Gormez skrev:Tyk er det nye sort, ka' du fat det!

Ok pæn træning i øvrigt

Sort er det gamle gråt.

Denne video bygger iøvrigt gode fysikker.

Man hører tit folk stå og fortælle deres træningsmakker, at han/hun skal holde fokus på brystmusklen, når han kører bænkpres.

Problemet er bare, at man ikke kan ændre noget ved det faktum, at et korrekt udført bænkpres stiller store krav til en lang række muskler i overkroppen, herunder både skulder og triceps. Det ændrer intet, at man i sit hoved forestiller sig, at det kun er brystet der arbejder. Denne praksis vil kun hæmme det antal af kg man kan anvende i øvelsen, samt i værste fald øge skadespotentialet.

http://news.bodylab.dk/artikler/3065-stay-tight

LOL.. Seriøst.. LOL..

Kan godt se det er dumt at holde armene ude af en bevægelse hvis man prøver på at ramme patterne, det næste bliver vel at det er dumt at holde armene så meget ud af lat træning som man kan..

At fokuserer på at kun bruge brystet i bænkpres vil ikke øge skadepotientale, hvorfor fanden skulle det? Det vil helt sikkert hæmme kiloerne, men hvis man træner af kosmetiske årsager kan jeg ikke se grunden til det skulle være kriminelt. En compound øvelser er ikke en jævn belastning over alle de involverede muskler, har man så stærke triceps og skulder og de nærmest overtager løftet, ja så siger jeg bare held og lykke med at gro et par ordentlig patter, uden at fokuserer på at bruge dem.

kv dødløft: wendler 531

3x130
3x145
13x160kg

Front squat:
6x82.5kg
6x82.5kg
6x82.5kg
6x82.5kg
6x82.5kg - lavede et lille twist i bunden.. dumt

RDL:
10x92.5kg
10x92.5kg
10x92.5kg
10x92.5kg
10x92.5kg

lunges:
3x12x10kg

Leg curl:
5x10x45kg - sqquuuuuueze

Calf raise:
8 sæt blandet

5 sæt hg leg raises

10 kg i lunges?!

vQlse skrev:10 kg i lunges?!

Dvs 10 kg håndvægte.. Det er bare for at lære at bruge/aktiverer røven, ikke så meget andet end det.. Men vil råde dig til at lave rep out i død og 5x6 i front squat, 5x10 i rdl, og så se om du har mere at skyde med

DHL^ skrev:

vQlse skrev:10 kg i lunges?!

Dvs 10 kg håndvægte.. Det er bare for at lære at bruge/aktiverer røven, ikke så meget andet end det.. Men vil råde dig til at lave rep out i død og 5x6 i front squat, 5x10 i rdl, og så se om du har mere at skyde med

Nej tak, jeg har forstået budskabet

Træning på lørdag?

Hvis du kommer til Tjørring giver jeg gratis træning i min kammerats center.

Fistandantilus skrev:Træning på lørdag?

Hvis du kommer til Tjørring giver jeg gratis træning i min kammerats center.

Se det kan vi sagtens finde ud af, jeg er game

Dagens træning:

Bænk 5/3/1
3x70
3x80
11x90kg - PR

Bænk med kæder:
6x67.5/102.5
6x67.5/102.5
6x67.5/102.5
6x67.5/102.5
6x67.5/102.5

LOW Inc bb bench
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
Hold nu kæft hvor er de lette

Chinups:
6xbw+22.5kg
6xbw+22.5kg
6xbw+22.5kg
6xbw+22.5kg
6xbw+22.5kg

Har snart malket chins.. Blvier godt med deload i ryggen
Kan godt rive flere kg.. Men, så bliver det mere guns end lats.

OH yate rowes:
10x92.5kg
10x92.5kg
10x92.5kg
10x92.5kg
10x92.5kg
Jeg trækker skævt.

Cabel curl:
5x10x55kg
Oh Db ext
5x10x26kg - 60 sec på pausen.

Brug de 18 minutter på at se det, man lære sku noget af hans blogs, hvis man altså hovedeløst følger flokken.

Det ender med en off dag idag.. Bay skulle have spottet mig men han kommer ikke til træning idag, har ikke rigtig andre spottere. Tror jeg tager ud og køre noget læg, guns og mave.. Men kun maybe

DHL^ skrev:Det ender med en off dag idag.. Bay skulle have spottet mig men han kommer ikke til træning idag, har ikke rigtig andre spottere. Tror jeg tager ud og køre noget læg, guns og mave.. Men kun maybe

Jeg fornemmer en anelse slack?!

vQlse skrev:

DHL^ skrev:Det ender med en off dag idag.. Bay skulle have spottet mig men han kommer ikke til træning idag, har ikke rigtig andre spottere. Tror jeg tager ud og køre noget læg, guns og mave.. Men kun maybe

Jeg fornemmer en anelse slack?!

Du får ikke mig til at køre rep out i squat, uden et rack eller en spotter.. Så vil jeg hellere lade vær, jeg køre rep-outs til døden og intet mindre, at stoppe af den grund at jeg tvivler på sikkerheden/at smadre gulvet er en dårlig grund. Men den sørgelig sandhed når center chefen er en vatnisse der efter 2.5 års loven ikke har købt er powerrack, fordi de ikke er pæne.....

DHL^ skrev:

vQlse skrev:

DHL^ skrev:Det ender med en off dag idag.. Bay skulle have spottet mig men han kommer ikke til træning idag, har ikke rigtig andre spottere. Tror jeg tager ud og køre noget læg, guns og mave.. Men kun maybe

Jeg fornemmer en anelse slack?!

Du får ikke mig til at køre rep out i squat, uden et rack eller en spotter.. Så vil jeg hellere lade vær, jeg køre rep-outs til døden og intet mindre, at stoppe af den grund at jeg tvivler på sikkerheden/at smadre gulvet er en dårlig grund. Men den sørgelig sandhed når center chefen er en vatnisse der efter 2.5 års loven ikke har købt er powerrack, fordi de ikke er pæne.....

Så lad vær' med at reppe ud?!
Man ja... Det er sku et sørgeligt center du træner i så.

vQlse skrev:

DHL^ skrev:

vQlse skrev:

DHL^ skrev:Det ender med en off dag idag.. Bay skulle have spottet mig men han kommer ikke til træning idag, har ikke rigtig andre spottere. Tror jeg tager ud og køre noget læg, guns og mave.. Men kun maybe

Jeg fornemmer en anelse slack?!

Du får ikke mig til at køre rep out i squat, uden et rack eller en spotter.. Så vil jeg hellere lade vær, jeg køre rep-outs til døden og intet mindre, at stoppe af den grund at jeg tvivler på sikkerheden/at smadre gulvet er en dårlig grund. Men den sørgelig sandhed når center chefen er en vatnisse der efter 2.5 års loven ikke har købt er powerrack, fordi de ikke er pæne.....

Så lad vær' med at reppe ud?!
Man ja... Det er sku et sørgeligt center du træner i så.

Øh... Er hele ideen i wendler 531 ikke at man skal lave et repout?

Slack, find en spotter. Simple as that! - dog burde tha sherif finde sine nosser et eller andet sted i centerejerens mund og bestille det powerrack.

DHL^ skrev:Øh... Er hele ideen i wendler 531 ikke at man skal lave et repout?

No idea men jeg ved i hvert fald man ikke bliver større eller stærkere af inaktivitet

Gormez skrev:Slack, find en spotter. Simple as that! - dog burde tha sherif finde sine nosser et eller andet sted i centerejerens mund og bestille det powerrack.

Jeg gider squatte med en tærte der står og fatter hat, næh nej, så heller lade vær.. Evt skifte center til et lokalt som har et power rack, til de dage jeg ikke kan arrangerer træninger med folk

vQlse skrev:

DHL^ skrev:Øh... Er hele ideen i wendler 531 ikke at man skal lave et repout?

No idea men jeg ved i hvert fald man ikke bliver større eller stærkere af inaktivitet

Shh. pQlse

DHL^ skrev:Shh. pQlse

Lowerbody 531


Squat 531:
3x90
3x105

20x115kg - BOOOM!!! MASSIV 20 reps pr. YEAH!
Pr med + 15kg

Front squat:
6x87.5kg
6x87.5kg
6x87.5kg
6x87.5kg
6x87.5kg

RDL:
10x92.5kg
10x92.5kg
10x92.5kg
10x92.5kg
10x92.5kg

Lunges:
3x6x17kg (pr ben)

Leg ext:
5x10x55kg - 1 min pause

Calf raise: x132
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Leg raises:
5x10-17


Formen var rigtig god idag, dog er jeg ikke særlig cut i min midsection, men det er jeg egentlig også ligeglad med efterhånden.

Lækre benbøjninger

Tak Pqlse:)


Dagen idag:

Først stod det på elendig natte søvn, jeg var oppe 3 gange i nat hvor jeg ikke kunne sove, til sidst gik jeg ud i min kærestes køleskabs, nakkede en af hendes colaer og satte mig foran et tv. Det virkede åbenbart.

Så op, og snuden mod centeret KROPP i tjørring, hvor den stod på træning med Fistandantilus og han little bro. Et par sæt halv tunge db shoulder presses, en helvedes masse snak om jammerdalen, programmer, personer, træning og andre ting, og så lidt spot i bænk. Jeg smede den mest på min deload attityde og nåede ikke så fandens meget, andet end ja.. at snakke Fist fik kørt "lidt" skulder og tits, mens hans bror fik ædt i omegnen af 1,5 kg slik vil jeg skyde på.

Faktisk et ganske fedt center, vil helt klart gerne prøve at smede ordentlig der en dag, igen.
Efter træningen stod den på posedown mellem brødrene, jeg blandede mig dog først til sidst, da jeg både blev out-coloured, out-massed og out-cutted, Fist har nogle fede lats, men hans bror har satme nogle fede quads.
Hvis man ikke har set nogle fede fysikker på IF endnu så skulle man kigge lidt mere på de to drenge.

Det var dog fedt med noget seriøst "kritik/ros" på formen, har jeg ikke fået de sidste mange mange måneder.. Ihvertfald ikke på andet end ryggen. Så det var c00l, det kan man kun få for lidt af i vores narcicitiske verden.

Jeg havde været for doven til at fylde vand i min shake, så de 45-55 minutter jeg havde hjem fra centeret foregik på tom mave, min venstre bicep og min højre skulder var ved at falde helt af fordi jeg ikke havde spist i 3 timer, det reddede jeg dog med 5 jelly beans, et par mandler og en kylling durum.....

Dagens pas:

Db shoulder press:
5x5x26kg
5x30kg - tror faktisk det er en pr.. og meget nem
5x5x24kg

Techno gym PURESTRENGTH chest press: fancy plate loaded maskine, som rev volsomt i patterne!
5x10x80kg

Chins: Uh greb:
5x10xbw ganske standard

5 sæt laterals raises supersetted m. 1 arm lateral raises.. Som sagt, de brænder når man lige lære dem. Kan KUN ANBEFALES FISTAN!.

Det burde gøres igen.

Det var sgu super hyggeligt, og vi da i hvert fald snakket til den helt store guldmedalje!

mens hans bror fik ædt i omegnen af 1,5 kg slik vil jeg skyde på.

Ja, det var fanden dælme også mærkeligt.

Og nu vil jeg prøve din tilgang til læg her på mandag. Husk at sende mig link.

Fistandantilus skrev:Det var sgu super hyggeligt, og vi da i hvert fald snakket til den helt store guldmedalje!

mens hans bror fik ædt i omegnen af 1,5 kg slik vil jeg skyde på.

Ja, det var fanden dælme også mærkeligt.

Og nu vil jeg prøve din tilgang til læg her på mandag. Husk at sende mig link.

Jeg sidder stadig tilbage forvirret og forundret over det slik

Skal vi ikke snart have nogle form billeder? Stop narcissismen og vis mig din gudekrop

vQlse skrev:Skal vi ikke snart have nogle form billeder? Stop narcissismen og vis mig din gudekrop

min form er for elendig til at jeg orker at tage billeder af den

Deloadede bænk idag
Jeg har bestemt mig for jeg skal igang med at løbe igen snart, meget snart. Min form er blevet for dårlig, samt pakker jeg for meget fedt uden at bulke særlig tungt.

Deload squat idag:

2 singles på 120kg som var piss easy

3x3 front squat 82.5kg

5 sæt RDL
5 sæt core

8 sæt læg

Hvad skal der ske efter deload? Stadig 5/3/1?

vQlse skrev:Hvad skal der ske efter deload? Stadig 5/3/1?

Yes sir, jeg holder ved 5/3/1 så længe jeg kan træne med en spotter i centeret. Kan godt lide strukturen i det.

Wendler 531 dag 1 / cyklus 2

Military:
5x40
5x45
12x52.5 - PR med 2.5kg

Seated shoulder pres bb:
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg

Low incline bb press:
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg

Chins:
6xbw+22.5kg
6xbw+22.5kg
6xbw+22.5kg
6xbw+22.5kg
6xbw+22.5kg

Cabel shovel row:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

straightbar cabel curl
4x10
Oh db ext:
8x10x26kg - elsker den øvelse.

Den deload har været god ved mig idag.