Muskelgrupper i brystet

Hej bb.dk

Hvilke forskellige øvelser træner det øverste af brystet, nederste af brystet, midten af brystet og indersiden/ydersiden af brystet? Der må være nogle specifikke øvelser :-)

Og til sidst - de såkaldte "lines" mange fyre med veltrænede kroppe har, er det en bestemt muskel man skal træne, før at de bliver synligere? Og jeg er godt klar over, at man samtidig skal have en lav fedtprocent.

Man plejer vist at sige, at øvelser hvor man addukterer overarmen (flyes, neck-pres, osv) og/eller ekstenderer skulderen rammer de nederste fibre mest. Øvelser hvor man "flexer" skulderen (push-ups, close-grip bænkpres, db bænk med neutralt greb, front raises) rammer de øverste fibre mere.

Den øverste del kan du får mere fokus med incline bænkpres og incline flies. Den nederste del får mere fokus med decline. Der findes ikke noget der hedder det midterste, inderste og yderste.

De "linjer" du snakker om kommer an på genetik og fedtprocent.

Det er umuligt at isolere bestemte dele af brystet. Du kan ikke træne det indre og/eller ydre bryst.

Incline varianter ligger en smule mere pres på pectoralis minor hvorimod decline varianter ligger mere pres på pectoralis major.

Bone-14 skrev:Det er umuligt at isolere bestemte dele af brystet. Du kan ikke træne det indre og/eller ydre bryst.

Incline varianter ligger en smule mere pres på pectoralis minor hvorimod decline varianter ligger mere pres på pectoralis major.

Men det giver vel stadigvæk mere masse øverst på patkassen, hvis man træner meget incline? =)

Muskelgrupper i brystet

Brugere online