Bay skrev:Pas på du ikke taber dig for hurtig.

Skinnebensbetændelse igen? Skal jeg prøve at tape det op?

Tror det er skinnebens betændelse igen, eller det gør ihvertfald ondt i samme område som før..

Jeg tror ikke jeg taber mig for hurtigt, men det må jeg lige tænke over

Dagens lorte træning:

Dødløft:
Fokus på teknik og ja.. Teknik.

5x100
5x120
5x140
3x160
2x160
2x160
2x160
2x160 - FUCK det var tungt

Pullup:

5x10xbw
7 chin ups.

1 arm db row:
10x32kg
10x34kg
9x36kg
7x39kg(?)

.. Det var vidst det for idag, mave guns og ben blev ikke straffet idag, dvs jeg er en idiot idag.

Tag til Beach Party og sørg for at nyde livet og få luft for tøsebarnet. Så skal du nok vende stærkere tilbage end nogensinde.

Kom forbi mig en dag før træning, så skal jeg nok behandle din levator scapula og tape den.

Bay skrev:Tag til Beach Party og sørg for at nyde livet og få luft for tøsebarnet. Så skal du nok vende stærkere tilbage end nogensinde.

Kom forbi mig en dag før træning, så skal jeg nok behandle din levator scapula og tape den.

Det skal jeg prøve, må sq lige se tiden an.

Det lyder lækkert du vil se på min levator, den er ved at være pisse træls igen, backsquat irriterer den meget, aner ikke hvorfor

DHL^ skrev:

Bay skrev:Tag til Beach Party og sørg for at nyde livet og få luft for tøsebarnet. Så skal du nok vende stærkere tilbage end nogensinde.

Kom forbi mig en dag før træning, så skal jeg nok behandle din levator scapula og tape den.

Det skal jeg prøve, må sq lige se tiden an.

Det lyder lækkert du vil se på min levator, den er ved at være pisse træls igen, backsquat irriterer den meget, aner ikke hvorfor

Selvfølgelig vil jeg det. Det er formentlig fordi du elevere skulderne når du squatter og så spænder levator op.

Bay skrev:

DHL^ skrev:

Bay skrev:Tag til Beach Party og sørg for at nyde livet og få luft for tøsebarnet. Så skal du nok vende stærkere tilbage end nogensinde.

Kom forbi mig en dag før træning, så skal jeg nok behandle din levator scapula og tape den.

Det skal jeg prøve, må sq lige se tiden an.

Det lyder lækkert du vil se på min levator, den er ved at være pisse træls igen, backsquat irriterer den meget, aner ikke hvorfor

Selvfølgelig vil jeg det. Det er formentlig fordi du elevere skulderne når du squatter og så spænder levator op.

Det kunne sagtens tænkes det var derfor , Det kommer generelt også ved shrugs og andre øvelser hvor jeg hæver skulderne.

Dagens pres


Mili-press:

3x5x30kg

5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

.. Jeg kan se mit øvre bryst arbe under min v-neck tshirt

Dips:
4x8xbw - Kørte NEEEEEEMT

Inc db bp:
4x6x22kg - Kørte SKIIIIDT

Kabelflies:
4x8x15/17.5kg - god omgang

Lean away lat raise cabel:
3x10

Leg ext:
10x70kg
10x90kg
10x80kg

Leg press (gay)

5x8x130/140kg

Okay træning. Cardio i morgen tidlig.

Fitness tøser med tats <3

Jeg bliver rigtig nice når jeg rammer de 75

Efter skive festival står den på 4 ugentlige træninger som minimum, samt MINIMUM 4 cardio sessions, arg ja,

29. April 83.3kg
7. Maj 83.3kg (-0kg)
18. Maj 83.1 (-0,2kg)
20. Maj 82.4 (-0.7kg)
24. Maj 81.6 (-0.8kg)
27. Maj 81.3 (-0.3kg)
29. Maj 81.1 (-0.2kg)

Det er grundet ren kedsomhed at jeg måler min vægt så ofte.

Det går godt med cuttet. Vi må håbe der bliver mulighed for at flashe abs til Beach Party.

Nu hvor du har så meget fritid som du har p.t. og evt. mangler noget at lave, så har jeg et halvt bibliotek af træningsrelaterede bøger hvis det kunne have nogen interesse.

Bay skrev:Det går godt med cuttet. Vi må håbe der bliver mulighed for at flashe abs til Beach Party.

Nu hvor du har så meget fritid som du har p.t. og evt. mangler noget at lave, så har jeg et halvt bibliotek af træningsrelaterede bøger hvis det kunne have nogen interesse.

Hvis jeg lige giver den gas indtil onsdag og får smidt lidt mere, så ser det sq fint ud, så mangler vi bare vejret

Det lyder som en fed ide med de bøger! Det eneste jeg laver p.t nu er jo arb, træning, gamer lidt og sover, så helt sikkert!


Dagens træning

Wait... What? "du plejer da ikke at træne lørdag?" Korrekt shitface, men idag er plejer død og begravet.

Squat:

2x5x60kg
5x70kg
3x5x80kg -
Ikke meget juice i stængerne idag, tror jeg begynder at give gulv tæppet skylden (hvem fanden sætter i øvrigt et squatrack på et gulvtæppe?) Sejler totalt rundt i bunden. Dog ingen brok fra lysken idag.

Pull ups:
4x8 - Det var let.. Fortryder jeg ikke brændte dem helt ud (der var til 12+ i alle sæt)

Cornerrow:

5x10x60kg
Lightweight. det blev aldrig specielt hårdt idag.

Decline ab halløj:
5x10 - Godt pump i maven

Kort og hurtig træning med min gamle træningsmakker - Jeg kan nu officielt løfte op i Tshirten og se 4 af mine abs så idag var en god dag

Planen er desuden når jeg engang bliver skrallet nok at køre 2x3 uger SDH med 1 week deload imellem, det glæder jeg mig allerede til nu.

Almost forgot:

Dagens cardio:

5.1 kilometer løb i terræn:
Kcal = 415
Tid: 33 - Mine skinneben drillede mig hele vejen så gik også en del imellem
Fart: 10km/t +/-

Edit: Jeg åd nok 1400 kcal til aftenmad, ikke optimalt, men så må man jo bare afsted mod centeret igen i morgen

Træning og cardio i morgen ,cant wait

Dagens træning

Dø'løvt

Opvarming = blablabla

5x100
5x120
5x140kg
5x150kg
5x160 - tunge - den sidste var grim
5x160 - Også tunge
3x160
3x160
3x160 - Fokus på at "over"svaje i ryggen, hvilket resulterede i tre rigtig GODE dødløft

BOR:

4x8x80kg
Easy mode

Pullup:

3x10xbw
Light weight.

Lang og ineffektiv træning, men rigtig god dødløft idag

Imorgen bliver måske offdag. Har det af røvens til.

Skive festival er the shit!

29. April 83.3kg
7. Maj 83.3kg (-0kg)
18. Maj 83.1 (-0,2kg)
20. Maj 82.4 (-0.7kg)
24. Maj 81.6 (-0.8kg)
27. Maj 81.3 (-0.3kg)
29. Maj 81.1 (-0.2kg)

7. Juni 82.3 (+1.2kg)

Bænkpres:

5x5x70kg

Militærpres:

5x5x45kg

Pullup:
5x5xbw

Yate rows:

4x8x70kg

Ingen træning igår.

Muligvis en fb træning idag og noget svømning.

P.t er jeg helt nede i kulkælderen, og har ikke rigtig overskud til noget som helst

Efter at have læst nogle artikler og g-flux og endelig have indset at jeg har masser af tid (arbejder 2 timer om dagen, lol) er jeg kommet frem til følgende:

30-40 minutters cardio/powerwalk hverdag +
Lowerbody workout man,tir,tor,fre - Hvilket jeg tror jeg vil køre noget i stil med bill starr, dvs. tung - med - pause. - tung - light - pause - pause - repeat.

Om ikke andet responderede mine lår virkelig godt på 3xsquat i ugen i mit tidligerer træning forløb. Upperbody delen som jeg vil fyre ind efter arbejde overvejer jeg noget i stil med rep-range fra SDH programmet.

Men så igen, jeg leder altid efter et nyt og anderledes program, så dette er sikkert bare en brainfart

Fedeste cover nogensinde lavet.

PERIOD.

Dagens fullbårdy:

Barbell bp:
2x6x50kg
1x5x60kg
7x5x70kg

Skulderen driller af og til.

Pullup:

4x8xbw

Ez curl:
3x10

Squat:

3x5x50kg
2x5x70kg

Stille og rolig dag,. Energien er ikke hvad den har været så er total smadret ½ igennem passet,

Ser godt ud med cuttet Dhl!!!
Er du ved at være hvor du gerne vil?

vQlse skrev:Ser godt ud med cuttet Dhl!!!
Er du ved at være hvor du gerne vil?

Ja det begynder at hjælpe på det, men nu har jeg haft 1 uges druk og 1 uges slack, så jeg skal sq til at igang igen!

Men om et måned, så tror jeg at jeg har nået mit mål

DHL^ skrev:

vQlse skrev:Ser godt ud med cuttet Dhl!!!
Er du ved at være hvor du gerne vil?

Ja det begynder at hjælpe på det, men nu har jeg haft 1 uges druk og 1 uges slack, så jeg skal sq til at igang igen!

Men om et måned, så tror jeg at jeg har nået mit mål

Har også slacket RIGTIG meget på det seneste... Jeg giver mine eksaminer skylden
Men det skal der jo også være plads til

vQlse skrev:

DHL^ skrev:

vQlse skrev:Ser godt ud med cuttet Dhl!!!
Er du ved at være hvor du gerne vil?

Ja det begynder at hjælpe på det, men nu har jeg haft 1 uges druk og 1 uges slack, så jeg skal sq til at igang igen!

Men om et måned, så tror jeg at jeg har nået mit mål

Har også slacket RIGTIG meget på det seneste... Jeg giver mine eksaminer skylden
Men det skal der jo også være plads til

Hehe det ska ldet

Min kæreste gennem næsten 3 år forlod mig dog for 2-3 uger siden, og nægter at snakke med mig, så det er ikke meget tid lyst eller energi jeg har for træningen lige p.t

Gårdagens træning:

Barbell-bp:

7x5x70kg

pullup:
4x6xbw

Cornerrow:
4x8x70kg

Mili-pres:

7x5x40-45kg

Squat:

3x5x70kg
2x5x80kg

Alt for tunge.

3 dages FB i træk.

Barbell Bp:

6x5x70kg - Lette idag.

Pullups:

2x8

Dødløft:

3x100kg
4x120kg
3x140kg
5x150kg

1 sæt bicep, skulder, bagskulder.

+ Lidt powerwalk og svømning

29. April 83.3kg
7. Maj 83.3kg (-0kg)
18. Maj 83.1 (-0,2kg)
20. Maj 82.4 (-0.7kg)
24. Maj 81.6 (-0.8kg)
27. Maj 81.3 (-0.3kg)
29. Maj 81.1 (-0.2kg)

7. Juni 82.3 (+1.2kg)
14. Juni 81.4 (-0.9kg)

Dagens vattede FB:

Dødløft:

2x5x80kg
5x100kg
5x130kg
3x150kg
5x150kg
3x160kg
3x160kg
2x160kg
2x150kg
5x130kg

Slap idag.

Pullup:
3x10xbw
Chinup:
3x10xbw

4sæt dips SS med 4sæt leg ext.

Imorgen bliver en volume dag.


Bonus info: Bay den smukke løfter tapede min levator og mit ene skinneben op idag, og lånte mig et par bøger så det var en god dag, Dog gik låget af min shake = chokolade protein i hele tasken... Øv..

Meld lige tilbage om du kan mærke forskel på din levator scapula og skinnebenet om et par dage.

Bay skrev:Meld lige tilbage om du kan mærke forskel på din levator scapula og skinnebenet om et par dage.

Det skal jeg gøre, begynder med løb og prøver stille og rolig med shrugs igen, så ser vi

Dagens træning:

Morgen cardio: = 3km løb



Barbell Bænkpres:

5x60kg
5x70kg
5x80kg - boom
5x80kg
5x80kg
3x90kg - den sidste var forced.. - PR
5x80kg
5x85kg - PR

Squat:

5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg - den tredje var måske for dyb for mig.. Men alle gik op, god dag.

Pullup:

4x10xbw

Dip SS med Db bor:

Dip:
4x8xbw

SS

Db Bor
4x8x32kg

2 sæt chest supported row.

2 sæt crunches, 2 sæt hammers, + lidt diverse jeg sikkert har glemt