Hej! Jeg har længe brugt Bodybuildings artikler og øvelsesgalleri som vejledning for min træning, så nu tænkte jeg det var på tide at få en bruger herinde
Jeg har trænet i ca. 2 år nu, men er begyndt at komme i tvivl om hvor vidt træningen hjælper eller ej

Hvor tit må man træne maven? Jeg har hørt fra en uddannet fitness instruktør at dette kan man sagtens gøre hver dag

Mit mål er desuden at opnå en større muskelmasse, hvilket jeg har prøvet på i 2 måneder nu. Jeg tager kreatin, carbs og proteinpulver som kosttilskud og har taget 4 kg på ca. Jeg vil fortsætte med dette til 1. marts hvor jeg så gerne vil reducere min fedt procent. Er det en smart måde at gøre det på?

Håber I kan hjælpe mig lidt her

ja, det er smart at ligge i kcal overskud som du gør nu og tager på i vægt, og så der efter at smide dem igen.

Det med maven vil jeg bare sige, at jeg har hørt det samme, men træner det kun 2 gange om ugen selv.

Hvorfor er det folk tror at maven er så anderledes end alle andre muskelgrupper??? Du skal træne den ligesom dine andre muskelgrupper.

Der skulle ikke være noget i vejen for at du tager på nu og cutter ned til marts. SÅ længe det ikke er fedt du tager på, det kan du ikke bruge til noget

Så har jeg da gang i noget af det rigtige mht. muskelmassen og min fedtreducering Skulle da mene at jeg havde taget godt med muskelmasse på i hvert fald. Hvis man vil have bedømt sit program, hvor kan man så evt. poste det henne?

Jeg har bare hørt det fra en fitnessinstruktør, som selv var ret så veltrænet og havde en virkelig ond sixpack.
Mit problem ved mavetræningen er at få de nederste mavemuskler med. Har I nogen forslag til maveøvelser der berører de muskler?

WeirdMoos skrev:Hvorfor er det folk tror at maven er så anderledes end alle andre muskelgrupper??? Du skal træne den ligesom dine andre muskelgrupper.

Der skulle ikke være noget i vejen for at du tager på nu og cutter ned til marts. SÅ længe det ikke er fedt du tager på, det kan du ikke bruge til noget

Hvordan vil du undgå at tage fedt på når du er igang med at bulke??

Nu ved jeg jo ikke hvad ham instruktøren præcist har sagt...MEN;

Hvis han for eksempel har sagt at du kun må træne hver anden dag fordi kroppen skal hvile, men så derimod siger at der ikke sker noget ved at træne maven hver dag, er det noget vås...

Af en eller anden grund har nogle mennesker fået den idé at det for eksempel er godt at tage 200-300 mavebøjninger hver dag, hvis du skal have vaskebræt... Men maven er en muskel PRÆCIS som alle andre og der en ingen idé i at den skal trænes med en helt anden frekvens. Det vil du sikkert også lynhurtigt findeud af i artiklerne og diverse tråde.

Dermed ikke sagt at du ikke kan træne maven hver dag, men så kan du lige så godt træne hele kroppen hver dag. Men så skal du ud i en helt anden periodisering af din træning, og det ved jeg ikke særligt meget om.

Summa summarum - træn din mave på samme måde og med samme frekvens som resten af kroppen

MkAlex skrev:Så har jeg da gang i noget af det rigtige mht. muskelmassen og min fedtreducering Skulle da mene at jeg havde taget godt med muskelmasse på i hvert fald. Hvis man vil have bedømt sit program, hvor kan man så evt. poste det henne?

Jeg har bare hørt det fra en fitnessinstruktør, som selv var ret så veltrænet og havde en virkelig ond sixpack.
Mit problem ved mavetræningen er at få de nederste mavemuskler med. Har I nogen forslag til maveøvelser der berører de muskler?

du kan starte med at sætte der her ind

Nikolaj P skrev:

WeirdMoos skrev:Hvorfor er det folk tror at maven er så anderledes end alle andre muskelgrupper??? Du skal træne den ligesom dine andre muskelgrupper.

Der skulle ikke være noget i vejen for at du tager på nu og cutter ned til marts. SÅ længe det ikke er fedt du tager på, det kan du ikke bruge til noget

Hvordan vil du undgå at tage fedt på når du er igang med at bulke??

1: Jeg mente så længe han ikke tager ene fedt på eller overdrevet meget fedt på i forhold til muskler. (så er det skåret ud i pap )

2: Han kunne forsøge sig med noget lean bulk som der er blevet snakket noget om de sidste par dage i forskellige emner.

MkAlex skrev:Så har jeg da gang i noget af det rigtige mht. muskelmassen og min fedtreducering Skulle da mene at jeg havde taget godt med muskelmasse på i hvert fald. Hvis man vil have bedømt sit program, hvor kan man så evt. poste det henne?

Jeg har bare hørt det fra en fitnessinstruktør, som selv var ret så veltrænet og havde en virkelig ond sixpack.
Mit problem ved mavetræningen er at få de nederste mavemuskler med. Har I nogen forslag til maveøvelser der berører de muskler?

Med hensyn til den nederste del af maven er det kun en lav fedtprocent og god masse som kan hjælpe dig. Du kan ikke træne øverste eller nederste del af Rectus Abdominis, du kan kun træne det som helhed.

Arg... Too late med svar på det første.

Altså "sixpacken" er jo én muskel, så i princippet svarer det vel til at ville træne det nederste af biceps

Dragon flags, leg raise, evil wheel... Med det burde du være dækket godt ind. For eksempel

Fat skrev:Arg... Too late med svar på det første.

Altså "sixpacken" er jo én muskel, så i princippet svarer det vel til at ville træne det nederste af biceps

Dragon flags, leg raise, evil wheel... Med det burde du være dækket godt ind. For eksempel

vil ikke sige man kan sammenligne maven med en biceps, for man kan nemlig godt træne det nederest af maven bedre ved nogle bestemte øvelser.

Nikolaj P skrev:

Fat skrev:Arg... Too late med svar på det første.

Altså "sixpacken" er jo én muskel, så i princippet svarer det vel til at ville træne det nederste af biceps

Dragon flags, leg raise, evil wheel... Med det burde du være dækket godt ind. For eksempel

vil ikke sige man kan sammenligne maven med en biceps, for man kan nemlig godt træne det nederest af maven bedre ved nogle bestemte øvelser.

hvordan vil du formå at dele en muskel op? du træner stadig hele musklen.

WeirdMoos skrev:

Nikolaj P skrev:

Fat skrev:Arg... Too late med svar på det første.

Altså "sixpacken" er jo én muskel, så i princippet svarer det vel til at ville træne det nederste af biceps

Dragon flags, leg raise, evil wheel... Med det burde du være dækket godt ind. For eksempel

vil ikke sige man kan sammenligne maven med en biceps, for man kan nemlig godt træne det nederest af maven bedre ved nogle bestemte øvelser.

hvordan vil du formå at dele en muskel op? du træner stadig hele musklen.

Men du flytter fokus, og det er nøjagtigt det samme med bicepsen.

Nikolaj P skrev:

Fat skrev:Arg... Too late med svar på det første.

Altså "sixpacken" er jo én muskel, så i princippet svarer det vel til at ville træne det nederste af biceps

Dragon flags, leg raise, evil wheel... Med det burde du være dækket godt ind. For eksempel

vil ikke sige man kan sammenligne maven med en biceps, for man kan nemlig godt træne det nederest af maven bedre ved nogle bestemte øvelser.

Nej, det kan du nemlig ikke.
Maven trækker sig sammen som en lang muskel, du kan ikke få den til at trække sig mere sammen i den ene ende end den anden.
Maven er altså ikke spor anderledes end andre muskler.

WeirdMoos skrev:

Nikolaj P skrev:

Fat skrev:Arg... Too late med svar på det første.

Altså "sixpacken" er jo én muskel, så i princippet svarer det vel til at ville træne det nederste af biceps

Dragon flags, leg raise, evil wheel... Med det burde du være dækket godt ind. For eksempel

vil ikke sige man kan sammenligne maven med en biceps, for man kan nemlig godt træne det nederest af maven bedre ved nogle bestemte øvelser.

hvordan vil du formå at dele en muskel op? du træner stadig hele musklen.

Fysiologisk set er vaskebrættet én muskel, som hæfter nede ved skridtet og oppe ved ribbenene. Fibrene løber lodret, så det er ikke muligt at træne "upper" eller "lower abs", selvom det muligvis føles sådan. Det er dog muligt at flytte stresset fra side til side, netop pga. fibrenes "løbebane".

jesperlinde skrev:

WeirdMoos skrev:

Nikolaj P skrev:

Fat skrev:Arg... Too late med svar på det første.

Altså "sixpacken" er jo én muskel, så i princippet svarer det vel til at ville træne det nederste af biceps

Dragon flags, leg raise, evil wheel... Med det burde du være dækket godt ind. For eksempel

vil ikke sige man kan sammenligne maven med en biceps, for man kan nemlig godt træne det nederest af maven bedre ved nogle bestemte øvelser.

hvordan vil du formå at dele en muskel op? du træner stadig hele musklen.

Men du flytter fokus, og det er nøjagtigt det samme med bicepsen.

ja man kan flytte fokus fra den ene til den anden side men det er i min verden ikke det samme som at man "træner den nedereste del af musklen" man træner stadig hele musklen.

Jeg ved godt at nogle mener man kan flytte fokus. Men som udgangspunkt synes jeg det strider en smule mod alm. fornuft at begynde at spekulere i hvor og hvordan en muskel flexer..

Den kan jo, mig bekendt, kun to ting; Trække sig sammen, og strække sig

TheFatboy skrev:

WeirdMoos skrev:

Nikolaj P skrev:

Fat skrev:Arg... Too late med svar på det første.

Altså "sixpacken" er jo én muskel, så i princippet svarer det vel til at ville træne det nederste af biceps

Dragon flags, leg raise, evil wheel... Med det burde du være dækket godt ind. For eksempel

vil ikke sige man kan sammenligne maven med en biceps, for man kan nemlig godt træne det nederest af maven bedre ved nogle bestemte øvelser.

hvordan vil du formå at dele en muskel op? du træner stadig hele musklen.

Fysiologisk set er vaskebrættet én muskel, som hæfter nede ved skridtet og oppe ved ribbenene. Fibrene løber lodret, så det er ikke muligt at træne "upper" eller "lower abs", selvom det muligvis føles sådan. Det er dog muligt at flytte stresset fra side til side, netop pga. fibrenes "løbebane".

Præcis.
Dog ser jeg ingen grund til at træne den ene side mere end den anden, der giver det lidt mere mening, at flytte fokus i f.eks. pecs.

Ved ikke om jeg har misforstået konceptet om bulking, men.. Man tager på i kalorier og bruger disse til omdannelse til muskler i stedet for at det bliver lagret i kroppens fedtdepoter? Sådan ca. i hvert fald?

Så tror jeg det er noget vås han har bildt mig ind. For han trænede selv 2-split program og trænede maven hver eneste gang. Men det vil jeg da straks holde op med så! For det gavner jo ikke ligefrem mit mål om at nå at fremhæve sixpacken til sommer

Som det ser ud pt. kører jeg et 2 split program.
Alle øvelser er 3 sæt med 8 reps.

Mandag/torsdag

Bryst
Bænkpres
Decline bænkpres
Closegrip bænkpres

Tripeps
Overhead triceps extension
Fransk pres
Rope pulldown

Skuldre
Military press
Arnold press

Mave
Situps med vægt på
hanging leg raises med vægt på

Tirsdag/fredag

Ryg
Bent over barbell rows
Chinups
Closegrip pulldowns

Biceps
Barbell curl (21'eren)
Hammer dumbell
Reverse barbell curl

Nakke
Barbell shrugs

Ben
Squat
Calf raise

TheFatboy skrev:

WeirdMoos skrev:

Nikolaj P skrev:

Fat skrev:Arg... Too late med svar på det første.

Altså "sixpacken" er jo én muskel, så i princippet svarer det vel til at ville træne det nederste af biceps

Dragon flags, leg raise, evil wheel... Med det burde du være dækket godt ind. For eksempel

vil ikke sige man kan sammenligne maven med en biceps, for man kan nemlig godt træne det nederest af maven bedre ved nogle bestemte øvelser.

hvordan vil du formå at dele en muskel op? du træner stadig hele musklen.

Fysiologisk set er vaskebrættet én muskel, som hæfter nede ved skridtet og oppe ved ribbenene. Fibrene løber lodret, så det er ikke muligt at træne "upper" eller "lower abs", selvom det muligvis føles sådan. Det er dog muligt at flytte stresset fra side til side, netop pga. fibrenes "løbebane".

Det er lige nøjagtig der jeg vil hen. Det kan IKKE lade sig gøre

Du skal i hvert fald ikke køre triceps, før du har kørt skulder

Derudover vil jeg råde dig til at starte med benene, i dine tirsdag/fredags-pas.

TheFatboy skrev:Du skal i hvert fald ikke køre triceps, før du har kørt skulder

Derudover vil jeg råde dig til at starte med benene, i dine tirsdag/fredags-pas.

Jeg kører ikke muskelgrupper slavisk sådan som jeg har sat dem op, men blander dem lidt så de får lidt hvile og så kan yde mere ved næste øvelse. Er det dumt at gøre det sådan?

synes også du skulle få dødløft med ind i dit program

Du har ikke engang dødløft, men 3 øvelser til biceps? Det er altså en værre omgang disko, det der.

Tag da og få nogle tunge basisøvelser ind, læg vægt på dem, og så drop noget af det der isolationsarbejde.

Undskyld MkAlex at jeg spammer din tråd lidt, men jeg vil gerne høre hvad I andre laver af mavebøjninger.. Hvis vi nu lige 2 sek ser bort fra at jeg er hunkøn, og jeg kan jo ikke følge jer, og da slet slet ikke endnu.
Men jeg laver mavebøjninger morgen og aften, men kan snart ikke finde ud af det.
Hvor mange skal man helstlave?
Jeg er i det små, og laver 50 morgen og aften, samt om aftenen en masse forskellige typer, nok en 30 stykker oven i.
Håber at I forstår mit (?) og ikke tænker.. Sikke en klaphat at stille så dumt et spørgsmål, men jeg vil jo gerne ha at der sker noget, dvs jeg kan mærke musklerne nu, men har stadig en masse fedt på maven, samt løs hud som jeg godt ved at jeg ikke slipper af med... Desværre...

Z.Krarup skrev:Undskyld MkAlex at jeg spammer din tråd lidt, men jeg vil gerne høre hvad I andre laver af mavebøjninger.. Hvis vi nu lige 2 sek ser bort fra at jeg er hunkøn, og jeg kan jo ikke følge jer, og da slet slet ikke endnu.
Men jeg laver mavebøjninger morgen og aften, men kan snart ikke finde ud af det.
Hvor mange skal man helstlave?
Jeg er i det små, og laver 50 morgen og aften, samt om aftenen en masse forskellige typer, nok en 30 stykker oven i.
Håber at I forstår mit (?) og ikke tænker.. Sikke en klaphat at stille så dumt et spørgsmål, men jeg vil jo gerne ha at der sker noget, dvs jeg kan mærke musklerne nu, men har stadig en masse fedt på maven, samt løs hud som jeg godt ved at jeg ikke slipper af med... Desværre...

Søg lidt rundt i forum. Der er mange snakke om mavetræning. ;)

Z.Krarup skrev:Undskyld MkAlex at jeg spammer din tråd lidt, men jeg vil gerne høre hvad I andre laver af mavebøjninger.. Hvis vi nu lige 2 sek ser bort fra at jeg er hunkøn, og jeg kan jo ikke følge jer, og da slet slet ikke endnu.
Men jeg laver mavebøjninger morgen og aften, men kan snart ikke finde ud af det.
Hvor mange skal man helstlave?
Jeg er i det små, og laver 50 morgen og aften, samt om aftenen en masse forskellige typer, nok en 30 stykker oven i.
Håber at I forstår mit (?) og ikke tænker.. Sikke en klaphat at stille så dumt et spørgsmål, men jeg vil jo gerne ha at der sker noget, dvs jeg kan mærke musklerne nu, men har stadig en masse fedt på maven, samt løs hud som jeg godt ved at jeg ikke slipper af med... Desværre...

Du taber ikke fedt på maven ved at træne maven, det gøres gennem kosten.
Men tag noget squat og dødløft plus mavebøjniinger, så er maven dækket glimrende ind.

Thanx.... Love u guys...

stjæler lige emnet to sek. Nogen der har nogle artikler som omhandler de vi snakkede om før med, fokus/stresset på forskellige dele af muskler og fibres "løbebaner"??

Z.Krarup skrev:Undskyld MkAlex at jeg spammer din tråd lidt, men jeg vil gerne høre hvad I andre laver af mavebøjninger.. Hvis vi nu lige 2 sek ser bort fra at jeg er hunkøn, og jeg kan jo ikke følge jer, og da slet slet ikke endnu.
Men jeg laver mavebøjninger morgen og aften, men kan snart ikke finde ud af det.
Hvor mange skal man helstlave?
Jeg er i det små, og laver 50 morgen og aften, samt om aftenen en masse forskellige typer, nok en 30 stykker oven i.
Håber at I forstår mit (?) og ikke tænker.. Sikke en klaphat at stille så dumt et spørgsmål, men jeg vil jo gerne ha at der sker noget, dvs jeg kan mærke musklerne nu, men har stadig en masse fedt på maven, samt løs hud som jeg godt ved at jeg ikke slipper af med... Desværre...

Altså mit synspunkt er at det eneste mavebøjninger kan bruges til, er blive god til at tage mavebøjninger.

Uanset om vi snakker æstetik, funktionalitet eller styrke kan jeg nok nævne de første 20 øvelser som jeg til enhver tid heller vil lave end mavebøjninger. Jeg synes det er en møgøvelse, og har aldrig fattet at folk gider bruge tid på den

Men som de andre også har sagt, så taber du dig IKKE på maven at af lave mange mavebøjninger...