D.24 April:

Dagens træning:

bænkpress:
5*1*70kg
5*1*80kg
1*1*90kg
1*1*95kg - fail
1*1*95kg - fail
1*1*95kg - win

Squat:

Box:
5*2*110kg
Normal
5*3*120kg

Chin up:
7*3*bw (97kg)

Yates:

7*4*70kg

BOR:
5*1*70kg
5*4*80kg

Cardio

2km løb
3km gang

Første runde (2.5km) på 18 minutter. - SVAGT!

Dagenms træning


Bænkpres:

1*70kg
1*75kg
1*80
1*85
1*90
1*95
1*97.5 fail.

5*2*80kg
5*3*70kg

Squat:

5 singels * 130kg

5*4*90kg


Ingen cardio - Er syg

Arh det går da ikke for godt for dig, først skader og nu sygdom. Hvad fejler du?

Showtek skrev:Arh det går da ikke for godt for dig, først skader og nu sygdom. Hvad fejler du?

Noget halsbetændelse tror jeg, der er ihvertfald snot over det hele og er rimelig sløj, så ingen træning eller cardio idag heller

Et lille status

Jeg synes selv at fedtprocenten er røget lidt ned, men det er sikkert bare mig der er gal på den, synes også jeg har fået lidt mere masse på nak og bryst (??)
Synes dog mine vinger og mine pecs er lidt bag ud, øv bøv. Men det kan være skide lige meget, nu er der ikke mere bulk for mig det næste lange stykke tid!

Jeg venter stadig på et opkald fra sportigan hvor de kan sige om de har fået nogle sko i min størrelse.... Sq svært at løbe uden løbesko..

Fik mit nye protein pulver idag og endnu bedre, - ET PAR STRAPS!! Centeret har ikke nogle længere så har ikke kunne dødløfte over 100kg det sidste måned! (i know, min grebstyrke stinker)

JEg vejer morgenvægten i morgen og vender tilbage.

Fredag D.1 Maj

Dagens solide træning


Bænkpres:

5*1*60kg
5*5*70kg med fuld ROM

Dødløft (gotta love it )

10*60kg
5*80kg
5*4*120kg
5*1*130kg - LÆNGE leve straps.

Bentover Row:

5*4*70kg

Yates row

5*4*70kg

Inc bænk:
5*3*28kg DB

Preacher curl:
15*1*30kg

Stående curl:
10*1*30kg - Med behersket cheat.

1 arms rows:

5*1*34kg db - Så slap krafterne op.


FED træning! Genial med noget ornlig dødløft igen, kæft jeg har savnet de straps

Kunne godt mærke energien slap op "hurtigt" efter dødløft, og mit cut køre stadig

Tirsdagens træning:

½-1 times idræt bla. med en løbe tur på 2 kilometer :D


Bænkpress:

10*2*50kg
5*1*70
5*1*75
5*1*77.5
5*1*80

Dødløft:

10*1*50kg
5*1*100kg
5*1*110kg
5*1*120kg
5*1*130kg - GOD FORM :dope:
Yates:

8*4*70kg

Bor:

8*4*70kg

SMukt :mrgreen:


Fik mine New balance løbe sko tilbage igen (efter 14 dages ventetid.... :-s ) bestilte en 48 men de fandtes åbenbart kun i 47½ og 49 , - og selv med min højde på 184 var 47½ for små?
Jeg har åbenbart forfærdelige store fødder. :-({|=

Tror i øvrigt jeg er den med det tungeste dødløft i centeret nu --->

Onsdag 6 maj.

Single dag - ??


Mili pres:

Singles :
1x50kg
1x40
1x40
1x42.5
1x42.5
1x42.5
1x42.5
1x42.5
1x42.5
1x42.5
1x47.5
1x47.5
1x47.5
1x47.5
1x47.5

5x5x42.5kg

Shit man mange singles idag

Inc Db bp:
8x3x22kg
8x1x24kg

Lat raise (side):
8x3x7kg db

ben curls:
En masse blandet vægt, 60/70 +/-

Dødløft:
5x3x100kg

CG bænkpres:
8x3x50kg

Chinups:

6x2xBw


Shit det var hårdt for bryst/skulder idag, glæder mig til at starte heapburn i næste uge, bliver for nice.


Fik iøvrigt os min løbe t-shirt fra forsvaret idag. - NICE

DHL^ skrev:Onsdag 6 maj.

Single dag - ??


Mili pres:

Singles :
1x50kg
1x40
1x40
1x42.5
1x42.5
1x42.5
1x42.5
1x42.5
1x42.5
1x42.5
1x47.5
1x47.5
1x47.5
1x47.5
1x47.5

5x5x42.5kg

Shit man mange singles idag

Inc Db bp:
8x3x22kg
8x1x24kg

Lat raise (side):
8x3x7kg db

ben curls:
En masse blandet vægt, 60/70 +/-

Dødløft:
5x3x100kg

CG bænkpres:
8x3x50kg

Chinups:

6x2xBw


Shit det var hårdt for bryst/skulder idag, glæder mig til at starte heapburn i næste uge, bliver for nice.


Fik iøvrigt os min løbe t-shirt fra forsvaret idag. - NICE

Dips er desuden stadig NO GO

Fredag d.8 træning:

Doug Hepburn, <3


Dødløft:

5xsinglesx130kg

5x5x100kg

Chin ups:

6x3

Bor:
1x5x80kg
2x8x70kg

Girly Curlz xD :

2x15x30kg barbell

Mave:

Crunch på bold,
3x10x9kg db (bag hovedet)

Torsdag d 14 maj:

Onsdag træningen blev flyttet da jeg mødte op i skole kl 8 - pisse fuld Det var sq rimlig sjovt det var lige før det skulles prøves igen, nå men det var sidste skoledag så der skulle jo alligevel tylles nogle bajer

Dagnes træning:

Milipres:

Singles:
6xsinglesx45kg

5x5x40kg

Lat raise:

4x8x9kg db

Cg bænk:

3x8x50kg

1x4x70kg (normal greb)

Mave crunch på bold:
3x10x10kg db

Chin up:

8x3xBw - ja tak

Yate rows:

1x10x70kg
3x10x60kg

Det danske forsvar er fandme godt nok både forvirrende og irriterende på en gang.

Meget inspirerende sang.

Nu skal jeg ned og hente mine nye new balance sko Så det bliver til en rigtig omgang tung dødløft idag, samt en lille løbetur/svømme tur i aften, og også allerede blandet min elskede træningshake.

30gram carbs.
50gram valle
30 gram kasein

Hvad faen store mængder skal jo prøves

Haha centeret lukkede et kvarter efter jeg kom, så jeg løb igennem et hurtig sæt

Kv. Dødløft
1x20x40kg
1x10x90kg
4x6x110kg

1 arms db row:
1x10x32kg
1x8x32kg
1x6x32kg
1x5x32kg

Chin:
1x7xbw

Udemærket på 10 minutter.

Aftensmad - Tunfrikadeller, den syge shake og 3 æg, - DET er BB

Yes sir. cuttet i 3 uger og min fedtprocent er ikke faldet, ikke hvad jeg kan se ihvertfald - Jeg er bare så god

Sommeren er sq ved at være lige lovlig tæt på, kan ikke nå at cutte specielt meget nu.

Træningen blev aflyst idag, jeg køre noget halv bænkpres/squat dag i morgen, også med noget cardio i aften af en art.

- Doug Hepburn, - Er der nogen der synes det program er lidt lav frekevent? jeg ved volumen er stor i programmet men squat 1 gang i ugen?


Mandag D.18 Maj

Vægt 96
Fedtprocent 20%

Nu skal der sq gøres noget ved det.

Mandag d. 18 maj.

LØB

3 km løb.

10 minutters pause efter fulgt af

2.5 km løb.

i alt 5.5

D.19 maj - Hepburn squat dag.

Squat

Opvarmning:
Front squat helt i bund,
2x10x60kg

SIngles:

7singlesx110kg -

5x5x100kg

Døde ben.

Benpres:3x8x130kg


Stivbenet dødløft

3x8x90kg

Biceps curls ez:
3x8x30kg

GIRLY CULZ

Lækker squat! Var det front squat hele vejen? Eller varmede du kun op med det?

Showtek skrev:Lækker squat! Var det front squat hele vejen? Eller varmede du kun op med det?

Desværre kun opvarmning, kan simpelthen ikke holde ud at have den på skulderne når jeg er over 100kg +

Jeg regner med at skrotte Hepburn programmet for nu, intensiteten er simpelthen alt for lav for mig, føler jeg krymper i det program.

Så jeg starter nok på Madcow bill starr 5x5 imorgen kombineret med et navy seal stage 1 løbe program.

Juni d.2 : Dagens træning

Bænkpres DB:

15x18kg
5x24kg
5x26kg
5x28kg
5x30kg
5x32kg

Bor:

4x5x70kg - rigtig stricte

Yates:

4x6x70kg - Gode.

Lidt mave her og der.
Lidt girly curl.

Løb!:

1km løb - 3.5km gang - mine knæ er smadret!? :S ydersiden af hver knæ, den scene ting er helt død ?

9. Juni 09

4 km løb.

Hmm... JEg tror sq min motivation så småt er begyndt at vende tilbage??

DHL^ skrev:Hmm... JEg tror sq min motivation så småt er begyndt at vende tilbage??

Ska' vi ikke snart ha nogle træninger på bordet?

Btw. kunne fandme ikke lade vær' med at grine da jeg læste du havde fået en fiberspringning engang i nakken fordi du børstede tænder... underskyld men, ROFL

vQlse skrev:

DHL^ skrev:Hmm... JEg tror sq min motivation så småt er begyndt at vende tilbage??

Ska' vi ikke snart ha nogle træninger på bordet?

Btw. kunne fandme ikke lade vær' med at grine da jeg læste du havde fået en fiberspringning engang i nakken fordi du børstede tænder... underskyld men, ROFL

Ja den fibersprængning er ret homo Men hva, shit happens haha

Jeg skal op og hærde lidt i morgen, skal sq lige igang igen


Løb forresten den anden dag: 2800 meter på 12 minutter, ganske nydeligt

DHL^ skrev:Ja den fibersprængning er ret homo Men hva, shit happens haha

Jeg skal op og hærde lidt i morgen, skal sq lige igang igen


Løb forresten den anden dag: 2800 meter på 12 minutter, ganske nydeligt

Ja, det er da en ganske udemærket tid

Mandag træning:

Bænkpres:

2x5x50kg
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x72.5kg
1x5x75kg
1x4x77.5kg
1x3x80kg

Squat:

2x5x90kg
1x5x100kg
1x5x105kg
1x1x110kg

dårlig stil, - pisse hårdt


Bor:

2x5x70kg
2x5x75kg
1x5x80kg

Yates (<3)
5x5x80kg

Onsdag træning:

Dvs øvelser, tung bænk, incline, bors osv.


Fredags træning:

4x5x70-72.5-75-75kg
1x3x80kg
1x8x70kg

Inc. bænk:
3x7x30kg db

Squat:
1x4x90kg

Yate rows:
5x8x85kg

Preacher curl:
4x8x40kg

Keep up the good work