Pigehest skrev:

Hippo skrev:

Pigehest skrev:Pisse godt! Tror jeg bager kage og tager med til DM

Much better.

Til DM skal i belønnes med de dejligste i nogensinde har smagt <3

Skal vi have KAGE?

Weinke skrev:

Pigehest skrev:

Hippo skrev:

Pigehest skrev:Pisse godt! Tror jeg bager kage og tager med til DM

Much better.

Til DM skal i belønnes med de dejligste i nogensinde har smagt <3

Skal vi have KAGE?

Noget ku tyde på det

16/1

Mobilitet

Squat
5@40
5@50
5@60
3@77,5
3@77,5
3@77,5
3@77,5
3@77,5
3@77,5
3@77,5
3@77,5
3@77,5
3@77,5
Let omgang

+ tunge udløft/squat til høje pins. Op til 200 kg. Det kan mine skuldre på ingen måder lide!! Men mærker heldigvis ingenting nu.

Legcurls
8@9
8@10
8@10
8@9
8@9

Pulldowns, NG
8@"13"
8@"13"
8@"13"
8@"13"
8@"13"
Tæskego' kontakt

Rows
8@50
8@60
8@60
8@60
8@60

+ mave
+ glute bridges

Amazonen skrev:

Pigehest skrev:

Hippo skrev:

Pigehest skrev:Pisse godt! Tror jeg bager kage og tager med til DM

Much better.

Til DM skal i belønnes med de dejligste i nogensinde har smagt <3

SKAL det være, så ønsker jeg mig din fantastiske Mississippi Mud Pie <3 OMG!!!

Det bliver noget, som jeg synes, smager mindst ligeså godt

17/1

Mobilitet

Bænk
5@40
5@50
5@60
6@70
6@70
6@70
6@70
6@70
6@70
Fint. Pause på bryst.

Militarypress
8@30
8@30
8@30
8@30
8@30
Trætte skuldre, men ellers ok form.

Triceps pushdowns, neutralt greb
8@60
8@65
8@70
8@70
8@70
Herefter med smalt greb
8@70
8@70
8@70
Gik meget bedre i triceps - og uden at genere forskulder.

ss

Biceps curls, kabel
8@50
8@55
8@55
8@60
8@60
8@60
Og så var armene også trætte...

MEN..jeg havde jo slingshotten med, så tænkte at jeg lige ville slutte af ned en gang teknik i bænken:
3@80
3@90
1@100
1@105
1@110 - PR!
0@115 - kom kun halvt op
1@112,5 - PR!
Det havde jeg ikke lige regnet med!!

Det føles nu, 16 timer senere, som om jeg stadig har et fantastisk pump på brystet. Det er win! Jeg er godt nok også ved at have fået bygget noget masse på kroppen. Især på bryst, forskulder og ryg...tror der kommer lidt billeder én af dagene...

18/1
Ok let dag idag

Mobilitet

Squat:
5@40
5@50
5@60
6@70
6@70
6@70
6@70
6@70
6@70
Super fint tryk

Pullups, NG
4@bw
4@bw
4@bw
4@bw
4@bw
4@bw

DB etbens DL
8@15
8@18
8@20
8@22
8@24
Skal sgu bare se at starte på de 24...det andet er tøset!

Legcurls
8@"9"
8@"9"
8@"9"
8@"9"
8@"9"

+ mave

Så lige et par kopper kaffe, og så dukkede der nogle flere kendte ansigter op, som jeg havde planlagt skulle hjælpe mig med udstyrssquatten. Igen var dragten lidt nemmere at få på end i sidste uge. Det er jo bare godt og skidt. Den skal i hvert fald syes mere ind. Nikolaj lagde knæbind...så stramt har jeg vist aldrig fået dem lagt før

Halv dragt
5@40
5@60
3@80
Dragt + knæbind
1@120
1@140
1@140
1@140
Fokus på ret ryg, fart og dybde.

Bum!

På søndag stikker jeg af til Bruxelles på studietur i 5 dage. Igår fandt jeg til min store glæde ud af, at der er fitnessrum på hotellet. Det er ret heldigt, både fordi jeg ellers ville forvandles til en tikkende bombe i løbet af et par dage, men også fordi tidspunktet for turen ligger ekstremt dårligt op til ER-open...lige i dén uge hvor jeg gerne vil træne rigtigt tungt.
Så alt er godt - jeg skal rigtig få ownet nogle politikere...

Er der nogen grund til at du ikke starter med udstyrsløft i dit pas?

Moestrup87 skrev:Er der nogen grund til at du ikke starter med udstyrsløft i dit pas?

Indtil videre har udstyrsløftene været det sekundære i min træning...jeg overvejer kraftigt at begynde at bytte rundt nu..

Så skal der da nok være til endnu flere kg!! BEAST MODE!!

Amazonen skrev:18/1
Nikolaj lagde knæbind...så stramt har jeg vist aldrig fået dem lagt før

Det så satme heller ikke behageligt ud, men flotte squats!

Efter min ydmyge mening burde du lave walkouts med gearet på. I hvert fald her i starten.

Hippo skrev:Efter min ydmyge mening burde du lave walkouts med gearet på. I hvert fald her i starten.

Det havde jeg slet ikke overvejet...det giver vel egentlig mening

19/1

Min veninde Sandra havde overtalt mig til at vi skulle lave nogle billeder idag...det gav en del opmærksomhed og var lidt grænseoverskridende. Men der blev mange gode - smider nogle op i loggen senere...

Mobilitet

Bænk
5@40
5@50
5@60
5@70
5@72,5
5@72,5
5@72,5
5@72,5
5@72,5
5@72,5
5@72,5
Det var ok.

Herefter lidt lol med slingshot og et par ynkelige, halvhjertede forsøg med trøjerne. Det var ikke lige dagen...

DB skulderpres
8@15
8@20
8@22
8@24
8@24
8@24
Forholdsvis let..

Flies, maskine
8@47,5
8@52,5 - pr!
8@52,5
8@47,5
8@52,5

Triceps pushdowns, smal fatning
8@60
8@70
8@70
8@60 - fejl, fik sat pin'en i forkert hak
8@70
8@70

ss

Biceps cable curls
8@60
8@60
8@60
8@60
8@60

+ stræk

21/1
Nu i Bruxelles. Igår ingen træning, da vi først var hernede sent.

Træningsfaciliteterne er ret ringe - ingen frivægte udover et "byg-selv"-håndvægtssæt :-(
Nå, jeg må jo bare være lidt kreativ så...programmet er blevet godt ændret.

Mobilitet

gobletsquat (vægt angivet pr hånd)
8@14
8@14
8@14
8@14
8@14
Alt for let..

Splitsquat, bulgarsk
8/8@14
8/8@14
8/8@14
8/8@14
8/8@14
Blev overraskende hård Længe siden jeg har lavet splitsquat med bagerste fod eleveret.

Et-bens DL (vægt angivet pr hånd)
8/8@17
8/8@17
8/8@17
8/8@17
8/8@17
Lidt grum ovenpå splitsquatten! Avs...

+ 5x8 pulldowns
+ 5x8 benpres
+ 5x8 cablerows
+ 5x10 mave
Kg-angivelserne kan være ligemeget..

25/1
Tilbage i dk igen :-)

Tirsdag fik jeg trænet lidt bryst på hotellet, men ikke noget, der er værd at skrive om. Onsdag og torsdag holdt jeg fri - jeg gad ikke træne, når forholdene var så ringe.

Dette var hvad jeg havde at arbejde med:



Kom hjem i morges kl 6 efter en lang nat i bussen med meget lidt søvn. Fik sovet et par timer og tog så op og træne. helt forvirret. Det medførte, at jeg fik startet ud med at træne bryst, selvom jeg skulle træne ben. Nå, opdagede det forholdsvist hurtigt.
Mobilitet

Bænk
5@40
5@50
5@60
5@70
Slingshot
2@90
Trøje, katana 44
1@110
0@110
Det kørte slet ikke. Prøvede lige med slingshotten igen.
1@110 - Nemt!
Forstår ikke lige, at det er så nemt med slingshotten, men SÅ tungt med trøjen. Fik den ellers ordentligt på idag. Men måske fucker den for meget med mit opspænd i forhold til slingshotten. Det må jeg lige eksperimentere med. Forsøger igen i morgen.

Squat:
5@60
5@80
3@82,5
3@82,5
3@82,5
3@82,5
3@82,5
3@82,5
3@82,5
3@82,5
3@82,5
3@82,5
Benene var ikke oplagte, og et par enkelte af repsene var ikke helt så pæne, som jeg gerne ville have dem. Jeg skyder skylden på søvnmangel.
Herefter et par sæt med knæbind - det fungerede slet ikke. Ved ikke hvorfor. Eller - måske stod jeg alt for bredt i forhold til at jeg ikke havde dragt på...det er ikke usandsynligt.

Et-bens DL (DB's - vægt angivet pr. hånd)
8@18
8@20
8@24
8@24
8@24
Godt ristet i hænder og underarme herefter..

Pullups
4@bw
4@bw
3@bw
3@bw
3@bw
Helt færdig i armene efter DL'en. Og så gør den ekstra vægt det jo heller ikke nemmere...dammit

ss

Legcurls
8@"9"
8@"9"
8@"9"
8@"9"
8@"9"
Fint overkommeligt...øger til 10 næste gang, tror jeg.

Helt ok omgang idag, taget i betragtning af søvnunderskuddet.

26/1
Lortetrøje!

Bænk
5@40
5@50
5@60
Trøje herfra - katana 44
2@80 - air
2@90 - air
1@100 - air
1@105 - air
0@110...var der slet, slet ikke.
Kunne ikke få noget til brystet, uden at skulle trække helt vildt. Og det tænkte jeg, at jeg ville prøve at lade være med idag, for at spare lidt på kræfterne. Måske egentlig dårlig idé.
Glemte at tage fury'en med, for at prøve om den vil kunne trykke på en bedre måde. Må huske på mandag.

Bænk raw:
6@72,5
6@72,5
6@72,5
6@72,5
6@72,5
6@72,5
Pause på bryst. Nemt.

DB skulderpres
8@15
8@22
8@24
8@24
8@24
8@26 - pr
4@28 - pr
Det gik jo overdrevet fint...og gode og dybe reps.

Flies, maskine'
8@52,5
8@52,5
8@57,5
8@57,5
8@57,5
Gik også forbavsende godt...ligner vist noget vol pr

Triceps DB OH ext
8@22,5
8@25
8@28
8@30
8@30
Lidt mindre rom for at skåne albuer....så lidt mere vægt på end normalt. Gik fint.

Biceps DB hammercurls
8@16
8@16
8@17

Biceps cable curls
8@55
8@60

+ glute bridges
+ cuban press
+ stræk

Jeg følte mig stærk og frisk i dag - eneste grund til at jeg ikke fik trøjen til at fungere, er pga det tekniske, tror jeg. Skal dælme se at få hittet ud af det snart...der er én uge til stævne!

27/1
Noget af en omgang idag - der sneg sig lige lidt ekstra øvelser ind - det er jo weekend

Mobilitet

Squat
5@40
5@50
5@60
6@72,5
6@72,5
6@72,5
6@72,5
6@72,5
6@72,5
Ikke det store at kommentere på. det var nemt nok.

Herefter nogle sæt (doubles) op til 110 kg med knæbind på. Det gik ok, men skal være bedre til at være sikker på at komme dybt nok. Well, tror det er et spørgsmål om tilvænning. Henning lagde knæbind - jeg tror egentlig det var mere tortur for ham, end for mig.
+ tekniksæt, 4x5 - raw.

Pullups, NG
4@bw
4@bw
3@bw
4@bw
4@bw
4@bw
De var tunge!

Legcurls
8@"10"
8@"10"
8@"10"
8@"10"
8@"11"
Da de første 4 sæt var pænt overkommelige tog jeg lige en tester på sidste sæt. Den ku' mærkes!

BB rows
8@50
8@60
8@60
8@60
8@60

GHR
5@bw
5@bw
5@bw
Wtf - de kørte faktisk okay. Længe siden sidst. Tror forbedringen ligger i, at legcurls og glutebridges har lært mig at bruge baglårene.

Back ext - m. 3 sek squeeeeeeeze på toppen
10@5 kg sandsæk
10@5 kg sandsæk
10@5 kg sandsæk
10@5 kg sandsæk
10@10 kg sandsæk
Fik aktiveret et eller andet i mit bækken/omkring hoften, som jeg aldrig har oplevet før. Trak tænder ud!

+ 7 sæt mave.

Amazonen skrev:Henning lagde knæbind - jeg tror egentlig det var mere tortur for ham, end for mig.

Jeg går i skarp træning så vi kan få byttet om på dette!

Henning_F skrev:

Amazonen skrev:Henning lagde knæbind - jeg tror egentlig det var mere tortur for ham, end for mig.

Jeg går i skarp træning så vi kan få byttet om på dette!

Ok, jeg tager kleenex med fremover, så kan du bare komme an

Ok, jeg har et guddommeligt pump på mine hjul - efter træning ku jeg næsten ikke få mine STRETCH-jeans på...crazy!

Havde frygtet dagens pas lidt pga. kombien af søvnmangel og meget tung DL fra blok. Jeg blev heldigvis positivt overrasket

Mobilitet

DL fra 5" blok
5@60
5@85
5@117,5
5@137,5 - bælte
5@100
5@85
Nix, topsættet så ik prangende ud. Men på den anden side, så føltes det overhovedet ikke kriminelt Og det var noget mere overkommeligt end ventet.

Frontsquat, superman style
8@40
8@70 -bælte
8@70 - bælte
8@70 - bælte
8@60 - uden bælte
Godt ristet i lænd og abs på sidste sæt!

Backsquat teknik, lowbar
8@60
8@60
8@70
8@70
8@70
Fint nok. Legede lidt med en langsommere eksentrisk fase.

Bulgarien splitsquat - BB
8@bw
8@20
8@20
8@20
8@25
8@30
Oh, KILL me please...! Fuck den er led i forhold til front foot elevated splitsquat!!

DB rows
8@24
8@29
8@32
8@34
8@29
Længe siden jeg har lavet denne, så jeg følte mig lidt frem. 29 er et godt udgangspunkt for en pæn form, tror jeg.

SS

Weighted mave, laaangsom eksentrisk fase.
Gav næsten krampe.

+ 5x10 glute fridages med 3 sek squeeze. Den GAV krampe!

Det her pas lugter lidt henad doms i morgen

Jeg lovede jo at smide nogle billeder op.
Og ja, jeg ved godt, at jeg er en idiot til at posere!

Dette er fra efterår/vinter 2010 - bw ~ 87 kg


Og så er der dette fra i lørdags. Bw 90 kg


Irriterende, at billederne ikke er til at sammenligne pga forskellige poseringer...men wtf

Edit: Uden pump. Må tage nogle med en dag, så er der forhåbentlig noget mere at se..og hvor fanden er mine biceps forresten blevet af?

Edit 2: Nå, her var lyset lige lidt bedre...


Og så var der også et par stykker, hvor jeg forsøger mig med en lat-spread. Med dét resultat, at jeg ligner én med scoliose...dét syn sparer jeg jer for!

Måske det ikke føltes kriminelt. Men det så kriminelt ud.






EDIT: Hvorfor lægger du billeder op af en jumbojet i din log?

Kromann skrev:Måske det ikke føltes kriminelt. Men det så kriminelt ud.






EDIT: Hvorfor lægger du billeder op af en jumbojet i din log?

Lol..så er det jo godt, at det var sidste dag i programmet med løft fra klods. Pyyyyha!

Jumbojet...tja...Kern kaldte mig også en Airbus for et par uger siden...jeg er vist først ved at lære at spotte komplimenter . Men ok, store ben er godt, og det er også godt at blive kaldt et køleskab, har jeg hørt... så TAK

du har nogle lats som selv en mand bør være tilfreds med at have.

Tydelig stor fremgang

DOMS skrev:du har nogle lats som selv en mand bør være tilfreds med at have.

Comedian skrev:Tydelig stor fremgang

Tnx guys Jeg synes det er lidt svært at se fremgangen på billeder - men jeg kan da i det mindste MÆRKE, at der er sket temmelig meget...

29/1
Så kom tiden for sidste hårde bænkdag inden ER-open på lørdag.

Til trods for forventningerne, er det ikke rigtig lykkedes mig at få doms af gårsdagens træning. Har kun en lettere ømhed i mine abs, men ellers intet at skrive hjem om.

Mobilitet

Bænk
5@40
5@50
5@60
Slingshot
2@80
Trøje - F6 str 44
1@95 - uden stop
1@95 - med stop
Trøje - katana str 44
1@95 - air
0@102,5 - fik slet ikke elastik fra bunden...dårlig teknik, vil jeg mene.
Tilbage i F6'en
1@102,5 - godkendt med signaler, og den var nem. Der gik pludselig en teknisk prås op for mig
Godt så, jeg løfter i F6'en på lørdag. Startvægt bliver 95 kg.
Spot og hårde dommerkendelser af Henning.

Bagefter fik vi, efter hård overtalelse, lokket Kern til at krybe i den lille røde Katana - den som jeg pt ikke kan passe helt. Han havde nemlig været smart på FB - og så smækker fælden altså!
Men han kom fandme i den....altså nok ikke helt til at han ku have bænket i den, men alligevel!! Det var lol - vi døde næsten af grin

Bænk, raw igen
5@72,5
5@72,5
5@72,5
5@72,5
5@72,5
5@72,5
5@72,5
Alt med stop på brystet.

DB pres
8@25
8@28
6@34 - vol pr
8@30
8@28
Godt træt i triceps

Flies, maskine
8@62,5 - vol pr
8@62,5
8@57,5
8@57,5
8@57,5
Bum! lige i brysterne..

Kabel triceps pushdowns
8@65
8@70
8@70
8@70
8@70

ss

Kabel biceps curls
8@55
8@60
8@55
8@55
8@55
Gode stærke arme!

Desuden 5 sæt glute bridges, som gav krampe både i glutes og hams...det var lækkert

I morgen følger jeg mit sædvanlige onsdags-ben/rygprogram, torsdag står på let speedbænk med signaler og fredag holder jeg fri.

30/1

Mobilitet

Squat
5@40
5@50
5@60
5@72,5
5@72,5
5@72,5
5@72,5
5@72,5
5@72,5
5@72,5
Nemme. Vinklen på ryggen føltes fin - Kromann mente dog, at jeg skulle holde brystet højere...

DL fra 5" blok
5@60
5@85
5@100
5@100
5@100
5@100
Jeg tror egentlig de var pæne nok, men de føltes noget tunge. Godt det er sidste gang jeg løfter fra blokke - fra næste uge står den på semisumo konkurrencestyle. Det fylder mig med glæde

Legcurls
5@12+3@11
8@11 - pr
8@11
8@11
8@10
På første sæt havde jeg set forkert på vægtblokkene og måtte kapitulere efter 5 reps på det jeg regnede med var niveau 11. Det var så 12 i stedet

ss

Pullups
4@bw
4@bw
4@bw
4@bw
4@bw
4@bw
De var forbandet tunge idag - dvs. jeg er nok forbandet tung idag Måske...

BB rows
8@50
8@60
8@60
8@70
8@70
Begynder at gå bedre. Med straps.

+ 5 sæt mave (5 kg sandsæk)
+ 2 sæt glute bridges
+ 3 sæt backextensions (5-10 kg sandsæk)

Møj hyggelig træning, hovedsageligt i selskab med Lars, Kern og lillehesten.
Nu vil jeg lave lektier - som om jeg gider

Amazonen skrev:Føltes fesent. Men på den anden side var det egentlig ok at jeg ikke skulle mere idag, for jeg har ligget dårligt på min nakke i nat, og den har gjort pænt ondt hele morgenen. Er dog ved at fortage sig nu, efter en heftig omgang svensk hestecreme...

Hestecreme? Jeg troede det var yvercreme

Weinke skrev:

Amazonen skrev:Føltes fesent. Men på den anden side var det egentlig ok at jeg ikke skulle mere idag, for jeg har ligget dårligt på min nakke i nat, og den har gjort pænt ondt hele morgenen. Er dog ved at fortage sig nu, efter en heftig omgang svensk hestecreme...

Hestecreme? Jeg troede det var yvercreme

Jeg har 2 slags. Yvercremen er til de milde tilfælde(løsner op) mens hestecremen er når de stærke skyts skal tages i brug(løsner op OG bedøver)

2/2
Så er første bænkstævne i udstyr overstået. Det gik lige efter planen.
Jeg havde godt nok sovet dårligt, men kroppen var frisk - især efter en kop kaffe, og en livlig tur på motorvejen i Aygo'en.
På trods af en solid omgang morgenmad og en stor kaffe, vejede jeg ind på sølle 91,55 Det var jo mere end fint.
Opvarmningen gik efter bogen - efter jeg liige havde fattet at jeg selvfølgelig ikke skulle starte opvarmningen i trøje - tak Kathrine Og så var det jo bare ind og gøre arbejdet færdigt på podiet...

Fik 95 - 102,5 - 105 - lige efter bogen og med 9 hvide lamper. Det er jeg super tilfreds med. Især fordi der var rigtig godt med overskud.
Blev nummer tre. Ud af tre. Jeg er dog godt tilfreds med min egen indsats, og det er det vigtigste


Desuden fik jeg luret meget teknik af og fik snakket med nogle af de erfarne om trøjerne, så jeg har masser af godter at arbejde med inden DM-A. Fedt-fedt-fedt!

Så gik turen hjemad. Undervejs var vi lige ved at løbe tør for benzin - det gav lige lidt sved på panden.

Da vi var hjemme, var jeg stadig frisk, og besluttede mig for, at jeg lige kunne nå i OBBC inden lukketid og fyre et smolov-bænkpas af. og som tænkt, så gjort:

Bænk
5@40
5@50
5@60
3@70
4@77,5
4@77,5
4@77,5
4@77,5
4@77,5
4@77,5
4@77,5
4@77,5
Alt med stop på brystet. Det var let-let. Tror faktisk jeg tog 9 worksets - mente jeg havde taget 7 sæt, men så så at jeg havde skrevet 8 sæt ned. Så tog jeg et sidste sæt, bare for en sikkerheds skyld
Det tog alt i alt under 40 min...holy christ, det er svært at være så go

Søde mennesker in da hauze; ingen nævnt - ingen glemt

Rigtig fin debut i udstyret. Tillykke med bronzen.