4/1

Mobilitet

Squat
5@40
5@50
5@60
5@67,5
5@67,5
5@67,5
5@67,5
5@67,5
5@67,5
5@67,5
Det gik bare fint - herefter et sæt med knæbind(løse):
3@80
Og så i dragt:
1@110 - easy
1@130 - også alt for nem
1@150 - nu ku jeg godt mærke, at det var jeg ikke vant til at gå rundt med på ryggen, var lidt ustabil, og følte for meget på den på vej ned. Men stadig nemt nok.
Dybden var fin på alle reps.
Dragten var ikke til at få op over lårene, for satan da. Men derimod er den aaaaalt for lang i ryggen - så den skal jeg lige have syet ind.
Og lillehesten blev ganske ferm til at lægge knæbind

Pullups, NG
4@bw
4@bw
3@bw
4@bw
3@bw
3@bw

Legcurls
8@9
8@9
8@9
8@9
8@9

Et-bensdødløft, db's
5@15
5@18
5@20
5@16
5@16

+ T-bar rows...det blev noget lal, for mine lats var helt døde.

Det er jo ret sjovt, det her udstyrsløft...

Godt kæmpet i dag, jeg øver gerne mine evner i knæbindslægning med dig igen en anden dag!

Kromann skrev:Godt kæmpet i dag, jeg øver gerne mine evner i knæbindslægning med dig igen en anden dag!

Tnx...glæder mig til jeg lige får øvet lidt mere, til knæbindene bliver RIGTIG stramme og til jeg får syet squatdragten ind i skuldrene. Så kommer der eddermanme kg på!

5/1
Pyyyha, en energiforladt træning idag - jeg burde vist have ventet til senere på dagen. De tunge kg sad godt i kroppen fra igår, så alt føltes bare tungt, tungt, tungt. Pyt...

Mobilitet

Bænk med stop
5@40
5@50
5@60
4@72,5
4@72,5
4@72,5
4@72,5
4@72,5
4@72,5
4@72,5
4@72,5

Teknik med slingshot
2@80
2@90
Det var egentlig overkommeligt, men jeg var bare SÅ træt i både hovedet og kroppen, så jeg mest af alt havde lyst til at gå hjem.
Og så ville jeg oprindeligt have kørt med trøje, men ombestemte mig...det bliver tirsdag i stedet. Bliver jo nødt til at få øvet lidt inden ER-open.

DB skulderpres
8@20
8@22,5
8@20
8@22,5
8@22,5

Flies, maskine
8@40
8@42,5
8@42,5
8@47,5
8@47,5

+ back extensions
+ cuban press
+ stræk

Tror en eftermiddagslur er på sin plads nu...

Må sige du får løftet nogle tunge kilo for tiden Bliver spændende at se hvad det kan blive til

FredeHer skrev:Må sige du får løftet nogle tunge kilo for tiden Bliver spændende at se hvad det kan blive til

Det er dejligt at få lidt vægt på stangen igen

Søndag d. 6/1

Mobilitet

Squat
5@40
5@50
5@60
4@72,5
4@72,5
4@72,5
4@72,5
4@72,5
4@72,5
4@72,5
4@72,5
Kørte sgu fint-fint. På et par af sættene ku jeg dog godt have gået lidt langsommere ned og have åbnet lidt mere op i hoften...men det er jo bare tilvænning der skal til

+ halløj i halv dragt og knæbind - op til 1x140 kg. Godkendt dybde.

Pullups, NG
4@bw
3@bw
3@bw
3@bw
3@bw
4@bw
Synes jeg var noget ristet i vingerne...uden grund dog

Facepulls
8@45
8@60
8@60
8@60
8@70

Legcurls
8@"9"
8@"9"
8@"9"
8@"9"
8@"9"

+ glute bridges
+ mave
+ stræk


Mandag d. 7/1
Hovsa, en tur i dragt i squatten igen idag...

Mobilitet

Konv. DL fra 5" klods
5@85
5@112,5
5@127,5
5@127,5
5@85
De burde have været nogenlunde nemme, men koncentrationen svigtede. Havde en halvdårlig dag, af forskellige årsager. Den blev dog bedre og bedre og bedre som træningen skred fram, og var faktisk i fantastisk humør da jeg tog hjem (selvom jeg var så udmattet at se på, at ingen ville have gættet det )

Squat i halv dragt + knæbind
1@100 - ku ikke komme ned
3@130 - fine
1@140 - også fin og nem
Skal til at lave nogle tunge walkouts - især fordi jeg har svært ved at få stangen til at ligge ordentligt på ryggen, uden at min ene skulder/albue skaber sig åndssvagt, og uden at jeg skal holde hele vægten i hænderne...er nok ikke helt holdbart i takt med at jeg kommer længere op i kg.

Frontsquat - superman style
8@40
8@50
8@60
8@60
8@60
MINE ABS!!!!! Av for satan min mave kom på arbejde...plejer ikke at være så slemt...

Rows, BB
8@50
8@50
8@60
8@60
8@60

ss

Lowbar squat - teknik
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
Godt træt i bentøjet til sidst...føltes lidt mærkeligt samtidig at stå og køre rows med samme vægt.

Splitsquat
8@40
8@50
8@60
8@60
8@60
Også lidt mærkeligt at lave splitsquats på samme vægt som frontsquat og backsquat. Men var også pænt presset...

+ glute bridges
+ mave

"Kom til" at drikke et glas rødvin til aftensmaden, hvilket resulterede i at jeg blev helt fugl. Dette resulterede i at jeg og min midlertidige roomie havde helt absurde grineflip det halve af natten, og at jeg nu sidder på arbejde og er kvæstet ud af en anden verden Der skal godt nok ikke meget til after et hårdt træningspas...

Jeg kan bare se dig og Sandra for mig... Lolz

For helvede Jane

Comedian skrev:Jeg kan bare se dig og Sandra for mig... Lolz

Gormez skrev:For helvede Jane

Det løber helt af sporet...men det er fandme sjovt

Tirsdag d. 8/1
Træning i mine fine sølvtights...dem bliver jeg stærk af!

Mobilitet

Bænk, decline
5@20
5@40
5@50
Alle normale bænke var optaget da jeg ankom til centret..

Alm. bænk
5@60
6@65
6@65
6@65
6@65
6@65
6@65
Fint og let og alle med pause på brystet
Og SÅ til udstyret. Havde fra start besluttet, at jeg ikke ville tage ret mange løft, men bare lige få en god følelse mht. bane, overgangen fra trøje- til triceps-arbejde samt at se om det ville være muligt at få stangen til brystet i den sorte katana.

Slingshot
3@80

Trøje - katana str 44 (noget strammere end fury'en)
1@90 - kom ikke ned
1@110 - BAM! PR Om den lå stille aner jeg ikke, så det gjorde den sikkert ikke. Det var ikke lige dér fokus lå. Damn mine trisser knoklede for at få lavet lockout! Men en pr er pr ;-)

Og så af med trøjen igen...

Bænk m. grøn elastik (Stefan mente at den giver ca. 40 kg i modstand i toppen)
5@35
5@45
3@55
3@60
Hoho, det er en stram elastik, jeg har fået der....den straffer PÆNT MEGET, hvis jeg kommer på afveje mht. stangens bane! Men da jeg lige fik vænnet mig til bevægelsen, gik det faktisk rigtig, rigtig fint
Var ret tilfreds med at have Stefan som pålidelig spotter, så jeg slap for at enten
1) smadre enten mit kranie eller mine knæskaller
2) smadre en uskyldig, men uduelig spotter af en douchebag.

Militarypres
8@30
8@35
8@35
8@35
8@30
Uf, mine trisser var brugte...

+ 2 sæt rope pushdowns (8@20)
+ 2 sæt biceps hammercurls (8@16/16)
+ 2 sæt glute bridges (10 reps)
+ 2 sæt cubanpress (20 reps - kun med stangen)

Det var en ganske glimrende omgang...som for en gang skyld faktisk også var nogenlunde hurtigt overstået :-)

Hoho, det er en stram elastik, jeg har fået der....den straffer PÆNT MEGET, hvis jeg kommer på afveje mht. stangens bane! Men da jeg lige fik vænnet mig til bevægelsen, gik det faktisk rigtig, rigtig fint
Var ret tilfreds med at have Stefan som pålidelig spotter, så jeg slap for at enten
1) smadre enten mit kranie eller mine knæskaller
2) smadre en uskyldig, men uduelig spotter af en douchebag.

Så, det du siger, er at godt nok er jeg en douche-bag, men i det mindste er jeg ikke uskyldig?

Comedian skrev:

Hoho, det er en stram elastik, jeg har fået der....den straffer PÆNT MEGET, hvis jeg kommer på afveje mht. stangens bane! Men da jeg lige fik vænnet mig til bevægelsen, gik det faktisk rigtig, rigtig fint
Var ret tilfreds med at have Stefan som pålidelig spotter, så jeg slap for at enten
1) smadre enten mit kranie eller mine knæskaller
2) smadre en uskyldig, men uduelig spotter af en douchebag.

Så, det du siger, er at godt nok er jeg en douche-bag, men i det mindste er jeg ikke uskyldig?

hehe...den sneg sig vist ind mellem linierne

9/1

Efter en dag på arbejde med absolut intet at lave, så var det godt nok dejligt at komme i centret og få lukket noget energi ud.
Hyggeligt træning med masser af celebs...

Mobilitet

Squat
5@40
5@50
5@60
6@65
6@65
6@65
6@65
6@65
6@65
Piece of cake...

Konv DL fra 5" skiver
5@85
5@85
5@95
5@95
5@95
Altsååå...de sidste sæt var faktisk lidt hårde. Eller måske koncentrerede jeg mig ikke nok. De burde i hvert fald ikke være tunge. Holdt også noget kortere pauser end normalt. Dunno why...

Tunge udløft, backsquat
100 - bare ud og ind af racket
130 - do
150 - do
Herfra udløft og derefter reps til pins (meget høje)
140 - 5 reps
180 - 5 reps
180 - 5 reps
180 - 5 reps
180 - 5 reps
Det er vildt at stå med så meget på ryggen - og endnu vildere at stå og bøje ben samtidig...
Fandt ud af HVOR TIGHT det er nødvendigt at være i ryggen for at min skulder gider at lege med. Deter jo godt...

Legcurls
8@10
8@10
8@9
8@9
8@9
Fino. De første par sæt var meget tunge - så gik det op for mig, at jeg havde sat mere vægt på end beregnet.

Rows, B
8@50
8@60
8@70
8@50
8@50

Pullups, NG
4@bw
4@bw
Min ryg var wasted efter squatten, så jeg besluttede at nok må være nok.

Desuden glute bridges med fødder redondobold. Det er eddermanme noget der spiller. Føj hvor fik jeg aktiveret både glutes og hams meget mere end ved normale glute bridges. Ligeledes noget mavetræning med redondobolden.

Har fået indleveret squatdragten til syning idag, så stropperne kommer til at passe i længden. SÅ PÅ FREDAG SKAL DER SATME SQUATTES FOR REAL! Kern har lovet at lægge barske knæbind - jeg tuder næsten ved tanken...

Pic fra sidste gang i squatdragten...det var satme en kamp at få den på, og jeg blev nødt til at hænge mig op i en vægtstang og lege klovn for at få vredet den helt på:

Har du ikke et par gamacher eller hvad de hedder de sokker man kan trække på benene så dragten glider bedre over huden?

Gormez skrev:Har du ikke et par gamacher eller hvad de hedder de sokker man kan trække på benene så dragten glider bedre over huden?

Har prøvet med nylonstrømper, men de sad bare fast og jeg blev nødt til at flå dem i stykker...
Den sidder fucking stramt om lårene - virkelig!

Amazonen skrev:

Gormez skrev:Har du ikke et par gamacher eller hvad de hedder de sokker man kan trække på benene så dragten glider bedre over huden?

Har prøvet med nylonstrømper, men de sad bare fast og jeg blev nødt til at flå dem i stykker...
Den sidder fucking stramt om lårene - virkelig!

Nylon strømper, are you shittin me?! Det er vidst sådan nogen af relativt kraftigt og meget glat stof, kan lige høre de andre hvor de kan fåes henne af:b

Gormez skrev:

Amazonen skrev:

Gormez skrev:Har du ikke et par gamacher eller hvad de hedder de sokker man kan trække på benene så dragten glider bedre over huden?

Har prøvet med nylonstrømper, men de sad bare fast og jeg blev nødt til at flå dem i stykker...
Den sidder fucking stramt om lårene - virkelig!

Nylon strømper, are you shittin me?! Det er vidst sådan nogen af relativt kraftigt og meget glat stof, kan lige høre de andre hvor de kan fåes henne af:b

Hihi, nej den er go nok. Det så også ret spøjst ud. Men nu løfter jeg jo heller ikke for at se smuk ud
Ja, jeg ved godt at man kan få de der silkesleeves; jeg er bare bange for at jeg også kommer til at ødelægge dem

10/1

Mobilitet - fucking stiv i min ryg, og blev nødt til at blive knækket på plads af en buddie. Men så var der heller ingen problemer.

Bænk
5@40
5@50
5@60
5@70
5@70
5@70
5@70
5@70
5@70
5@70
Nemt og med stop.

Og så i slingshot:
2@80
2@90
1@100 - PR!
1@105 - PR!
Alle reps med pause på bryst. Kørte fucking godt!

Nu var jeg lidt mere træt end beregnet, og kunne mærke, at min forskulder ikke skulle have ret meget mere smadder. Derfor lidt mindre skulderpres end planlagt. Men det er helt ok.

DB skulderpres
8@22,5
8@22,5

Så videre til afstrafning af triceps: Bænk med grøn elastik.
3@40 - NG
3@40 - NG
10@40 - alm. fingerplacering
10@40 - do.
DEJLIGT for triceps!! Super speed!

Laterals
8@8
8@9
8@10
8@10
8@10
Nemt.

Biceps curls, kabel
8@50
8@55
Kunne mærke, at biceps heller ikke trængte til flere tæsk...

+ glute bridges på redondobold
+ cuban press

Ihhh, et godt træningspas. Og i morgen bliver endnu bedre, tror jeg....damn jeg håber squatdragten passer nu

Amazonen skrev:

Gormez skrev:

Amazonen skrev:

Gormez skrev:Har du ikke et par gamacher eller hvad de hedder de sokker man kan trække på benene så dragten glider bedre over huden?

Har prøvet med nylonstrømper, men de sad bare fast og jeg blev nødt til at flå dem i stykker...
Den sidder fucking stramt om lårene - virkelig!

Nylon strømper, are you shittin me?! Det er vidst sådan nogen af relativt kraftigt og meget glat stof, kan lige høre de andre hvor de kan fåes henne af:b

Hihi, nej den er go nok. Det så også ret spøjst ud. Men nu løfter jeg jo heller ikke for at se smuk ud
Ja, jeg ved godt at man kan få de der silkesleeves; jeg er bare bange for at jeg også kommer til at ødelægge dem

http://www.titandenmark.dk/suit_slip_ons-p-21.html

Disse fungerer fint. De går nok i stykker på et tidspunkt, men tror da der går noget tid Ellers ved jeg ikke om man kan bruge poser ligesom til bænktrøjen. Kunne forestille mig de er lidt svære at holde på plads, men det er da et forsøg værd. Jeg putter også babypudder på det øverste af lårene, når jeg prøver at komme i min nye dragt som er mega stram...

Moestrup87 skrev:

Amazonen skrev:

Gormez skrev:

Amazonen skrev:

Gormez skrev:Har du ikke et par gamacher eller hvad de hedder de sokker man kan trække på benene så dragten glider bedre over huden?

Har prøvet med nylonstrømper, men de sad bare fast og jeg blev nødt til at flå dem i stykker...
Den sidder fucking stramt om lårene - virkelig!

Nylon strømper, are you shittin me?! Det er vidst sådan nogen af relativt kraftigt og meget glat stof, kan lige høre de andre hvor de kan fåes henne af:b

Hihi, nej den er go nok. Det så også ret spøjst ud. Men nu løfter jeg jo heller ikke for at se smuk ud
Ja, jeg ved godt at man kan få de der silkesleeves; jeg er bare bange for at jeg også kommer til at ødelægge dem

http://www.titandenmark.dk/suit_slip_ons-p-21.html

Disse fungerer fint. De går nok i stykker på et tidspunkt, men tror da der går noget tid Ellers ved jeg ikke om man kan bruge poser ligesom til bænktrøjen. Kunne forestille mig de er lidt svære at holde på plads, men det er da et forsøg værd. Jeg putter også babypudder på det øverste af lårene, når jeg prøver at komme i min nye dragt som er mega stram...

Jeg bruger også pudder...det gør ikke den store forskel..

Noget helt andet:
Har fået strikket et foreløbigt årsprogram sammen mht. træning og stævner. Jeg har pga. uddannelse m.v. masser af tid til at træne og ingen penge at holde fri for, så der skal tæskes igennem. Der er derfor anført træning stort set hver dag - dog med forbehold for begyndende skader eller hvis jeg har brug for en dag off. Om programmet holder, det vides ikke, men nu er der i hvert fald en foreløbig struktur at følge - det har jeg brug for.

Planen er at jeg kun skal peake til DM og TSK - de resterende stævner er kun for at få lidt mere erfaring.

11/1
Havde glædet mig til squatten i dragt idag, men må nok indrømme at der sad en del træthed i ryggen fra i forgårs pga de tunge walkouts/squat til pins. Valgte at prøve mig frem og se hvad det ku blive til på dagen.

Squat:
5@40
5@50
3@80
Halv dragt herfra:
3@100
3@120
Fuld dragt + knæbind herfra:
2@140
2@150
1@150
1@150
1@160 - PR
OMG, så var jeg smadret...
Jeg skal huske at stå lige en anelse bredere, så sætter jeg mig bedre.
Der er et pænt stykke endnu op til Kathrines 212,5. Men kampen er sat ind...

Squat:
5@70
5@70
5@70
5@70
5@70
5@70
5@70
Egentlig meget pæne, tror jeg...især taget i betragtning af at benene nok burde være lidt trætte.

Pullups, NG
5@bw
4@bw
4@bw
4@bw
4@bw
4@bw
Det begynder at blive til en del

Legcurls
8@"9"
8@"9"
8@"9"
8@"9"
8@"9"

Etbens DL, db's:
8/8@15/15
8/8@18/18
8/8@18/18
8/8@17.5/17.5
8/8@17.5/17.5
På ben der ryster, er dette en møgtræls øvelse...

T-bar rows
8@50
8@50
8@60
8@60
8@60

+ glute bridges
+ mave

I morgen skal jeg flytte for nogle venner, så træningen kommer til at ligge tidligt. I'm not fan...

Vi kan græde sammen kl 9 i morgen tidlig, så...

Jeg har set glatte plasticposer blive brugt til at komme i sådan en dragt, kan dog ikke sige hvor stram den jeg så var.

Comedian skrev:Vi kan græde sammen kl 9 i morgen tidlig, så...

YEAH!

Carsten2002 skrev:Jeg har set glatte plasticposer blive brugt til at komme i sådan en dragt, kan dog ikke sige hvor stram den jeg så var.

Jeg har forsøgt, men endte bare med at flå dem i stykker også...
Dragten er dog blevet en anelse nemmere at få på. Måske har jeg bare fået mere øvelse i at sno mig ned i den, eller også taber jeg mig strategisk vigtige steder Men ellers tak for tippet.

Måske sku jeg prøve det med bænkprestrøjen, det har jeg vist ikke gjort før. Den sidder også voldstramt, men på en anden måde...

Amazonen skrev:

Carsten2002 skrev:Jeg har set glatte plasticposer blive brugt til at komme i sådan en dragt, kan dog ikke sige hvor stram den jeg så var.

Jeg har forsøgt, men endte bare med at flå dem i stykker også...
Dragten er dog blevet en anelse nemmere at få på. Måske har jeg bare fået mere øvelse i at sno mig ned i den, eller også taber jeg mig strategisk vigtige steder Men ellers tak for tippet.

Måske sku jeg prøve det med bænkprestrøjen, det har jeg vist ikke gjort før. Den sidder også voldstramt, men på en anden måde...

Det er klart et hit med trøjen, men pas på poserne ikke sidder for langt oppe, når du trækker den på, for så er de sgu svære at få ud igen. Kan anbefale 8-liters fryseposer

14/1
Splittede dagens træning op i to pas idag. Det første startede kl 6...gys!

DL fra 5" skiver
5@60
5@85
5@112,5
5@132,5
5@112,5
5@85
Det var en ngoet tung omgang! Men gennemført er gennemført

Næste pas kl 16. Var smadret i hovedet efter en hel dag i skole...

Frontsquat, superman style:
8@20
8@40
8@50
8@60
8@70 - bælte
8@60
Topsættet var vol. pr, tror jeg nok...

Backsquat, let teknik:
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60
Fungerede fint.

BB splitsquat, forreste fod hævet:
8@40
8@50
8@60
8@60
8@60

+ 5 sæt rows
+ 5 sæt glute bridges/back extensions

Det kører!

Pisse godt! Tror jeg tager med til DM og hepper

Pigehest skrev:Pisse godt! Tror jeg bager kage og tager med til DM

Much better.

15/1

Mobilitet

Bænk
5@40
5@50
5@60
3@77,5
3@77,5
3@77,5
3@77,5
3@77,5
3@77,5
3@77,5
3@77,5
3@77,5
3@77,5
Nemt og med stop på brystet.

Herefter lidt leg med slingshot og trøjer. Det lykkedes mig NÆSTEN at komme helt i den lille røde...men næsten var ikke nok - ku ikke engang få 120 kg til brystet. Nå, i løbet af en 2 kg's tid burde det være muligt. Jeg satser dog ikke på at nå det til ER-open.

DB press
8@20
8@22,5
8@22,5
8@24
8@28
Startede über konservativt ud fordi jeg følte mig helt smadret. Men så fik jeg bevægelsen ind i armene, og så gik det pludselig meget nemmere.

Flies, maskine
8@42,5
8@42,5
8@47,5
8@47,5
4@67,5 - hele stakken (blev lige udfordret... )

+ glute bridges
+ cuban press

Hippo skrev:

Pigehest skrev:Pisse godt! Tror jeg bager kage og tager med til DM

Much better.

Til DM skal i belønnes med de dejligste i nogensinde har smagt <3

Pigehest skrev:

Hippo skrev:

Pigehest skrev:Pisse godt! Tror jeg bager kage og tager med til DM

Much better.

Til DM skal i belønnes med de dejligste i nogensinde har smagt <3

SKAL det være, så ønsker jeg mig din fantastiske Mississippi Mud Pie <3 OMG!!!