lige foran et par kammerater som synes det var VÆLDIGT sjovt, og så er det bare ikke behageligt at pisse men en mand står og glor på en. Men så er jeg da den oplevelse rigere.

Nu håber jeg bare ikke der er et eller andet lort i alle de kost tilskud jeg går og æder (bulk p0wders, xtend og dymatize), Men det finder vi jo ud af.






Er der nogen af jer der ved om man skal finde EN vægt gennem hele sættet? eller bare så tungt som muligt?

Phase I — Density Habituation ( 2 weeks) day 1

Monday: Chest, shoulders, triceps

Tid = 48 minutter
Low bb inc: 45 sec pause.
12x50kg
12x50kg
12x40kg
12x35kg

Decline smith bp: 45 sec pause
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Decline away cabel flies: 45 sec pause
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg

Widegrip uprigtrow: 30 sec pause
12x31kg
12x31kg
12x31kg
12x31kg

Db lateral raise: 30 sec pause
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

V-grip pushdown: 30 sec pause
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Decline kennedy presses: 30 sec pause
12x12kg
12x11kg
12x10kg
12x10kg

4 sæt leg raises,

DHL^ skrev:Det var åbenbart anti doping danmark, som lige mente jeg skulle testes, som den eneste i centeret.

Kæft, hvor er du heldig! Den kompliment har jeg aldrig fået, men ok, har så heller aldrig set ADD-folk i mit center. Men det er altså størrelsen på guns, som bestemmer, om man skal testes, siger du? Så ska jeg fandmer over og tæske noget triceps nu!

Hah, det sucks at være træningsmakkeren som IKKE blev valgt til test!
Been there

hansi hinterseer skrev:

DHL^ skrev:Det var åbenbart anti doping danmark, som lige mente jeg skulle testes, som den eneste i centeret.

Kæft, hvor er du heldig! Den kompliment har jeg aldrig fået, men ok, har så heller aldrig set ADD-folk i mit center. Men det er altså størrelsen på guns, som bestemmer, om man skal testes, siger du? Så ska jeg fandmer over og tæske noget triceps nu!

Sifla skrev:Hah, det sucks at være træningsmakkeren som IKKE blev valgt til test!
Been there

Så håber jeg virkelig bare ikke der er noget i de kost tilskud jeg bruger, DET ville være nedern!!

Lad være med at klage, det var fandeme sjovt! Se på den lyse side nu får du attest på at være clean Synes dog stadig jeg så mere suspekt ud end dig i mandags......

Gormez skrev:Lad være med at klage, det var fandeme sjovt! Se på den lyse side nu får du attest på at være clean Synes dog stadig jeg så mere suspekt ud end dig i mandags......

ja, hvis der ikke er noget i mine tilskud, så får jeg rammet den attest ind, og flasher den i hovedet på folk næste gang de råber krudt, for den dag skal nok komme igen,.

Ja men han ville jo kun teste mig pga mine gasp shorts, tanktop og en stor hættetrøje, jeg var åbentbart en type der kunne finde på det.. LOL


Dagens træning:

Phase I — Density Habituation ( 2 weeks) day 1
Tuesday: Back, biceps, forearms

Cabel row - WG to pec line: 45 sec pause
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Cg pull down (fokus på elbow tuck) 45 sec pause
12x65kg
12x60kg
12x60kg
12x55kg

Straight arm pulldown: 45 sec
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Preacher curl: 45 sec (glemte at alt iso er 30 sec, DOH! skal have printet det program ud når min printer virker igen.)
4x12x27.5kg

Incline curl: 45 sec
12x14kg
12x12kg
12x11kg
12x10kg

Ch sup hammer curl: 45 sec
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Wrist curl: 30 sec
4x12x10kg db, stang næste gang

Total tid: = 46 minutter, godkendt omgang, elsker seriøst høj densitet, det er for sweet.

4 sæt hanging leg raises, de sidste 2 supersættet med noget frog situps.


Og så fik jeg forresten røngent fotoet ryggen idag.

Overvejer en ny bil, af skifte min 150hk dejlige bmw ud med en 57hk diesel peugeot, bare for at kunne køre 22km/l, kunne være nizzel nok, samt spare 8k i forsikring, 2k i vægtafgift, og 15k i brændstof årligt.

Men lad os nu se, når jeg først får mit induction kit på bimmeren tror jeg aldrig jeg slipper den.

Hej Dr. BB!

Jeg overvejer at køre et Bill Star inspireret push/pull 2-split!
Istedet for Bill Stars 3 dages fullbody vil jeg køre det som et 6 dages 2-split med øget volumen.
Det der primært interesserer mig er 5x5 tilgangen, hvor der bygges op til et top sæt.
Hvad er dine holdninger til denne tilgang?

Jeg har også kigget på WSB bodybuilding hybrid, men da jeg ofte træner alene, så er jeg ikke den store tilhænger af failure træning!

Sifla skrev:Hej Dr. BB!

Jeg overvejer at køre et Bill Star inspireret push/pull 2-split!
Istedet for Bill Stars 3 dages fullbody vil jeg køre det som et 6 dages 2-split med øget volumen.
Det der primært interesserer mig er 5x5 tilgangen, hvor der bygges op til et top sæt.
Hvad er dine holdninger til denne tilgang?

Jeg har også kigget på WSB bodybuilding hybrid, men da jeg ofte træner alene, så er jeg ikke den store tilhænger af failure træning!

Har selv overvejet den approach da min quads specielt voksede temmelig godt på bill starr.

Jeg er mere en tilhænger af WSB bb hybriden, men kan godt forstå dig når du ikke har nogen spotter, har dog selv kørt det uden spotter men det kræver sku et lidt mere konservativt max reps at gå efter.

5x5 tilgangen hvor der bygges op til et top sæt er i sig selv fint, det eneste der dog mangler i bill starr programmet er muskel udtrætning, og da det er en relativ vigtigt faktor ved muskelvækst ville jeg hvertfald indføre noget, evt et dropsæt efter sidste (tungeste) sæt i squat (hver hovede øvelser)?

Hvis du ikke gider squatte(eller bænke) dropsets uden spotter, så evt tage en støtte øvelse og køre 4-5 sæt med korte pauser omkring 50-70 sekunder?