Dagens træning:

2x5x50kg
1x5x70kg
1x5x72.5kg
1x5x75kg
1x5x77.5kg
1x4x80kg - venstre skulder drillede lidt.

Half-Squat:

5x60kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg
5x140kg
5x1x160kg - syg

Yates row:

3x8x85kg

Preacher curls:
3x7x40kg
Diverse crunches.

Onsdag:

Skulle egentlig være min medium dag, meeen når løften til at smide jern er der skal den sq ikke undertrykkes, daagsform ftw!!

jeg svedte som et svin til træning idag, ingen makker til at holde mig oppe i motivation så det var en hård omgang, dog har jeg på den seneste uge smidt 3 kilo - plus 600 gram siden søndag, så nu er det nok ikke ligefrem vand der bliver smidt mere, vil prøve at begynde at tage mig sammen, der er ikke en der gør det for mig.

Dagens løft.. - Skal siges min venstre skulderknaser igen.

BB BP:
2x5x50kg
1x5x70kg

Inc bp:
2x5x26
1x5x28
1x5x30
1x5x32

BOR:
4x8x60-65-70-75kg
2x5x75kg

Yates row (av i skulderen?? Eller absolut ynglings øvelse, dog tydelig svækket idag.)
1x5x75kg (av)
5x5x65kg

Pullover:
1x8x18kg db
1x8x20kg db
2x8x22kg db

Bizep Curl:

1x6x40kg - død idag.

Shrugs:
1x5x34kg dbs (de største i centeret)

Grebstyrken svigtede til sidst, samtidig svedte jeg for meget til at holde vægtene

Så du har også knas med skuldren kan jeg se?
Men de fede må svede, så der er iike så meget andet for, end at tage ned i centeret og fyre nogle vægte!

vQlse skrev:Så du har også knas med skuldren kan jeg se?
Men de fede må svede, så der er iike så meget andet for, end at tage ned i centeret og fyre nogle vægte!

Ja, noget nyt knas, lige som en albue der ikke gider "knække" hvis du forstår

Skal have forbedret min teknik i bænkpres, lurede lige bays videoer og kan se jeg nærmest ligger stangen lige under kravebenet


De fede må svede, og de fede kan smede, jeg har helt lyst til at tage i centeret igen i aften, men det må vente til i morgen

Kan iøvrigt heller ikke lat raise uden det gør ondt, kun hvis jeg fokuserer 100% på at løfte med vingerne- weird

Er allerede begyndt at overveje GT 10x10 program til engang jeg skal bulke i fremtiden

Hvis jeg husker rigtigt, så ville du på et tidspunkt prøve kræfter med en bassinprøve? Har du fået det gjort?

JensL skrev:Hvis jeg husker rigtigt, så ville du på et tidspunkt prøve kræfter med en bassinprøve? Har du fået det gjort?

Det er da efterhånden et år siden, jeg bestod den kort efter at have snakket med dig

Dagens træning:

Bænkpres:

2x5x50kg opvarming...

1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x2x95kg - fail...

1x92.5kg - win
1x95kg - win
1x97.5 - fail.


Bent over:

5x5x75kg

Yates:

3x8x75kg - meget stricte

Preacher curl:
2x8x40kg ez


Lidt crunches her og der.

Der trænes på dagsform lige p.t

Køre dog lidt anderledes i næste uge ændre til 4x8 eller 4x10 bare for en uges tid.


Der er alligevel ingen der kigger min log - men der skal nok kommer updateringer i næste uge alligevel.

Dog starter jeg i morgen tidlig med at prøve min nye fluestang s¨må træningen sq komme efter

DHL^ skrev:Der trænes på dagsform lige p.t

Køre dog lidt anderledes i næste uge ændre til 4x8 eller 4x10 bare for en uges tid.


Der er alligevel ingen der kigger min log - men der skal nok kommer updateringer i næste uge alligevel.

Dog starter jeg i morgen tidlig med at prøve min nye fluestang s¨må træningen sq komme efter

Jeg tjekker skam din log Men nu er din log jo også et sted, hvor du skal føre dine træninger for din egen skyld, så du kan se fremskridt eller tilbagegang o.lign.

Hvorfor vil du pludselig køre på dagsform?

NicolaiN skrev:

DHL^ skrev:Der trænes på dagsform lige p.t

Køre dog lidt anderledes i næste uge ændre til 4x8 eller 4x10 bare for en uges tid.


Der er alligevel ingen der kigger min log - men der skal nok kommer updateringer i næste uge alligevel.

Dog starter jeg i morgen tidlig med at prøve min nye fluestang s¨må træningen sq komme efter

Jeg tjekker skam din log Men nu er din log jo også et sted, hvor du skal føre dine træninger for din egen skyld, så du kan se fremskridt eller tilbagegang o.lign.

Hvorfor vil du pludselig køre på dagsform?

Nånå - Det varmer da at der er nogle tilskuere stadig

Grunden til at jeg køre dagsform er at jeg ikke rigtig har haft fokus eller overskud til at træne efter bestemte mål eller cyklus? Aner ikke hvorfor har bare følt mig for udkørt til overhovedet at begynde på det - så det er et par uger siden jeg har squattet og dødløftet
Et af problemerne kan ligge i jeg kørte 2x skide gode bill starr cyklusser før jeg blev opereret for ½ år siden - hvor massen steg og fedtet røg ned! Men nu ligger den på 20% efter 5 måneders inaktivtet i forbindelse med operationen - kørte doug heapburn i ca 1 måned men den droppede jeg også igen fordi jeg ville til at cutte istedet.

Så dagsform må p.t grunde ud i jeg ikke ved hvilket program jeg skal starte på for jeg gider ikke cutte selvom jeg er nød til det med en fedt % på 20. Har jo prøvet på at cutte længe så styrken har lagt fast - samme har målene (både på krop og i sind) selvom jeg taber ca 500gramt i ugen p.t

Min trænings makker er på bornholm hele næste uge så jeg prøver noget andet rep osv mens han er væk.

Dagsform er da meget normalt at køre
Træls med manglende motivation.

Tror du ikke at du skal starte let ud med små ændringer i kost og træning for at tabe dig?

Thomas>>Hvis det var til mig, at det er meget normalt at køre på dagsform, så undrede det mig, da jeg vidste, at DHL var på cut That's why

DHL>>Hvis du gerne vil tabe dig, men samtidigt køre noget nyt, så prøv noget meget intensivt træning, så du får pulsen op. Samme princip som destroying the fat, du behøver dog ikke at skulle køre cirkeltræning.

NicolaiN skrev:Thomas>>Hvis det var til mig, at det er meget normalt at køre på dagsform, så undrede det mig, da jeg vidste, at DHL var på cut That's why

Det er jo netop bedre at køre på dagsform under cut, hvis det endeligt er

Moqensen skrev:Dagsform er da meget normalt at køre
Træls med manglende motivation.

Tror du ikke at du skal starte let ud med små ændringer i kost og træning for at tabe dig?

Hmm - Nogen foreslag til hvad jeg skal ændre/køre ?

Et eller andet sted tror jeg motivationen mangler fordi det er så stort et arbejde med laaaang vej endnu. - Så det er sq lidt opgivet på forhånd? haha

DHL^ skrev:

Moqensen skrev:Dagsform er da meget normalt at køre
Træls med manglende motivation.

Tror du ikke at du skal starte let ud med små ændringer i kost og træning for at tabe dig?

Hmm - Nogen foreslag til hvad jeg skal ændre/køre ?

Et eller andet sted tror jeg motivationen mangler fordi det er så stort et arbejde med laaaang vej endnu. - Så det er sq lidt opgivet på forhånd? haha

Hvis du ikke magter alt for meget kunne du da køre noget no-bullshit fundament fullbody træning med enten cardio bagefter, eller på off-dage. Noget jeg også har haft held med at sætte folk til med manglende motivation er at dele deres cardio op ind i deres fullbody sessions. fx

10 min cardio
squat
deadlift
5 min cardio
bænk
row/pullups
5 min cardio
skulder
a1) biceps
a2) triceps
5 min cardio

sådan kunne det fx gøres.

Moqensen skrev:

DHL^ skrev:

Moqensen skrev:Dagsform er da meget normalt at køre
Træls med manglende motivation.

Tror du ikke at du skal starte let ud med små ændringer i kost og træning for at tabe dig?

Hmm - Nogen foreslag til hvad jeg skal ændre/køre ?

Et eller andet sted tror jeg motivationen mangler fordi det er så stort et arbejde med laaaang vej endnu. - Så det er sq lidt opgivet på forhånd? haha

Hvis du ikke magter alt for meget kunne du da køre noget no-bullshit fundament fullbody træning med enten cardio bagefter, eller på off-dage. Noget jeg også har haft held med at sætte folk til med manglende motivation er at dele deres cardio op ind i deres fullbody sessions. fx

10 min cardio
squat
deadlift
5 min cardio
bænk
row/pullups
5 min cardio
skulder
a1) biceps
a2) triceps
5 min cardio

sådan kunne det fx gøres.

Og hvis jeg gør det burde jeg tabe mig mere såfremt jeg holder kosten som nu?

Ville 2x3km løb (dvs 15 minutter) ugentlig gøre nogen forskel overhovedet?

Træning i morgen igen - Indtil d.23 skal cuttet holdes hvilket det også bliver p.t selvom jeg æder som et fjols

Anyway. - Jeg får ny træningsmakker fra d.23 - Han har indtil videre kørt et program de selv har lavet, har ikke set programmet men "lyder" som noget der mangler tunge store basis øvelser.
Han siger selv han sidder fast - altså han ikke rigtig vokser mere selvom han spiser meget, samtidig har han trænet 3x8 de sidste mange år så nu vil han prøve noget nyt.

Overvejer at bulke sammen med ham (der ser vi lige til) og køre et meget lidt modificeret billstarr program, han er allerede hyped på at køre 5x5.

Ellers må jeg jo prøve og se om HST virkelig er så godt som alle siger - min egen masse på patkassen er hvertfald væk så skal snart til at gøre et eller andet

Edit:

Skal sq snart til at gøre cuttet lidt mere seriøst, synes bare jeg kan gøre alt hvad jeg vil uden at tabe mig.... o_O Har indset jeg aldrig får en synlig sixpack, men det må sq gerne være tættere på end nu
Jeg har faktisk lidt man tit helt ude ved mine nibbels, og nej - ikke på den buffed måde..

Dagens træning:

Mandag - TUNG DAG

Opstart på mit nye cyklus - det som er mit alltime fav program - Nemlig Bill starr her fra siden med få modifikationer

Nu til dagens smedning ;)

Bænkpres:

2x5x50kg
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85

Squat:

En masse light weight - problemer med knæet

Dødløft:

2x5x60kg

5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Beachwork:

Tricep pushdown - light weight

7 chin ups. - Shit jeg er ved at være stærk i den øvelse.

Iøvrigt har jeg længe sagt jeg ikke kan se cuttet - DOG synes jeg hæftninger osv er blevet NOGET mere markeret Triceppen er også blevet lidt mere markeret, har den faktisk aldrig været før

Og så lige et morgen billed - så man kan se hvor meget jeg har for meget

Uden flex eller noget som helst og lige stået op..

Hmm, ja der er lidt at ta' af

Hvor meget skal du cutte af endnu ?

vQlse skrev:Hmm, ja der er lidt at ta' af

Hvor meget skal du cutte af endnu ?

Haha ja der er sq lidt for meget

jeg ved det ikke helt, drømmer om at komme ned på en 10 stykker men jeg tror nok 15-16 procent er mere realitisk, så skal nok smide 5 kilo mere, har smit 3 indtil videre faktisk.. bliver spændende og se om det kan lade sig gøre

Indtil videre er der 4 der har sagt at jeg har tabt mig, det fedt

DHL^ skrev:Indtil videre er der 4 der har sagt at jeg har tabt mig, det fedt

Super fedt. Så er det jo bare at fortsætte det gode arbejde.

DHL^ skrev:Indtil videre er der 4 der har sagt at jeg har tabt mig, det fedt

Super fed motivation. Keep it up

Tak i to


Dagens træning: 2 dags bill starr cyklus - LET DAG.

Squat:
3x5x110 - noget galt med knæet - Dog kan jeg virkelig se mine lårmuskler nu når jeg er så swole i mit underwear.., cuttet er sq begyndt at sætte sine små spor

Mili:
5x35kg
5x37.5kg
5x40kg
2x5x42.5

Bent over rows:

5x5x70kg - lænden var slap idag grundet dødløft igår og mandag.

Dips:

3x6 med "okay" dybde, skal lige vænne mig til den øvelse igen.

Lat pulldown:
2x8x75kg (ægte 75 kg alligevel)

Chinups
8xbw
5xbw

Preacher Curl:
10 reps lightweight.

Tricep pulldown:
2x10x light weight.


Efter spil -

Kørte til El giganten i Holstebro umiddelbart bagefter - så de havde en mp3 afspiller jeg LÆNGE havde ønsket, og efter som jeg lige har fået et arbejde er der jo penge til skidtet, ikke?

Den kostede dog 400kr i butikken, men kun 270 hvis man afhentede den efter man bestilte den på nettet? Så der sparede jeg lidt 130kr til mine byture i weekenden

Afspilleren er en konkurrent til Ipod shuffle (den er nok ikke meget mere end 4.5 - 5 cm lang og 3 bred.. Med 2gb hukommelse, fm radio, rigtig god lyd og 15 timers batteritid. En såkald Sandisk Sansa - og den er lille og MEGA lækker. Den skal jeg nok få brugt, især til alle mine kommende løbeture

Jeg tror vi to skal bytte styrke i skuldre.
Det kunne gøre mig godt!

Men ellers en lækker lille mp3 afspiller. Og fed idé med at man kan spænde den i bukselinjen. Det savner jeg godt nok på min ipod

vQlse skrev:Jeg tror vi to skal bytte styrke i skuldre.
Det kunne gøre mig godt!

Men ellers en lækker lille mp3 afspiller. Og fed idé med at man kan spænde den i bukselinjen. Det savner jeg godt nok på min ipod

Heheh mange tak vQlse Dog har synes jeg selv jeg ligger ret lav, har været oppe et godt stykke over de 50kg+ Men det går frem af igen,

Den Mp3 afspiller er bare guld til løbeture, jeg regner med at sætte den i "halsen" af min løbe tshirt.. En lille ting der gør alverden til forskel sådan en klips

DHL^ skrev:

vQlse skrev:Jeg tror vi to skal bytte styrke i skuldre.
Det kunne gøre mig godt!

Men ellers en lækker lille mp3 afspiller. Og fed idé med at man kan spænde den i bukselinjen. Det savner jeg godt nok på min ipod

Heheh mange tak vQlse Dog har synes jeg selv jeg ligger ret lav, har været oppe et godt stykke over de 50kg+ Men det går frem af igen,

Den Mp3 afspiller er bare guld til løbeture, jeg regner med at sætte den i "halsen" af min løbe tshirt.. En lille ting der gør alverden til forskel sådan en klips

Ikke dårligt
Tjah, min 1rm var på et tidspunkt kun 40 kg, hvilket ikke er så lang tid siden.. Men efter "skaden" har styrken droppet gevaldigt. Jeg kan knap tage 30 kg 6 gange

Ye, det burde de fandme lave som tilbehør til ipod.

vQlse skrev:

DHL^ skrev:

vQlse skrev:Jeg tror vi to skal bytte styrke i skuldre.
Det kunne gøre mig godt!

Men ellers en lækker lille mp3 afspiller. Og fed idé med at man kan spænde den i bukselinjen. Det savner jeg godt nok på min ipod

Heheh mange tak vQlse Dog har synes jeg selv jeg ligger ret lav, har været oppe et godt stykke over de 50kg+ Men det går frem af igen,

Den Mp3 afspiller er bare guld til løbeture, jeg regner med at sætte den i "halsen" af min løbe tshirt.. En lille ting der gør alverden til forskel sådan en klips

Ikke dårligt
Tjah, min 1rm var på et tidspunkt kun 40 kg, hvilket ikke er så lang tid siden.. Men efter "skaden" har styrken droppet gevaldigt. Jeg kan knap tage 30 kg 6 gange

Ye, det burde de fandme lave som tilbehør til ipod.

Sådan en skulderskade sætter sq en stoppe for meget

Øv.. åd for mget til aftensmad

DHL^ skrev:Øv.. åd for mget til aftensmad

Så må du jo bare svede det ekstra