Du var dygtig igår, træls, men dygtig. og knap så bleg som vanligt, du burde tage mere på ferie, ferie er godt til dig, selvom du bliver træls af det.

Gormez skrev:Du var dygtig igår, træls, men dygtig. og knap så bleg som vanligt, du burde tage mere på ferie, ferie er godt til dig, selvom du bliver træls af det.

jeg var træls, på en zød måde. Det er min første ferie i 2 år, jeg burde tage noget mere på ferie, og generelt blive mindre bleg.

Jeg overvejer dog at blive tyk og stærk igen.

Idag var jeg også dygtig:

Kv dødløft:

først diverse opvarmning
5x110kg
5x135kg
15x145kg*

Front squat:
10x40kg
10x50kg
6x55kg
6x60kg
6x70kg

RDL:
5x10x90kg

Split squat:
5x6x10kg db's
Mine glutes rystede efter dette.

Leg curl:
5x10x45kg

LÆG:
2x10-6-5 - restpause set.

Hanging Leg raises:
5x10

OFF i morgen, dvs cardio, og kostplans planlægning.

Jeg er hermed fan af FRANK YANG.. Han er tilpas sindsyg.

Rigtig fin omgang idag!

Bay skrev:Rigtig fin omgang idag!

Tak thomas


Kan informere om at min røv, hams, og traps er BRÆNDT idag, quads not so much... Mon ikke det kommer på ben dagen.

Jeg overvejer at bulke de næste 8 uger, jeg er tynd fed, så har valget at cutte ned til tynd eller bulke op til fed .. spøg til side dog. Mine cut har slået fejl de sidste 1-1½ måned, et for lavt underskud, kombineret med ringe træning har ført til jeg har smidt alt for meget masse, nærmest kun masse, efter jeg har været besat på at det skulle gå hurtigt.

Jeg cutte dog stadig, ned til 80.5, og så regner jeg med at uppe kcals derfra.

Udover det har jeg besluttet mig for at spise mere varierert de sidste par måneder har jeg spist det samme, hverdag, med nogle meget få undtagelser i weekenden.


Vægt:
d24 aug: 82.3 kg

Bænkpres:

5x60kg
5x70kg
16x80kg*

bænk m kæder:
6x60/95kg
6x60/95kg
6x60/95kg
6x60/95kg
6x60/95kg
6x60/95kg

Db bp: 1.15 sec pause
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Chin ups:
5x6xbw+10kg - gal jeg er blevet slap!!

Cg bor:
5x10x60kg - for lette.

OH DB EXT:
10x22
10x24
10x26
10x26
10x26

Preacher curls:
5x10x27.5kg

4 sæt mave

Mødte op med MASSIVT doms i bagkæden idag.

Så Bay, fik ikke sagt hej til ham, han havde vidst travlt.
Gorm spottede mig idag.. Dit lede svin,!


Idag byggede vi fundament.. Dvs LOWERBODY MADNEZZ

Squat:
5x60
5x70
5x80
20x105* Massiv body weigt PR, quadsne havde meget mere at give, men ryggen var færdig.

Front squat:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
*Alle rigtig eksplosive. Mine quads græd efter denne omgang.

RDL:
10x90
3x5x60kg - mine baglår gjorde sku for ondt til at køre 5x10x90 som ellers var planen..

Split squat:
2x10xbw - igen.. Mine ben gjorde alt for ondt

Leg ext:
10x25kg
10x35kg
4x10x55kg - 1 min pause

calf raise: i ben pressen
10+10+10x120kg rest pause
10+10+10x130kg rest pause

Rep out sæt med 50kg herefter..

Hg leg raises:
5x12xbw

db Sidebends:
3x12x34kg

OH DAY:
Sammen med Bay og gorm, tykke mennesker!

Military:
3x40
3x45
10x52.5kg*

Seated bb press:
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Low inc bb pres:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Chins:
6xbw+10kg
6xbw+15kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg
2 sæt Neutral grip backoff

CG BoR:
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Preacher curls:
10x32.5kg
10x32.5kg
9x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Lat raise:
14x14kg
13x15kg
12x16kg
12x17kg - jeg er blevet stærk til det lort
10x17kg

Oh db ext:
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

TG crunch:
10x65kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg

Udemærket. Jeg er blevet stærk i alle mulig mærkelige øvelser.. Win i guess.

Så Bay, fik ikke sagt hej til ham, han havde vidst travlt.
Gorm spottede mig idag.. Dit lede svin,!

Jeg spotter som en motherfucker, fandme nej om du skulle have lov til at wuzze den på en squatdag!

Idag trænede jeg med Tykke mand aka Gorm.

Jeg begynder at hade den effekt han har på mine squats.

Martin trænede i en trøjede hvor der stod "MADE IN DENMARK" på ryggen, kombineret med et stort dannebrog.. Der var flere araberer der hatede..


Dødløft 531:
3x120
3x135
13x155kg - * Prz

Front squat:
6x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

jeg bodybilder så meget teardrop at det fatter man slet ikke!!!!

RDL: 1.15 pause
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
blev i dagens anledning kørt med snatch greb.

Split squat sprang jeg over, for meget smerte i mine små ben

Leg curl:
10x55
10x50
10x45
10x45

Alle eksplosive as fuuuuark

Hanging leg raises:
5x10xbw

Calf raise:
10x120+10x120+10x120 + 15x60kg
10x120+10x120+10x120 + 15x60kg

5 sæt ´guns og laterals

Iøvrigt LOL @ bodylab der hæver prisen på sit i forvejen, dyre protein pulver.

DHL^ skrev:Iøvrigt LOL @ bodylab der hæver prisen på sit i forvejen, dyre protein pulver.

Agree. Har du andre forhandlere til mere studievenlige priser?

Du bliver god til at bøje ben når tykke mand spotter dig, ærgerligt han flytter hva'?!

Stærkt squattet og dødløftet.
Træning imorgen kl. 12?

vQlse skrev:

DHL^ skrev:Iøvrigt LOL @ bodylab der hæver prisen på sit i forvejen, dyre protein pulver.

Agree. Har du andre forhandlere til mere studievenlige priser?

Det har jeg, man må ikke reklamerer her inde, så fang mig på face, motherfucker

Gormez skrev:Du bliver god til at bøje ben når tykke mand spotter dig, ærgerligt han flytter hva'?!

Jeg er utildsfreds med at du flytter, din flytning og min kommende slaphed i squat må, på forhånd, kædes sammen.

Bay skrev:Stærkt squattet og dødløftet.
Træning imorgen kl. 12?

Takker Mate, imorgen skal jeg desværre lege flytte mand.. Træner søndag, hvis du er frisk?

Off-idag.. Ville have kørt wendler bænk. Men der var optaget ved bænken pga en konkurrence (som jeg burde have deltaget i, set i bakspejlet) ... Men med det i baghovedet blev jeg hjemme og hjalp den gamle istedet.


Hvorfor har vi forresten fået nogle SINDSYG KLAMME OG GRIMME SMILEYER på det her forum? WTF!?


Jeg kigger på nye biler p.t.. Regner med en Corolla, Bravo eller 306.. Er mest brændt fast på 306'eren fordi den kan blive fed, men det kan bravoen også, og er lidt overbevist om den er federe at køre i.

Vil lige starte med en officielt undskyldning til BAY, vi havde snakket forbi hinanden, og han havde ventet på mig i 45 minutter i centeret.. Im sorry brah


Dagens træning:

Wendler bænk:
5x60
5x70
15x85kg - boooom! Jeg burde have stillet op i konkurrencen igår, jeg ville have fået en 3. plads på det bænk.
Fucking massiv bw PR

Bænk med kæder:
6x60/95kg
6x65/100kg
6x65/100kg
6x67.5kg/102.5kg
6x67.5kg/102.5kg

Incline bb bænk: suicide grip
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Chinups:
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg

OH yates row:
5x10x80kg - RIV I LATS


4 sæt guns..

DHL^ skrev:4 sæt guns..

Slack?

Som straf kommer en grim smiley!

vQlse skrev:

DHL^ skrev:4 sæt guns..

Slack?

Som straf kommer en grim smiley!

Mere en kæreste der sad der hjemme og ventede.

De nye smileyer er "(/#"!/#"!¤"!%¤("!#! grimme!

DHL^ skrev:

vQlse skrev:

DHL^ skrev:4 sæt guns..

Slack?

Som straf kommer en grim smiley!

Mere en kæreste der sad der hjemme og ventede.

De nye smileyer er "(/#"!/#"!¤"!%¤("!#! grimme!

Så er det forståeligt, men stadig slack!

Psyke up musikken idag:


Squat 5/3/1
3x75
3x90
16x110kg - booom massiv PR , jeg rackede den kun fordi mine erector var ved at dø, min quads havde det fint..

Front squat: straps greb
6x82.5kg
6x82.5kg
6x82.5kg
6x82.5kg
6x82.5kg

RDL:
10x92.5kg
10x92.5kg
10x92.5kg
10x92.5kg
10x92.5kg

db Split squat:
3x6x20kg

Leg ext:
10x55
10x55
10x55
10x60

Læg:
10x130kg-10x130kg-15x60kg
10x130kg-10x130kg-15x60kg

H. leg raises:
5x11xbw

5 sæt bicep og 5 sæt tricep.

Jeg er faktisk ganske tilfreds med formen idag. Tror min nye tilgang til kost virker som det skal.

Nu vil jeg gå en tur med hunden, feje lidt gulv og ud og bygge nogle delts.

Du er helt vild med sådan noget kosmetik trænings pjat, hva'?!

vQlse skrev:Du er helt vild med sådan noget kosmetik trænings pjat, hva'?!

Jeg er træner efter at blive stærk for tiden, jeg ville ikke kalde wendler 531 for kosmetik..


... Men selvfølgelig har jeg tilføjet nogle elementer

DHL^ skrev:

vQlse skrev:Du er helt vild med sådan noget kosmetik trænings pjat, hva'?!

Jeg er træner efter at blive stærk for tiden, jeg ville ikke kalde wendler 531 for kosmetik..


... Men selvfølgelig har jeg tilføjet nogle elementer

Nånå, synes ellers reps på 10 styks er ret kosmetik agtigt

vQlse skrev:

DHL^ skrev:

vQlse skrev:Du er helt vild med sådan noget kosmetik trænings pjat, hva'?!

Jeg er træner efter at blive stærk for tiden, jeg ville ikke kalde wendler 531 for kosmetik..


... Men selvfølgelig har jeg tilføjet nogle elementer

Nånå, synes ellers reps på 10 styks er ret kosmetik agtigt

Dave tates siger 10-20 reps i support..

..Men ja, jeg vil gerne vokse, fordi jeg kan

Hold stilen slappe Dahl! Det er en fornuftigt start på et tiltrængt spark i røven, du blir tyk, flot og stærk hvis du fortsætter

Gormez skrev:Hold stilen slappe Dahl! Det er en fornuftigt start på et tiltrængt spark i røven, du blir tyk, flot og stærk hvis du fortsætter

Self holder jeg stilen.

Vil dog gerne være knap så tyk som visse andre, ingen nævnt ingen glemt

Idag trænede jeg OH pres, hvilket jeg er uhyggelig slap i.. Jeg fik 20 gram carbs før træning og chrashede totalt.. 12 gram er åbenbart min tolerance grænse for sukker, nice to know.

Udover det så jeg et billed af alle de gutter jeg var på MPskolen med.. De er dog MPere nu,. Får mig til at forbande det at jeg aldrig blev færdig, så jeg trænede idag, træt, slukket og små deprimeret.

Military:
3x40
5x45
8x55kg - * Pr.. Den sidste grindede så vildt at OLE valgte at løbe fra 20 meter væk for at spotte mig, manden løber hurtigt, min mine lockouts er åbenbart hurtigere

Seated BB press:
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg
ROFLMAOFUCK det var nemt

L0W inc bb pres, med grip:
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
påmp

Chin ups:
6xbw+22.5kg
6xbw+22.5kg
6xbw+22.5kg
6xbw+22.5kg
6xbw+22.5kg
Er ved at blive presset.

OH yates:
5x10x92.5kg
5x10x92.5kg
5x10x92.5kg
5x10x92.5kg
5x10x92.5kg

H. leg raises:
5x10xbw

Ganske nydeligt.. brugte dog ½-1 time af træninge før og efter på at lære OLE rigtige chin-ups, han blev glad da han fik pump i hans lats.

Tyk er det nye sort, ka' du fat det!

Ok pæn træning i øvrigt