Mürtens log

Uge 6 - bill star cyklus - TUNG DAG (tirsdag)

Bænk - slap idag!

5x3x50kg
5x70
5x75
2x5x70
7x70

Squat:

3x5x100kg

Dødløft:

3x5x50kg

5x100
5x115
5x130
5x140
5x150

Chin up:

8xbw
6xbw

Dips:

3x7xbw

Abs osv + andet disko gøgl.

Hvis nogen vil hjælpe mig med en kostplan er de hjertelig velkommen

Altså - jeg kan ikke lave den for dig, men smid et bud op på en kostplan, så er jeg sikker på, at der nok skal være nogle som smider en kommentar, inkl. mig selv ;)

Jeg skal ned og træne nu, idag bliver det bare alt hvad jeg lige har lyst til, og så et dekon resten af ugen.

Har kørt bill starr i 6 uger nu og kan godt mærke jeg er ved at være godt brugt, så en uges dekon + opstart på cardio burde være fint.

vQlse skrev:Altså - jeg kan ikke lave den for dig, men smid et bud op på en kostplan, så er jeg sikker på, at der nok skal være nogle som smider en kommentar, inkl. mig selv ;)

Det sætter jeg pris på.

Hvilket program laver i dem i ?

DHL^ skrev:
Bay skrev:Fornuftig masse.
Jeg ville dog tage et cut, hvis jeg var dig.

tak for kommentaren.

Jeg har prøvet at cutte mange gange men det er som regel altid mislykkket for mig, fik cuttet 2 kilo af før men sidder fast igen.

ved ikke hvad jeg gør fejl, nogle perioderkan jeg næsten leve af luft og stadig ikke smide noget fedt.
Hvis du ahr nogle gode råd kunne de være guld værd.

Tjek evt. artiklen "cut til sommer".

Mandags træning - deload.

BP:

2x5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x75kg

Lidt chin, og andet. ikke rigtig noget seriøst.

Så lige et par pics, fedt procenten er faldet meget lidt, og lat spread er jeg SÅ dårlige til, også er jeg iøvrigt pisse bleg, men man skal vel kunne falde i omgivelserne her til vinter >_< :hihi:

En lidt forsinke ttræning grundet jeg mangler en spotter, specielt når ens egen bror ikke lige "gider" spotte en....

Anyway this is how it goes:

Bænkpres:

2x5x50kg
2x2x70kg
1x80kg
1x90kg.

Dødløft:

2x5x50kg
2x5x90kg

1x110kg

1x130kg

1x150kg

1x161kg <--- Ny 1RM

Dips:

2x6xbw

Chins:

1x10xbw
1x7xbw

Jesus det var hårdt, ville have gået efter 166 men var sq for udbrændt, dårlige styr på kosten.

6 ugers Bill Starr Cyklus + 1½ uge dekon

Statsne kommer i denne post.

1RM liste:

Bænkpres: 1x92.5 (+2.5kg)

KV dødløft: 1x161kg (+20kg)

Squat: (endnu ikke målt)

Chinup max rm: 12 (+5)

Har ikke trænet sådan rigtig ofte i 20 dage nu, kunne være man skulle til at komme igang igen O_o

Du er meget on/off hva'?

vQlse skrev:Du er meget on/off hva'?

Ja, - alt for meget efter min egen smag,

Har ingen træningsmakker mere, og p.t orker jeg bare ikke, ved sq ikke helt hvad der går galt, tror bare jeg er en af dem der giver op når resultaterne ikke viser sig, hvem ved ](*,)

Træning igen!

Hurtigt fulbody idag, med en masse bp, rows og andet godt, med en masse svømning igår og imorgen.

Dagens træning:

Stille og rolig, 20x25 meter crawl i svømmeren .

NY CKLUS

Morgensvømning 500 meter.

A1 DB bænk x15
A2 Front Squat x15
A3 V - Bar row x15
A4 Leg curl x15
A5 Weighted Crunches x15

x3

3 mins pause og:

B1 DB skulderpres x15
B2 Leg extension x15
B3 Træk til bryst x15
B4 Stiv benet DL x15
B5 Rope curl x15

x3

3mins pause og:

C1 EZ curl x 10
C2 Læg pres x20
C3 Triceps pushdown x15
C4 Skrå mavebøjninger med vægt på x 0
C5 Lateral Raises x5

x2

Færdig..

JESUS det er et killerprogram, føj for satan!!!! :king:

A1 DB bænk x15
A2 Front Squat x15
A3 V - Bar row x15
A4 Leg curl x15
A5 Weighted Crunches x15

x3

3 mins pause og:

B1 DB skulderpres x15
B2 Leg extension x15
B3 Træk til bryst x15
B4 Stiv benet DL x15
B5 Rope curl x15

x3

Bænkpres DB:

5x26kg
5x28
5x30
5x32
5x34kg (as far as they go)

Dips:

3x7xBW

Inc db bp:

3x8x26 db

Shrugs:

3x10x110kg

Chin up:

3x8xbw

Lat pulldown:

8x3x80kg

Lat raise:
2x5x8kg
2x10x6kg

Ez curl:
2x10x40kg

3x8x16kg db chrunches på en bold.

God og lang træning.

Morgenvægt 89.5 kg

Hvad er dit mål med træningen enlig?

Jeg tror vi må vente med at træne til omkring midt/sidst i januar. Der er for meget race med eksamerne p.t.

Bay skrev:Hvad er dit mål med træningen enlig?

Jeg tror vi må vente med at træne til omkring midt/sidst i januar. Der er for meget race med eksamerne p.t.

Hmm, ja altså p.t prøver jeg stadig på at cutte, og det går okay efter jeg har bakset en "Nogenlunde" kostplan sammen, den er noget primitiv og ikke helt færdig men det hjælper lidt på retningslinjerne. Så skal bare have cuttet et godt stykke ned også begynde at bulke lidt igen, målet er vel bare at blive cuttet i første omgang. og senere få en del mere masse på.

Ang Januar så passer det helt fint, kender godt det eksame ræs der, så det bedre at vente :wink:

Julefrokosterne overstået, svømmehallen åben igen, så nu skal der shreddes

Regner med at jeg vil svømme min 3x30 baner (en bane 25meter) de næste uger frem og evt supplerer med lidt løb

Dagens cardio -

20 baner crawl, ja ikke meget men skulle lege med min mp3 afspiller.

Dagens træning:

Tung bænk + noget inc.

3x5 front squat 60kg HELT i kælderen, tror min røv ramte gulvet et par gange,

Chinup, + pullup (4x4 pullup)

35 baner crawl (25meter pr bane)

HOLA!!

De billeder du efterlyste af min tattoos kan du se i denne tråd:

viewtopic.php?f=8&t=22463

Jeg startede selv tråden for et stykke tid siden.. så det er mine billeder der ligger først!

mic skrev:HOLA!!

De billeder du efterlyste af min tattoos kan du se i denne tråd:

viewtopic.php?f=8&t=22463

Jeg startede selv tråden for et stykke tid siden.. så det er mine billeder der ligger først!

AWESOME

Dagens træning:

25 baner i svømmeren :hihi:

11. dec 89.5 kg
21 dec 88.5 kg (-1.0kg)

25x25 meter i vandet idag,

+ sammenlagt lidt over 150meter under vand, dvs dyk, 6baner af 25 meter.

Morgenvægt:

11. dec 89.5 kg
21 dec 88.5 kg (-1.0kg)
28 dec 87.9 kg (-0.6kg)

Har mega meget lyst til at køre gt10x10 men tror sq heller jeg må smide fedtet først, engang for alle ](*,)

Dagens cardio:

40x25meter crawl/brystsvømning skiftende tempo.

Imorgen tung træning

Ingen folk der lever i min log mere? :-k

Cut cut cut :Â´)

Mürtens log

Brugere online