26 feb 2010

Fullbody time...

Cardio:

3km løb = 10 km/t

Bor:

6x1x80kg

5x5x70kg

WG pullup:

2x6xbw+5kg
1x5xbw+5kg
1x7xbw

Yate row:

4x8x80kg -

3xhighrep for at få noget blod til ryggen.

- pres

Militær pres:
2x1x45kg
4x1x50kg

5x5x40kg

Cg Bænk:
3x8x50kg

Lat raise:

3x8x10kg

Mave -

3x8 Ballchrunches +14kg

Leg ext / leg curl

3x8x65kg - 3x8x55kg

Db curl:
4x10x14kg


- vild træning

Off-dag:

Vejen griner af mig, jeg vælger at straffe den med 3km løb i morgen

Kan anbefale at læse min sidste post på forrige side - så kan i se hvordan en god dag ska lse ud - not

Dagens cardio:

1.5 km løb

4 mins pause - en bekendt der lige ville snakke

1.5km løb

Samlet tid uden pause= 14.05

Let omgang.

KM i alt denne uge:
3x3 = 9km

Hvornår træner du i Holstebro imorgen?

Jeg er klar kl 16.30-17 cirka.

Bay skrev:Hvornår træner du i Holstebro imorgen?

Jeg er klar kl 16.30-17 cirka.

Det er ca det samme for mig - 16.50-17.10

Besked til mig selv: Husk carbs. (er sq løbet tør :p)

MMMMMMHHH Nat shake. Casein og fiskeolie også til drømmeland - det BB

DHL^ skrev:

Bay skrev:Hvornår træner du i Holstebro imorgen?

Jeg er klar kl 16.30-17 cirka.

Det er ca det samme for mig - 16.50-17.10

Besked til mig selv: Husk carbs. (er sq løbet tør :p)

Det lyder godt. Så ses vi der!

Husk at få skruet hjulene ordentlig på bilen

1 marts 2010

SOLID LØFTE DAG!

Morgenvægt: 84.8Kg

En masse mad og koffein før træning avlede resultater!!!

DØDLØFT:

3 lette opvarming sæt

1x5x100kg

1x5x130kg - syg god power idag.

Singles:

1x1x150
1x1x160
5x1x165 <- Den var let! der var nok til en masse 2rm'r men valgte singles. (PR!!!)

Workset:

3x5x130kg

BOR:

4x8x70kg - Mega lette

Pullup:

2x5xbw - Træt.

Baglår - maskine

2x8x60kg


Genial træning, ikke at kimse af når man har en sikker PR. Hurtigt ryg billed kommer senere, - Samt en billed af den fremtidig berygtede røde stol.


EDIT:

DHL^ skrev:11 dec 89.5 kg
21 dec 88.5 kg (-1.0kg)
28 dec 87.9 kg (-0.6kg)
04 januar 85.4 kg (-2.5kg)
11 januar 86.7 (+1.3kg)
18 Januar 85.7 (-1.0kg)
26 januar 85.1 (-0.6kg)
12 Febuar 84.8 (-0.3kg)

Nyt cut starter fra denne uge.

Sidste cut sammenlagt = 4.8kg

= 2.4 kg pr måned, lige efter bogen.

Kampen om den røde stol er sat igang

Bay skrev:Kampen om den røde stol er sat igang

You bet your ass it is!!!

Cool nok at gå fire kg. frem i dødløft og så køre 5 singles

Kæmperen skrev:Cool nok at gå fire kg. frem i dødløft og så køre 5 singles

Mange tak

Kan forresten tilføje at min tidligere PR var MED straps, og dette var selvfølgelig uden

Et mere eller mindre sløret Rygbilled, men det er der da.

Og jeg mangler ikke masse på nedre ryg og der sidder slet ikke så meget fedt der, det er en dag uden pump overhovedet med et shitty kamera,

2. Marts 2010

HEAPBURN DAG!!!!

Trænede med min gamle træningsmakker, det kan kun blive en god træning så

Bænkpres:

Opvarming:

3x8x50kg

Singles:

5x1x80kg - det var klart 2'ere men så ville det jo ikke være singles, så fik god fart i dem
1x1x85kg

Workset

5x5x70kg
Skråpres:

3x8x22kg DB

CG bp:

3x8x50kg - hårde!

Pull-up blok!:

3x8xbw

CG
3x5xbw

Efterfulgt af:

2xbw -
5 sek P i bunden,
5 sek p halvvejs
5 sek p top.
Samt pause den anden vej.

Bicep Curl / Planken:

Den ene curler den anden skulle planke, så skiftede vi når den ene havde curlet færdig.

3x8x35kg Ez curl

3xrandomxplanke

Pause -

2x5x35kg Ez Curl

2xrandomxplanke.

Mave - Glemte jeg,

SUPER!!! fed træning!!

BONUS INFO:

Jeg fandt et billed af mig selv fra Aug- og tog et her fra morgen af i samme pose og samme dårlige lys forhold, på et ½ år synes folk måske ikke det er en stor forandring men jeg overvejer stadig at smide billederne op

Dagens cardio:

3km løb. -

1.5 km - 8 min
200 meter gå.. (av av sidestik :S )
1.3 km - 5.30 min.

Lorte løb, har spist for meget idag.

LATERz - 500-800 meter i vandet.

4. marts 2010
Squat dag !"!%¤%"!#¤


Squat tid!:


3x5x50kg opvarming

1x5x80kg - Ze Scorpion King.

7x5x70kg - Blandet stil..

Squatten gik lige i skinkerne, jeg er dog blevet ret så homo til denne øvelse, har ikke back squattet i ca. 1 år og det resulterer vist i lort..

Now the good news:

Pullup:

2x10xbw

1x11xbw

1x8xbw

Chin up:

2x10xbw

Kunne have noget MEGET mere, jeg skal simpelthen lige en tur i øvelses biblioteket og finder diverse sjove ting jeg kan lege med næste torsdag.

5. Marts 2010

Mili DAG

Cardio: 2km på ro maskinen høj tempo, LØB aflyst.

Militær pres:

Opvarming bla bla bla.
Singles
6x1x50kg

Workset

5x5x42.5kg

Cg bænk:

3x8x50kg
1x5x60kg

Lat raise:

3x8x10kg

Preacher curl:

3x10x30kg

Tricep Pushdown:

4x10x35kg

Mave:

Lidt blandet crunch,

Offdag idag,

Fest i aften,..

Løb i morgen..

I like

Kæmperen skrev:I like

Igen er vejene ikke farbar -

Så løb er rykket til tirsdag, har alligevel også de vilde tømmermænd idag og er lidt småsyg (bøvler med halsen osv) så tror det er bedst med lidt ro

Overvejer at give mig selv en forsinket julegave, et Garmin 305 Forerunner

Formen ser da ellers god ud

Men var du ikke ved at cutte? Hvor meget mangler du?

The Dane skrev:Formen ser da ellers god ud

Men var du ikke ved at cutte? Hvor meget mangler du?

Hehe mange tak -

Jo jeg var / er ved at cutte, starter idag igen Hmm hvor meget mangler jeg, vil gerne ned på 10% bf men tror der er langt endnu så har sat mig det mål at komme ned på 80 inden d.22 april, p.t siger vægten 84.5-85.5 så der er lidt der skal af endnu

Nå okay, ja mon ikke godt du kan nå at skrælle de kilo af, hvis den får noget gas

Held og lykke med det, og jeg vil da lige følge med fra sidelinjen

The Dane skrev:Nå okay, ja mon ikke godt du kan nå at skrælle de kilo af, hvis den får noget gas

Held og lykke med det, og jeg vil da lige følge med fra sidelinjen

Awesome -

8 Marts 2010

Dødløft - DAG!!!

Kv Dødløft

3x10x50kg

2x5x100kg

1x3x130kg

1x3x140kg

Singles:

1x1x160kg

2x1x165kg

3x1x168.5kg (PR)

1x1x165kg

Workset:

5x5x110kg - ristet lænd

Yeah

Pullup:

3x8xbw
1x5xbw+cheat

Bor:

4x8x60kg

SINDSYGT pump i ryggen!

Shrugs:

2x12x100kg

Legcurl:
2x8x75kg

Ez curl:

1x12x25kg
1x8x35kg

Barsk dødløftet idag Morten!

Bay skrev:Barsk dødløftet idag Morten!

Mange tak Thomas, de sad lige i skabet

Du kommer tættere og tættere på tronen kan jeg se!

The Dane skrev:Du kommer tættere og tættere på tronen kan jeg se!

Ja håber Bay snart begynder at ryste i bukserne med den fart jeg skyder