Hvad siger vægten ?

Du er sgu en stærk knægt! Træner du stadig nogle gange i FW? Kan se på forrige sider du har snust lidt til det

Desler skrev:For satan også da, er det virkelig sådan nogle træninger der skaber et bæst som dig? ;)

Ja, der skal ikke mere til - så du kan roligt skrue ned for blusset
Er din storebror faldet godt til på det nye arbejde?

Battman skrev:Hvad siger vægten ?

Den sagde 116 kg i dag, så det betyder -1 kg på 10 dage Det kører som det skal i et dejligt roligt tempo. Skulle nødig komme til at ligne en konfirmand alt for hurtigt.

Gosser skrev:Du er sgu en stærk knægt! Træner du stadig nogle gange i FW? Kan se på forrige sider du har snust lidt til det

Årh, lad vær'!
Jaaaaa, men det er ved at være nogle dage siden efterhånden - det bliver ikke helt det samme dernede, lidt for crowded og de har mangel på tunge DB's, hack-SQ og stående læg bl.a., og de har ikke rigtig noget, vi ikke har nede i 91. Så har faktisk lidt fortrudt at jeg blev meldt ind dernede

Havde sådan set OFF dag, men Lean skrev at han ville ramme jernhulen, så tænkte jeg lige kunne tage ned og hilse, og pakkede lidt træningstøj i jordemoder-tasken, just in case Det endte med en stille og rolig træning!

Dagens træning er dedikeret til Mount Everest - MONSTER-MOUNTAIN!!!

KVÅTS!

Front SQ (el. hæl og straps) supersets m/leg ext.
12x55kg - 12x70
8x75kg - 10x120
8x75kg - 9x120
8x75kg - 10x100

Hack SQ supersets m/sitting calf raises
8x60kg - 12x6 skiver
8x60kg - 12x6 skiver
12x60kg (4 forced reps) - 12x6 skiver

Ben-træningen var NICE! Kørte ikke de der død-og-ødelæggelses-heavy-sets, men brændte ud med langsom udførelse og god mind-to-muscle

LOONEY-LATS!

Pull-ups
10xBW
6xBW +10kg
6xBW +10kg
7xBW

Wide-grip (spade-greb) cable pulldowns
8x80
9x80
8x80
10x75

DB pullovers
10x52,5kg
8x55kg
8x55kg

Done!

-the gun- skrev:

Desler skrev:For satan også da, er det virkelig sådan nogle træninger der skaber et bæst som dig? ;)

Ja, der skal ikke mere til - så du kan roligt skrue ned for blusset
Er din storebror faldet godt til på det nye arbejde?

Kan ikke skrue ned for blusset nu! Har kun trænet i et år og et par måneder, så der er sgu ikke tid til at slappe af, hvis jeg skal nå at blive stor og stærk - Ja, han er vist meget glad for det, dog er han vist lidt smågnaven over at køre til Kolding hver dag, dog bliver han butikschef når Sønderborgafdelingen åbner, så det er han vist jævnt tilfreds med .. Er forresten ret misundelig på at Aabenraa har en jernhule og Haderslev bare har Fitness, Fitness, Fitness

Desler skrev:

-the gun- skrev:

Desler skrev:For satan også da, er det virkelig sådan nogle træninger der skaber et bæst som dig? ;)

Ja, der skal ikke mere til - så du kan roligt skrue ned for blusset
Er din storebror faldet godt til på det nye arbejde?

Kan ikke skrue ned for blusset nu! Har kun trænet i et år og et par måneder, så der er sgu ikke tid til at slappe af, hvis jeg skal nå at blive stor og stærk - Ja, han er vist meget glad for det, dog er han vist lidt smågnaven over at køre til Kolding hver dag, dog bliver han butikschef når Sønderborgafdelingen åbner, så det er han vist jævnt tilfreds med .. Er forresten ret misundelig på at Aabenraa har en jernhule og Haderslev bare har Fitness, Fitness, Fitness

Haha man må da sige at du er godt på vej - no homo
Hold da op, det kører da for ham men kan godt forstå han er lidt utilfreds over at skulle køre til Kolding hver dag, og arbejdstiderne er vel også noget andet end på gågaden i Aabenraa.
Min frisør fortalte forleden at der er åbnet en jernhule i Haderslev for nylig. Hendes kæreste træner der - det skulle være rimeligt old-school og ingen bemanding Og det ligger tæt på døgntanken deroppe. Jeg ved ikke hvad centeret hedder, men det kan jeg finde ud af for dig, hvis det har interesse?

Dagens træning i 91!
Dedikeret til Kristbjörg Jónasdóttir, fordi hun er sponsoreret af QNT! Og FUCKING FRÆK!

Havde en diskussion med centerlederen om QNT i dag - derfor

BULL-HAMS!

DB straight-back straight-leg DL
12x30kg
12x50kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Nordic hams exc.
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Lying leg curls
12x5. hul fra bunden
8x4. hul fra bunden
8x4. hul fra bunden
8x4. hul fra bunden

TRI-SEXUAL!

Cable pushdowns
12x30
12x50
8x55
6x60
7x55
YEAH!

Sitting DB OH ext.
12x30kg
12x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

CUBES!

Twisting cable crunches
12x80
12x80
12x80

Planke
3x45 sek.

The end!

Dagens træning i FW er dedikeret til Arnold - eftersom jeg lige har genset The Last Stand

Træning i godt selskab med Squat1989

PEELED-PECS!

BB BP
12x20kg
12x40kg
8x100kg
8x100kg
9x100kg
8x100kg
8x100kg (1 forced rep)

Lever incline chest press
6x85
6x85
10x80
8x75
13x70

Cable flyes
12x45
10x50
9x50
12x45

MEAT-BIS!

DB standing alternate curls
12x14kg
10x24kg
8x26kg
8x26kg
10x24kg

Scott hammer-bar curls
9x40kg (1 forced rep)
5x40kg (1 forced rep) - Så gik jeg sgu død!
8x30kg
12x30kg (6 forced reps)

ABDOMINATION!

Hanging leg-raises
10xBW
10xBW
10xBW

Ab FW-MEAN-MACHINE
12x45
12x45
12x45

Done!

Edit: Her et par timer efter dagens træning, udførte jeg episode 1 af MobilityWOD - 10 min. Deep SQ
http://www.mobilitywod.com/page/93

Off-dag i går: 4 min. udspænding af især rectus fem. i hver side - MobilityWOD episode 2!
Den var FUCKING evil! Gjorde ubeskriveligt ondt, og tror ikke engang jeg kom ned i neutral position i hoften. Jeg testes også positiv i en Thomas' test, så det kom ikke bag på mig
Da jeg var kommet ud af sengen her til morgen, lavede jeg en 2 minutters Deep SQ, og regner med at jeg laver MobilityWOD episode 3 senere på dagen.

Træning i FW med Squat1989 i dag! CRAAAAAZY! Dedikeret til Action Man, fordi han er så maskulin uanset outfit!

HJERNEDØD-BENTRÆNING!

SQ
12x60kg
10x100kg
8x120kg
6x150kg m/bælte og wraps
2x170kg m/bælte og wraps
2x170kg m/bælte og wraps (1 forced rep)
Er blevet så weak i SQ

FW 45 degree angled leg press (plate loaded)
12x120kg
12x320kg
12x360kg
8x410kg - Åh nej, max. grænsen på 400kg er oversteget
6x440kg m/wraps (1 forced rep) Der var ikke plads til flere skiver 15-skiverne røg af i begge side, da jeg smækkede låsen ind! Optur!

DB lunges
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Læg i psyko-FW-benpres (dropsets)
12x250 - 8x190 - 8x130
10x250 - 6x190 - 6x130
10x230 - 6x170 - 7x110
Her blev jeg fuldstændig owned af "drengen-der-ikke-kunne-blive-bange"!
Squat1989 med full-mag!

BAAAAAACK-ATTACK!

BB BOR
12x15kg
12x65kg
10x85kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Spade-grebs cable rows
10x85
8x85
10x75
8x75
Kørte hammer godt - stille og roligt, god mind-to-muscle og full-stretch på tilbagevejen!

Lever rear laterals (cool maskine - vi har ikke sådanne lænestolsmaskiner nede i 91, så det er med at afprøve dem, når man er i FW)
15x55
12x70
12x70
12x70

Slut.

Do not fear battman is here!

MobilityWOD forklar nærmere ?

Dagens træning i 91 er dedikeret til Antoine Vaillant, fordi han er så SUPER-COOL-AND-AWESOME!

AWESOME-DELTOID-WIZARDRY!

Lever shoulder press
20x55
12x120 +22,5kg
6x120 +45kg
8x120 +45kg
7x120 +45kg
11x120 +22,5kg

Standing one-arm DB shoulder press
10x25kg
8x30kg
8x30kg
10x25kg

DB alternate front raises
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

BB upright rowings
12x50kg
12x50kg
12x50kg

SUPER-AWESOME-HINTERN!

Smith rack pulls (belastning der er smidt på stangen)
12x90kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Hypers
20xBW
20xBW
20xBW

Færdig!

Battman skrev:MobilityWOD forklar nærmere ?

Det er en blogger ved navn Kelly Starrett, der har lagt videoer/øvelser op på hans hjemmeside - de skulle øge ens bevægelighed, hvis man følger dem Så det har jeg tænkt mig at gøre i en periode.
I går var det anklens dorsalfleksion der stod for tur - hvilket igen var ekstremt smertefuldt!

Hmm på jeg lige prøve, er der en til dine ben?

Battman skrev:Hmm på jeg lige prøve, er der en til dine ben?

Alt hvad jeg har været igennem indtil videre er til benene
Her er et link: http://www.mobilitywod.com/
Der er vidst også skrevet en artikel om ham i det sidste træningsmagasin fra BB.dk.

Der blev udført mobilityWOD episode 4 i går aftes!
Dagens HARDCORE-TRAINING i 91 - DEDICATED TO MUSCLEBOB BUFFPANTS!

BUFFPANTS!

Front SQ (elevated heels & straps)
10x65kg
8x75kg
5x85kg
5x85kg

Hack SQ
12x50kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

One-legged leg extensions
12x70
10x70
12x60

Standing calf raises
12x200
10x200
10x200.000.000

BUFFSHIRT!

Close-grip pull-ups
8xBW
7xBW
7xBW
7xBW

Wide-grip pulldowns (m/MASSIVE-MONSTER-BAR)
10x75
8x85
8x85
8x85

Cable bent-over pullover m/reb
12x40
12x44
12x44

Slut!

Træning i jernhulen er dedikeret til Son-Goku! FUCK YEAH!

OX-HAMS!

BB straight-back straight-leg DL
12x75kg
12x105kg
10x125kg
8x135kg
8x135kg

Lying leg curls
12x4. hul fra bunden
10x4. hul fra bunden
7x3. hul fra bunden
8x4. hul fra bunden

Standing one-legged leg curls
8x20
8x20
8x15

STACKED-TRICEPS!

Dips
12xBW
8xBW +20kg
6xBW +20kg
8xBW +10kg
12xBW

French press
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Cable sitting bent-over triceps extension (with rope attachment)
9x65
9x65
9x65

AB-ASSAULT!

Twisting cable crunches
12x80
12x80
12x80

DONE!

Er begyndt at køre mobilitywods også efter at have læst om det her.. F**k me sideways jeg er usmidig og for satan de øvelser giver jo mere smerte end selv de værste squatdage!!

Hvorfor prøvede jeg man, kæft en smerte det giver!

Hahaha jeg føler med jer! Jeg blev også overrasket over hvor elendig min ROM er i de forskellige led
Og det ser så let ud for Mr. Mobility, så når man ser videoerne tænker man: "Ah, piece of cake!" - men man bliver klogere!
Desler, jeg kommer op og aflægger et visit i Fitness One i Haderslev lørdag formiddag, sammen med Lean2000 herinde fra - vi regner med at jævne centeret med jorden (bare en lille notits)
Dagens træning i 91 er dedikeret til Ivan Drago! Thi hi

HÜHNERBRUST!

BB BP
12x50kg
8x105kg
8x105kg
7x105kg
8x100kg
7x100kg

Incline DB BP
8x42,5kg
6x42,5kg
6x40kg
7x37,5kg

Lever decline chest press
10x110
10x110
10x110

KARTOFLERNE!

BB curls
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Scott one-armed DB curls
12x17,5kg
12x20kg
10x20kg
8x20kg

TOTAL-ABDOMINAL!

Hanging leg raises
10xBW
10xBW
10xBW

Crunches
12xBW
12xBW
12xBW

Træt.dk

Dagens træning i FW med Squat1989 er dedikeret til BROSTEN I GRANIT!

ROCKY-WHEELS!

SQ
12x70kg
12x70kg
12x100kg
5x140kg
4x140kg
2x150kg
1x150kg

45 degree angled FW leg press
12x210kg
12x330kg
12x330kg
12x330kg

DB lunges
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Læg i psyko-FW-benpres (dropsets)
12x250 - 10x190 - 7x130
10x250 - 8x190 - 6x130
10x230 - 6x170 - 6x110
Igen owned fuldstændig af Squat1989 med full-mag!

ROCK-BACK-MOUNTAIN!

BB t-bar-agtig rows
12x50kg
8x90kg
7x90kg
10x70kg
12x70kg

Lever sitting rows
12x90
7x110
8x105
10x100

DB bent-over rear lateral raises
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Jeg skulle jo have været på besøg i Fitness One i Haderslev i dag, men Lean2000 den fucking taber sov over sig!!! Så det blev i stedet til en hyggelig eftermiddags-træning med ham i det gode gamle Studie 91 Træningen er dedikeret til Jack Reacher! Han er satme one tough motherfucker, der kan finde ud af at få lukket handlen!

DELTOID-DESTRUCTION!

Sitting DB shoulder press
12x15kg
8x35kg
6x40kg (2 forced reps)
8x35kg (1 forced rep)
7x35kg

Military press
12x30kg
4x70kg
5x70kg (1 forced rep)
7x60kg
7x60kg

Sitting one-arm DB lateral raises
12x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg

DB shrugs
12x55kg
12x55kg
12x55kg

STEGOSAURUS-BACK!

Sumo BB DL
12x75kg
12x125kg
6x175kg m/bælte
1x200kg m/bælte
1x200kg m/bælte

Hypers
20xBW
20xBW
20xBW

EDIT: MobilityWOD episode 6 udført her til aften - den var ikke så smertefuld, og Deep SQ (ass-to-ankles) var også mindre smertefuld end sidste gang

Holder OFF i dag, hvilket jeg har forsømt lidt her på det sidste. MobilityWOD episode 7 udført her til morgen, samt arbejdet lidt med episode 2 igen.

Dagens træning i Studie 91 er dedikeret til Muhammad Ali - fordi "I'm so mean, I make medicine sick!"

Lige for tiden går jeg på vægten inden hver træning i 91, og vægten har været langsomt og sikkert faldende. I sidste uge (3. uge på diæt) lå den jævnt på 115,5 kg, så jeg er godt tilfreds. Et vægttab på 2 kg ~ 700 g per uge. Jeg var til min søsters fødselsdag i går, hvor der blev serveret kanelsnegle, lagkage, kagemand og flødeboller - overdrev ikke på nogen måde med indtaget og anså det som ugens cheatmeal Men kunne se at jeg havde bundet en del væske da jeg kom ned i 91, og vægten sagde 117 kg. Fik 600 mg koffein inden træning, hvilket resulterede i at jeg var ude og pisse fem gange i løbet af træningen, og det var ikke bare sjatpisseri Drak 1,5 l vand under træningen, men havde alligevel tabt mig 1 kg, da jeg var færdig (træningen varede ca. 1,5 time)

KILLER-QUADS!

Hack SQ (i bund )
12xSlæden
12x40kg
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
8x80kg
Gik virkelig godt i dag!

BB front SQ (elevated heels + straps)
8x55kg
8x65kg
8x75kg
8x75kg

Leg extensions (dropsets)
12x120 - 8x90 - 8x60
10x120 - 7x90 - 7x60
10x120 - 6x90 - 6x60
Rigtig lækkert pump!

BACKROCKED-OBAMA!

Close-grip chins SS standing calf raises
8xBW - 12x200
6xBW +10kg - 12x200
6xBW +10kg - 12x200
6xBW +5kg - 10x200
6xBW - 10x200

Wide-grip pulldowns (m/MASSIVE-MONSTER-BAR)
12x65
12x65
12x65
12x65

DB pullovers
12x50kg
12x50kg
10x50kg

Død og ødelæggelse i 91 i dag! Træningen er dedikeret til BANE - PURE EVILNESS!

Vægten sagde 115,2 kg inden træningen - så er kommet tilbage på sporet igen

GOTHAMS!

BB SL SB DL (proneret greb i alle sets)
12x20kg
12x75kg
12x100kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg
God mind-to-muscle og awesomeness i dag!

Nordic hamstrings
6xBW
6xBW
6xBW

Lying leg curls
8x4. hul fra bunden
8x4. hul fra bunden
8x4. hul fra bunden
10x5. hul fra bunden

TRICERATOPS!

BB skull-crushers
20x30kg
8x60kg
6x65kg
6x60kg
8x55kg

Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Cable pushdowns
8x50
8x50
8x50

AB-ASSAULT!

Lying leg-hip raises
15xBW
15xBW
15xBW

The FUCKING end!

EDIT: MobilityWOD episode 8 udført her til aften, samt 2 minutter fra episode 2

Træning i 91 med Squat1989 i dag - dedikeret til MECHAGODZILLA!

Vægten sagde 114,1 kg inden træningen!!!

PEELED-PECS!

BB BP
20x50kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg (1 forced rep)

Lever Jimsa incline BP (plate loaded)
12x40kg
9x90kg
7x100kg (1 forced rep)
7x90kg

Decline DB BP
8x45kg
7x45kg (1 forced rep)
9x40kg
7x40kg (1 forced rep)

GODZILLA-GUNS!

EZ-bar curls
12x25kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Sitting DB alternate curls
8x22,5kg
9x22,5kg
6x25kg
8x22,5kg

ABZILLA!

Hanging leg raises
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Twisting cable crunches
12x80
12x80
12x80
12x80

Squat1989 var opsat på mavetræningen - så jeg måtte jo følge med!

De øvelser der tager livet af mig, tænk mobilitetsøvelsef kan gøre så ondt. Hvad siger din vægt, men hensyn til tab af kg fra start?

Battman skrev:De øvelser der tager livet af mig, tænk mobilitetsøvelsef kan gøre så ondt. Hvad siger din vægt, men hensyn til tab af kg fra start?

Haha ja, det er vanvittigt at det kan gøre så ondt!
Første dag på diæt var d. 15. april, hvor vægten viste 117kg - i dag inden træningen i 91, viste den 114,5kg!
Var vild og blodig i dag Har fået to bøtter BRUTAL MUSCLE ON ind ad døren, og det kan man jo ikke andet, end blive topmotiveret over!
Træningen er helt klart dedikeret til HERKULES!

JUPITER-QUADS!

45 degree angled leg press (plate loaded)
12 x 200kg
12 x 300kg
12 x 340kg
12 x 380kg
12 x 420kg
08 x 460kg
08 x 500kg (m/knee wraps)
Havde rigtig god ROM - MobilityWOD må have en lille effekt

Men var ødelagt, da jeg skulle i gang med squat - så det blev fuldstændig low-key! Men god mind-to-muscle, god ROM og god holdning!
SQ
12 x 75kg
08 x 100kg
08 x 100kg
08 x 100kg
08 x 100kg

DB lunges
12 x 30kg
08 x 40kg
08 x 40kg

Standing calf raises (dropsets)
12 x 200 - 06 x 150 - 05 x 100
08 x 200 - 04 x 150 - 05 x 100
10 x 150 - 04 x 100 - 07 x 50

ZEUS-LASER-LATS!

BB BOR
12 x 75kg
08 x 95kg
08 x 95kg
08 x 85kg
08 x 85kg

DB one-arm rows
12 x 50kg
12 x 50kg
08 x 55kg (m/straps)
08 x 55kg (m/straps)
08 x 55kg (m/straps)

DB bent-over rear lateral raises
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

Done - til Tyskland efter æggehvider!

Nu må jeg hellere følge med her officielt fremover
Solid omgang ben træning du får lavet, ½ tons i legpress, så kan der vist heller ikke være meget mere på den

Legit skrev:Nu må jeg hellere følge med her officielt fremover
Solid omgang ben træning du får lavet, ½ tons i legpress, så kan der vist heller ikke være meget mere på den

Det er jeg rigtig glad for at høre, og mange tak
Nej, alle skiver der hænger på BEN-KNUSEREN blev smidt op - synes det værste er at hænge skiverne på plads, når man er færdig

WOD i FW! Virkelig en kanon træning med Squat1989
Jeg var hjemme ved mine forældre i går og "fejre" Mors Dag, hvor der blev serveret kage, chokolade og is! Og jeg kunne overhovedet ikke styre mine cravings, som sædvanlig når jeg er derhjemme Så jeg valgte at køre low-carb, og har ca. skåret 1.200 kcal fra i dag, (næsten) udelukkende bestående af carbs. Har ikke været på vægten, men føler at det vejer godt op imod gårsdagens cheat Fra i morgen og 14 dage frem skærer jeg igen 500 kcal fra diæten, så jeg kommer til at ligge på 3.700 kcal. Siden det er Mors Dag i dag, dedikerer jeg min træning til hende (hende får i ikke noget billede af!).

SWOLLEN-SHOULDER-ATTACK!

Military press
20 x 20kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg

Sitting DB shoulder press
07 x 36kg (1 forced rep)
07 x 34kg
08 x 32kg (1 forced rep)
09 x 30kg

Standing DB lateral raises (dropsets)
10 x 18kg - 07 x 14kg - 07 x 10kg
11 x 18kg - 06 x 14kg - 06 x 10kg
11 x 16kg - 07 x 12kg - 09 x 8kg

POSTERIOR-CHAIN!

BB shrugs
12 x 120kg
09 x 120kg (gled ud af hænderne)
12 x 120kg (m/straps)

BB sumo DL
12 x 100kg
08 x 150kg
08 x 150kg
08 x 150kg
08 x 150kg
08 x 150kg

45 degree hypers
20 x BW
18 x BW
12 x BW

Træning i 91 med Squat1989 - En helt igennem kanon træning, vi var begge motiverede og opsat på at den skulle have MAX GAS!
Vægten sagde 114,5 kg inden træningen, så ikke noget nyt på den front
Dagens træning er dedikeret SKIPPER SKRÆK!

VOLDSOMME-WHEELS!

Hack SQ (slæden i bund )
1 x 12 @ slæden
1 x 12 @ 40 kg
4 x 08 @ 80 kg

Front SQ (el. heels & straps)
1 x 08 @ 60 kg
1 x 06 @ 75 kg
1 x 08 @ 70 kg
1 x 06 @ 70 kg
1 x 08 @ 65 kg

Leg ext. (dropsets)
12 @ 120 - 09 @ 90 - 08 @ 60
11 @ 120 - 07 @ 90 - 08 @ 60
08 @ 120 - 05 @ 90 - 07 @ 60
10 @ 110 - 07 @ 80 - 09 @ 50

Standing calf raises (dropsets)
12 @ 200 - 06 @ 150 - 05 @ 100
08 @ 190 - 04 @ 140 - 05 @ 90
08 @ 180 - 05 @ 130 - 04 @ 80

BACK-OFF!

CG chin-ups
2 x 08 @ BW
2 x 07 @ BW

WG pulldowns (m/MASSIVE-MONSTER-BAR)
1 x 08 @ 80
1 x 07 @ 80
3 x 08 @ 75

Cable bent-over pullover m/reb
3 x 12 @ 44

Ensom træning i 91 Vægten sagde 114,1 kg.

BULL-HAMS!

BB straight-back straight-legged DL
1 x 12 @ 20 kg
1 x 12 @ 75 kg
4 x 08 @ 125 kg (brugte X-greb, skiftede stilling halvvejs)

Nordic hams
4 x 06 @ BW

Lying leg curls
3 x 10 @ 4. hul fra bunden

TRICERATOPS!

Dips
5 x 08 @ BW

BB skullcrushers
4 x 08 @ 55 kg

Cable pushdowns
3 x 10 @ 45

AB-ASSAULT!

Twisting cable crunches
3 x 12 @ 80

Du er aldrig alene, da du altid har ensomheden! ;)

hvor langtid regner du med at cutte endnu?

Battman skrev:hvor langtid regner du med at cutte endnu?

Det er svært at svare på. Min plan er at komme ned i en AF-form i år, bare for at der kan blive taget en vurdering af kroppen, men har faktisk ingen idé om hvor langt ned i fedt% man skal for det Om 14 dage er jeg nede på 3.200 kcal dagligt, og er lidt bange for at komme under det (i hvert fald lige til at starte med). Så herefter vil jeg tilføje lidt kredsløbstræning/HIIT til programmet

Nordic hams ??? Er det snøvsen ?
Jeg er lige begyndt over i FW.
Du skal nok regne med at smide 20-30kg For at være i fit. Skal du træne i 91 eller Fw i morgen og hva tid ? I MISSSSSSS YOU <3