I dag skal jeg til Horsens og maxe i boxsquat. 157 kg siger programmet...OH MY GOD!!! Kryds fingre for mig friends...

Og ud over det skal jeg klemme min røv ned i en squatdragt str 38...bliver nok også udfordrende

Du ser super godt ud! Hep hep for de sidste 3 kg

Pigehest skrev:Du ser super godt ud! Hep hep for de sidste 3 kg

Tnx P... Ja de er der lige om lidt...fandt til min skræk ud af at der kun er 3 1/2 uger til SM bænk,
(havde fået ind i hovedet at det først lå midt i september) så altså om 3 1/2 uge er jeg i vægt - tilmelder mig i 84 Kgs klassen i morgen. Wuhuuuuuu!

Amazonen skrev:I dag skal jeg til Horsens og maxe i boxsquat. 157 kg siger programmet...OH MY GOD!!! Kryds fingre for mig friends...

Og ud over det skal jeg klemme min røv ned i en squatdragt str 38...bliver nok også udfordrende

Glæder mig til at høre hvordan det gik;D

Onsdag d. 24/7

Træningen tog din tid i dag, men det gør den jo altid i fuldt gear. Squatdragten var noget udfordrende at få på, men var virkelig god at squatte i. Fedt!

Squat raw
5@20, 40, 60, 70

Boxsquat i halv dragt + bælte
2@100
2@120
2@130
2@150
2x2@160
Ingen var HELT nede, det kunne simpelthen ikke lade sig gøre uden at krølle helt sammen. Flere kg på næste gang
Alt var desuden nemt og med masser af tryk på. Og langt det meste var også flot..tænk engang.

Bænk, dynamisk
5@60
8x3@75
Også rigtig godt - opspænd, legdrive, fart...det hele spillede bare

Situps
3x20@5

Dejlig omgang i HSK. Resten af programmet nåes i morgen, hvor jeg egentlig ellers skulle have træningsfri. Nok sammen med søndagsprogramnet, da min familie har planer om en tur i en eller anden dyrepark i weekenden, når jeg kommer på besøg, så det er tvivlsomt om jeg når træningen dér.

Amazonen skrev:Boxsquat i halv dragt + bælte
2@100
2@120
2@130
2@150
2x2@160
Ingen var HELT nede, det kunne simpelthen ikke lade sig gøre uden at krølle helt sammen. Flere kg på næste gang
Alt var desuden nemt og med masser af tryk på. Og langt det meste var også flot..tænk engang.

Så en høj box eller??

Kommer forresten til samling alligevel, så tager selv dragten med til dig

Moestrup87 skrev:Så en høj box eller??

Kommer forresten til samling alligevel, så tager selv dragten med til dig

Hehe, nej blev ved med at forsøge at komme ned på den lave box...det lykkes nok ikke før der kommer 180 på, eller lignende Sættene på 150 og 160 på videoen blev lidt højere end det på 130 fordi jeg fik skudt knæene lidt for meget frem, men det sidste sæt (hvor kameraet naturligvis løb tør for strøm ) blev ganske fornuftigt og ret tæt på at være nede.

Eller, jeg kom faktisk ned én gang...det var på 2. rep på de 150, hvor jeg troede jeg var næsten nede og lige ville presse den det sidste stykke. Der var så liiige lidt længere end forventet, så jeg mistede balancen, udstødte mit dødsskrig og klaskede ned på boxen - godt Jørgen var der til at gribe mig og krane mig op igen

Her er bevismaterialet...Jørgen har rigtig moret sig...


Av for helvede og ind i satan det var tydeligt at mærke at det var længe siden jeg havde haft stramme knæbind på...fik helt kvalme af smerte på det sidste sæt (hvornår er jeg blevet så sart?)...men det var nok meget godt , så har jeg en lille idé om hvad der venter mig på Mandag, når Gorm skal mishandle de fede knæ

Fedt at du kommer til samlingen...mht dragten, så har jeg fået mine tvivl efter at have været i 38'eren, meeen, kan da give den et hæderligt forsøg...hvis jeg holder mig på dydens smalle vej kostmæssigt indtil da og ikke har carbs i kroppen, så er der måske et spinkelt håb - og ellers ved jeg da i det mindste at 38 er den rigtige størrelse for mig

Jørgen er mit store idol

Jørgen er dog noget mere hardcore til at ligge bind end mig, så medmindre jeg kan være med på råstyrke må jeg bruge svinestreger for at gøre det lidt lækkert

Gormez skrev:

Jørgen er dog noget mere hardcore til at ligge bind end mig, så medmindre jeg kan være med på råstyrke må jeg bruge svinestreger for at gøre det lidt lækkert

Det bliver meget interessant

Torsdag d. 25/7

Puuuha en omgang i dag. Som planlagt ville jeg lave alle de sideøvelser som jeg manglede fra i går + hele søndagens program. Ydermere fandt jeg mit PR-skema frem og besluttede mig for at gi den gas i de fleste støtte-øvelser.

Bænk
2x5@50
Herefter med 4 sek pause på brystet:
6x3@70

Skulderpres
10@18
10@19 - PR
9@20 - PR

Laterals
3x10@9

Facepulls
2x10@65
2x10@75

Rotator cuff
3x15@1,5

Pullups
4x4@bw - har vist før lavet 5x5, men det var dengang jeg trænede det...så det er en pt-PR

situps
20@5
20@7,5 - PR
20@10 - PR

Ryghævninger
3x10@50 - PR

Adduktor
3x12@205 - PR

Abduktor
2x12@145 - PR
12@150 - PR

Baglår (gl. maskine)
3x10@100 - PR
Pænt hård, men gik PERFEKT i baglår...jeg har fundet vidundermaskinen!

Armbøjninger
21@bw - PR
2x10@bw

T-bar rows
8x8@60 - PR på dén volumen...

Planke
3x60 sek@ 10 kg

Ok, der fik jeg rykket kg op på en del af øvelserne - nu skal jeg til at tage mig sammen på træningerne fremover!

I alt 54 sæt...lol, jeg er træt! Bliver hyggeligt på job i aften...

Og nåh ja...vi har fået lov til at tage til JM i stedet for SM i bænk...så skal vi besøge Kromanns nye klub
Og der ér bare kortere til Jylland end Sjælland...

Amazonen skrev:Og nåh ja...vi har fået lov til at tage til JM i stedet for SM i bænk...så skal vi besøge Kromanns nye klub
Og der ér bare kortere til Jylland end Sjælland...

Jeg glæder mig virkelig til at I kommer og besøger mig deroppe!

Om ikke andet så kan jeg nyde at se en anden bøvle med at komme i min dragt... så ses vi den 3.

Moestrup87 skrev:Om ikke andet så kan jeg nyde at se en anden bøvle med at komme i min dragt... så ses vi den 3.

Tænker at min stædighed bliver sat på en alvorlig prøve, haha!

Fredag d. 26/7

Træning om morgenen;:
Laaang tids bøvl med at få sat elastikopsætning op til squatten - det kom aldrig rigtig til at fungere og jeg besluttede mig for at vende tilbage efter arbejde og tage det ovre i CF-hallen, hvor det plejer at spille. Fik kørt op til en treer på 130.

Træning om aftenen
Totalt dehydreret og træt efter en lang dag på job. Det var ikke optimalt, men gik da rimeligt alligevel.

Squat, reverse bands
5@80, 110
3@127,5
5x3@145
Avs, siger jeg bare!

Bænk
5@50, 60, 70, 75
3@100 - til 10 cm klods
1@100 - til 7,5 cm klods - men min elendige forpulede spotter satte fingrene på!!!
1@100 - til 7,5 cm klods
3@100 - til 10 cm klods
De var hårde! Men måske mest fordi det er længe siden jeg har haft tunge kg i hænderne...gør det bedre næste gang!

Baglår
3x10@90

Armbøjninger
3x10

Facepulls
6x10@80

Triceps extensions
4x10@50

Så lukkede centret...jeg skal nå det resterende i morgen i Holstebro...

I øvrigt:
Aftenvægt 26/7 = 86,7...det er årets laveste og nu er der kun 2,7 kg tilbage

Knokl for helvede på med den diæt Jane! Store ben og numzeforvirring!

Gormez skrev:Knokl for helvede på med den diæt Jane! Store ben og numzeforvirring!

Yeah! Det skal sgu nok gå

Tror endelig jeg har knækket koden for, hvad der virker for mig:
At holde mig så længe som muligt med kun at spise fedt i løbet af dagen. Første måltid tidligst kl 12(men gerne kaffe med smør eller kokosolie om formiddagen, da det ikke påvirker insulinniveauet) kun to måltider om dagen (hvor jeg spiser mig mæt) og er jeg sulten i løbet af dagen er det kun fedt der er tilladt. Undtagelse er kokosmælk før træning og proteinpulver efter træning. Og så 2x1 times Carbnite om ugen, der skal ligge lige efter træning. Fuck hvor er det dejligt at have fundet ud af!! Men jeg glæder mig til carbbackloading, hvor jeg skal have lidt carbs hver dag efter træning, for det her lowcarb går ret meget ud over søvnen - men i det mindste får jeg dog indhentet det meste de nætter efter jeg har holdt Carbnite, hvor jeg ofte sover 9,5 - 10 timer

Lørdag d. 27/7

Træning i Holstebro Fitness. Det startede godt med at jeg havde glemt det meste af mit træningstøj, så træningen foregik i cowboyshorts, strop-tshirt og fodboldsokker. Nå, men det kunne da være værre..

Det sidste af denne uges træning:

DL
5@60, 90
DL stående på stepbænk (10 cm)
5@90
5x3@115
DL'en skulle have været stående på skiver, men det var der ikke lige skiver til, så det blev til en stepbænk i stedet. Der var godt nok et pænt stykke ned fra dén. Men det så vist fint nok ud - jeg følte mig stærk!

Rackpulls fra under knæ
3@115, 150, 155, 160, 180
2@200
Fik bygget en fin konstruktion af nogle måtter og bænke - bortset fra at det var besværligt at få skiver af og på, så fungerede det udemærket.
Selv topsættet på de 200 var lette...det fatter jeg faktisk ingenting af...men talte efter, og jeg HAVDE de rigtige kg på...

Supermandsquat
2x5@51
5x5@60
DOMS i dunken - men fra hvad??

Bænk med rødt band
5@50, 60
3x3@65
Nemt - og havde for en gangs skyld gode spottere, der både kunne løfte fladt ud og holde fingrene fra stangen under sættet. Fantastisk! Nu må jeg jo hellere sørge for at værdsætte de gode eksempler

Situps
3x20@10

Backextensions
10@20
2x10@40
Mine glutes ku godt mærke torsdagens træning...

Hyggelig omgang med næsten kun ukendte, men lutter flinke mennesker

Nu har jeg lige holdt carbnite - damn jeg er bombet. Her er hvad der ventede mig, da jeg kom hjem fra træningen:

Det var satme godt og velfortjent!

Ligner ikke noget der hører til en diæt på kur?

Moestrup87 skrev:Ligner ikke noget der hører til en diæt på kur?

Men det ligner noget man bestemt gerne vil have

Weinke skrev:

Moestrup87 skrev:Ligner ikke noget der hører til en diæt på kur?

Men det ligner noget man bestemt gerne vil have

Hehe, når jeg har carbnite, må jeg spise ALT jeg har lyst til i en time...og det fucking virker!!!! - i hvert fald når jeg kun gør det 2 gange i ugen

Amazonen skrev:

Weinke skrev:

Moestrup87 skrev:Ligner ikke noget der hører til en diæt på kur?

Men det ligner noget man bestemt gerne vil have

Hehe, når jeg har carbnite, må jeg spise ALT jeg har lyst til i en time...

For mig ville det ca. svare til 3600 kalorier (Det er det 1 kg romkugle indeholder )

Weinke skrev:

Moestrup87 skrev:Ligner ikke noget der hører til en diæt på kur?

Men det ligner noget man bestemt gerne vil have

True dat sister! :-p

Amazonen skrev:

Weinke skrev:

Moestrup87 skrev:Ligner ikke noget der hører til en diæt på kur?

Men det ligner noget man bestemt gerne vil have

Hehe, når jeg har carbnite, må jeg spise ALT jeg har lyst til i en time...og det fucking virker!!!! - i hvert fald når jeg kun gør det 2 gange i ugen

Don't get it, men hvis det virker for dig, er det jo super

Mandag d. 29/7

Dagens første pas - Holstebro Fitness:

Squat
5@20, 40, 50, 60, 80
4x3@100
3@105
Troede jeg skulle dø eller noget, inden jeg gik igang. Ingen morgenmad og overdosis af koffein gjorde at jeg rystede og var utilpas. Det fortog sig heldigvis og det endte med at køre rigtig fint.

Glute bridges
5x5@120

Rows, trækgreb
3x10@70

Fin omgang. Håber pumpet på lårene er helt forsvundet når jeg skal have squatdragten på senere

I eftermiddag går turen til Videbæk, hvor Gorm skal mishandle mine knæ og derefter skal jeg lige et smut forbi Horsens og bænke (+ hente trøje til Janni) før jeg lander i Odense. For at fuldende dagen, burde jeg næsten også lige nå i OBBC inden de lukker i aften

Det bliver lækkert at komme hjem igen...familien går mig igen på nerverne...same old story

2. Pas - Videbæk
Squat i halv dragt str 38 + bælte + knæbind
Op til 2@170
Arbejde med at lukke op, holde minimal knævandring, bred fodstilling, fart og at sætte mig godt tilbage i dragten.

Gorm lagde knæbind - idag Metal, damn de er rare at have på i forhold til Titans. Dog fik jeg igen lidt kvalme på sidste sæt da der blev strammet hårdt til

3. Pas - Horsens

Bænk
5@50, 60
8x3@75
Fin fart, fint opspænd

Situps
3x20@10

Ryghævninger
3x10@25

God dag, var det

Skills Jane, skills.

Gormez skrev:Skills Jane, skills.

Okay så, du er skilled

Tirsdag d. 30/7

Det er egentlig dødløftdag idag, men pga. tidspres + en ryg der var møgtræt og sagde NIX, nøjedes jeg med bænken...hoppede desuden et smut i trøjen, der er blevet helt rar at have på
Har heldigvis god tid resten af ugen til at få nået dødløften.

Bænk
5@50, 60
3@80
Herefter med 2 sek pause på brystet
4x3@80
På trods af morgentræning var det ikke noget problem. Sweet...

Bænk i trøje
3@80
2@90
1@100
Havde ikke tid til mere. Det hele kom til brystet, jeg holdt opspænder og det var let. Tror ikke jeg har fået under 105 til brystet i dén trøje før - det er vist på tide at gå ned i størrelse

Glæder mig i øvrigt til den tunge træning i udstyr begynder igen - jeg VED at der er til over 200 kg i dén squatdragt inden længe

Onsdag d. 31/7

Lavede dødløft, rackpulls og skulderpres i dag. Under rackpulls fik jeg en irritation i min ryg, og da det kun blev værre, tog jeg hjem. Det gør stadig ondt og føles mystisk - sidder lige under nederste ribben lige til venstre for rygsøjlen. Tror det er min errector. Pis. Giver den ro og krydser fingre for at det pludselig går væk igen.