Bay skrev:

DHL^ skrev:Dagens træning:

Let bænk, let bor, osv, lidt gun træning osv. Er stadig fuldstændig død, men tror det godt at komme lidt igang

Er det træningen fra mandag som sidder i kroppen?

Det er det sq, den hænger stadig i

VÆGT OPDATERING

11 dec 89.5 kg
21 dec 88.5 kg (-1.0kg)
28 dec 87.9 kg (-0.6kg)
04 januar 85.4 kg (-2.5kg)
11 januar 86.7 (+1.3kg)
18 Januar 85.7 (-1.0kg)
26 januar 85.1 (-0.6kg)

Var på MCD idag, det er sidste gang jeg skal have fastfood i meget lang tid

Og fik lige kommentaren fra en makker nede i svømmeren "hvaeååå du bliver da tyndere hvergang jeg ser dig"

DHL^ skrev:
Og fik lige kommentaren fra en makker nede i svømmeren "hvaeååå du bliver da tyndere hvergang jeg ser dig"

Sådan
En dødløfter ryg skal løbes væk

Kæmperen skrev:

DHL^ skrev:
Og fik lige kommentaren fra en makker nede i svømmeren "hvaeååå du bliver da tyndere hvergang jeg ser dig"

Sådan
En dødløfter ryg skal løbes væk

Hehe der skal løbes fredag igen, har haft lidt for travlt i denne uge også, Og jeg skal ikke ud og løbe med denne mængde doms, har haft så nas i hele mekanikken, men fik svømmet lidt så nu fungerer det mest vitale da igen

Svømning er sundt.

Kæmperen skrev:Svømning er sundt.

Det siger du ikke?

Beklager jeg ikke var særlig motiverende idag Men knæene gjorde mega naller og det pillede alt motivation ud af mig.

Bay skrev:Beklager jeg ikke var særlig motiverende idag Men knæene gjorde mega naller og det pillede alt motivation ud af mig.

Hehe det er i orden Bay, det kan ske for enhver

Så må den jo bare få 2x gas næste gang

Dagens smedning:

I selskab med vores allesammens Bay

Front squat:

let opvarming

3x5x50kg

2x5x60kg

2x3x70kg

1x4(½)x80kg - Den var satme hård, men arbejder bedst under pres (høhø)

Bænkpres:

2x8x60kg

1x5x70kg

1x3x80kg (slap idag)

1x5x70kg

Pull-ups:
1x10/6/6

Chin up:
1x6

Yate row:

3x8x70kg/90kg

DHL^ skrev:

Bay skrev:Beklager jeg ikke var særlig motiverende idag Men knæene gjorde mega naller og det pillede alt motivation ud af mig.

Hehe det er i orden Bay, det kan ske for enhver

Så må den jo bare få 2x gas næste gang

Det vil jeg godt love dig

Ingen løb idag, for meget sne på ze road.

DHL^ skrev:Ingen løb idag, for meget sne på ze road.

Løb i aften når der ikke er biler på vejene.

Kæmperen skrev:

DHL^ skrev:Ingen løb idag, for meget sne på ze road.

Løb i aften når der ikke er biler på vejene.

Har en masse gode undskyldninger så som jeg ingen lys har, udover det kan jeg kun løbe på vejen her og der ligger stadig 2cm, det sq livsfarlig at løbe i

Hvor træner du henne af imorgen?

Bay skrev:Hvor træner du henne af imorgen?

Ude ved dig regner jeg med,




Kan som bonus info sige at jeg svømmede 1 km igår

Dødløft dag, - IGEN

Kort varm op:

DØDLØFT

3x8x60kg

1x5x80kg

1x5x100kg

1x3x120kg

1x3x140kg

1x3x160kg ! (den sidste var grim!) - fail kunne have taget fire hvis jeg bare tog mig sammen!! ,
(PR PR PR)
pause... Lidt shake i halsen, hjalp på energien

1x3x160kg (bedre stil)

1x1x160kg - nr 2 var fail.

Besked til mig selv: Lær at fokuser på løftet og skyde hoften frem, samt ordentlig opspænd.

Lige knap 4.3 tons workload


Front Squat:

2x8x50kg

2x8x60kg

1x5x60kg

Overraskend lidt man når sådan en mandag aften, men det skal nok blive bedre med tiden

Tung bænk og andet disko i morgen,

Ps. Overvejer at gå samme vej som Bay, og have en ordentlig røvfuld kulhydrater med til træning, p.t har jeg ingen med..

Rigtig fin dødløft.
Dit fokus var noget bedre idag. De største problem er stadig at du ikke altid spænder ordentlig op før du løfter. Men det skal vi nok få lavet op på.

Vi har præsteret at gøre din 1RM til noget der ligner din 4RM på en uge. Hvad skal det ikke ende med

Ja, carbs under træning er ingen dum ide - det kan være noget så simpelt som en banan og husk at få noget vand indenbords

Bay skrev:Rigtig fin dødløft.
Dit fokus var noget bedre idag. De største problem er stadig at du ikke altid spænder ordentlig op før du løfter. Men det skal vi nok få lavet op på.

Vi har præsteret at gøre din 1RM til noget der ligner din 4RM på en uge. Hvad skal det ikke ende med

Ja, carbs under træning er ingen dum ide - det kan være noget så simpelt som en banan og husk at få noget vand indenbords

Mange tak, havde klart fået noget mere blod på tanden, det er dårlige vaner det er jo altid noget det ikke er selve "styrken" der fejler,

Ja det er godt nok gået hurtigt! Det fedt.

Vægt update:

11 dec 89.5 kg
21 dec 88.5 kg (-1.0kg)
28 dec 87.9 kg (-0.6kg)
04 januar 85.4 kg (-2.5kg)
11 januar 86.7 (+1.3kg)
18 Januar 85.7 (-1.0kg)
26 januar 85.1 (-0.6kg)
2 Febuar 84.6 (-0.5kg)

Dagens træning - PAT DAG.

Opvarming:

4x500 meter løb. p60 2.25 på distancen - til ære for kæmperen
Dog på løbe bånd

Barbell BP:

1x5x60kg
2x5x70kg
2x3x75kg

Inc dumbbell bp:

5x8x24kg
1x8x22kg

Desværre lidt slap idag.


Fransk press: 3x8x20kg (ez)

Bicep curl: 3x8x16kg

Lat raise: 3x8x5kg

Alle 3 disko øvelser supersettet.

Mave:

2x16xnorm crunches.

Gik det fint nok med at tage den på løbebånd?

Kæmperen skrev:Gik det fint nok med at tage den på løbebånd?

Det var godt nok nemt sammenlignet med vejen

Dagens Smedning:
- 4. Feb 2010

Blev udført sammen med Bay

Har kørt bil hele dagen så var pisse træt og skulle lige igang.

Dips:

3x6xbw

1x8xbw

1x11xbw (rest-paused - 4 - 3 - 2 - 2 )

Pull-up:

1x8xbw
3x6xbw
1x5xbw

BOR:

1x8x60kg
3x5x80kg

Inc bp db:

1x8x22kg
1x5x26kg
1x8x26kg
1x5x26kg - FAIL, den sidste havde jeg sq næsten fået i hovedet, patterne var færdige


Mavebøjninger hjemme på værelset:

3x15xbw

- Ganske fin træning, jeg er ved at vende mig til det nye center så nu skal den snart have gas

Jeg skal dælme snart igang med noget cardio igen.

Det må blive til en løbetur imorgen, og noget svømning i weekenden,

Dagens træning
- 5.FEB 2010

Med bror.

Opvarming med 2km løb
Tiden var 10.45 for dem der er interesseret i at vide det

Chin ups: (FANDT ET DIP BÆLTE )

2x5xbw+5kg
2x5xbw+10kg
2x5xbw+15kg

Pullup:

2x6xbw+5kg
1x5xbw+10kg

Bænkpres dumbbell:

Lightweight x 3 forskellige reps.

Zottman Curls: (vist det de hed)

5x7-8x14kg db

I like

Lat raise:

3x8x14-12-12kg

California press: + lidt CG BP

3x15xlightweight

Preacher Curls:

3x10

Tricep pusdown:

3x10

Læg: (i smith stativ)

2x10xet-eller-vægt.

Noget abs her og der

Træning Mandag-
8 Feb 2010

Dødløft:

opvarming med 100kg osv..

8x3x120kg, uden straps, med øvelse i fart og opspænd, gik super.

Dips
4x7xbw

Chin up:
2x9xbw

Stille og rolig omgang idag,

Fin træning og dødløftteknikken bliver bedre og bedre for hver gang.

Dog burde du kunne nå en tand mere i løbet af sådan en træningssession

Bay skrev:Fin træning og dødløftteknikken bliver bedre og bedre for hver gang.

Dog burde du kunne nå en tand mere i løbet af sådan en træningssession

Kan sagtens nå mere men synes jeg løber tør for ideer

11 dec 89.5 kg
21 dec 88.5 kg (-1.0kg)
28 dec 87.9 kg (-0.6kg)
04 januar 85.4 kg (-2.5kg)
11 januar 86.7 (+1.3kg)
18 Januar 85.7 (-1.0kg)
26 januar 85.1 (-0.6kg)
12 Febuar 84.8 (-0.3kg)


Langt fra godt nok

Hjemvendt fra optagelses prøve på Jonstrup lejren, begge dage gik rigtig fint bortset fra den sidste psykolog samtale, synes hun stillede nogle elendige og dårlige formuleret spørgsmål og hun var generelt en blanding af småforvirret og i krigshumør.

Øv.

Løb 2km på 10.21 så der er masser af plads til forbedringer.
25 mavebøjninger
25 rygbøjninger
15 arm strækkere. alt for nemt.

To super gode dage ellers med en rigtig god og blandet gruppe, håber jeg ser nogle af de personer igen.


Dagens træning bestod af noget inc bænk, weighted chins osv, intet værd at skrive om

Ser fint ud med vægttabet ind til videre. Keep it up