Mürtens log

Solide omgange DL'er du trækker

- meeeen din BP halter lidt?

Ellers flot resultat med dit cut :wink:

Kør hårdt!!!! :twisted:

Malke skrev:Solide omgange DL'er du trækker - meeeen din BP halter lidt?

Ellers flot resultat med dit cut

Kør hårdt!!!!

Hehe tak Malke, Dl'n er rigtig god i forhold til min kampvægt

Min BP er elendig!

Hver eneste gang det begynder at køre nogenlunde får jeg en skade i skulderen eller albuen, det er sq forbandet - Der skal også snart noget mere fokus på den skide bp :wink:

DHL^ skrev:
Min BP er elendig! Hver eneste gang det begynder at køre nogenlunde får jeg en skade i skulderen eller albuen, det er sq forbandet - Der skal også snart noget mere fokus på den skide bp

Du skal bare lade være med at kompromitere din stil for en ekstra rep og holder brystet højt og skulderbladene samlet.

Bay skrev:
DHL^ skrev:
Min BP er elendig! Hver eneste gang det begynder at køre nogenlunde får jeg en skade i skulderen eller albuen, det er sq forbandet - Der skal også snart noget mere fokus på den skide bp

Du skal bare lade være med at kompromitere din stil for en ekstra rep og holder brystet højt og skulderbladene samlet.

Det skal jeg så gøre :wink:

Dagens pres:

Bænkpres:
5x8x60kg

Military press:

5x5x50kg

Inc db bp:
8x22kg
8x24kg
8x26kg
8x28kg

nev i skulderen den sidste. ..

Rope pushdown:

3 sæt

Calfraise:
4x10 - stående
4x10 - seated.

Squat:
5x90
5x100
4x5x110kg PR

Pullup:

4x10xbw+10kg

4 sæt cabel row
4 sæt cg pulldown
4 sæt RDL
4 sæt Shrugs
1 sæt zercher squat
5 sæt bicep supersettet med Leg ext (incl dropset)
3 sæt sidebends.

Boom

Ganske fint squattet igår. Det skal nok blive godt med tiden.

Bay skrev:Ganske fint squattet igår. Det skal nok blive godt med tiden.

Kørte ikke som jeg gerne ville have det til, men det bliver bedre og bedre

Cardio bliver en del af programmet fra dags dato, føj for satan

Bænkpres:
4x8x60kg
2x5x70kg
1x8x60kg

Synes aldrig det blev helt acceptabelt..

Military:
5x50kg
4x5x40kg

Inc db bp:
4x8x26kg

Dips:
5x8xbw

4 sæt cabel flies
4 sæt iso tricep
4 sæt Standing calf raise
4 sæt seated calf raise
4 sæt Decline crunches bw+5kg

Det var det.

Jeg har haft en lidt forvirrende episode hvor jeg gerne ville gøre flere mål med træningen end man kan,. Derfor har jeg besluttet at jeg nu vil ned på 78kg før jeg Køre lean bulk igen. Samt vil jeg have lidt mere farve

Målet det næste stykke tid: 78kg - Morgenvægt - Sæt igang :wink:

DHL^ skrev:Jeg har haft en lidt forvirrende episode hvor jeg gerne ville gøre flere mål med træningen end man kan,. Derfor har jeg besluttet at jeg nu vil ned på 78kg før jeg Køre lean bulk igen. Samt vil jeg have lidt mere farve

Målet det næste stykke tid: 78kg - Morgenvægt - Sæt igang

Hvornår skal dit mål være indfriet?

Bay skrev:
DHL^ skrev:Jeg har haft en lidt forvirrende episode hvor jeg gerne ville gøre flere mål med træningen end man kan,. Derfor har jeg besluttet at jeg nu vil ned på 78kg før jeg Køre lean bulk igen. Samt vil jeg have lidt mere farve

Målet det næste stykke tid: 78kg - Morgenvægt - Sæt igang

Hvornår skal dit mål være indfriet?

Jeg skal ihvertfald derned af til slutningen af Aug, så må vi se hvor langt jeg når om det bliver 79 eller hvad det gør.

Dagens ben ryg bicep:

Squat:
5x90
5x100
5x110 - BOOM!
5x120 PR
5x120
5x120 Banan ben på sidste rep, det tror jeg lige jeg lader vær med næste gang :lol:

Pullup:
4x10xbw

RDL:
4x6x100kg - Dovent

CG lat pulldown SS Leg ext:

8x90kg - 15x70kg
8x90kg - 15x70kg
8x90kg - 15x70kg
8x90kg - 15x70kg

Ez curl:
3x8x37.5kg - slapt.

CG latpulldown frenzy mode

25x75kg - PUMP på lats

Vinklen på venstre ben var meget specielt på på sidste rep i squatten. Det vil jeg ikke anbefale dig at gøre igen

Men god power i squatten og barske pulldowns.

Bay skrev:Vinklen på venstre ben var meget specielt på på sidste rep i squatten. Det vil jeg ikke anbefale dig at gøre igen Men god power i squatten og barske pulldowns.

Så må man jo bare presse det ekstra med højre... :mrgreen:

Det sker ikke igen, det kan jeg love dig :wink:

Bænkpres:

5x8x70kg
4x5x70kg
3x8x70kg

Dip:

5x5xbw

Military:
2x8x40kg
2x8x50kg

Cabel flies:
4x8

CALF:
4x12x130kg - standing
4x15x130kg - seated

SS

Tri rope pushdown:
4x55kg

Dagens upperbådy - Tømmermænd edition

Bænk:
2x5x70kg
5x5x80kg

Military:
3x5x50kg

Pullup - fat gripz
3x8xbw

CG pulldown:
5x5x100kg

Cool at du dukkede op i centeret trods heftig druktur =D>

Bay skrev:Cool at du dukkede op i centeret trods heftig druktur

Havde jo lovet det :wink:

Muscle grow on dedication

Squat:
2x5x60kg
5x80kg
5x5x100kg

Dødløft:

5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x150kg - video
5x150kg

Slap og vattet omgange, rodede dels meget med teknikken, og var slap efter squat.

CHIN-up:
5x8xbw+15kg

CG seated cabel row:
4x8x85kg

2 sæt pulldown
4 sæt bicep

LANGSOM træning.

Morgen cardio:
5x200 meter spring
500 meter jog

Imorgen: Pres dag - samt 15 sek sprint/ 45sek pause x 10 + powerwalk

Tak Thomas, jeg skylder en tun shake :hihi:

Vægten sagde idag 82.2 - Hvilket jeg simpelthen nægter at tro på, den viser sikkert noget helt andet i morgen. ANyway - TIme to go sprint :twisted:

Cardio:

700 meter jog

10 x 15 sek sprint . max fart 27 km/t
10 x 45 sek power walk

700 meter jog

Hvad blev den samlede tid?

Bay skrev:Hvad blev den samlede tid?

Sprinten og powerwalken endte ud i 10 minutter straight.

+ 2 minutter jog der ud og hjem igen så ca 14-15 minutter

DHL^ skrev:
Bay skrev:Hvad blev den samlede tid?

Sprinten og powerwalken endte ud i 10 minutter straight.

+ 2 minutter jog der ud og hjem igen så ca 14-15 minutter

Det lyder fornuftig. En fin måde at starte dagen på. Gør du det før eller efter morgenmad?

Bay skrev:
DHL^ skrev:
Bay skrev:Hvad blev den samlede tid?

Sprinten og powerwalken endte ud i 10 minutter straight.

+ 2 minutter jog der ud og hjem igen så ca 14-15 minutter

Det lyder fornuftig. En fin måde at starte dagen på. Gør du det før eller efter morgenmad?

Gjorde det efter morgenmad, Med den smule masse jeg har skal jeg ikke nyde noget af at smide det også :lol:

Så efter morgen mad, også en halv shake efter løbet .

Dagens pres:

Bænkpres:
8x5x80 - ikke meget brok fra skulderen.

Military;
5x5x50kg

Inc DB BP
4x8x26kg - ikke meget knas her heller.

CG bænk:
2x8x60kg

Calf raise: standing
4x15x100kg
Calf Raise: Seated
4x15x140kg
SS
Tricep rope pushdown:
5x8x70kg

4 sæt Lateral raise:
1 sæt ez curl
1 sæt cg pulldown - 1x25 reps - 80kg
Leg bend Dragonflags: 3x4

Squat:

5x100
4x5x110 - slap idag.

RDL:

4x6x100kg - gjorde ondt i albuen på 2. sæt

Chin-up:
2x8xbw+10kg
2x10xbw

CG pulldown SS Leg ext
4x8x90kg / 4x10x75kg

Wg cabel row ss Leg curl

4x8x75kg / 4x10x60kg

Barbell Shrugs:
4x10x140kg

4 sæt bicep
2 sæt dragonflags (kalder vi dem bare)

12 minutters cardio, på cykel
186 watt gns.

Bp m. kæde og band (+65kg)
3x5x40/105kg
3x3x50/115kg

Military press: -vægten blev cleanet op
5x5x50kg

Dips
5x8xbw

Inc db bp:
5x8x24kg

High Cabel flies:
5x8

4 sæt rope pushdown
4 sæt standing calf
4 sæt seated calf
6 minutters powerwalk
6 minutter "interval" på crosstrainer.

Banan eller vanilje? Det er det store spørgsmål

Rigtig fint presset og lækkert skulderen kunne holde til det.

Hvad går dit spørgsmål ud på?

Bay skrev:Rigtig fint presset og lækkert skulderen kunne holde til det.

Hvad går dit spørgsmål ud på?

Skulderen er god ved mig for tiden

Nåe det var bare noget åndsvagt, om jeg skal have noget protein med banan eller vanilje smag,

Mürtens log

Brugere online