Hvad er bedst når det kommer til at "gaine muscle mass"??? Jeg har læst UENDELIG mange artikler og lignende på nettet uden at kunne finde et endegyldigt svar.
Jeg har trænet lidt useriøst før men har efter ½ års pause besluttet mig for at gå amok og træne seriøst. Er 178 høj og vejer en små 70-72 kg - meget spinkel, ihvertfald på armene. Jeg vil MEGET gerne få noget mere muskelmasse, især på armene. Jeg har selvfølgelig ikke tænkt mig at blive fuldstændig pumpet, men lidt mere masse hist og her ville virkelig gøre underværker.. Spørgsmålet er så...
Fullbody eller Split!?!?

Har læst for og imod begge typer programmer flere steder..
Nogle steder står der at split er bedst da man virkelig kan tæve de enkelte muskelgrupper hårdt. Istedet for at man i et fullbody program laver alle basicøvelserne, og så er helt smadret når man kommer til iso øvelserne. Så kan man bruge en hel trænings energi på 2-3 muskelgrupper og ikke på hele kroppen. Dermed får man virkelig de enkelte muskelgrupper til at yde det maksimale.

Andre steder hævdes det at Fullbody er bedst, da man træner hele kroppen og ved at lave øvelser som squat og bænkpress frigiver en masse lækre sager der hjælper en med at opbygge masse.
Jeg ved snart ikke hvad jeg skal tro. Samtidig når man også at træner alle ting flere gange om ugen. Hvis jeg træner 4 gange om ugen når jeg alle muskelgrupper 4 gange, istedet for hvis det var 2-split hvor jeg kun ville træne grupperne 2 gange om ugen.

Er det bedre at lave split end fullbody eller hvordan? Og hvis det er, er man så ude i 2split, 3 split eller måske 4 split? Jeg har meget brug for hjælp til dette spørgsmål.
Har tænkt mig at træne 3-4 gange om ugen hvis dette gør en forskel.

OG HUSK DER ER FOKUS PÅ AT OPBYGGE MUSKELMASSE !

På forhånd tak.
Mvh. Therookie!

Jeg ville starte ud med et FB program 3 gange om ugen - du skal også have tid til at restituere.
Evt. GT 10x10, det er meget all-round, du får lært noget teknik (forhåbentligt) osv..

Jamen hvad er bedst? Jeg er virkelig et stort spørgsmålstegn. Er fullbody evt. bedst til at starte op med eller hvordan?
Men tak for hurtigt respons alligevel. Vil evt. bruge programmet hvis fullbody er det bedste.

TheRookie skrev:Jamen hvad er bedst? Jeg er virkelig et stort spørgsmålstegn. Er fullbody evt. bedst til at starte op med eller hvordan?
Men tak for hurtigt respons alligevel. Vil evt. bruge programmet hvis fullbody er det bedste.

Der er ikke noget der er "bedst". Det afhænger af mange forskellige faktorer hvad man bør vælge. Grunden til at man anbefaler full-body for begyndere er primært at fokus er på de store øvelser som giver rigtigt gode resultater. Ligeså snart begyndere hoppe på split-vognen har de det med at fylde en masse ligegyldige øvelser på, som fjerne fokus fra det som er vigtigt, nemlig at opbygge et solidt fundament i de store øvelser. Så jeg ville også vælge full-body 3 gange i ugen hvis jeg var dig. Dermed ikke sagt at du ikke kan få gode resultater med et 2-split. Det kan du sagtens, hvis det falder mere i din smag.

Det er svært at definere hvad der er bedst. Det kommer an på mange ting.
Men hvis du (som mit indtryk er) er forholdsvis grøn i faget, mangler all-round masse og basic experience, vil jeg vurdere at du vil få mest ud af et bredt orienteret FB program.

EDIT: Den gode hr. Jagd said it

Okay super, tak for svarene.
Men burde jeg evt. efter 3 måneders tid begynde på split? Burde jeg ikke har støbt mig et godt fundament på den tid? Hvordan ville i gøre hvis i var mig?

Og har i et forslag til at FB program i tror der ville være godt til at opbygge masse? Er som sagt ny, så kan ikke skelne mellem gode og dårlige programmer.

Så også lig at GT 10x10 er split - samtidig undrer det mig at han kører så mange set og ikke bar 3x 8-12 reps.

Bill Starr's program tror jeg du ville få meget glæde af.

I forhold til hvor lang tid du skal træne FB, synes jeg du skal give FB noget tid. Når du så en dag føler at du har opnået mere styrke, erfaring og viden kan du jo - hvis lysten er til det - starte på en split-variant.

Tror jeg kaster mig ud i Bill Stars program så Tak for det!! Men li et spørgsmål til det.. hvorfor så mange sæt?

TheRookie skrev:Tror jeg kaster mig ud i Bill Stars program så Tak for det!! Men li et spørgsmål til det.. hvorfor så mange sæt?

Læs artiklen - den forklarer det

TheRookie skrev:Okay super, tak for svarene.
Men burde jeg evt. efter 3 måneders tid begynde på split? Burde jeg ikke har støbt mig et godt fundament på den tid? Hvordan ville i gøre hvis i var mig?

Bare lige for at destruere en eventuelt misforståelse: Det forholder sig ikke nødvendigvis sådan, at et 2-split er mere "avanceret" end et FB, og derfor er noget man bør køre efter et FB (efter man har fået en vis erfaring) for at køre noget der er mere avanceret. I hvert fald ikke i en sådan grad, som du fremlægger det.

Det er virkelig bagateller om du kører et FB eller 2-split. Det er ikke der forskellen ligger. Uanset om du vælger et FB eller 2-split, skal du nok få resultater, så længe du træner hårdt og klogt.

Det tyder på at man i starten af sin træningskarriere responderer bedst på en frekvens på 3 gange pr. uge pr. muskelgruppe.
Det tyder på at man senere i sin træningskarriere responderer bedst på en frekvens på 2 gange pr. uge pr. muskelgruppe.
Det tyder på at større øvelser/muskelgrupper egner sig bedst til en lavere frekvens - og omvendt. Fx. kan man med fordel squatte to gange om ugen og bænkpresse 4 gange om ugen.

Men spørgsmålet er jo så om det ikke er smartere at variere i frekvensen over en periode, end det er at holde sig til den samme form for træning. Det tyder det på (:

(Jeg lukker min incognito notebook igen...)

Jeg er selv personlig tilhænger af et Fullbody program, da jeg føler jeg virkelig for noget ud af træningen, og jeg elsker de store basisøvelser

Men hvorfor vil du have fokus på isolationsøvelserne, når det er basisøvelserne som giver dig den store og betydelig muskelmasse?

Squat, Dødløft, Bænkpress, er øvelser der virkelig koster energi og jeg kan love dig får hvis du tager de øvelser sammen med Military press, Chinup, Dips, Bent over rows, så vil du få en fremgang

Man kan selvfølgelig altid suplere med lidt isolationsøvelser, hvis der er steder der mangler lidt, men du skal ihvertfald ikke give dem til armene, da de bliver tæsket igennem efter en omgang med nogle af disse øvelser !

Hvis du evt vil eksperimentere med eget program, så vil jeg forslå at lave forskellige øvelser for hver dag i ugen, men dog skal de stadig ramme de samme muskelgrupper ! ;)

Held og lykke

Rookie>

Om du kører det ene eller det andet er i princippet underordnet,
men typisk vil du se at folk skifter til et split når de er begyndt at kunne
håndtere vægte som overstiger hvad de fleste vil kunne restituere sig
fra på et FB. I starten vil de fleste, hvis ikke alle, få mest ud af at lave
en given øvelse ofte med en volumen du kan håndtere 3 gange om ugen,
og uden at komme for højt op i intensitet.