vQlse skrev:

DHL^ skrev:DL:
4x1800

Tror du skal stille op i noget stærkmand...

LOL, det skal siges der ikke var så mange skive i centeret, så tog bare en Toyota Aygo i hver hånd

Retter det lige

Front Barbell Squat:
60 kg x 5 reps
80 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
110 kg x 3 reps

Barbell Bench Press:
100 kg x 3 reps
110 kg x 4 reps
100 kg x 8 reps
90 kg x 9 reps
*Medium grip

Bent Over Barbell Row:
95 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
80 kg x 10 reps

Overvejer kraftigt at skifte alle øvelserne ud, har ramt et plateu for hårdt.

Jeg overvejer at smide 2 simple løbe pas ind pr uge, min kondi er sku gået til rotterne

DHL^ skrev:Jeg overvejer at smide 2 simple løbe pas ind pr uge, min kondi er sku gået til rotterne

Det har jeg netop gjort, bare i form af hill sprints
Det spiller faktisk meget godt.

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:Jeg overvejer at smide 2 simple løbe pas ind pr uge, min kondi er sku gået til rotterne

Det har jeg netop gjort, bare i form af hill sprints
Det spiller faktisk meget godt.

Overvejede selv hill sprint, efter wendler nærmest ikke snakker om andet end 531 og hill sprints i hans e bog

DHL^ skrev:Overvejede selv hill sprint, efter wendler nærmest ikke snakker om andet end 531 og hill sprints i hans e bog

Haha, lige præcis!

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:Overvejede selv hill sprint, efter wendler nærmest ikke snakker om andet end 531 og hill sprints i hans e bog

Haha, lige præcis!

Så er næste problem bare at finde en bakke

DHL^ skrev:

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:Overvejede selv hill sprint, efter wendler nærmest ikke snakker om andet end 531 og hill sprints i hans e bog

Haha, lige præcis!

Så er næste problem bare at finde en bakke

Det er ikke det store problem her i Lemhul
Jeg gjorde det dog på trapper i dag, hvilket han også anbefaler.

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:Overvejede selv hill sprint, efter wendler nærmest ikke snakker om andet end 531 og hill sprints i hans e bog

Haha, lige præcis!

Så er næste problem bare at finde en bakke

Det er ikke det store problem her i Lemhul
Jeg gjorde det dog på trapper i dag, hvilket han også anbefaler.

Gider bare ikke køre til Lemvig, for at løbe op og ned af et par trapper, og ligne en forever alone mongol der skal nå en bus

DHL^ skrev:

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:Overvejede selv hill sprint, efter wendler nærmest ikke snakker om andet end 531 og hill sprints i hans e bog

Haha, lige præcis!

Så er næste problem bare at finde en bakke

Det er ikke det store problem her i Lemhul
Jeg gjorde det dog på trapper i dag, hvilket han også anbefaler.

Gider bare ikke køre til Lemvig, for at løbe op og ned af et par trapper, og ligne en forever alone mongol der skal nå en bus

Haha, du har fat i noget! Det er også det værste når der kommer to hotte chickzz - og så render man rundt og ligner en retaderet gammel sinke, fordi ens form suger den brede pind!

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:

ComeAtMeBro skrev:

DHL^ skrev:Overvejede selv hill sprint, efter wendler nærmest ikke snakker om andet end 531 og hill sprints i hans e bog

Haha, lige præcis!

Så er næste problem bare at finde en bakke

Det er ikke det store problem her i Lemhul
Jeg gjorde det dog på trapper i dag, hvilket han også anbefaler.

Gider bare ikke køre til Lemvig, for at løbe op og ned af et par trapper, og ligne en forever alone mongol der skal nå en bus

Haha, du har fat i noget! Det er også det værste når der kommer to hotte chickzz - og så render man rundt og ligner en retaderet gammel sinke, fordi ens form suger den brede pind!

Hotte chicks? Quick, look casual!

Dagens træning

DL:
3x5x180kg, rimelig overskud

Bænk
5x110kg
8x100kg - krampe i erector
7x100kg

Chins
6xbw+30kg
8xbw+10kg
12xbw

gøgler træning

DB flad bænk
5x30kg slow ecc
5x34kg slow ecc, pause i bunden
5x39kg
10x41kg - PR
8x41kg
5x8x30kg - slow ecc

4 sæt lats, 2 sæt skulder, 4 sæt guns

Off hele weekenden.

Idag var jeg fucking barsk


Front squat:
5x120 - der var til 1 mere,
6x107.5kg
7x97.5kg

Bench press:
6x110kg - PR
8x100kg
11x92.5kg

Bentoverrowz
4x8x85kg
2x8x60kg - 1 sec squuueze i toppen

1 times foam rolling og udstræk, udemærket.

Stærk træning Morten!

Tak simon

Barbell Deadlift:
120 kg x 2 reps
140 kg x 2 reps
160 kg x 2 reps
180 kg x 2 reps
190 kg x 1 reps
190 kg x 4 reps
180 kg x 4 reps
Chin-Up:
8 reps || weighted || 30 kg
8 reps || 10 kg
10 reps
Pull-Up:
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps
2 sec squueze in the top

YTI Raises:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Barbell Deadlift:
150 kg x 3 reps
170 kg x 3 reps
190 kg x 2 reps
200 kg x 3 reps
180 kg x 4 reps

Lorte omgang

Chin-Up:
8 reps || weighted || 30 kg
9 reps || weighted || 10 kg
10 reps

Pull-Up:
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps
2 sec isometric squuuueze in the top, 3 sec excentric

Smith Machine powerShrugs:
130 kg x 8 reps
150 kg x 8 reps
150 kg x 8 reps
150 kg x 8 reps
150 kg x 8 reps

Pendlay Row, fra box
80 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps

Min cardiovaskulære form er til grin.

Fremover indlægger jeg 2 cardio pas i ugen


Idag

2+1 Intervaller

5 min let løb

3x2min løb / 1min gang

6 min let løb

I alt

3.9 km.

Fokus der kommer til at være i mit program den næste stykke tid er,

En forbedring af min kondi
Meget mere mobilitets træning
Statiske stræk af hoftebøjere, baglår, generelt hofte
Uni lateral ben træning
Core træning
Anti rotations træning , mangler jeg en helt del.

3 sæt f.squat idag, og en 11 timers arbejds dag

Do i even lift , T_T

DL:

2x160
2x180
5x200kg - PR
6x160 - slow ecentric

Chins:
2x8xbw+30klg
8xbw+20kg
8xbw+10kg

Endelige ramte jeg den PR igen, FED følelse

DHL^ skrev:DL:

2x160
2x180
5x200kg - PR
6x160 - slow ecentric

Chins:
2x8xbw+30klg
8xbw+20kg
8xbw+10kg

Endelige ramte jeg den PR igen, FED følelse

Strengt taget er det vel tangering af PR og PR på nuværende BW yes?

Gormez skrev:

DHL^ skrev:DL:

2x160
2x180
5x200kg - PR
6x160 - slow ecentric

Chins:
2x8xbw+30klg
8xbw+20kg
8xbw+10kg

Endelige ramte jeg den PR igen, FED følelse

Strengt taget er det vel tangering af PR og PR på nuværende BW yes?

Den var ret overbevisende den 5'er, men ja tangering af tidligere all time PR, hvor jeg var 8 kg tungere, sårn ca-.

Kanon dødløftet, Morten!

Sifla skrev:Kanon dødløftet, Morten!

Mange tak simon

Har også været jævn slap og træt siden, CNS burndown ftw

Hvordan går det med cuttet Morten, hvad siger vægten pt?
Vi må snart få standet den træning

ComeAtMeBro skrev:Hvordan går det med cuttet Morten, hvad siger vægten pt?
Vi må snart få standet den træning

Må indrømme cuttet har stået noget stille, har ikke lige fået tingene til at gå så godt i spænd, udover det har jeg et standard stofskifte der sutter røv.

Back squat

3x130kg
3x140kg
2x150kg
1x160kg

Ganske ok

Pushpress
5x5x60kg - slapt

Db bænk:

10x34
10x34
10x28
10x28
10x28
10x28
10x22
10x19
10x19
10x19

Inc bb pres
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Machine chest press
10x10x45kg

Alt med 1 minuts pause.

Standing Military Press: A1
35 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
45 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
55 kg x 5 reps
45 kg x 5 reps
45 kg x 5 reps
45 kg x 5 reps
45 kg x 5 reps
45 kg x 5 reps

Pull-Up: A2
5 reps || weighted || 12.5 kg
5 reps || weighted || 12.5 kg
5 reps || weighted || 12.5 kg
5 reps || weighted || 12.5 kg
5 reps || weighted || 12.5 kg
5 reps || weighted || 12.5 kg
5 reps || weighted || 12.5 kg
5 reps || weighted || 12.5 kg
5 reps || weighted || 12.5 kg
5 reps || weighted || 12.5 kg

Front Barbell Squat: B1
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps

Romanian Deadlift: B1a
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps

Hanging Bent Leg Raise: B1b
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

Side Lateral Raise: C1
13 kg x 10 reps
13 kg x 10 reps
13 kg x 10 reps
13 kg x 10 reps
13 kg x 10 reps
13 kg x 10 reps
13 kg x 10 reps
13 kg x 10 reps
13 kg x 10 reps
13 kg x 10 reps

Rear Delt Fly: C2
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps

120 sekunder pr supersæt.. Fy for satan en omgang

DHL^ skrev:Standing Military Press: A1
35 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
45 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
55 kg x 5 reps
45 kg x 5 reps
45 kg x 5 reps
45 kg x 5 reps
45 kg x 5 reps
45 kg x 5 reps

Pull-Up: A2
5 reps || weighted || 12.5 kg
5 reps || weighted || 12.5 kg
5 reps || weighted || 12.5 kg
5 reps || weighted || 12.5 kg
5 reps || weighted || 12.5 kg
5 reps || weighted || 12.5 kg
5 reps || weighted || 12.5 kg
5 reps || weighted || 12.5 kg
5 reps || weighted || 12.5 kg
5 reps || weighted || 12.5 kg

Front Barbell Squat: B1
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps

Romanian Deadlift: B1a
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps

Hanging Bent Leg Raise: B1b
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

Side Lateral Raise: C1
13 kg x 10 reps
13 kg x 10 reps
13 kg x 10 reps
13 kg x 10 reps
13 kg x 10 reps
13 kg x 10 reps
13 kg x 10 reps
13 kg x 10 reps
13 kg x 10 reps
13 kg x 10 reps

Rear Delt Fly: C2
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps

120 sekunder pr supersæt.. Fy for satan en omgang

Solid træning Morten, det ser godt ud!