Bay skrev:Haha, du kører godt nok en stram idæt


Kommer du idag?

Min diæt er ikke for børn

Hvad der ikke fremgår er at jeg var oppe på 84.2 her sidste weekend

7. Maj 2010

SWOLE

Pullups
10xbw
10xbw
10xbw

Im ze king kong master.

5xbw+10kg
3xbw+15 (ikke så kæphøj mere,)

DE DL:
3x110
3x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Der er stadig INGEN fart i bunden, det ser forfærdeligt ud

OL Squat:
3x6x60kg
8x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

*legede lidt med teknikken, de første 2 i det sidste sæt var kunst i mine øjne.

RDL:
3x8x80kg

4 sæt bicep curl.

GODKENDT

Fra imorgen er der 15 minutters cardio efter træning hver gang

Håber og ber til hans Beta alanine ankommer i morgen

DHL^ skrev:Håber og ber til hans Beta alanine ankommer i morgen

Du får brug for det Det bliver barskt idag!

Bay skrev:

DHL^ skrev:Håber og ber til hans Beta alanine ankommer i morgen

Du får brug for det Det bliver barskt idag!

Det var barsk

10 Maj 2010

Ryg+ben-prygl

Bay foreslog jeg kørte med hans program idag, det var ikke en dårlig beslutning

SQUAT
2x8x60kg
5x70kg
3x90kg

Her ville jeg så pussy-out på 100kg, Bay bedte mig om at stoppe med at tude, hvorefter jeg tørte øjne og fandt nogle flere vægte.

3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg (PR)

På 110eren prikkede Bay mig her og der når jeg var ved at dø, men fik dem sq op selv (for det meste). Tungeste squats jeg nogensinde har lavet under parelel.

KV DL M. Bands +50kg i toppen
3x60/110kg
3x100/150kg
3x120/170kg
3x120/170kg
3x120/170kg
3x120/170kg
3x120/170kg

RDL: (kørt ind imellem pullups)
6x90kg
6x100kg
6x120kg
- Er noget stærkerer i denne øvelse end jeg troede, fedt!

Pullup:
10xbw
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg

KV DL fra klods:
8cm klods
- 6x100kg
12cm klods
- 6x100kg

Cabelrow:
4x10x90kg

2sæt 1leg ext, 2 sæt bagskulder, 2 sæt core.

HOLYFUCKINGCHR!ST en god træning

11 Maj 2010

Bryst-skuldre-tricep

Tung blok idag.

Barbell BP:

5x70kg -
5x80kg
5x80kg
5x75kg
5x75kg

Militær press:
5x40kg
5x50kg
5x50kg (PR)
5x45kg
5x45kg

Cg BP:
8x50kg
5x60kg/3x50kg
8x50kg

Leanaways cabel latraise:
4x10

Preacher curl dropset -
Couldnt resist


Glemte mave og 10 minutters cardio. Øv.

Satme udemærket omgang.

Barsk omgang igår! Du fuldte godt med

Bay skrev:Barsk omgang igår! Du fuldte godt med

Hehe tak, det var en RIGTIG træning

DHL^ skrev:

Bay skrev:Barsk omgang igår! Du fuldte godt med

Hehe tak, det var en RIGTIG træning

Samme tur på næste tirsdag? Bare endnu tungere

Bay skrev:

DHL^ skrev:

Bay skrev:Barsk omgang igår! Du fuldte godt med

Hehe tak, det var en RIGTIG træning

Samme tur på næste tirsdag? Bare endnu tungere

Næste tirsdag? Count it

Offdag - Cardio aflyst.

Lorte vejr.


Beta alanine kilder

13. Maj 2010

Ryg/ben volume

Squat:

2x5x50kg
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x3x100kg drop- 1x2x90kg
1x5x90kg

RDL
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg - den ramte bedst

Pullup:
12xbw
10xbw
8xbw
7xbw
5xbw

Cornerrow:
10x70kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Standing calf raise:
3x8x110kg

Shrugs:
3x8x110kg

High-Pulley-rear-delt:
3x10 - genial øvelse.

Preacher curl dropsset:

30kg + stang
5kg drop pr gang.
Av.

Ingen cardio idag.

God træning!

14. Maj 2010

Pres-volume dag.


Militær pres:

5x10x30kg

Db Bp:
5x8x24kg

Dip:
3x6xbw

Flyes
4x8x14kg

Lean-away-lat-raise:
4x10x?kg

Cable crunch:

5x10

+ lidt tricep

Cardio imorgen

Jeg ser sq frem til at komme igang med cuttet igen

17 Maj 2010

Ryg ben.

Dødløft:

5x100kg

3x130kg

3x160kg

2x170kg

2x180kg (pr) Kæft de var grimme, men mega lette.

1x190 - PR . den var fin

1x190 - Den var SATME grim.

KV DL fra 12 cm klods:
8x100
8x100
8x100

Squat:

2x6x60
5x70
5x80
5x80

Lysken var træls idag.

Pullup:

3x8xbw

RDL:

1x5x120kg


Okay træning.

Rigtig god power i dødløften, men teknikken havde du godt nok ladet blive hjemme

Bay skrev:Rigtig god power i dødløften, men teknikken havde du godt nok ladet blive hjemme

Jeg var arrig så jeg træk bare igennem, det er første og sidste gang jeg skider teknikken et stykke, det skulle nødig gå galt

29. April 83.3kg
7. Maj 83.3kg (-0kg)
18. Man 83.1 (-0,2kg)

Så er vægten på vej ned igen, følger min kostplan de næste par uger igen

18 Maj 2010

Presdag


Bænkpres
2x5x60kg
3x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

De sidste 3 sæts første 3 reps var SUPER NEMME, her efter fik jeg altid krampe i lat, og mistede spændede så det endte med forced reps..

CG BP m 2x17.5kg Kæde
6x40-75kg
6x40-75kg

Fandme tungt i cg

Dip
6xbw
5xbw
6xbw
8xbw

Lat raise-strict:
3x10x10kg

Tricep 1 arm pushdown:
3x10

Fornuftig omgang.

Jeg har brug for mere masse

Cardio - løb:

3.4 km
17 minutter
300kcal

Gns.fart - omkring 11.2

Ingen måde hurtig nok.

Ellers en lidt små deprimeret dag.

29. April 83.3kg
7. Maj 83.3kg (-0kg)
18. Maj 83.1 (-0,2kg)
20. Maj 82.4 (-0.7kg)

20. Maj 2010

Ryg / Ben volume dag

Ol Squat:


2x5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg - Skar dybden på sidste rep, jeg er en pussy

Squatten er sq ved at være fornuftig!

Pull Up:

10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw
CG Lat pulldown:

2x9x90kg

Corner row:

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
12x70kg
12x70kg

i alt 7 sæt

RDL:

4x8x100kg

Calf raise:

4x10x100kg

Shrugs:

sprang over, min levator scapula voldtog mig.

Chest supp dumbell row: - dropset.

8x38kg
8x28kg
8x20kg

DB curl:
4x8x19kg

Glemte mave, igen.. doh.

15 minutter cardio-cykel - 150kcals

Godkendt.

Fin omgang og det ser ud til at det går fint med cuttet

Stenfeldt skrev:Fin omgang og det ser ud til at det går fint med cuttet

Ja den var godkendt, cuttet tror jeg faktisk kommer til at gå godt, er ikke specielt sulten for tiden og er max motiveret

Rigtig fin træning! Dog skal du have flere kilo på i squatten. Du er stærkere end 100kg.

Bay skrev:Rigtig fin træning! Dog skal du have flere kilo på i squatten. Du er stærkere end 100kg.

Nu kunne jeg komme med den ene og den anden undskyldning, men det gør jeg ikke

Synes 100kg var tungt, men du har nok ret, der er mere i mine ben, så det bliver næste gang

21 maj 2010

Pres-volume

Militær pres:

2x10x30kg
3x10x35kg
1x10x30kg

BTNP:

2x5x30kg

DB BP:
5x8x26kg

Dip:
3x5xbw
1x6xbw

Cg bænk:
3x8x50kg

Lean away lat raise:
4x10

Supersettet med

Db FLies
4x8x14kg - denne øvelse køre ikke rigtig for mig.

Kabel flies:

2x10x?

Cabel crunch

5x10



Cardio:

3.4 km løb -
gns.fart - 10.5
Tid: 17 mins

træk/ben træning

pullup:

6x8xbw

Front Sq:

5x6x60kg - mega let

1 Leg ext:

5x6

Noget abs halløj.


Post-workout meal = En tuborg

Blev I og drak øl efter jeg var smuttet?

Bay skrev:Blev I og drak øl efter jeg var smuttet?

Hehe ja vi ventede bare til du var væk ..

Nej nej, det var først da jeg kom hjem, tog en sammen med brormand ude i haven