Hva har i gjort ved Amasonas, er hun forsvundet pga diæten, er på hemmelig træningslejer i Ukraine, hvad er der sket?

Ruskie skrev:Hva har i gjort ved Amasonas, er hun forsvundet pga diæten, er på hemmelig træningslejer i Ukraine, hvad er der sket?

Well først så tænkte vi på at sælge hende til en utrolig rig olie-sheik, men efter at hun har tabt sig viser det sig at hun ikke er særlig mange kameler værd, så det droppede vi igen.
Så prøvede vi at sælge hende til Rusland, som først foreslog at vi skulle bytte, og den var vi egentlig med på. Vi kunne da godt bruge en ordentlig stærk russer i vores klub. Men så viste det sig at deres kommunisme kun går den ene vej, så de ville bytte med en 91-årig kvinde som ikke dødløfter mere end 115 kg.

Så i stedet valgte vi at sende hende på arbejde, så hun kan tjene nogle penge til vores statskasse...

.

På trods af at jeg arbejder meget, så er der snildt tid til at få trænet. Og så får jeg sovet tilstrækkeligt, efter at min døgnrytme er blevet rykket to timer - det er ret fantastisk at vågne udhvilet op stort set hver morgen...sikken en luksus

Søndag d. 18/8

Situps
3x20@15 kg

Ryghævninger
3x10@35, 45, 45 kg

Squat
5@20, 40, 50, 60 kg
3@72,5 kg - med pause i bunden
5x3@85 kg - med pause i bunden
TUNGE topsæt!

Legcurls
3x10@81 lbs

Bænk, pinky grip
5@50
5x5@70

Armbøjninger
3x10

Chestsupported BB rows
5x7@35

+ rotatorcuff øvelse



Tirsdag d. 20/8

DL
5@60, 80 kg
2x3@125 kg (skulle have været 115 - kan ikke tælle)
3@135 kg
5x3@125 kg
Kun bælte på de 135 - og det var vel egentlig ikke nødvendigt...

Bænk
2x5@60 kg
3@70 kg - med 2 sek pause på brystet
5x3@80 - med 2 sek pause på brystet
Ahhh, så fik jeg revanche fra sidste gang

Skulderpres, DB
7@18, 19, 20, 19, 19 kg

Laterals
5x7@10 kg

Pulldowns
4x7@15, 15, 13, 13 plader



Onsdag d. 21/8

Frontsquat
5@20; 47,5; 55 kg
5x5@62,5 kg

Bænk
5@50 kg
8x3@75 kg

Leg curl
6x10@100 lbs

Facepulls
6x10@30 kg

Armbøjninger
6x10@bw

T-bar rows
5x8@55 kg

Skulderpres, DB
3x10@ 17,5; 16, 16

Situps
3x20@15 kg

Ryghævninger
3x10@40 kg

Triceps extensions
4x8@50 lbs

+ rotator cuff øvelse
+ reverse hyper med elastik - av det sved!



Torsdag d. 22/8

Bænk:
2x5@50 kg
6x3@70 kg - med 4 sek pause på brystet.
Let.

Skulderpres, DB
3x10@17,5 kg

Laterals
3x10@9 kg

Facepulls
3x10@52, 59, 59 lbs

Rotatorcuff-øvelse
3x15@2 kg

Pulldowns
3x10@54, 63, 63 lbs

BB rows m. trækfat
3x10@70 kg

Hammercurls
4x7@15 kg

Triceps extensions
3x10@50 lbs

Planke
3x45 sek m. 10 kg

Situps
3x20@15 kg


Fredag d. 23/8
Der var lagt op til en tung omgang i HSK...og den gik hen og blev noget tungere end forventet
Teknikken spillede både i bænken og i squatten på næsten alle sæt, det var en kæmpe succesoplevelse og jeg fik hevet et par temmelig hidsige PR's med hjem....

Bænk
5@20, 60, 70 kg
3@75 kg
Herfra i trøje - Fury str. 40
2@92,5 kg - til hhv 9 og 6 cm klods
2@100 kg - til hhv 6 og 4 cm klods
1@105 kg - til 2 cm klods
1@112,5 kg - til 2 cm klods
1@117,5 kg - til 2 cm klods...PR!
0@122,5 kg - til 2 cm klods (fik trukket banen for langt op mod halsen...koncentrationen svigtede lidt pga nervøsitet, tror jeg)
1@122,5 kg - til 2 cm klods...PR!
Fik fikset det der jeg laver med skuldrene, hvilket medførte at jeg kunne holde mig mere tight og fik en bedre aktivering af lats - det var også dét der gjorde at jeg fik lavet lockout på sidste sæt. Fedt!
Grunden til at vi ikke kørte noget af det til brystet var, at jeg gerne ville afprøve hvor mange kg der skulle til før trøjen holdt op med at krølle mig sammen(hvilket gør at banen bliver skæv og jeg bruger for lang tid/for mange kræfter på nedtagningen), og det var lige dér omkring de 122,5 kg - så nu bliver det spændende, når den snart skal til brystet. Jeg er overbevist om at et 120 kg's godkendt løft er lige rundt om hjørnet

Så var jeg faktisk ved at være lidt træt, men der stod jo også squat på programmet. Uheldigvis havde jeg glemt at få poser med og det havde de andre heller ikke, så fordi jeg var tyk var det liiidt af en kamp at få dragten på (str. 38). Da jeg skulle have den af, viste det sig, at der lå nogle i klubben

Squat:
5@20, 60, 80 kg - det føltes tungt...for fanden da!
Herefter halvdragt m. løst bælte
2@120 kg - ikke i nærheden af at være nede
Og så fuldt udstyr:
2@170 kg
1@190 kg
1@205 kg - PR!
Kan ikke huske om jeg fik flere sæt, men det tror jeg ikke.
Ingen var helt nede - med på den sidste drejede det sig i følge Jørgen kun om ca. 2 cm. Lidt flere kg på, og så skal jeg nok få den. Dragten var - på trods af at den sad godt til omkring lår/hofter - stadig løs i stropperne. Så at jeg kunne holde den i ryggen, er jeg pænt meget tilfreds med. Denne gang var med de grå, stive Metal-knæbind. Denne gang føltes de IKKE som en stram dyne omkring benet...
Igen fik jeg åbnet rigtig godt op i hoften, og holdt underbenene som jeg skulle - jeg er meget tilfreds
Video kommer senere.

Så...up to date! Senere en omgang squat med pause i bunden + pinky grip bænk og så til personalefest på arbejdet. Jeg har IKKE tømmermænd i morgen, for dér er der trekamp med bands på programmet...det er hårdt nok i sig selv!

Lørdag 25/8

Squat
5@20, 40, 60 kg
3@72,5 kg - med pause i bunden
5x3@85 kg - med pause i bunden

Situps
3x20@15 kg

Bænk - pinky grip
5@50 kg
5x5@70 kg
Arbejdede hårdt for at få det højre skulderblad ind under mig, og det lykkedes. Det føles rigtig godt, skulder-wise, men for pokker det syrer i mine errectorer. Skal nok blive godt - føler faktisk at jeg får en lidt bedre fart fra brystet.

Leg curl
3x10@110 lbs

T-bar rows
5x7@55 kg

Armbøjninger
3x10

Roatormanchet
3x15@2 kg

Adduktor
3x12@205 lbs

Abduktor
3x12@150 lbs

Ryghævninger
3x10@25 kg

Ikke de store kommentarer. Energiniveauet var ganske udemærket:)

Søndag d. 25/8

Helt bombet i morges da jeg vågnede - og det på trods af at jeg i går drak max 4 glas vin og var hjemme inden midnat. Skørt. Var i et underligt humør og til træning brugte jeg meget af tiden til at stirre tomt ud i luften. Irriteret på alt og alle, uden faktisk at have en grund til det. Men holdt mig i skindet - jeg hverken vrissede eller råbte af nogen, og vold blev et heller ikke til. Good girl

DL fra skiver
5@60, 80, 120
5x3@135

DL reverse bands
3@140. 150, 165
2@175
1½@180 - mistede balancen i toppen
1½@190 - for ukoncentreret. Bæ.

Bænk vs rødt band
5@20, 40
3@45
5x3@62,5
Meget fint - skulderen blev under mig.

Squat, reverse band
Op til 2x3@140 - herefter begyndte min ene skulder at brokke sig ligegyldigt hvordan jeg lagde stangen på nakken. Så besluttede jeg mig for at holde inde og lade den få ro. Håber det går over af sig selv.

27/8
Shit en omgang - som Stefan sagde: ham Jørgen prøver vist stadig på at knække dig
Og det blev jeg; måtte give op i både bænk og squat. Pis os.

Squat
5@20, 40
3@60, 80
2@105
4x4@105
2@105
2x2@100
Føj, det var hårdt. Skulle have kørt 6x4@105, men det kunne jeg ikke.

Bænk
5@50
3@85
6x2@85
Skulle have haft 7x3@85. Det var der ikke til.
Mit rå max er i programmet blevet sat op til 105 - det er nok liiiige i overkanten.

+ rows, leg curl, situps, ryghævninger, adduktor, abduktor samt rotatorcuff.

I dag er der tung DL på programmet. Og desuden bænk med pause i bunden på 85 (!!!) kg. Please kill me now...

29/8
Havde det skidt til træning i går og var ked og havde ondt i min skulder og alt var galt. Jørgen sagde at jeg nok nu var ved at være derude hvor min kapacitet er spændt til det yderste, så jeg blev beordret til at holde fri torsdag og lørdag og kun løfte let fredag og søndag. Var ret langt nede og var lige ved at tude af lettelse.
Bagefter løftede jeg op til 2x1@190 kg i dødløften og så pakkede jeg sammen og tog hjem.

Her til aften er skulderen i bedring, men humøret stinker. af flere forskellige årsager. en af dem ervægten. De sidste par dage er det gået rigtig skidt - carbs kan jeg bare ikke håndtere endnu. Så jeg cutter dem ud til jeg er i vægt igen...der er kun 5 uger til. Jeg er en dør, men kan lige nå det...

Håber humøret er tilbage i morgen igen, nu vil jeg stoppe med at lukke mere ynk ud. Nat nat.

30/8
Så, idag er lidt bedre, heldigvis. Har dog været rockersmadret pga for lidt søvn, men humøret har været bedre. Træningen vr en gang lal, men det var jo også meningen. Følte mig egentlig ikke slap, men nøjedes med lave vægte. Skulderen var bedre end de sidste par dage, men begyndte at blive øm under squatten. Så skiftede jeg til safetybar - så var det fint. Droppede bænken, men kørte lidt DB bænk med svimlende 11 kg...bare for at blive rørt lidt. Følte mig pænt dum undervejs, men det var nu også lidt sjovt.
Er på rette vej igen mht diæt, så det er godt

Søndag d. 1/9

Kom sent til træning pga arbejdet, hvor vi stod ude i regn og blæst hele dagen og forsøgte at hverve kunder.

Bænk
5@40, 65
Herefter med 4 sek pause på brystet:
6x3@72,5
Stort overskud. Den nye teknik mht det ene skulderblad er ved at være kørt ret godt ind nu, og mærkede ikke til nævneværdig ømhed i skulderen

Facepulls
3x10@65 lbs

Rows, trækgreb
4x7@72,5 kg

Pulldowns
4x7@13 plader

Situps
3x20@15 kg

+ øvelse for rotatorcuff.

Rigtig fin omgang, men fuck nu af jeg var sulten!

Tirsdag d. 3/9

Træning som startede rigtig godt...

DL
5@60
3@80, 100
5@115
8x2@142,5
Nemt og med fint tryk fra benene.

Bænk
5@50, 60, 70
Herefter til 7,5 cm klods
4@80
2@100
1,5@100
2@100
4@90
3@95
De sidste 2 sæt var uden udløft fordi idioterne i Obbc på tidligere sæt havde skuffet på det groveste og ødelagt hele 3 sæt. Kæft hvor kunne jeg skrive en lang rant om dem, men så meget spalteplads i min log har de ikke fortjent!

Nå, jeg er stadig vred. Det vil ud. I må bære over med mig...

HVAD FANDEN SKER DER FOR AT 9 UD AF 10 MÆND I OBBC IKKE ER I STAND TIL AT MODTAGE OG FATTEEN SIMPEL OG TYDELIG BESKED??????? HVOR SVÆRT KAN DET VÆRE? ER DET EN JOKE, SOM JEG IKKE ER BEKENDT MED? JEG BRÆKKER MIG! KRAFTHELVEDE! IDIOTER!

Amazonen skrev:Nå, jeg er stadig vred. Det vil ud. I må bære over med mig...

HVAD FANDEN SKER DER FOR AT 9 UD AF 10 MÆND I OBBC IKKE ER I STAND TIL AT MODTAGE OG FATTEEN SIMPEL OG TYDELIG BESKED??????? HVOR SVÆRT KAN DET VÆRE? ER DET EN JOKE, SOM JEG IKKE ER BEKENDT MED? JEG BRÆKKER MIG! KRAFTHELVEDE! IDIOTER!

Du startede selv.....

War ON!

Amazonen skrev:Nå, jeg er stadig vred. Det vil ud. I må bære over med mig...

HVAD FANDEN SKER DER FOR AT 9 UD AF 10 MÆND I OBBC IKKE ER I STAND TIL AT MODTAGE OG FATTEEN SIMPEL OG TYDELIG BESKED??????? HVOR SVÆRT KAN DET VÆRE? ER DET EN JOKE, SOM JEG IKKE ER BEKENDT MED? JEG BRÆKKER MIG! KRAFTHELVEDE! IDIOTER!

Jeg fornemmer de lavede nogen dårlige udløft eller?

Amazonen skrev:War ON!

DanielDørge skrev:

Amazonen skrev:Nå, jeg er stadig vred. Det vil ud. I må bære over med mig...

HVAD FANDEN SKER DER FOR AT 9 UD AF 10 MÆND I OBBC IKKE ER I STAND TIL AT MODTAGE OG FATTEEN SIMPEL OG TYDELIG BESKED??????? HVOR SVÆRT KAN DET VÆRE? ER DET EN JOKE, SOM JEG IKKE ER BEKENDT MED? JEG BRÆKKER MIG! KRAFTHELVEDE! IDIOTER!

Jeg fornemmer de lavede nogen dårlige udløft eller?

De lavede egentlig udmærkede udløft, men samtlige gav forces reps trods udførlig instruks om det modsatte. Man bliver træt...

Onsdag d. 4/9
Idag bare lidt support. Var glad i dag og flere af de smukke mennesker var tilstede. Lavede 5 sek planke med Henning (93 kg) og aede Mads på hans fine numse

Rows, smalt greb
8@80 kg
3x4@70 kg
Ikke vant til at lave den smalle variant - må hurtigt blive stærkere...

Situps
20@15; 15; 17,5 kg

Pulldowns, meget bredt spadegreb
4x8@10 plader

Laterals
3x10@10 kg

Bagskulder
3x10@7 plader

Biceps curls, BB
4x7@30 kg

Planke
3x60 sek@ bw + 10 kg
1x5 sek@henning (havde jeg sgu ikke regnet med at jeg kunne )
Sidste sæt skal jeg arbejde på at forbedre

Weinke skrev:

Ruskie skrev:Hva har i gjort ved Amasonas, er hun forsvundet pga diæten, er på hemmelig træningslejer i Ukraine, hvad er der sket?

Well først så tænkte vi på at sælge hende til en utrolig rig olie-sheik, men efter at hun har tabt sig viser det sig at hun ikke er særlig mange kameler værd, så det droppede vi igen.
Så prøvede vi at sælge hende til Rusland, som først foreslog at vi skulle bytte, og den var vi egentlig med på. Vi kunne da godt bruge en ordentlig stærk russer i vores klub. Men så viste det sig at deres kommunisme kun går den ene vej, så de ville bytte med en 91-årig kvinde som ikke dødløfter mere end 115 kg.

Så i stedet valgte vi at sende hende på arbejde, så hun kan tjene nogle penge til vores statskasse...

Jeg hæver min børneopsparing og investerer i et par kameler! Så kan jeg også altid personligt give hende udløft
Vi sås i aften!

Du er fandme sød Malthe

De sidste par dage har hovedsageligt været supportøvelser, da jeg har gemt den tunge squat og bænk i udstyr til i dag. Onsdag stod på squat, 7x3@95 og torsdag var det dynamisk bænk, 6x3@75. Desuden tonsvis af rygtræning i supporten - kunne ligefrem mærke min øvre ryg i morges, men lavede satme også mange rows i går.
Nå, som sagt squat og bænk i udstyr senere i dag. Lige nu er jeg luddoven og er ikke stået op endnu - håber morgenkaffen gør underværker...

Lørdag d. 7/9

Træning i HSK sammen med Janni, Jørgen og Eva og besøg af Kathrine og Mathias fra Ålborg...

Squat, halv dragt
2@140, 160
Herefter fuldt udstyr
1@170
1@180
1@190 - meget meget tæt på at være nede
Det var sådan set nemt nok. Bøvlede lidt med at gå stabilt ud, men det er jeg generelt bare ikke så god til. Fik nogle gode tips til at holde mig mere hård i maven, og det hjalp. Generelt er jeg godt tilfreds, der er virkelig sket meget med den squat. Der var ok plads i dragten, det er rart. Altså ikke optimalt mht at løfte, men rart fordi jeg ikke er spå langt fra at være i vægt. Jeg er spændt på hvor løst den sidder når jeg rammer 84 igen, forhåbentlig ikke alt for meget, for jeg kan ikke nå at få kørt den nye ind inden JM...men det kan jeg til gengæld inden TSK - hvis jeg altså får lov... Men ok, koldt vand i blodet - jeg kan jo ikke engang komme under parallel med 190 endnu, haha

Bænk
5@60
4@70
3@80
Herefter i trøje - Fury str. 40
2@100 - til hhv. 6 og 4 cm klods. Svær at trække ned.
1@105 - til klods - kan ikke huske om det var 4 eller 2 cm. Bedre.
1@110 - til 2 cm klods. RIGTIG god!
2x0@115 - skulle være til bryst, men jeg fuckede banen op og fik ikke nok fart på og kunne ikke få den op.
1@115 - til 2 cm klods. Bedre, men banen blev forkert fra brystet - glemte at presse bagud.
Der var en del gode momenter i bænken i dag. Bl.a. fik jeg samlet skulderbladene rigtig godt under mig så jeg ikke lå skævt. Men jeg glemte at bruge benene på samtlige sæt - det skal jeg satme huske næste gang!


squat fra 0:51
bænk fra 2:00

Søndag:

Squat i halv dragt + løse knæbind
5@60, 80 - air
3@100 - fik liiige klemt dem ned
3@110 - meget bedre
3@120 - følte mig lidt presset
2@120 - valgte kun at tage to fordi dragten var kravlet for langt op og ikke hjalp ret meget
3@120 - rigtig godt sæt med god fart og stabilitet (dragten sad også bedre)
Dragten var meget løs i dag på trods af at jeg havde tights indenunder...

Dødløft, rewerseband
2@135
2@142,5
2@152,5 - bælte herfra
2@162,5
1@172,5 - video
1@182,5
Opsætning hvor elastikkerne slipper meget hurtigt og benene skal derfor aktiveres meget bestemt fra bunden. Det gik pissegodt i dag...

Det er nogle gode squats du får lavet i den dragt, Jane. 190 når i dybde på ingen tid. Har du planlagt en åbner til JM, eller er det for langt ude i horisonten til at vide hvor du ligger henne?

TrexMode skrev:Det er nogle gode squats du får lavet i den dragt, Jane. 190 når i dybde på ingen tid. Har du planlagt en åbner til JM, eller er det for langt ude i horisonten til at vide hvor du ligger henne?

Tjaa...håber lidt på at 190 ku være en åbner...det dur jo ikke rigtig at starte på noget jeg ikke kan få ned. Men nu må vi se hvad der sker, når dragten sidder løsere til den tid. Det vigtigste er bare at få nogle sikre løft i hus, så jeg skraber en total sammen på 500 igen (det vil jo være en mega pr, når jeg er gået en vægtklasse ned) og gerne lige lidt mere

Sikke du smiler stort og sødt til sidst i den dødløft-video

Kromann skrev:Sikke du smiler stort og sødt til sidst i den dødløft-video

Det var til dig, søde Kromann <3

Mandag d. 9/9

Herlig mandag, der startede ud med regnvejr, som I nok har bemærket. Ydermere kom jeg til at køre hen på det falske arbejdssted, og da jeg opdagede at jeg skulle være i det andet center var jeg pænt sent på den, så 2 cykelture til mig - hvoraf den sidste vist roligt kan kategoriseres som HIIT-træning
Herefter en pissetravl arbejdsdag og derefter til en "stram-op"-time anført af min chef (jeg skal selv til at undervise, så bliver nødt til at se hvad det egentlig går ud på...)...for satan et syrebad. 30 reps-sæt er umenneskeligt! Nå, hjem og spise aftensmad og derefter videre til dagens styrkepas. Lige ud over detaljen med at jeg havde glemt både squatsko og bælte derhjemme gik det pissegodt. Lånte noget udstyr af Mette - skoene var dog et nummer for små og med ca 1 cm lavere hæl end mine egne. Set i dét lys var det et endnu bedre pas!

Squat:
5@20, 40, 60, 80
4@90
6x3@95
Det meste med pæn stil og fart. Fedt!

BOR
2x7@60
2x7@40
Glemte at læne mig ordentligt frem på de to første sæt...og bagefter blev det da så liiige noget hårdere...

Facepulls
3x10@70

Skulderpres
6@18
5x6@19

Triceps extensions
3x10@25

Legcurls
3x10@100

Adduktion
3x12@205

Abduktion
3x150

Rygextensions
4x10@25

Bagskulder
3x10@5,5

T-bar rows
4x7@35
Igen HELT foroverbøjet som i BOR - for at ramme øvre ryg frem for lats..

Mave, maskine
3x10@110

Og så tror jeg da nok at jeg har fortjent at bruge resten af aftenen på sofaen

Herlig mandag, der startede ud med regnvejr, som I nok har bemærket. Ydermere kom jeg til at køre hen på det falske arbejdssted, og da jeg opdagede at jeg skulle være i det andet center var jeg pænt sent på den, så 2 cykelture til mig - hvoraf den sidste vist roligt kan kategoriseres som HIIT-træning

Når I rammer 5 centre i Odense, så forudser jeg dage, hvor du cykler fra det ene center
til det andet uden aldrig rigtig at nå på arbejde....

Hippo skrev:

Herlig mandag, der startede ud med regnvejr, som I nok har bemærket. Ydermere kom jeg til at køre hen på det falske arbejdssted, og da jeg opdagede at jeg skulle være i det andet center var jeg pænt sent på den, så 2 cykelture til mig - hvoraf den sidste vist roligt kan kategoriseres som HIIT-træning

Når I rammer 5 centre i Odense, så forudser jeg dage, hvor du cykler fra det ene center
til det andet uden aldrig rigtig at nå på arbejde....

Så smart du er...

Tirsdag d. 10/9
Dagen startede godt - håndværkere i centret grinte ad mig og mente at jeg gik rundt med franskbrød under armene...uhh, så følte jeg mig swole

Der skulle ikke trænes meget, jeg gemmer kræfterne til tung DL i morgen. Ja altså, hvis jeg kan komme i dragten...

Bænk:
5@40, 65
3@75 - m. 2 sek pause på brystet
3x3@80 - m. 2 sek pause på brystet
Det var jo let!

I selskab med Peter og Casper - smukkere spottere skal man lede længe efter!

Så tilbage på job - her stødte jeg ind i min bedste veninde for 5 år siden, og fik nogle gode grin. Var herefter både i funktion som sameriter, håndværker og udsmider...jowjow, alsidigt job jeg har