Muskelmasseforøgelse

Hej,
Jeg er en dreng på 19 år.
Jeg har styreketrænet i ca. 2 år, men ikke tanget på i vægt, dog kan man se at jeg har fået en lille smule større muskler, men det er kun meget lidt..
Jeg løber samtidig elite løb, så derfor vil jeg heller ikke have at min Fedt% stiger for meget, eller at jeg bliver alt for stor og klodset.
Mit spørgsmål til jer er så, om i har nogle forslag til hvordan jeg opbygger mere muskelmasse, uden at mit fedt% stiger for meget.

Ps. jeg tror min fedt% er et sted mellem 5-7%

Hvilken distance løber du?

Det er lidt forskelligt. tidligere har min træning altid været mod 5 km. Dog har jeg også deltaget i længere distancer, men det har dog mere været for sjov.
Det er muligt at jeg ændre min sommerløbeplan til ½maraton, men ikke endnu ihvertfald.

Hvor hurtigt løber du 5 ?? ved det er irrelevant men gad godt vide det, nu hvor du siger elite løb

Gennesnitstiden for de sidste 4 løb jeg løbe Skadet var 17,25 for 5 km. Jeg trænede i 3 måneder, men min træner var ikke god nok til at vejlede så jeg fik en række skader ;)

Hvis jeg her om snart kan løbe igen og begynde på mit program, skulle jeg gerne være nede på omkring 16 minutter til sommer igen ;)

Så har du go fart på =) skulle bar høre

Jeg ville gå ud fra at det smarteste ville være at finde dit ligevægts indtag og så fokusere meget på et lean bulk, og ligge i et lille kalorie overskud. omkring 300. Og så sørg for at det er proteinrig kost.

lyder fornuftigt

Flyttet

Muskelmasseforøgelse

Brugere online