Hvor mange cm. er det realistisk at vokse på arme om måneden???
bryst?

Hvis man træner hårdt, 5 gange om ugen...Og prøver at spise rigtigt..

Jeg tror ikke du skal regne med at vokse mere end 1 cm max ved armene, og brystet nok omkring 2-3 cm. Men det kommer meget an på hvor lang tid du har trænet, hvordan du træner og hvilken kost du indtager? Dertil kommer det også meget an på, om det er ren muskelmasse du gainer, eller om det er meget fedt også. Så det er meget svært at kunne sige umiddelbart.

Jeg vil mene at 1 cm om måneden på armene er rimelig højt sat!

Jeg kan komme med et eksempel: JSO kørte Smolov JR, et styrkeprogram som virkelig sætter pres på tricepsene, og der gik han hans arme fra: 38,2 cm --> 38,6 cm. Og det var på tre uger, med et virkelig hårdt program.

Steve- skrev:Jeg tror ikke du skal regne med at vokse mere end 1 cm max ved armene, og brystet nok omkring 2-3 cm. Men det kommer meget an på hvor lang tid du har trænet, hvordan du træner og hvilken kost du indtager? Dertil kommer det også meget an på, om det er ren muskelmasse du gainer, eller om det er meget fedt også. Så det er meget svært at kunne sige umiddelbart.

Jeg har trænet i 2 md. og jeg spiser rimelig fornuftig. 4-5 gange om dagen, helst noget med proteiner og kulh. Og tag også proteintilskud.

Tror du at jeg kan komme op på 40 cm i arme, fra 36. indtil dec.??

SimonJ skrev:Jeg vil mene at 1 cm om måneden på armene er rimelig højt sat!

Jeg kan komme med et eksempel: JSO kørte Smolov JR, et styrkeprogram som virkelig sætter pres på tricepsene, og der gik han hans arme fra: 38,2 cm --> 38,6 cm. Og det var på tre uger, med et virkelig hårdt program.

Jeg har en ven, der kom op på 45 fra 37, på bare 6 måneder...Så det er muligt..

curls skrev:

Steve- skrev:Jeg tror ikke du skal regne med at vokse mere end 1 cm max ved armene, og brystet nok omkring 2-3 cm. Men det kommer meget an på hvor lang tid du har trænet, hvordan du træner og hvilken kost du indtager? Dertil kommer det også meget an på, om det er ren muskelmasse du gainer, eller om det er meget fedt også. Så det er meget svært at kunne sige umiddelbart.

Jeg har trænet i 2 md. og jeg spiser rimelig fornuftig. 4-5 gange om dagen, helst noget med proteiner og kulh. Og tag også proteintilskud.

Tror du at jeg kan komme op på 40 cm i arme, fra 36. indtil dec.??

Sørg for at konstant ligge i kalorie overskud, samt at køre et fornuftigt program med masser af basis øvelser. Hvis du har været i gamet et stykke tid, og du ikke synes du stiger i øvelserne, så vil jeg foreslå dig at køre med progression. Her på BB har vi også en artikel sektion, der findes et specielt træningsprogram til at få større arme, måske skulle du prøve det af?

Just my 2 cent..

SimonJ skrev:

curls skrev:

Steve- skrev:Jeg tror ikke du skal regne med at vokse mere end 1 cm max ved armene, og brystet nok omkring 2-3 cm. Men det kommer meget an på hvor lang tid du har trænet, hvordan du træner og hvilken kost du indtager? Dertil kommer det også meget an på, om det er ren muskelmasse du gainer, eller om det er meget fedt også. Så det er meget svært at kunne sige umiddelbart.

Jeg har trænet i 2 md. og jeg spiser rimelig fornuftig. 4-5 gange om dagen, helst noget med proteiner og kulh. Og tag også proteintilskud.

Tror du at jeg kan komme op på 40 cm i arme, fra 36. indtil dec.??

Sørg for at konstant ligge i kalorie overskud, samt at køre et fornuftigt program med masser af basis øvelser. Hvis du har været i gamet et stykke tid, og du ikke synes du stiger i øvelserne, så vil jeg foreslå dig at køre med progression. Her på BB har vi også en artikel sektion, der findes et specielt træningsprogram til at få større arme, måske skulle du prøve det af?

Just my 2 cent..

Ok, tak for det.
Min træner siger at jeg skal spise lidt mindre og cutte...
Da jeg har fået noget fedt på maven...
Er det da ik ondsvagt at cutte, nå man vil være større???
Kan man da ik tag fedtet af tilsidst??

curls skrev:

SimonJ skrev:

curls skrev:

Steve- skrev:Jeg tror ikke du skal regne med at vokse mere end 1 cm max ved armene, og brystet nok omkring 2-3 cm. Men det kommer meget an på hvor lang tid du har trænet, hvordan du træner og hvilken kost du indtager? Dertil kommer det også meget an på, om det er ren muskelmasse du gainer, eller om det er meget fedt også. Så det er meget svært at kunne sige umiddelbart.

Jeg har trænet i 2 md. og jeg spiser rimelig fornuftig. 4-5 gange om dagen, helst noget med proteiner og kulh. Og tag også proteintilskud.

Tror du at jeg kan komme op på 40 cm i arme, fra 36. indtil dec.??

Sørg for at konstant ligge i kalorie overskud, samt at køre et fornuftigt program med masser af basis øvelser. Hvis du har været i gamet et stykke tid, og du ikke synes du stiger i øvelserne, så vil jeg foreslå dig at køre med progression. Her på BB har vi også en artikel sektion, der findes et specielt træningsprogram til at få større arme, måske skulle du prøve det af?

Just my 2 cent..

Ok, tak for det.
Min træner siger at jeg skal spise lidt mindre og cutte...
Da jeg har fået noget fedt på maven...
Er det da ik ondsvagt at cutte, nå man vil være større???
Kan man da ik tag fedtet af tilsidst??

At cutte og have intensioner og at få større guns samtidig er nærmest talt umuligt, så jo. Bare bulk op med et kalorie overskud på 200-400 kcal pr. dag, og så til sidst når dine guns er store nok, så kan du cutte ned. Det er i hvertfald hvad jeg ville gøre

SimonJ skrev:Jeg vil mene at 1 cm om måneden på armene er rimelig højt sat!

Jeg kan komme med et eksempel: JSO kørte Smolov JR, et styrkeprogram som virkelig sætter pres på tricepsene, og der gik han hans arme fra: 38,2 cm --> 38,6 cm. Og det var på tre uger, med et virkelig hårdt program.

Simon, prøv at læs mit indlæg 1 gang til. Jeg sætter armene til max en cm om måneden. Og så nævner jeg nogle grunde til dette. Så kan ikke forstå hvorfor du siger dette er for højt sat? Som topicstarter selv nævner, har han en kammerat som har gainet mere end 1 cm pr. måned. Så din påstand holder ikke? Min gør på sin vis heller ikke, men jeg mener at det ikke er muligt at gaine mere end 1 cm REN muskelmasse om måneden rundt om armene. Måske lidt mere, men det er svært. Der er så mange faktorer der spiller ind. For krudtede personer kan det jo snildt lade sig gøre. Genetikken spiller også sin rolle. Så det er utrolig individuelt.

Men til det med Jens. Jens var jo trænet da han kørte det program, så er det jo klart at han ikke vil få ligeså meget ud af det som ikke trænede personer, hvilket jeg også nævner i mit indlæg?

SimonJ skrev:

curls skrev:

SimonJ skrev:

curls skrev:

Steve- skrev:Jeg tror ikke du skal regne med at vokse mere end 1 cm max ved armene, og brystet nok omkring 2-3 cm. Men det kommer meget an på hvor lang tid du har trænet, hvordan du træner og hvilken kost du indtager? Dertil kommer det også meget an på, om det er ren muskelmasse du gainer, eller om det er meget fedt også. Så det er meget svært at kunne sige umiddelbart.

Jeg har trænet i 2 md. og jeg spiser rimelig fornuftig. 4-5 gange om dagen, helst noget med proteiner og kulh. Og tag også proteintilskud.

Tror du at jeg kan komme op på 40 cm i arme, fra 36. indtil dec.??

Sørg for at konstant ligge i kalorie overskud, samt at køre et fornuftigt program med masser af basis øvelser. Hvis du har været i gamet et stykke tid, og du ikke synes du stiger i øvelserne, så vil jeg foreslå dig at køre med progression. Her på BB har vi også en artikel sektion, der findes et specielt træningsprogram til at få større arme, måske skulle du prøve det af?

Just my 2 cent..

Ok, tak for det.
Min træner siger at jeg skal spise lidt mindre og cutte...
Da jeg har fået noget fedt på maven...
Er det da ik ondsvagt at cutte, nå man vil være større???
Kan man da ik tag fedtet af tilsidst??

At cutte og have intensioner og at få større guns samtidig er nærmest talt umuligt, så jo. Bare bulk op med et kalorie overskud på 200-400 kcal pr. dag, og så til sidst når dine guns er store nok, så kan du cutte ned. Det er i hvertfald hvad jeg ville gøre

Der har Simon fuldstændig ret. Du kan ikke cutte dine arme samtidig med at gøre dem større, det er næsten umuligt. Du skal bulke indtil december, og så se om du har nået dit mål. Men tjek dette program:

artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php

Det vil nok kunne hjælpe dig meget.

Steve- skrev:

SimonJ skrev:

curls skrev:

SimonJ skrev:

curls skrev:

Steve- skrev:Jeg tror ikke du skal regne med at vokse mere end 1 cm max ved armene, og brystet nok omkring 2-3 cm. Men det kommer meget an på hvor lang tid du har trænet, hvordan du træner og hvilken kost du indtager? Dertil kommer det også meget an på, om det er ren muskelmasse du gainer, eller om det er meget fedt også. Så det er meget svært at kunne sige umiddelbart.

Jeg har trænet i 2 md. og jeg spiser rimelig fornuftig. 4-5 gange om dagen, helst noget med proteiner og kulh. Og tag også proteintilskud.

Tror du at jeg kan komme op på 40 cm i arme, fra 36. indtil dec.??

Sørg for at konstant ligge i kalorie overskud, samt at køre et fornuftigt program med masser af basis øvelser. Hvis du har været i gamet et stykke tid, og du ikke synes du stiger i øvelserne, så vil jeg foreslå dig at køre med progression. Her på BB har vi også en artikel sektion, der findes et specielt træningsprogram til at få større arme, måske skulle du prøve det af?

Just my 2 cent..

Ok, tak for det.
Min træner siger at jeg skal spise lidt mindre og cutte...
Da jeg har fået noget fedt på maven...
Er det da ik ondsvagt at cutte, nå man vil være større???
Kan man da ik tag fedtet af tilsidst??

At cutte og have intensioner og at få større guns samtidig er nærmest talt umuligt, så jo. Bare bulk op med et kalorie overskud på 200-400 kcal pr. dag, og så til sidst når dine guns er store nok, så kan du cutte ned. Det er i hvertfald hvad jeg ville gøre

Der har Simon fuldstændig ret. Du kan ikke cutte dine arme samtidig med at gøre dem større, det er næsten umuligt. Du skal bulke indtil december, og så se om du har nået dit mål. Men tjek dette program:

artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php

Det vil nok kunne hjælpe dig meget.

ok...Hvis man ligger indenfor de 200-400 kcal. pr. dag, får man ikke så fedt på maven?? Går det hele ind i muskler???

curls skrev:ok...Hvis man ligger indenfor de 200-400 kcal. pr. dag, får man ikke så fedt på maven?? Går det hele ind i muskler???

Hehe, det er nu svært at sige. Men hvis din kost er rigtig god, altså du har masser af kvalitet protein og sundt fedt osv., så burde langt den største del være muskler, men lidt fedt vil der nok også komme snigende.

Kommer også an på din nuværende fedtprocent.

Lad os få nogle stats: Fedtprocent, højde, vægt osv.

mit råd er lidt uortodoks, men jeg ville faktisk anbefale man bare træner tungt med god progression, ligesom resten af kroppen.. man kan så prioritere lidt mere volume på armene hvis det er en svaghed (eller lignende) for at gøre svagheden til fortid...

SÅ bar hav tålmodighed, så kommer det.. evt brug vægten som markør for om der er en masse fremgang..

kan huske arnold skrev engang at, hvis du skal have dine arme 2.5 cm større skal du tage ca 5 kg på.
da du ik kun kan vokse på armene..men på hele kroppen.

skal man være stor..så træn ben...massere af ben..
armene er den muskle der skal trænes mindst!!!
især bicip.

Happy skrev:kan huske arnold skrev engang at, hvis du skal have dine arme 2.5 cm større skal du tage ca 5 kg på.
da du ik kun kan vokse på armene..men på hele kroppen.

skal man være stor..så træn ben...massere af ben..
armene er den muskle der skal trænes mindst!!!
især bicip.

Happy har fat i den lange ende her. Det går ikke at man bare tager 5 øvelser iso-arm.. Det bliver de nødvendigvis ikke større af. Træn alsidigt, og som Leicht siger, så fokusér på armene på den måde at du enten har lidt større volumen der, eller en eller 2 øvelser mere. Ikke 5 øvelser eller kun arm-øvelser.. Jeg vil dog anbefale dig at køre med lidt større volumen på armene, så skal det nok komme.

Til sidst vil jeg sige, at du bør have tålmodighed, det er ikke altid en fordel at vokse alt for hurtigt.
Jeg har f.eks. fået en del strækmærker fordi jeg er vokset for hurtigt, og det er ikke just kønt

At øge sin volumen vil på sigt blive svære og svære med tiden, i hvert fald hvis man er clean!

Så man kan ikek sige, at det tager X antal tid for at få Y antal cm på armen. Det afhænger af udgangspunkt, gener, kost, træning og søvn og lidt andre ting..

Martin G skrev:At øge sin volumen vil på sigt blive svære og svære med tiden, i hvert fald hvis man er clean!

Så man kan ikek sige, at det tager X antal tid for at få Y antal cm på armen. Det afhænger af udgangspunkt, gener, kost, træning og søvn og lidt andre ting..

Lige præcis, det har jeg også nævnt tidligere. Der er så mange faktorer der spiller ind. Derfor forefindes et konkret svar ikke.

Desuden, så vil 5kg masse være svære og svære at opnå.

De første år er det måske nemt nok på 1 år, da ens krop tilpasser sig det at træne. Men senerehen skal mange være GLAD for 5kg muskelmasse..

½-2kg om året er vel, hvad de erfarne må nøjes med, hvis de er clean.

Når man tanker på, at man på 10 ugers steroidekur måske kan tage 8kg reel muskelmasse på (hvis man ser bort fra vand osv..) så er det ikke ret meget man kan få på 52 clean uger - i hvert fald ikke mere, da man på den kur der ofte overstiger den mængde hormoner man vil producere i løbet af et helt år.

(SKAL IKKE SES SOM OPFORDRING TIL KRUDT!! DA DETS NEGATIVE SIDER OVERSKYGGER ALLE POSITIVE SIDER!! LÆS ARTIKLERNE HER PÅ SIDEN, HVIS DU SKULLE VÆRE I TVIVL..)

Martin G skrev:Desuden, så vil 5kg masse være svære og svære at opnå.

De første år er det måske nemt nok på 1 år, da ens krop tilpasser sig det at træne. Men senerehen skal mange være GLAD for 5kg muskelmasse..

½-2kg om året er vel, hvad de erfarne må nøjes med, hvis de er clean.

Når man tanker på, at man på 10 ugers steroidekur måske kan tage 8kg reel muskelmasse på (hvis man ser bort fra vand osv..) så er det ikke ret meget man kan få på 52 clean uger - i hvert fald ikke mere, da man på den kur der ofte overstiger den mængde hormoner man vil producere i løbet af et helt år.

(SKAL IKKE SES SOM OPFORDRING TIL KRUDT!! DA DETS NEGATIVE SIDER OVERSKYGGER ALLE POSITIVE SIDER!! LÆS ARTIKLERNE HER PÅ SIDEN, HVIS DU SKULLE VÆRE I TVIVL..)

Hvorfor er det lige du begynder at snakke så meget om krudt? Det er da unødvendigt i denne sammenhæng? Vi har svaret ham udfra at man er clean? Topicstarter har da ikke brug for at vide hvordan man kan vokse med krudt? Ved godt det ikke er en opfordring, men det kan meget hurtigt friste ham jo?
Men dertil vil jeg give dig ret, det bliver sværere og sværere at gaine masse jo mere erfaren og dermed større du bliver. Det er også nævnt mange gange tidligere..

Steve- skrev:

Martin G skrev:Desuden, så vil 5kg masse være svære og svære at opnå.

De første år er det måske nemt nok på 1 år, da ens krop tilpasser sig det at træne. Men senerehen skal mange være GLAD for 5kg muskelmasse..

½-2kg om året er vel, hvad de erfarne må nøjes med, hvis de er clean.

Når man tanker på, at man på 10 ugers steroidekur måske kan tage 8kg reel muskelmasse på (hvis man ser bort fra vand osv..) så er det ikke ret meget man kan få på 52 clean uger - i hvert fald ikke mere, da man på den kur der ofte overstiger den mængde hormoner man vil producere i løbet af et helt år.

(SKAL IKKE SES SOM OPFORDRING TIL KRUDT!! DA DETS NEGATIVE SIDER OVERSKYGGER ALLE POSITIVE SIDER!! LÆS ARTIKLERNE HER PÅ SIDEN, HVIS DU SKULLE VÆRE I TVIVL..)

Hvorfor er det lige du begynder at snakke så meget om krudt? Det er da unødvendigt i denne sammenhæng? Vi har svaret ham udfra at man er clean? Topicstarter har da ikke brug for at vide hvordan man kan vokse med krudt? Ved godt det ikke er en opfordring, men det kan meget hurtigt friste ham jo?
Men dertil vil jeg give dig ret, det bliver sværere og sværere at gaine masse jo mere erfaren og dermed større du bliver. Det er også nævnt mange gange tidligere..

Jae, bare for at sammenligne med, at man skal være glad for det man får!

Og ja, ved det kan mistolkes, men også derfor sidstnævnte er kommet på.. Desuden er krudt allerede inde i billedet så snart Arnold nævnes ;)

Martin G skrev:

Steve- skrev:

Martin G skrev:Desuden, så vil 5kg masse være svære og svære at opnå.

De første år er det måske nemt nok på 1 år, da ens krop tilpasser sig det at træne. Men senerehen skal mange være GLAD for 5kg muskelmasse..

½-2kg om året er vel, hvad de erfarne må nøjes med, hvis de er clean.

Når man tanker på, at man på 10 ugers steroidekur måske kan tage 8kg reel muskelmasse på (hvis man ser bort fra vand osv..) så er det ikke ret meget man kan få på 52 clean uger - i hvert fald ikke mere, da man på den kur der ofte overstiger den mængde hormoner man vil producere i løbet af et helt år.

(SKAL IKKE SES SOM OPFORDRING TIL KRUDT!! DA DETS NEGATIVE SIDER OVERSKYGGER ALLE POSITIVE SIDER!! LÆS ARTIKLERNE HER PÅ SIDEN, HVIS DU SKULLE VÆRE I TVIVL..)

Hvorfor er det lige du begynder at snakke så meget om krudt? Det er da unødvendigt i denne sammenhæng? Vi har svaret ham udfra at man er clean? Topicstarter har da ikke brug for at vide hvordan man kan vokse med krudt? Ved godt det ikke er en opfordring, men det kan meget hurtigt friste ham jo?
Men dertil vil jeg give dig ret, det bliver sværere og sværere at gaine masse jo mere erfaren og dermed større du bliver. Det er også nævnt mange gange tidligere..

Jae, bare for at sammenligne med, at man skal være glad for det man får!

Og ja, ved det kan mistolkes, men også derfor sidstnævnte er kommet på.. Desuden er krudt allerede inde i billedet så snart Arnold nævnes ;)

Ja det skal man da 100%, men forstår bare ikke hvorfor det skal nævnes. Du har ret, krudt er også blevet nævnt, bl.a. af mig, men derfor finder jeg det unødigt at poste effekten af disse. Det var ikke det han spurgte om
Men okay, nu ved han da også det. Men man skal helt sikkert være glad for det man får, og vigtigst af alt, så skal man være tålmodig.

HOLD DIG FRA DET BTW!!

Steve- skrev:Ja det skal man da 100%, men forstår bare ikke hvorfor det skal nævnes. Du har ret, krudt er også blevet nævnt, bl.a. af mig, men derfor finder jeg det unødigt at poste effekten af disse. Det var ikke det han spurgte om
Men okay, nu ved han da også det. Men man skal helt sikkert være glad for det man får, og vigtigst af alt, så skal man være tålmodig.

HOLD DIG FRA DET BTW!!

Har fuld forståelse for din bekymring, og jeg beder da også til, at manden ikke mistolker det og sørger for undgå den slags lort.. En lille detalje at komme op at toppes over dog..

Martin G skrev:

Steve- skrev:Ja det skal man da 100%, men forstår bare ikke hvorfor det skal nævnes. Du har ret, krudt er også blevet nævnt, bl.a. af mig, men derfor finder jeg det unødigt at poste effekten af disse. Det var ikke det han spurgte om
Men okay, nu ved han da også det. Men man skal helt sikkert være glad for det man får, og vigtigst af alt, så skal man være tålmodig.

HOLD DIG FRA DET BTW!!

Har fuld forståelse for din bekymring, og jeg beder da også til, at manden ikke mistolker det og sørger for undgå den slags lort.. En lille detalje at komme op at toppes over dog..

I dine øjne måske en lille detalje, men den kunne jo udvikle sig meget negativt
Men ja, topicstarter holder sig selvfølgelig fra den slags, han er vel fornuftig som os andre
Han mistolker det nok ikke efter denne diskussion i hvertfald hehe