Okey drenge og piger. Nu prøver jeg mig da lige af med det her logbog. Sidste gang jeg førte en logbog var i folkeskolen. Spændende.
Ja, ja. I dag står den på bryst og triceps, men skal lige lufte hunde først, så jeg vender stærkt tilbage.

Velkommen til logland

Imponerende styrke du har - hvor mange år har det taget dig at nå et bænkpres på 60 kg? Har du fået hjælp af en personlig træner eller lign?

Hvordan går det med din træning? Fortrød du at føre logbog? Vil ellers gerne følge din fremgang

Need moar bewbs

Wow jeg var godt nok sygt dårlig til at køre sådan en log her haha Når jeg må se om jeg kan blive bedre til det fremover. Efter at have kørt et halvtår med high rep er det på tide at komme igang med styrken igen. Jeg har en ven fra Canada som er strongman og tidligere powerlifter som har tykket et program sammen til mig og har i nogle uger leget lidt med Sheiko førhen. Det var

@Hope det er svært at sige hvor længe det har taget eftersom jeg førhen har været god til at springe over den. Men det har hjulpet virkelig meget at køre lidt høj volume og få øvelsen "under huden". tror min bænk er steget 15 kilo inden for det halve år "bare" på teknik. Har ikke benyttet af personlig trænere eller noget. Det nye program jeg har her er første gang jeg får "hjælp ude fra"

@belive Jeg skal se om jeg kan blive bedre til det fremover ! nyt program nye tider n shit.

@bangsunei pecs indstead of bewbs.

Nu må vi se om jeg kan få trænet i dag eftersom jeg har fået smidt en ekstra vagt i hovedet i dag og mine vovser også skal have kærlighed. Men i dag skal jeg bænke yeay. Jeg har lige haft 3 dage hvor jeg har målt 1 RM så vi starter langsomt ud med det nye:

Bench- 60%-65% x5x7 sets
DB floor press - 3x8 (RPE 8)
2-3 accessory movements- Tris and lats

en smal sag i dag, men efter at have lavet ny PR i dødløft i går gør det mig sku heller ikke en snus!

Dejligt at se, at du er tilbage i logland! Jeg har jo lidt svært ved at finde ud af det med progression, så det er fedt at følge hvordan andre kvinder griber det an

God træning!!

ok lol. Jeg er elendig til det her log, DON'T JUDGE ME. anywaaays nu prøver jeg lige igen, igen, igen.
Efter mit break up og flytning ser det endelig ud til at jeg er ved at være back on track.

Så i dag stod den på max effort double deadlift party!

foam rolling førfest.
udstrækning førfest.

conventional deads
5x2 60
4x1 70
3x1 80
3x1 90
2x5 120

Deficit deads
5x1 70
4x1 80
3x1 90
3x5 100

Front squats
5x1 60
3x5 70

Rack pulls (under knæet)
5x1 70
4x1 80
3x1 90
3x2 100
3x3 110

Pendlay rows
5x3 60

Nu jeg træt og sulten som en bjørn.

Ikke tænke - bare bænke!

bææænk
5x1 40
5x1 50
4x1 55
3x1 60
2x2 65
2x3 60
Det stativ der er dernede er så mega elendigt. Det passer virkelig dårligt til min længde på mine arme altsååå og man kan selvfølgelig ikke stille på det fordi det er sådan noget Cybex pjat. Kan heller ikke stille op i et powerrack fordi de flytbare bænke lige så elendige tudtud.

Floor press
5x1 40
4x1 50
3x5 55

close grib bænk
5x1 40
4x1 50
3x5 55

Dipzzzz
5x5
Kan godt mærke jeg er blevet tungere igen

Tricep pulldown
8x5 35

pull ups
5x5

Jeg er bare helt tosset med de pull ups altså. Men ligesom med mine dips, kan jeg godt mærke jeg er blevet tungere.

Ikke en dårlig træning overhoved. Men kan godt mærke jeg virkelig ikke er van til at træne uden musik for jeg bliver aaalt for nemt distraheret, fuark.
Men der var en sød fyr der kom hen til mig i dag. Har snakket lidt med ham de sidste par gange, han er ganske imponeret over mig, weeee. Han lånte mig hans grip pads fordi han havde set mig dødløfte den anden dag (vi må ikke bruge kalk i det her gym ) hvor jeg blev nød til at bruge papir. Mister mit greb så snart jeg kommer over 90-100 kilo. for satan da. svedige svin.
Såååe det glæder jeg mig til at skulle prøve weee.

Jeg skal lave cardio i aften! det er ikke noget jeg gør frivilligt, men jeg har en mega dejlig hund, som bare elsker det. Så det gør cardio fedt.

Ikke tænke - bare bænke!

bææænk
5x1 40
5x1 50
4x1 55
3x1 60
2x2 65
2x3 60
Det stativ der er dernede er så mega elendigt. Det passer virkelig dårligt til min længde på mine arme altsååå og man kan selvfølgelig ikke stille på det fordi det er sådan noget Cybex pjat. Kan heller ikke stille op i et powerrack fordi de flytbare bænke lige så elendige tudtud.

Floor press
5x1 40
4x1 50
3x5 55

close grip bænk
5x1 40
4x1 50
3x5 55

Dipzzzz
5x5
Kan godt mærke jeg er blevet tungere igen

Tricep pulldown
8x5 35

pull ups
5x5

Jeg er bare helt tosset med de pull ups altså. Men ligesom med mine dips, kan jeg godt mærke jeg er blevet tungere.

Ikke en dårlig træning overhoved. Men kan godt mærke jeg virkelig ikke er van til at træne uden musik for jeg bliver aaalt for nemt distraheret, fuark.
Men der var en sød fyr der kom hen til mig i dag. Har snakket lidt med ham de sidste par gange, han er ganske imponeret over mig, weeee. Han lånte mig hans grip pads fordi han havde set mig dødløfte den anden dag (vi må ikke bruge kalk i det her gym ) hvor jeg blev nød til at bruge papir. Mister mit greb så snart jeg kommer over 90-100 kilo. for satan da. svedige svin.
Såååe det glæder jeg mig til at skulle prøve weee.

Jeg skal lave cardio i aften! det er ikke noget jeg gør frivilligt, men jeg har en mega dejlig hund, som bare elsker det. Så det gør cardio fedt.

Squat - high bar
5x1 60
5x1 70
4x2 80
3x2 85
2x5 90

Front squat
5x5 60

Romanian deadz
5x1 50
5x1 60
4x1 65
3x5 70

Sumo deadz
5x3 70
5x1 80
5x1 90

Hyperextensions (med rød elastik)
8x5

Første gang jeg køre sumo og det føles fantastisk ! Lige på nær at det er nogle lorte barbells i det center helt uden spor i midten, så mit greb svigtede godt nok til sidst. glæder mig til at få formen ordenligt på plads og se hvad det kan udvikle sig til. Jeg har godt kunne mærke at jeg ikke får spist ordenligt på det sidste.

Du er stærk. Det er fedt.

Få dig et par straps, til de vægte hvor dit greb er flaskehalsen. Dem er fra Ironmind er fantastiske (:

Nick9000 skrev:Få dig et par straps, til de vægte hvor dit greb er flaskehalsen. Dem er fra Ironmind er fantastiske (:

Det er også planen !

Bulletproof Athlete skrev:Du er stærk. Det er fedt.

Aldrig stærk nok!

NannaVallentin skrev:

Bulletproof Athlete skrev:Du er stærk. Det er fedt.

Aldrig stærk nok!

Jeg elsker dig

Når for helvede! I dag var lidt en speciel dag. Fik ikke kørt programmet fuldt ud, men fik da trukket nogle lidt tunge ting alligevel.

igen deadlift party!

Konv. dødløft
5x1 60
5x1 70
4x1 80
4x1 90
4x1 100
2x1 120
1x1 125
1x1 130
1x1 135

Prøvede en 140 men det gik ikke satans! Målet med i dag var at finde ud af hvor i løbet jeg har mine svagheder og jeg fandt ud af det ligger lige under knæet. Så det er vel tegn på svage hamstrings og glutes?

Deficit dødløft (med rød elastik - jeg har ingen idé om hvad den trækker, men det var første gang jeg prøvede det i dag)
5x1 60
5x1 60
4x2 65
3x2 70
3x3 80

Mere blev det ikke til i dag. Men fedt at prøve med den elastik der og med mere fart på de deficit. Skal satme snart rive den 140 rundt for hæælvæææ'!

Bulletproof Athlete skrev:

NannaVallentin skrev:

Bulletproof Athlete skrev:Du er stærk. Det er fedt.

Aldrig stærk nok!

Jeg elsker dig

årh du kan da lige invitere på en drink først haha

Prøvede noget lidt andet i dag. Skal til at fokusere meget mere på min squat igen, efter den har haltet så meget efter med den skade.

Squat
6x6 70

Front squat
2x5 50
3x5 55

Romansk dødløft
6x6 60

Bulgarian split squats
2x8 28
3x8 32

peeew pew pew.

Skal lige love for der bliver løftet herinde

Randy skrev:Skal lige love for der bliver løftet herinde

Jeg vil jo også bare gerne være stor og stærk jo

Mine glutes var døden nær i dag. De bulgarian split squats ramte virkelig bare plet! så for satan det har virkelig ikke været sjovt at sidde ned i dag jeg leger lidt med noget Smolov jr btw. er kun på dag 2 så der er lang vej endnu.

Squat
5x1 60
5x1 70
7x5 75
Legede lidt med ny teknik i dag, som gik pisse godt!

Bænk
8x1 40
5x1 50
3x2 60

Pull ups + dips (superset)
5x5

skulderpres + lateral raises (superset)
12x2 12*2 + 7*2
10x2 12*2 + 7*2

Jeg var Alene i i den sidste halve time, så jeg lavede lige nogle curls lol

Barbell curls (mini dropset)
8x3 20 + 6x3 15

Dejlig træning selvom det var mega sent og jeg ikke heeelt var gearet til det i dag. I dag var en god dag.
i Morgen står den på noget ryg og deficit dødløft tror jeg

For fanden min OHP er blevet mega svag! hahah Jeg roder lige lidt rundt i min træning pt efter jeg er startet op med smolov. Skal lige finde ud af hvordan jeg skal få det til at løbe rundt. Nogle der har idéer?

OHP
5x1 30
5x1 30
4x1 35
3x5 40

Skuldre press s/ Lateral raise
10x5 2x12/3x14 + 7

Pullups
5x5

Snatch grip row
10x5 55

DB row
12x1 14
12x1 16
12x1 18
12x1 20

Kort men god dag!

Squat
5x1 50
5x1 60
8x4 80

Deficit deads
5x1 80
5x1 90
5x1 100
5x1 110
2x1 120

Trænede med min dejlige tvillingebror i dag! han kørte det samme som jeg, det var mega hyggeligt, har sådan savnet ham
btw er der en flot fyr der hvor jeg træner jeeeeeezz very pretty. Much wow.

Har lige en træning fra d. 16 jeg ikke har fået skrevet ind

Squat
5x1 60
5x1 70
3x3 85
3x3 90
1x2 100
1x2 100 (med bælte)
1x2 100

Bænk
1x10 30
1x10 40
2x3 60
1x2 60

Pull ups
5x5

Og så lige den fra i dag.

Konv. dødløft

5x1 60
5x1 80
5x1 100
1x1 120
2x2 120
1x3 120
1x2 130

Og så skete der noget. Jeg var igang med at pakke sammen og så er jeg ved at vandre ind i ham der den flotte fyr og vi får øjenkontakt og smiler et par gange. Så gik jeg i panik og skred min vej haha fuck jeg er så bøvet.

Du løfter tunge vægte, så du har selvfølgelig ret til at beordre ham til at invitere dig ud.

Jmt skrev:Du løfter tunge vægte, så du har selvfølgelig ret til at beordre ham til at invitere dig ud.

Ja det er klart og så kan vi curle i takt efter jeg har sat ham på plads

I dag var en dejlig svedig dag

Barbell rows
1x12 40
1x10 50
1x10 50
1x5 60
1x4 60
1x5 60

Pull ups
5x5

one arm DB row
1x15 16
1x13 18
1x12 18

Skulderpres/Lateralraise
2x12 12*2/7*2
1x10 12*2/6*2

frontraises
3x20 10

Barbell curls (mini dropset)
3x8 20 3x8 15

yeayeaa. Men intet eyecandy i dag Ja jeg er en lille creeper fordi jeg har en svaghed for store mandeben. Undskyld verden.

Squat
10x1 50
5x1 60
5x1 70
5x1 80
1x1 90
2x1 90
3x1 90
4x1 80
7x1 70

Front squats
8x1 50
5x3 60

Bænk
10x1 30
10x1 40
6x1 50
2x1 60
3x1 60
2x1 60

Flyes + DB press
12x3 8*2/ 8x1 14*2

Mr.Goodness var der i dag og jeg skulle squatte lige foran ham hæhæhæ. Mange blikke, mange blikke. Næste gang prøver jeg at få nogle lady balls og høre hvad hans deal er! Det kan ikke passe at en bette pige som mig kan skramme fyre væk. altså, altså.
Træningen var ellers OK, men er stadig lidt ramt af blærebetændelse så helt optimal var den nu heller ikke.

Nååår jaa her er lige et progress billede bare fordi det selv kom bag på mig!


Ja jaa der er selvfølgelig meget med lyset der "snyder" lidt og sååårn men det kan stadig ses!